Cystein er en semi-essentiel aminosyre.
Det betragtes som halvessentielt, fordi din krop kan producere det fra andre aminosyrer, nemlig methionin og serin. Det bliver kun essentielt, når indtagelsen af methionin og serin via kosten er lav.
Cystein findes i de fleste proteinrige fødevarer, såsom kylling, kalkun, yoghurt, ost, æg, solsikkefrø og bælgfrugter.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerN-acetylcystein (NAC) er et supplement form af cystein.
Det er vigtigt at indtage tilstrækkeligt med cystein og NAC af en række forskellige helbredsmæssige årsager, herunder at genopbygge den kraftigste antioxidant i kroppen, glutathion. Disse aminosyrer hjælper også med kroniske åndedrætslidelser, fertilitet og hjernesundhed.
Her er de 9 største sundhedsmæssige fordele ved NAC.
1. N-acetylcystein er afgørende for at lave den kraftfulde antioxidant glutathion
NAC er primært værdsat for sin rolle i produktionen af antioxidanter.
Sammen med to andre aminosyrer - glutamin og glycin - er NAC nødvendigt for at danne og genopbygge glutathion.
Glutathion er en af kroppens vigtigste antioxidanter - forbindelser, der hjælper med at neutralisere frie radikaler, som kan skade celler og væv i din krop.
Det er vigtigt for immunforsvaret og for at bekæmpe celleskader. Nogle forskere mener, at det endda kan bidrage til lang levetid.
Dets antioxidante egenskaber er gavnlige for mange andre lidelser forårsaget af oxidativt stress, såsom hjertesygdomme, infertilitet og nogle mentale helbredstilstande.
Husk på, at disse resultater stammer fra dyreforsøg, og der er behov for mere forskning.
Summarum: NAC hjælper med at genopbygge glutathion, som er kroppens nok mest effektive antioxidant. Derfor kan det hjælpe med at forbedre en række sundhedstilstande.
2. N-acetylcystein hjælper med afgiftning for at forhindre eller mindske nyre- og leverskader
NAC spiller en vigtig rolle i din krops afgiftningsproces.
Det kan hjælpe med at forhindre bivirkninger af medicin og miljøgifte.
Læger giver jævnligt intravenøs NAC til personer med en overdosis acetaminophen for at forebygge eller reducere nyre- og leverskader.
Takket være de antioxidative og antiinflammatoriske fordele har NAC også anvendelsesmuligheder for andre leversygdomme.
Resumé: NAC hjælper med at afgifte din krop og kan behandle overdoser af paracetamol.
3. N-acetylcystein kan forbedre mentale sundhedstilstande og stofmisbrugsproblemer
NAC hjælper med at regulere niveauerne af glutamat, den vigtigste neurotransmitter i din hjerne.
Glutamat er nødvendigt for normal hjerneaktivitet, men overskydende glutamat kombineret med udtømning af glutathion kan forårsage hjerneskade.
Dette kan bidrage til psykiske lidelser som bipolar lidelse, skizofreni, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og stofbrugsforstyrrelser.
For personer med bipolar lidelse og depression kan NAC hjælpe med at mindske symptomerne og forbedre deres generelle evne til at fungere. Desuden tyder forskning på, at det kan spille en rolle i behandlingen af moderat til svær OCD.
Ligeledes tyder en dyreundersøgelse på, at NAC kan minimere de negative virkninger af skizofreni, såsom social tilbagetrækning, apati og nedsat opmærksomhedsspændvidde.
NAC-tilskud kan også hjælpe med at mindske abstinenssymptomer og forhindre tilbagefald hos personer med kokainafhængighed.
Desuden viser foreløbige undersøgelser, at NAC kan mindske brugen af marihuana og nikotin og trangen til nikotin.
Mange af disse sygdomme har begrænsede eller i øjeblikket ineffektive behandlingsmuligheder. NAC kan være en effektiv hjælp for personer med disse tilstande.
Foreslået læsning: 7 videnskabeligt baserede sundhedsfordele ved selen
Alle disse undersøgelser er dog relativt gamle, og der er behov for mere forskning.
Summarum: Ved at regulere glutamatniveauerne i hjernen kan NAC lindre symptomer på psykiske lidelser og reducere stofbrug og trang til stoffer.
4. N-acetylcystein hjælper med at lindre symptomer på luftvejssygdomme
NAC kan lindre symptomer på luftvejssygdomme ved at virke som en antioxidant og slimløsende, der løsner slim i dine luftveje.
Som en antioxidant hjælper NAC med at genopbygge glutathionniveauet i dine lunger og reducerer betændelse i dine bronkier og lungevæv.
Mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) oplever langvarig oxidativ skade og betændelse i lungevævet, hvilket medfører forsnævring af luftvejene, hvilket fører til åndenød og hoste.
NAC-tilskud er blevet brugt til at forbedre KOL-symptomer, forværringer og lungeforringelse.
En gennemgang af flere undersøgelser viste, at 600 mg NAC to gange dagligt forbedrede lungefunktionen og symptomerne betydeligt hos personer med stabil KOL, og at højere doser var mere effektive end lavere doser.
Personer med kronisk bronkitis kan også have gavn af NAC.
Bronkitis opstår, når slimhinderne i dine lungers bronkialgange bliver betændte, svulmer op og lukker luftvejene til dine lunger.
Ved at fortynde slim i dine bronkier og øge glutathionniveauet kan NAC hjælpe med at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hvæsende vejrtrækning, hoste og åndedrætsanfald.
Ud over at lindre KOL og bronkitis kan NAC forbedre andre tilstande i lungerne og luftvejene - såsom cystisk fibrose, astma og lungefibrose - samt symptomer på tilstopning af næse og bihuler på grund af allergier eller infektioner.
Summarum: NAC’s antioxidant og slimløsende evne kan forbedre lungefunktionen ved at mindske inflammation og opløse slim.
5. N-acetylcystein øger hjernens sundhed ved at regulere glutamat og genopbygge glutathion
NAC’s evne til at genopbygge glutathion og regulere hjernens glutamatniveauer kan øge hjernens sundhed.
Foreslået læsning: Coenzym Q10 (CoQ10): Sundhedsmæssige fordele, dosering og bivirkninger
Neurotransmitteren glutamat er involveret i en bred vifte af indlæring, adfærd og hukommelsesfunktioner, mens antioxidanten glutathion hjælper med at reducere hjernecellers oxidative skader, der er forbundet med aldring.
Fordi NAC hjælper med at regulere glutamatniveauer og genopbygge glutathion, kan det være til gavn for dem med helbredstilstande, der påvirker hjernen og hukommelsen.
Den neurologiske sygdom Alzheimers sygdom nedsætter indlærings- og hukommelseskapaciteten. Dyreforsøg tyder på, at NAC kan bremse tabet af tænkeevne hos mennesker med Alzheimers sygdom.
En anden hjernesygdom, Parkinsons sygdom, er karakteriseret ved en forringelse af de celler, der danner neurotransmitteren dopamin. Både oxidative skader på cellerne og et fald i antioxidantkapaciteten bidrager til denne sygdom.
NAC-tilskud synes at forbedre både dopaminfunktionen og sygdomssymptomer som rysten.
NAC kan muligvis forbedre hjernens sundhed, men der er behov for mere forskning på mennesker for at drage stærke konklusioner.
Resumé: Ved at hjælpe med at genopbygge antioxidanten glutathion og regulere glutamat har NAC potentiale til at behandle tilstande som Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom.
6. N-acetylcystein kan forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder
Ca. 15 % af alle par, der forsøger at blive gravide, er ramt af infertilitet. I næsten halvdelen af disse tilfælde er mandlig infertilitet den vigtigste medvirkende faktor.
Mange mandlige infertilitetsproblemer øges, når antioxidantniveauet er utilstrækkeligt til at imødegå dannelsen af frie radikaler i det reproduktive system. Oxidativ stress kan forårsage celledød og nedsat frugtbarhed.
I nogle tilfælde har NAC vist sig at forbedre den mandlige frugtbarhed.
En tilstand, der bidrager til mandlig infertilitet, er varicocele - når venerne i pungen bliver forstørrede som følge af skader forårsaget af frie radikaler. Kirurgi er den primære behandling.
I en undersøgelse fik 35 mænd med varicocele 600 mg NAC om dagen i 3 måneder efter operationen. Kombinationen af operation og NAC-tilskud forbedrede sædintegriteten og partnerens graviditetsrate med 22 % sammenlignet med kontrolgruppen.
En ældre undersøgelse af 468 mænd med infertilitet viste, at tilskud med 600 mg NAC og 200 mcg selen i 26 uger forbedrede sædkvaliteten.
Foreslået læsning: 17 videnskabsbaserede fordele ved omega-3 fedtsyrer
Forskerne foreslog, at dette kombinerede supplement bør overvejes som en behandlingsmulighed for mandlig infertilitet.
Desuden kan NAC forbedre fertiliteten hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ved at fremkalde eller øge ægløsningscyklusen, selv om der er behov for mere forskning.
Resumé: NAC kan bidrage til at forbedre fertiliteten hos mænd ved at reducere oxidativt stress, der skader eller dræber reproduktive celler. Det kan også hjælpe på fertiliteten hos kvinder med PCOS.
7. N-acetylcystein kan stabilisere blodsukkeret ved at mindske inflammation i fedtceller
Højt blodsukker og fedme bidrager til inflammation i fedtvævet.
Dette kan føre til beskadigelse eller ødelæggelse af insulinreceptorer og øge risikoen for type 2-diabetes.
Dyreforsøg viser, at NAC kan stabilisere blodsukkeret ved at mindske inflammation i fedtceller og dermed forbedre insulinresistensen.
Når insulinreceptorerne er intakte og sunde, fjerner de sukker korrekt fra dit blod og holder niveauet inden for normale grænser.
Husk dog på, at der er behov for forskning på mennesker om NAC for at bekræfte disse virkninger på blodsukkerkontrol.
Resumé: Ved at mindske inflammation i fedtvæv kan NAC reducere insulinresistens og forbedre blodsukkerreguleringen, men der mangler humanbaseret forskning.
8. N-acetylcystein kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at forebygge oxidativ skade
Oxidativ skade på hjertevævet fører ofte til hjertesygdomme, der forårsager slagtilfælde, hjerteanfald og andre alvorlige tilstande.
NAC kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at reducere oxidative skader på væv i hjertet.
Det har også vist sig at øge produktionen af nitrogenoxid, som hjælper venerne med at udvide sig og forbedre blodgennemstrømningen. Dette fremskynder blodtransporten tilbage til dit hjerte og kan mindske din risiko for hjerteanfald.
Interessant nok viste det sig i en ældre reagensglasundersøgelse, at NAC i kombination med grøn te reducerede skader fra oxideret LDL-kolesterol (dårligt kolesterol), en anden bidragyder til hjertesygdomme, når det blev kombineret med grøn te.
Resumé: NAC kan reducere oxidative skader på dit hjerte, hvilket igen kan mindske din risiko for hjertesygdomme.
9. Evnen til at øge glutathionniveauet kan forbedre immunfunktionen
NAC og glutathion gavner også immunforsvaret.
Forskning om visse sygdomme, der er forbundet med NAC- og glutathionmangel, tyder på, at tilskud med NAC kan forbedre - og potentielt genoprette - immunfunktionen.
Denne faktor er blevet undersøgt mest hos personer med HIV.
I to undersøgelser resulterede tilskud med NAC i en betydelig stigning i immunfunktionen med en næsten fuldstændig genoprettelse af naturlige dræberceller.
Høje niveauer af NAC i kroppen kan også undertrykke reproduktion af HIV-1.
En undersøgelse i reagensglas viste, at NAC i andre situationer med nedsat immunforsvar, som f.eks. influenza, kan hæmme virusets evne til at replikere. Dette kunne potentielt reducere symptomerne og sygdommens varighed.
På samme måde har ældre forsøgsrørsundersøgelser knyttet NAC til kræftcelledød og blokeret kræftcellereplikering.
Generelt er der behov for flere undersøgelser på mennesker. Derfor skal du sørge for at tale med din læge, før du tager NAC under kræftbehandling.
Resumé: NAC’s evne til at øge glutathionniveauet kan forbedre immunfunktionen i en række sygdomme.
N-acetylcystein dosering
Der er ingen specifik anbefaling for cystein i kosten, fordi din krop kan producere små mængder.
For at din krop kan danne aminosyren cystein, skal du have tilstrækkelige mængder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse næringsstoffer kan findes i bønner, linser, spinat, bananer, laks og tun.
Mens de fleste proteinrige fødevarer - såsom kylling, kalkun, yoghurt, ost, æg, solsikkefrø og bælgfrugter - indeholder cystein, vælger nogle mennesker at supplere med NAC for at øge deres cysteinindtag.
NAC har lav biotilgængelighed som et oralt tilskud, hvilket betyder, at din krop ikke absorberer det godt. Den accepterede anbefaling for et dagligt tilskud er 600-1.800 mg NAC.
Foreslået læsning: Serrapeptase: Fordele, dosering, farer og bivirkninger
NAC kan indgives intravenøst eller indtages oralt, som aerosolspray eller i flydende eller pulverform.
Summarum: Spise proteinrige fødevarer kan give din krop aminosyren cystein, men du kan også tage NAC som et supplement til behandling af visse tilstande.
N-acetylcystein bivirkninger
NAC er sandsynligvis sikkert for voksne, når det gives som receptpligtig medicin.
Store mængder kan dog forårsage kvalme, opkastning, diarré og forstoppelse.
Når det indåndes, kan det forårsage hævelse i munden, løbende næse, døsighed og trykken i brystet.
Personer, der har blødningsforstyrrelser eller tager blodfortyndende medicin, bør ikke tage NAC, da det kan bremse blodets størkning.
NAC har en ubehagelig lugt, som gør det svært at indtage. Hvis du vælger at tage det, skal du først rådføre dig med din læge.
Summary: Mens NAC anses for at være sikkert som receptpligtig medicin, kan det forårsage kvalme, opkastning og gastrointestinale forstyrrelser samt mundproblemer, hvis det inhaleres.
Resumé
NAC spiller flere vigtige roller i menneskers sundhed.
Det er kendt for sin evne til at genopbygge niveauerne af antioxidanten glutathion og regulerer også den vigtige neurotransmitter glutamat. Derudover hjælper NAC kroppens afgiftningssystem.
Disse funktioner gør NAC-tilskud til en levedygtig behandlingsmulighed for flere sundhedstilstande.
Kontakt din læge for at finde ud af, om NAC kan være gavnligt for dit helbred.
