Hyaluronsyre, også kendt som hyaluronan, er et klart, tykt stof, der produceres naturligt af din krop.
De største mængder af det findes i din hud, bindevæv og øjne.
Dets vigtigste funktion er at beholde vand for at holde dit væv godt smurt og fugtigt.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHyaluronsyre har en række forskellige anvendelser. Mange mennesker tager det som et supplement, men det bruges også i aktuelle serum, øjendråber og injektioner.
Her er 7 videnskabeligt støttede fordele ved at tage hyaluronsyre.
1. Hyaluronsyre fremmer en sundere, mere smidig hud
Hyaluronsyretilskud kan hjælpe din hud med at se mere smidig ud.
Cirka halvdelen af hyaluronsyren i din krop er til stede i din hud, hvor den binder sig til vand for at hjælpe med at bevare fugt.
Men den naturlige ældningsproces og udsættelse for ting som ultraviolet stråling fra solen, tobaksrøg og forurening kan reducere mængden i huden.
Indtagelse af hyaluronsyretilskud kan forhindre dette fald ved at give din krop ekstra mængder til at indarbejde i huden.
Doser på 120–240 mg om dagen i mindst en måned har vist sig at øge hudfugtigheden markant og reducere tør hud hos voksne.
Hydreret hud reducerer også forekomsten af rynker, hvilket kan forklare, hvorfor flere undersøgelser viser, at supplerende med det kan få huden til at virke glattere.
Når det påføres på overfladen af huden, kan hyaluronsyreserum reducere rynker, rødme og dermatitis.
Nogle hudlæger injicerer endda hyaluronsyre fyldstoffer for at holde huden fast og ungdommelig.
Resumé: Hyaluronsyretilskud kan hjælpe med at øge hudens fugtighed og reducere forekomsten af fine linjer og rynker. Aktuelle behandlinger kan lindre rødme og dermatitis, mens injektioner kan få huden til at virke fastere.
2. Hyaluronsyre kan fremskynde sårheling
Hyaluronsyre spiller også en central rolle i sårheling.
Det er naturligt til stede i huden, men dets koncentrationer stiger, når der er skader, der skal repareres.
Hyaluronsyre hjælper sår med at helbrede hurtigere ved at regulere inflammationsniveauer og signalere kroppen til at bygge flere blodkar i det beskadigede område.
Det har vist sig at påføre det på hud sår at reducere størrelsen på sår og reducere smerter hurtigere end placebo eller slet ingen behandling.
Hyaluronsyre har også antibakterielle egenskaber, så det kan hjælpe med at reducere risikoen for infektion, når det påføres direkte på åbne sår.
Hvad mere er, det er effektivt til at bekæmpe tandkødssygdomme, fremskynde helbredelse efter tandoperation og eliminere sår, når det bruges topisk i munden.
Mens forskningen om hyaluronsyreserum og geler er lovende, har der ikke været forskning for at afgøre, om hyaluronsyretilskud kan give de samme fordele.
Men da orale kosttilskud øger niveauet af hyaluronsyre, der findes i huden, er det rimeligt at formode, at de kan give en vis fordel.
Resumé: Anvendelse af hyaluronsyre direkte på et åbent sår kan hjælpe med at fremskynde genoprettelsesprocessen. Det er ukendt, om et supplement med det ville have den samme effekt.
3. Hyaluronsyre lindrer ledsmerter ved at holde knoglerne godt smurt
Hyaluronsyre findes også i leddene, hvor det holder rummet mellem dine knogler godt smurt.
Når leddene smøres, er knoglerne mindre tilbøjelige til at slibe mod hinanden og forårsage ubehagelig smerte.
Hyaluronsyretilskud er meget nyttige for mennesker, der lider af slidgigt, en form for degenerativ ledsygdom forårsaget af slid på leddene over tid.
At tage 80-200 mg dagligt i mindst to måneder har vist sig at reducere knæsmerter betydeligt hos mennesker med slidgigt, især dem mellem 40 og 70 år.
Hyaluronsyre kan også injiceres direkte i leddene for smertelindring. En analyse af over 12.000 voksne fandt imidlertid kun en beskeden reduktion af smerter og en større risiko for bivirkninger.
Foreslået læsning: Glucosamin: Sundhedsmæssige fordele, dosering og bivirkninger
Nogle undersøgelser viser, at parring af orale hyaluronsyretilskud med injektioner kan hjælpe med at forlænge smertelindrende fordele og øge mængden af tid mellem skud.
Resumé: Hyaluronsyretilskud er effektive til at reducere ledsmerter hos mennesker med slidgigt. Injektioner kan også bruges, men kan medføre risici.
4. Hyaluronsyre lindrer sure opstødssymptomer
Ny forskning viser, at hyaluronsyretilskud kan hjælpe med at reducere symptomer på acid reflux.
Når der opstår sur tilbagesvaling, bliver maveindholdet stødt op i halsen, hvilket forårsager smerter og skader på spiserørets slimhinde.
Hyaluronsyre kan hjælpe med at lindre den beskadigede foring i spiserøret og fremskynde genoprettelsesprocessen.
En undersøgelse af et reagensglas viste, at påføring af en blanding af hyaluronsyre og chondroitinsulfat på syreskadet halsvæv hjalp det med at helbrede meget hurtigere, end da der ikke blev brugt nogen behandling.
Menneskelige undersøgelser har også vist fordele.
En undersøgelse viste, at et hyaluronsyre- og chondroitinsulfat-supplement sammen med en syrereducerende medicin reducerede tilbagesvalingssymptomer 60% mere end at tage syrereducerende medicin alene.
En anden undersøgelse viste, at den samme type supplement var fem gange mere effektiv til at reducere sure opstødssymptomer end en placebo.
Forskning på dette område er stadig relativt ny, og flere undersøgelser er nødvendige for at replikere disse resultater. Ikke desto mindre er disse resultater lovende.
Resumé: Et kombinationstilskud indeholdende hyaluronsyre og chondroitinsulfat kan hjælpe med at reducere symptomerne på acid reflux hos nogle mennesker.
5. Hyaluronsyre lindrer tørre øjne og ubehag
Cirka 1 ud af 7 ældre voksne lider af symptomer på tørre øjne på grund af reduceret tåreproduktion eller tårer fordamper for hurtigt.
Foreslået læsning: 8 sundhedsmæssige fordele og anvendelser af troldnød
Da hyaluronsyre er fremragende til at bevare fugt, bruges det ofte til at behandle tørre øjne.
Øjedråber indeholdende 0,2-0,4% hyaluronsyre har vist sig at reducere symptomer på tørre øjne og forbedre øjens sundhed.
Kontaktlinser, der indeholder langsom frigivelse af hyaluronsyre, udvikles også som en mulig behandling for tørre øjne.
Derudover bruges hyaluronsyre øjendråber hyppigt under øjenoperationer for at reducere betændelse og fremskynde sårheling.
Selvom det har vist sig at anvende dem direkte på øjnene reducerer symptomer på tørre øjne og forbedrer det generelle øjenhelse, er det uklart, om orale kosttilskud har de samme virkninger.
Til dato har ingen undersøgelser undersøgt virkningerne af hyaluronsyretilskud på tørre øjne, men det kan være et fremtidigt forskningsområde.
Resumé: Hyaluronsyre findes naturligt i øjnene og er ofte en ingrediens i øjendråber for at lindre symptomer på tørre øjne. Det er uvist, om et supplement med det ville have de samme virkninger.
6. Hyaluronsyre bevarer knoglestyrken
Ny dyreforsøg er begyndt at undersøge virkningerne af hyaluronsyretilskud på knoglesundheden.
To undersøgelser har fundet ud af, at hyaluronsyretilskud kan hjælpe med at sænke knogletabet hos rotter med osteopeni, begyndelsen af knogletab, der går forud for osteoporose.
Testrørsundersøgelser har også vist, at høje doser hyaluronsyre kan øge aktiviteten af osteoblaster, cellerne, der er ansvarlige for at bygge nyt knoglevæv.
Selvom dens virkninger på menneskelig knoglesundhed endnu ikke er blevet undersøgt, er tidlige forsøg med dyr og reagensglas lovende.
Resumé: Dyre- og reagensglasforskning tyder på, at høje doser hyaluronsyre kan hjælpe med at forhindre knogletab, men der er ikke blevet forsket i mennesker.
7. Hyaluronsyre kunne forhindre blære smerter
Cirka 3-6% af kvinderne lider af en tilstand kaldet interstitiel blærebetændelse eller smertefuldt blæresyndrom.
Denne lidelse forårsager mavesmerter og ømhed sammen med en stærk og hyppig trang til at tisse.
Selvom årsagerne til interstitiel blærebetændelse er ukendte, har det vist sig, at hyaluronsyre hjælper med at lindre smerter og urinhyppighed forbundet med denne tilstand, når den indsættes direkte i blæren gennem et kateter.
Det er uklart, hvorfor hyaluronsyre hjælper med at lindre disse symptomer, men forskere antager, at det hjælper med at reparere skader på blærevæv, hvilket gør det mindre følsomt over for smerter.
Foreslået læsning: Sojabønneolie: Sundhedsfordele, anvendelser og ulemper
Undersøgelser har endnu ikke fastslået, om orale hyaluronsyretilskud kan øge mængderne af det i blæren nok til at have de samme virkninger.
Resumé: Hyaluronsyre kan lindre blæresmerter, når den indsættes direkte i blæren gennem et kateter, men at tage kosttilskud gennem munden har muligvis ikke de samme virkninger.
Mulige bivirkninger og forholdsregler for hyaluronsyre
Hyaluronsyre er generelt meget sikker at bruge, med få rapporterede bivirkninger.
Da kroppen naturligt producerer det, er allergiske reaktioner meget sjældne.
En undersøgelse med 60 mennesker med slidgigt, der tog 200 mg dagligt i et år, rapporterede ingen negative bivirkninger.
Imidlertid er dens virkninger under graviditet eller amning ikke blevet undersøgt grundigt, så disse grupper bør være forsigtige og undgå at supplere med det.
Der er også tegn på, at kræftceller er følsomme over for hyaluronsyre, og at tage kosttilskud kan få dem til at vokse hurtigere.
Af denne grund anbefales det generelt, at mennesker med kræft eller en kræfthistorie undgår at supplere med det.
Hyaluronsyreindsprøjtninger i huden eller leddene har en højere risiko for bivirkninger. Imidlertid er negative reaktioner mest forbundet med injektionsproceduren frem for selve hyaluronsyren.
Resumé: Hyaluronsyre er generelt meget sikker, når den bruges som supplement, men folk, der er gravide eller har kræft eller har en kræfthistorie, vil måske undgå at tage det.
Resumé
Hyaluronsyretilskud kan sikkert indtages af de fleste mennesker og giver mange sundhedsmæssige fordele.
Hyaluronsyre er kendt for sine hudfordele, især at lindre tør hud, reducere forekomsten af fine linjer og rynker og fremskynde sårheling.
Det kan også hjælpe med at lindre ledsmerter hos mennesker med slidgigt.
Andre bemærkelsesværdige anvendelser omfatter hyaluronsyre øjendråber for at lindre tørre øjne og indsætte hyaluronsyre direkte i blæren via et kateter for at reducere smerter.
Samlet set er hyaluronsyre et gavnligt supplement til en række forskellige forhold, især dem, der er relateret til hud og led sundhed.
