Pebermynte (Mentha × Piperita) er en aromatisk urt i myntefamilien, der er en krydsning mellem vandmynte og grøn mynte.
Den er hjemmehørende i Europa og Asien og har været brugt i tusinder af år på grund af dens behagelige, mintagtige smag og sundhedsmæssige fordele.
Pebermynte bruges som smagsstof i åndemynte, slik og andre fødevarer. Derudover indtager mange mennesker pebermynte som en forfriskende, koffeinfri te.
Pebermynteblade indeholder flere æteriske olier, herunder menthol, menthone og limonen.
Menthol giver pebermynte dens kølende egenskaber og genkendelig mynteduft.
Mens pebermyntete ofte drikkes for sin smag, kan det også have flere sundhedsmæssige fordele. Selve teen er sjældent blevet undersøgt videnskabeligt, men det har pebermynteekstrakter.
Her er 12 videnskabsstøttede fordele ved pebermyntete og ekstrakter.
1. Pebermyntete kan lette fordøjelsesbesvær
Pebermynte kan lindre fordøjelsessymptomer, såsom gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær.
Dyreforsøg viser, at pebermynte afslapper dit fordøjelsessystem og kan lindre smerten. Det forhindrer også glatte muskler i at trække sig sammen, hvilket kan lindre spasmer i din tarm.
En gennemgang af ni undersøgelser i 926 personer med irritabel tyktarm (IBS) behandlet med pebermynteolie i mindst to uger konkluderede, at pebermynte gav signifikant bedre symptomlindring end placebo.
I en undersøgelse med 72 personer med IBS reducerede pebermynteoliekapsler IBS-symptomer med 40 % efter fire uger sammenlignet med kun 24,3 % med placebo.
Derudover reducerede pebermynte hyppigheden, længden og sværhedsgraden af mavesmerter i en gennemgang af 14 kliniske forsøg med næsten 2.000 børn.
Desuden reducerede kapsler indeholdende pebermynteolie forekomsten og sværhedsgraden af kvalme og opkastninger i en undersøgelse af 200 personer, der fik kemoterapi for kræft.
Selvom ingen undersøgelser har undersøgt pebermyntete og fordøjelse, kan pebermyntete have lignende virkninger.
Resumé: Pebermynteolie har vist sig at slappe af musklerne i dit fordøjelsessystem og forbedre forskellige fordøjelsessymptomer. Derfor kan pebermyntete give lignende fordele.
2. Pebermyntete kan hjælpe med at lindre spændingshovedpine og migræne
Da pebermynte virker muskelafslappende og smertestillende, kan det mindske visse typer hovedpine.
Mentolen i pebermynteolie øger blodgennemstrømningen og giver en kølende fornemmelse, hvilket muligvis lindrer smerte.
I et randomiseret klinisk studie med 35 personer med migræne reducerede pebermynteolie på panden og tindingerne markant smerte efter to timer sammenlignet med en placeboolie.
I en anden undersøgelse med 41 personer viste pebermynteolie på panden sig at være lige så effektiv mod hovedpine som 1.000 mg acetaminophen.
Selvom duften af pebermyntete kan hjælpe med at slappe af musklerne og forbedre hovedpinesmerter, er der ingen støttende videnskabelige beviser for at bekræfte denne effekt. Det kan dog hjælpe at påføre pebermynteolie på dine tindinger.
Resumé: Selvom der ikke findes beviser for, at pebermyntete forbedrer hovedpinesymptomer, tyder forskning på, at pebermynteolie reducerer spændingshovedpine og migræne.
3. Pebermynte kan friske din ånde op
Der er en grund til, at pebermynte er en almindelig smag til tandpasta, mundskyllevand og tyggegummi.
Ud over sin behagelige lugt har pebermynte antibakterielle egenskaber, der hjælper med at dræbe bakterier, der forårsager tandplak - hvilket kan forbedre din ånde.
I en undersøgelse oplevede personer, der havde gennemgået en rygsøjleoperation og havde fået en skylning lavet med pebermynte-, tea-tree- og citronolier, en forbedring af symptomerne på dårlig ånde sammenlignet med dem, der ikke modtog olierne.
Foreslået læsning: 10 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved kardemomme
I en anden undersøgelse oplevede skolepiger, der fik en pebermynteskylning, en forbedring i åndedrættet efter en uge sammenlignet med kontrolgruppen.
Selvom der ikke er beviser fra videnskabelige undersøgelser for, at drikke pebermyntete har samme effekt, har forbindelserne i pebermynte vist sig at forbedre åndedrættet.
Resumé: Pebermynteolie har vist sig at dræbe bakterier, der fører til dårlig ånde. Pebermyntete, som indeholder pebermynteolie, kan også hjælpe med at forbedre åndedrættet.
4. Pebermyntete kan lindre tilstoppede bihuler
Pebermynte har antibakterielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaber. På grund af dette kan pebermyntete bekæmpe tilstoppede bihuler på grund af infektioner, forkølelse og allergier.
Derudover viser forskning, at menthol - en af de aktive forbindelser i pebermynte - forbedrer opfattelsen af luftstrømmen i din næsehule. Derfor kan damp fra pebermyntete hjælpe dig med at føle, som om din vejrtrækning er lettere.
Desuden har varme væsker, såsom hønsebouillon og te, vist sig midlertidigt at forbedre symptomer på bihuler, sandsynligvis på grund af deres dampe.
Selvom pebermyntete ikke er blevet undersøgt for dens virkning på tilstoppet næse, tyder beviser på, at det kan være nyttigt.
Resumé: Selvom der er begrænsede beviser for, at det at drikke pebermyntete kan hjælpe med at fjerne tilstopning af dine bihuler, kan en varm drik indeholdende menthol - såsom pebermyntete - hjælpe dig med at trække vejret lidt lettere.
5. Pebermyntete kan forbedre energien
Pebermyntete kan forbedre energiniveauet og reducere træthed i dagtimerne.
Selvom der ikke er nogen undersøgelser specifikt af pebermyntete, viser forskning, at naturlige forbindelser i pebermynte kan have gavnlige virkninger på energi.
I en undersøgelse oplevede 24 raske unge mennesker mindre træthed under en kognitiv test, når de fik pebermynteoliekapsler.
Foreslået læsning: 9 teer til at berolige en forstyrret mave
I en anden undersøgelse viste pebermynteolie-aromaterapi sig at reducere forekomsten af søvnighed i dagtimerne.
Resumé: Pebermynteolie har vist sig at lindre træthed og søvnighed i dagtimerne i nogle undersøgelser, men forskning specifikt om pebermyntete mangler.
6. Pebermyntete kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter
Fordi pebermynte virker som et muskelafslappende middel, kan det lindre menstruationssmerter.
Mens pebermyntete ikke er blevet undersøgt i den retning, har forbindelser i pebermynte vist sig at forbedre symptomerne.
I en undersøgelse med 127 kvinder med smertefulde menstruationer blev pebermynteekstraktkapsler fundet at være lige så effektive som et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel til at reducere intensiteten og varigheden af smerte.
Pebermyntete kunne have lignende virkninger.
Resumé: At drikke pebermyntete kan reducere intensiteten og længden af menstruationssmerter, da pebermynte hjælper med at forhindre muskelsammentrækninger.
7. Pebermyntete kan bekæmpe bakterielle infektioner
Selvom der ikke er undersøgelser af de antibakterielle virkninger af pebermyntete, har pebermynteolie vist sig effektivt at dræbe bakterier.
I en undersøgelse viste pebermynteolie sig at dræbe og forhindre væksten af almindelige fødevarebårne bakterier, herunder E. coli, Listeria og Salmonella i ananas og mangojuice.
Pebermynteolie dræber også flere typer bakterier, der fører til sygdomme hos mennesker, herunder Staphylococcus og lungebetændelse-relaterede bakterier.
Derudover viser undersøgelser, at pebermynte reducerer flere typer bakterier, der almindeligvis findes i din mund.
Desuden har menthol også vist antibakteriel aktivitet.
Resumé: Undersøgelser bekræfter, at pebermynte effektivt bekæmper flere typer bakterier, herunder dem, der forårsager fødevarebårne sygdomme og smitsomme sygdomme.
8. Pebermyntete kan forbedre din søvn
Pebermyntete er et ideelt valg før sengetid, da den er naturligt koffeinfri.
Desuden kan pebermyntes kapacitet som muskelafslappende hjælpe dig med at slappe af før sengetid.
Når det er sagt, er der ikke meget videnskabeligt bevis for, at pebermynte forbedrer søvn.
I en undersøgelse forlængede pebermynteolie sovetiden for mus, der fik et beroligende middel. En anden undersøgelse viste dog, at menthol ikke havde en beroligende effekt.
Derfor er forskning i pebermynte og søvn blandet.
Foreslået læsning: De 9 bedste teer, der forbedrer fordøjelsen
Resumé: Lidt videnskabeligt bevis tyder på, at pebermyntete er gavnligt for søvnen. Det er dog en koffeinfri drik, der kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid.
9. Pebermyntete kan hjælpe med vægttab
Pebermyntete er naturligt kaloriefri og har en behagelig sød smag, hvilket gør den til et smart valg, når du prøver at tabe sig.
Der er dog ikke meget forskning i pebermynteteens effekt på vægten.
I en lille undersøgelse af 13 raske mennesker resulterede indtagelse af en pebermynteoliekapsel i nedsat appetit sammenlignet med ikke at tage pebermynte.
På den anden side viste et dyrestudie, at mus, der fik pebermynteekstrakter, tog mere på i vægt end kontrolgruppen.
Der er behov for mere forskning i pebermynte og vægttab.
Resumé: Pebermyntete er en kaloriefri drik, der kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand og reducere din appetit. Der er dog behov for flere undersøgelser om pebermynte og vægttab.
10. Pebermyntete kan forbedre sæsonbestemte allergier
Pebermynte indeholder rosmarinsyre, en planteforbindelse, der findes i rosmarin og planter i myntefamilien.
Rosmarinsyre er forbundet med reducerede symptomer på allergiske reaktioner, såsom løbende næse, kløende øjne og astma.
I en randomiseret 21-dages undersøgelse med 29 personer med sæsonbestemte allergier havde de, der fik et oralt tilskud indeholdende rosmarinsyre, færre symptomer på kløende næse, kløende øjne og andre symptomer end dem, der fik placebo.
Selvom det er ukendt, om mængden af rosmarinsyre fundet i pebermynte er nok til at påvirke allergisymptomer, er der nogle beviser på, at pebermynte kan lindre allergier.
I en undersøgelse med rotter reducerede pebermynteekstrakt allergiske symptomer, såsom nysen og kløende næse.
Resumé: Pebermynte indeholder rosmarinsyre, som har vist sig at reducere allergisymptomer, såsom nysen og løbende næse. Der er dog begrænset evidens for pebermynteteens effekt mod allergisymptomer.
11. Pebermyntete kan forbedre koncentrationen
At drikke pebermyntete kan hjælpe med at forbedre din koncentrationsevne og fokus.
Mens undersøgelser om virkningerne af pebermyntete på koncentrationen ikke er tilgængelige, har to små undersøgelser forsket i denne gavnlige effekt af pebermynteolie - taget ved indtagelse eller indånding.
I en undersøgelse klarede 24 unge, raske mennesker sig markant bedre på kognitive tests, da de fik pebermynteoliekapsler.
I en anden undersøgelse viste lugtende pebermynteolie sig at forbedre hukommelsen og årvågenheden sammenlignet med ylang-ylang, en anden populær æterisk olie.
Resumé: Pebermynteolie, der findes i pebermyntete, kan hjælpe med at øge årvågenhed og hukommelse, hvilket kan forbedre koncentrationen.
12. Pebermyntete er let at tilføje til din kost
Pebermyntete er lækker og nem at tilføje til din kost.
Du kan købe den i teposer, som løsbladste eller blot dyrke din egen pebermynte.
Til at lave din pebermyntete:
- Bring 2 kopper vand i kog.
- Sluk for varmen og tilsæt en håndfuld revet pebermynteblade til vandet.
- Dæk til og lad det trække i 5 minutter.
- Si teen og drik.
Fordi pebermyntete er naturligt fri for koffein, du kan drikke det når som helst på dagen.
Nyd det som en godbid efter måltidet for at hjælpe fordøjelsen, om eftermiddagen for at booste din energi eller før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.
Resumé: Pebermyntete er en velsmagende, kalorie- og koffeinfri te, som kan nydes når som helst på dagen.
Resumé
Pebermyntete og de naturlige forbindelser, der findes i pebermynteblade, kan gavne dit helbred på flere måder.
Mens forskning i pebermyntete er begrænset, skitserer flere undersøgelser fordelene ved pebermynteolie og pebermynteekstrakter.
Pebermynte kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, opfriske din ånde og forbedre koncentrationen.
Derudover har denne mynte antibakterielle egenskaber og kan forbedre allergisymptomer, hovedpine og tilstoppede luftveje.
Pebermyntete er en lækker, naturligt sød, koffeinfri drik, der sikkert kan indtages på ethvert tidspunkt af dagen.
