Spirulina er blandt verdens mest populære kosttilskud.
Det er fyldt med forskellige næringsstoffer og antioxidanter, der kan gavne din krop og hjerne.
Her er 10 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved spirulina.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkener1. Spirulina er ekstremt rig på mange næringsstoffer
Spirulina er en organisme, der vokser i både ferskvand og saltvand.
Det er en type cyanobakterier, som er en familie af encellede mikrober, der ofte omtales som blågrønne alger.
Ligesom planter kan cyanobakterier producere energi fra sollys via en proces kaldet fotosyntese.
Spirulina blev fortæret af de gamle azteker, men blev populær igen, da NASA foreslog, at den kunne dyrkes i rummet til brug for astronauter.
En standard daglig dosis af spirulina er 1-3 gram, men doser på op til 10 gram om dagen er blevet brugt effektivt.
Denne lille alge er fyldt med næringsstoffer. En enkelt spiseskefuld (7 gram) tørret spirulina pulver indeholder:
- Protein: 4 gram
- B1 -vitamin (thiamin): 11% af det anbefalede daglige indtag
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% af det anbefalede daglige indtag
- B3 -vitamin (niacin): 4% af det anbefalede daglige indtag
- Kobber: 21% af det anbefalede daglige indtag
- Jern: 11% af det anbefalede daglige indtag
- Det indeholder også anstændige mængder magnesium, kalium og mangan og små mængder af næsten alle andre næringsstoffer, du har brug for.
n derudover indeholder den samme mængde kun 20 kalorier og 1,7 gram fordøjelige kulhydrater.
Gram for gram, spirulina kan være den mest mest nærende mad på planeten.
En spiseskefuld (7 gram) spirulina giver en lille mængde fedt-omkring 1 gram-inklusive både omega-6 og omega-3 fedtsyrer i et forhold på cirka 1,5–1,0.
Kvaliteten af proteinet i spirulina betragtes som fremragende - sammenlignelig med æg. Det giver alle de essentielle aminosyrer, du har brug for.
Det hævdes ofte, at spirulina indeholder vitamin B12, men dette er falsk. Det har pseudo -vitamin B12, som ikke er effektivt hos mennesker.
Resumé: Spirulina er en type blågrønne alger, der vokser i både salt og ferskvand. Det kan være en af de mest næringsfyldte fødevarer på jorden.
2. Spirulina har kraftfulde antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber
Oxidativ skade kan skade dit DNA og celler.
Denne skade kan drive kronisk betændelse, hvilket bidrager til kræft og andre sygdomme.
Spirulina er en fantastisk kilde til antioxidanter, som kan beskytte mod oxidativ skade.
Dets vigtigste aktive komponent kaldes phycocyanin. Dette antioxidantstof giver også spirulina sin unikke blågrønne farve.
Phycocyanin kan bekæmpe frie radikaler og hæmme produktionen af inflammatoriske signalmolekyler, hvilket giver imponerende antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger.
Resumé: Phycocyanin er den vigtigste aktive forbindelse i spirulina. Det har kraftfulde antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber.
3. Spirulina kan sænke kolesterol- og triglyceridniveauer
Hjertesygdomme er verdens førende dødsårsag.
Mange risikofaktorer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
Som det viser sig, påvirker spirulina positivt mange af disse faktorer. For eksempel kan det sænke totalt kolesterol, "dårligt" LDL -kolesterol og triglycerider, mens det øger "godt" HDL -kolesterol.
I en undersøgelse af 25 personer med type 2 -diabetes forbedrede 2 gram spirulina om dagen disse markører markant.
En anden undersøgelse af mennesker med højt kolesteroltal fastslog, at 1 gram spirulina om dagen sænkede triglycerider med 16,3% og "dårligt" LDL med 10,1%.
Flere andre undersøgelser har fundet gunstige virkninger - dog med højere doser på 4,5–8 gram om dagen.
Foreslået læsning: 11 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved olivenolie
Resumé: Undersøgelser tyder på, at spirulina kan sænke triglycerider og "dårligt" LDL -kolesterol og samtidig øge "godt" HDL -kolesterol.
4. Spirulina beskytter "dårligt" LDL -kolesterol mod oxidation
Fedte strukturer i din krop er modtagelige for oxidativ skade.
Dette er kendt som lipidperoxidation, en vigtig drivkraft for mange alvorlige sygdomme.
For eksempel er et af de vigtigste trin i udviklingen af hjertesygdomme oxidation af "dårligt" LDL -kolesterol.
Interessant nok synes antioxidanterne i spirulina at være særligt effektive til at reducere lipidperoxidation hos både mennesker og dyr.
I en undersøgelse af 37 personer med type 2 -diabetes reducerede 8 gram spirulina om dagen markører for oxidativ skade markant. Det øgede også niveauer af antioxidante enzymer i blodet.
Resumé: Fedte strukturer i din krop kan blive oxideret, hvilket driver udviklingen af mange sygdomme. Antioxidanterne i spirulina kan hjælpe med at forhindre dette.
5. Spirulina kan have kræftbekæmpende egenskaber
Nogle beviser tyder på, at spirulina har kræftbekæmpende egenskaber.
Forskning i dyr viser, at det kan reducere kræftforekomst og tumorstørrelse.
Spirulinas virkninger på oral kræft - eller kræft i munden - er blevet særligt godt undersøgt.
En undersøgelse undersøgte 87 mennesker fra Indien med precancerøse læsioner - kaldet oral submucøs fibrose (OSMF) - i munden.
Blandt dem, der tog 1 gram spirulina om dagen i et år, så 45%, at deres læsioner forsvandt - sammenlignet med kun 7% i kontrolgruppen.
Da disse mennesker stoppede med at tage spirulina, udviklede næsten halvdelen af dem læsioner i det følgende år.
I en anden undersøgelse af 40 personer med OSMF -læsioner førte 1 gram spirulina om dagen til større forbedring af OSMF -symptomer end stoffet Pentoxifylline.
Foreslået læsning: 9 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved mandler
Resumé: Spirulina kan have kræftbekæmpende egenskaber og virker særligt effektiv mod en form for precancerøs læsion i munden kaldet OSMF.
6. Spirulina kan reducere blodtrykket
Højt blodtryk er hoveddriveren for mange alvorlige sygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og kronisk nyresygdom.
Mens 1 gram spirulina er ineffektivt, har en dosis på 4,5 gram om dagen vist sig at reducere blodtrykket hos personer med normale niveauer.
Denne reduktion menes at være drevet af øget produktion af nitrogenoxid, et signalmolekyle, der hjælper dine blodkar med at slappe af og udvide sig.
Resumé: En højere dosis spirulina kan føre til lavere blodtryksniveauer, en stor risikofaktor for mange sygdomme.
7. Spirulina forbedrer symptomer på allergisk rhinitis
Allergisk rhinitis er karakteriseret ved betændelse i dine næsepassager.
Det udløses af miljøallergener, såsom pollen, dyrehår eller endda hvedestøv.
Spirulina er en populær alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitis, og der er tegn på, at det kan være effektivt.
I en undersøgelse af 127 mennesker med allergisk rhinitis reducerede 2 gram om dagen dramatisk symptomer som næseudladning, nysen, næsestop og kløe.
Resumé: Spirulina -kosttilskud er meget effektive mod allergisk rhinitis og reducerer forskellige symptomer.
8. Spirulina kan være effektiv mod anæmi
Der er mange forskellige former for anæmi.
Den mest almindelige er karakteriseret ved en reduktion i hæmoglobin eller røde blodlegemer i dit blod.
Anæmi er ret almindeligt hos ældre voksne, hvilket fører til langvarige følelser af svaghed og træthed.
I en undersøgelse af 40 ældre med anæmi i anæmi øgede spirulina -kosttilskud hæmoglobinindholdet i røde blodlegemer og forbedrede immunfunktionen.
Husk, at dette kun er en undersøgelse. Mere forskning er nødvendig, før der kan fremsættes anbefalinger.
Resumé: En undersøgelse tyder på, at spirulina kan reducere anæmi hos ældre voksne, selvom der er behov for mere forskning.
9. Spirulina kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed
Motions-induceret oxidativ skade er en stor bidragyder til muskeltræthed.
Visse plantefødevarer har antioxidantegenskaber, der kan hjælpe atleter og fysisk aktive personer med at minimere denne skade.
Spirulina virker gavnlig, da nogle undersøgelser pegede på forbedret muskelstyrke og udholdenhed.
Foreslået læsning: 11 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved quinoa
I to undersøgelser øgede spirulina udholdenhed og øgede betydeligt den tid, det tog for folk at blive trætte.
Resumé: Spirulina kan give flere træningsfordele, herunder forbedret udholdenhed og øget muskelstyrke.
10. Spirulina kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Dyrestudier forbinder spirulina med betydeligt lavere blodsukker niveauer.
I nogle tilfælde har det overgået populære diabetesmedicin, herunder Metformin.
Der er også nogle tegn på, at spirulina kan være effektiv hos mennesker.
I et to-måneders studie med 25 personer med type 2-diabetes førte 2 gram spirulina om dagen til en imponerende reduktion i blodsukkerniveauet.
HbA1c, en markør for langsigtede blodsukkerniveauer, faldt fra 9% til 8%, hvilket er betydeligt. Undersøgelser anslår, at en reduktion på 1% af denne markør kan sænke risikoen for diabetesrelateret død med 21%.
Denne undersøgelse var imidlertid lille og kortvarig. Flere undersøgelser er nødvendige.
Resumé: Nogle beviser tyder på, at spirulina kan gavne mennesker med type 2 -diabetes, hvilket reducerer fastende blodsukker betydeligt.
Resumé
Spirulina er en type cyanobakterier-ofte omtalt som blågrønne alger-der er utrolig sund.
Det kan forbedre dine niveauer af blodlipider, undertrykke oxidation, reducere blodtrykket og sænke blodsukkeret.
Selvom der er behov for mere forskning, før der kan fremsættes stærke påstande, kan spirulina være en af de få superfoods, der er titlen værdige.
