Ginkgo biloba, eller jomfruhår, er et træ hjemmehørende i Kina, der er blevet dyrket i tusinder af år til forskellige anvendelser.
Fordi det er det eneste overlevende medlem af en gammel planteorden, kaldes det undertiden en levende fossil.
Mens dens blade og frø ofte bruges i traditionel kinesisk medicin, fokuserer moderne forskning primært på ginkgo -ekstrakt, som er fremstillet af bladene.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerGinkgo -kosttilskud er forbundet med flere sundhedsanprisninger og anvendelser, hvoraf de fleste fokuserer på hjernefunktion og blodcirkulation.
Her er 12 fordele ved ginkgo biloba.
1. Ginkgo biloba indeholder kraftfulde antioxidanter
Ginkgos indhold af antioxidanter kan være årsagen til mange af dets sundhedsanprisninger.
Ginkgo indeholder høje niveauer af flavonoider og terpenoider, som er forbindelser kendt for deres stærke antioxidante virkninger.
Antioxidanter bekæmper eller neutraliserer de skadelige virkninger af frie radikaler.
Frie radikaler er stærkt reaktive partikler, der produceres i kroppen under normale metaboliske funktioner, såsom omdannelse af mad til energi eller afgiftning.
Alligevel har de også potentiale til at skade sundt væv, hvilket bidrager til accelereret aldring og sygdomsudvikling.
Forskning om ginkgos antioxidantvirkninger er lovende. Det er dog stadig uklart, hvordan det fungerer, og hvor effektivt det kan være til behandling af specifikke sygdomme.
Resumé: Ginkgo indeholder kraftige antioxidanter, som bekæmper de skadelige virkninger af frie radikaler og kan stå bag de fleste af dets sundhedsanprisninger.
2. Ginkgo biloba kan hjælpe med at bekæmpe betændelse
Inflammation er en del af kroppens naturlige reaktion på skade eller invasion af et fremmed stof.
I den inflammatoriske reaktion rekrutteres forskellige komponenter i immunsystemet til at bekæmpe den fremmede invaderer eller helbrede det skadede område.
Nogle kroniske sygdomme udløser en inflammatorisk reaktion, selv når der ikke er nogen sygdom eller skade til stede. Over tid kan denne overdrevne betændelse forårsage permanent skade på kroppens væv og DNA.
År med dyre- og reagensglasforskning viser, at ginkgo-ekstrakt kan reducere markører for betændelse i både humane og dyreceller i en række sygdomstilstande.
Nogle specifikke tilstande, hvor ginkgo -ekstrakt har vist sig at reducere inflammation, omfatter:
- Gigt
- Irritabel tarmsygdom (IBD)
- Kræft
- Hjerte sygdom
- Slag
Selvom disse data er opmuntrende, er det nødvendigt med menneskelige undersøgelser, før der drages konkrete konklusioner om ginkgos rolle i behandlingen af disse komplekse sygdomme.
Resumé: Ginkgo kan reducere betændelse forårsaget af forskellige tilstande. Dette kan være en af grundene til, at det har så brede sundhedsapplikationer.
3. Ginkgo biloba forbedrer cirkulation og hjertesundhed
I traditionel kinesisk medicin blev ginkgo -frø brugt til at åbne "kanaler" af energi til forskellige organsystemer, herunder nyrer, lever, hjerne og lunger.
Ginkgos tilsyneladende evne til at øge blodgennemstrømningen til forskellige dele af kroppen kan være årsagen til mange af dens formodede fordele.
En undersøgelse af mennesker med hjertesygdomme, som suppleret med ginkgo, afslørede en øjeblikkelig stigning i blodgennemstrømningen til flere dele af kroppen. Dette blev tilskrevet en stigning på 12% i niveauer af cirkulerende nitrogenoxid, en forbindelse, der er ansvarlig for udvidelse af blodkar.
På samme måde viste en anden undersøgelse den samme effekt hos ældre voksne, der blev behandlet med ginkgo -ekstrakt.
Yderligere forskning peger også på ginkgos beskyttende virkninger på hjertesundhed, hjernesundhed og forebyggelse af slagtilfælde. Der er flere potentielle forklaringer på dette, hvoraf den ene kan være de antiinflammatoriske forbindelser, der findes i planten.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan ginkgo påvirker cirkulation og hjerte- og hjernesundhed.
Resumé: Ginkgo kan øge blodgennemstrømningen ved at fremme udvidelse af blodkar. Dette kan have anvendelser til behandling af sygdomme relateret til dårlig cirkulation.
4. Ginkgo biloba reducerer symptomer på psykiatriske lidelser og demens
Ginkgo er gentagne gange blevet evalueret for sin evne til at reducere angst, stress og andre symptomer forbundet med Alzheimers sygdom og kognitiv tilbagegang i forbindelse med aldring.
Samlet set er forskningsresultater inkonsekvente på dette område.
Nogle undersøgelser viser en markant reduktion i graden af kognitiv tilbagegang hos mennesker med demens, der bruger ginkgo, men andre formår ikke at replikere dette resultat.
En gennemgang af 21 undersøgelser viste, at ginkgo -ekstrakt, når det bruges sammen med konventionel medicin, kan øge funktionelle evner hos dem med mild Alzheimers.
En anden gennemgang evaluerede fire undersøgelser og fandt en signifikant reduktion i et spektrum af symptomer forbundet med demens, når ginkgo blev brugt i 22–24 uger.
Disse positive resultater kan være relateret til den rolle, som ginkgo kan spille for at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, især da det vedrører vaskulære typer demens.
Samlet set er det for tidligt at definere eller afkræfte ginkgos rolle i behandling af demens, men nyere forskning er begyndt at gøre dette stykke tydeligere.
Resumé: Det kan ikke konkluderes, at ginkgo behandler Alzheimers og andre former for demens, men det kan hjælpe i nogle tilfælde. Chancerne for at det hjælper synes at stige, når det bruges sammen med konventionel behandling.
5. Ginkgo biloba forbedrer hjernens funktion og velvære
Der er nogle spekulationer om, at ginkgo kan forbedre hjernens funktion hos raske individer.
En håndfuld små undersøgelser understøtter forestillingen om, at supplement med ginkgo kan øge mental præstation og opfattet velvære.
Foreslået læsning: 9 populære naturlægemidler: Fordele og anvendelser
Resultater fra undersøgelser som disse har givet anledning til påstande, der forbinder ginkgo med forbedret hukommelse, fokus og opmærksomhed.
En stor gennemgang af forskning om dette forhold konkluderede imidlertid, at supplement med ginkgo ikke resulterede i nogen målbare forbedringer i hukommelse, udøvende funktion eller opmærksomhedskapacitet.
Selvom tilskud med ginkgo kan forbedre mental evne, er der ingen garantier.
Resumé: Nogle undersøgelser viser, at ginkgo kan forbedre mental ydeevne hos raske mennesker, men dataene er inkonsekvente.
6. Ginkgo biloba kan reducere angst
Nogle undersøgelser tyder på, at supplement med ginkgo kan reducere symptomer på angst.
En håndfuld dyreforsøg har observeret reduktioner i angstsymptomer, der kan tilskrives antioxidantindholdet i ginkgo.
I en undersøgelse blev 170 mennesker med generaliseret angst behandlet med enten 240 mg eller 480 mg ginkgo eller placebo. Gruppen behandlet med den højeste dosis ginkgo rapporterede en 45% større reduktion i angstsymptomer sammenlignet med placebogruppen.
Selvom tilskud med ginkgo kan reducere angst, er det stadig for tidligt at drage endelige konklusioner fra den tilgængelige forskning.
Resumé: Nogle undersøgelser viser, at ginkgo kan hjælpe med at behandle angst, selvom dette sandsynligvis skyldes dets antioxidantindhold.
7. Ginkgo biloba kan behandle depression
En gennemgang af dyreforsøg tyder på, at supplement med ginkgo kan hjælpe med at behandle symptomer på depression.
Mus, der modtog ginkgo før en uundgåelig stressende situation, var mindre følelsesmæssigt påvirket af stressen end gruppen, der ikke modtog tillægget.
Undersøgelsen viste, at denne effekt var relateret til ginkgos antiinflammatoriske egenskaber, som forbedrer kroppens evne til at klare, når stresshormonniveauerne er høje.
Ikke desto mindre er depression en kompleks tilstand, der kan have forskellige årsager.
Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå forholdet mellem ginkgo og hvordan det kan påvirke depression hos mennesker.
Resumé: Ginkgos antiinflammatoriske virkninger giver det potentiale til at behandle depression. Mere forskning er nødvendig.
8. Ginkgo biloba kan understøtte syn og øjens sundhed
Meget lidt forskning har undersøgt, hvordan ginkgo forholder sig til syn og øjens sundhed. Tidlige resultater er dog lovende.
Foreslået læsning: 8 beviste sundhedsmæssige fordele ved ginseng
En anmeldelse viste, at mennesker med glaukom, der supplerede med ginkgo, oplevede øget blodgennemstrømning til øjet, men dette oversatte ikke nødvendigvis til bedre syn.
En anden gennemgang af to undersøgelser evaluerede effekten af ginkgo-ekstrakt på udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration. Nogle deltagere rapporterede en forbedring af synet, men dette var ikke statistisk signifikant over hele linjen.
Mange af disse positive resultater synes at være relateret til øget blodgennemstrømning til øjet.
Det er uklart, om ginkgo ville forbedre synet hos dem, der ikke allerede lider af synshandicap.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om ginkgo kan øge synskapaciteten eller bremse udviklingen af degenerativ øjensygdom.
Resumé: Nogle tidlige undersøgelser viser, at supplement med ginkgo kan øge blodgennemstrømningen til øjnene, men ikke nødvendigvis forbedre synet. Mere forskning er nødvendig.
9. Ginkgo biloba kan behandle hovedpine og migræne
I traditionel kinesisk medicin er ginkgo en meget populær behandling for hovedpine og migræne.
Meget lidt forskning er tilgængelig om ginkgos evne til at behandle hovedpine. Afhængigt af hovedårsagen til hovedpinen kan det dog hjælpe.
For eksempel er det velkendt, at ginkgo har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger. Hvis hovedpine eller migræne skyldes overdreven stress, kan ginkgo være nyttig.
Hvis hovedpine er relateret til reduceret blodgennemstrømning eller trange blodkar, kan ginkgos evne til at udvide blodkar forbedre symptomerne.
Tværtimod er nogle migræne forårsaget af overdreven udvidelse af blodkar. I denne situation kan ginkgo have ringe eller ingen effekt.
Men disse eksempler er bare slutninger og erstatter ikke hårde beviser.
Hvis du vil prøve ginkgo til dine migræne, er det usandsynligt, at det vil forårsage meget skade. Bare vær opmærksom på, at det måske ikke nødvendigvis hjælper.
Resumé: På grund af dets evne til at øge blodgennemstrømningen og reducere betændelse kan ginkgo være en effektiv behandling for nogle typer hovedpine.
10. Ginkgo biloba kan forbedre astma og KOL symptomer
Nogle undersøgelser viser, at ginkgo kan forbedre symptomer på astma og andre inflammatoriske luftvejssygdomme som KOL.
Dette tilskrives de antiinflammatoriske forbindelser i ginkgo, som kan muliggøre reduceret betændelse i luftvejene og øget lungekapacitet.
En undersøgelse på 75 mennesker vurderede brugen af ginkgo -ekstrakt sammen med glukokortikosteroidmedicinering til behandling af astmasymptomer.
Niveauerne af inflammatoriske forbindelser i spyt hos dem, der modtog ginkgo, var signifikant lavere end dem, der modtog traditionel medicin alene.
En anden undersøgelse af 100 mennesker vurderede brugen af en blanding af kinesiske urter, som inkluderede ginkgo, til behandling af KOL -symptomer.
Dem, der brugte naturlægemidler, rapporterede en betydelig reduktion i hoste og bronkitis ved en tre måneders opfølgning sammenlignet med kontrolgruppen.
På dette tidspunkt kan det ikke fastslås, om denne forbedring kan tilskrives ginkgo alene, eller om det var en synergistisk effekt af de andre urter, der blev brugt i behandlingsgruppens formel.
Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for mere forskning om denne specifikke anvendelse af ginkgo.
Resumé: Ginkgo kan behandle symptomer forbundet med luftvejssygdomme på grund af dets antiinflammatoriske virkninger. Mere forskning er nødvendig.
11. Ginkgo biloba reducerer PMS -symptomer
Foreløbig forskning indikerer, at ginkgo kan hjælpe med at behandle både de fysiske og psykologiske symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS).
En undersøgelse af 85 universitetsstuderende afslørede en reduktion på 23% i rapporterede PMS -symptomer, når de indtog ginkgo.
Interessant nok oplevede placebogruppen i denne undersøgelse også en lille reduktion i PMS -symptomer, selvom den var meget lavere ved 8,8%.
Yderligere forskning er nødvendig for bedre at forstå årsag og virkning -forholdet mellem ginkgo og PMS symptomer.
Resumé: Ginkgo kan hjælpe med at reducere PMS -symptomer, men mere forskning er nødvendig.
12. Ginkgo biloba behandler seksuel dysfunktion
Nogle kilder indikerer, at ginkgo kan behandle seksuel dysfunktion, såsom erektil dysfunktion eller lav libido.
Foreslået læsning: 7 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved Rhodiola rosea
Ginkgo kan forbedre blodets indhold af nitrogenoxid, hvilket forbedrer cirkulationen via dilatation af blodkar.
Som et resultat kan ginkgo også være nyttig til behandling af forskellige symptomer på seksuel dysfunktion ved at forbedre blodgennemstrømningen til de områder af kroppen.
Nogle undersøgelser har undersøgt brug af ginkgo til behandling af seksuel dysfunktion forårsaget af brug af antidepressiva (SSRI'er). Resultaterne viste, at ginkgo ikke var mere effektiv end en placebo i disse tilfælde.
Derudover kan der være en interaktion mellem ginkgo og SSRI medicin, hvilket kan gøre dem mindre effektive.
En undersøgelse evaluerede brugen af ginkgo til at øge seksuel lyst og tilfredshed hos kvinder, der samtidig blev underkastet seksuel psykoterapi.
Kombinationen af ginkgo og terapi var effektiv på længere sigt sammenlignet med placebo, men supplement med ginkgo alene var ikke.
Begrundelsen for at bruge ginkgo til behandling af seksuel dysfunktion giver mening, men forskning understøtter det ikke på nuværende tidspunkt.
Resumé: Ginkgo kan forbedre symptomer på seksuel dysfunktion på grund af dets indvirkning på blodgennemstrømningen. Forskning har imidlertid ikke vist, at det er effektivt.
Potentielle bivirkninger af ginkgo biloba
Det er vigtigt at tale med din læge, før du inkluderer ginkgo i din rutine.
For de fleste voksne er risikoen forbundet med at tage ginkgo relativt lav, men der er tilfælde, hvor ginkgo kan forårsage alvorlig skade.
Hvis du er allergisk over for planter, der indeholder alkylphenoler eller tager visse lægemidler, bør du ikke tage ginkgo.
Mulige bivirkninger omfatter:
- Kvalme
- Diarré
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Mavesmerter
- Udslæt/allergisk reaktion
Ginkgo har potentiale til at interagere ugunstigt med visse lægemidler. Nogle interaktioner kan øge risikoen for blødning.
Mulige negative lægemiddelinteraktioner omfatter:
- Blodfortyndere (Warfarin, aspirin)
- SSRI/MAOI/antidepressiva (Prozac, Zoloft)
- NSAIDS (ibuprofen, Tylenol)
Resumé: Som med ethvert supplement er det vigtigt at konsultere din læge, før du tager ginkgo biloba og stoppe brugen, hvis du udvikler negative bivirkninger eller negative medicininteraktioner.
Ginkgo biloba dosering og tillægsformer
Ginkgo biloba er kommercielt tilgængelig i følgende former:
Foreslået læsning: CoQ10 dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
- Kapsler
- Tabletter
- Flydende ekstrakter
- Tørrede blade/te
Det meste af den nuværende forskning afspejler resultater brugt med renset ginkgo -ekstrakt. Spis ikke rå ginkgo -frø, da de er giftige.
En af begrænsningerne ved undersøgelserne af ginkgo er, at de ikke brugte standardiseret dosering.
Hovedparten af beviserne synes imidlertid at understøtte sikkerheden ved at tage 120–240 mg opdelt i flere doser i løbet af dagen.
Der er ingen klart defineret maksimal dosering, men det er klogt at starte med en lavere dosis og arbejde dig op for at sikre tolerance.
De fleste undersøgelser har ikke evalueret doser større end 600 mg om dagen, så det er nok ikke en god idé at overskride dette beløb.
Husk, det kan tage op til seks uger, før du begynder at bemærke nogen effekter.
Resumé: Ginkgo findes i forskellige former og synes at være mest effektiv, når den tages i flere doser i løbet af dagen, der i alt er 120–240 mg.
Resumé
Ginkgo biloba har stærke antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber og evnen til at forbedre cirkulationen.
Tilsammen har disse egenskaber potentiale til at påvirke talrige kropssystemer og sygdomme, selvom videnskaben bagved stadig har noget at indhente.
Mens ginkgo har været brugt i århundreder, er det ikke helt forstået, hvordan det fungerer. Meget af den tilgængelige forskning er inkonsekvent eller ufuldstændig, og det er vigtigt at huske på det.
Som med ethvert urtetilskud er der risici forbundet. Ginkgo kan føre til alvorlige helbredskomplikationer, hvis du er allergisk eller tager visse lægemidler.
Hvis du overvejer at inkludere ginkgo i dit regime, skal du først konsultere din læge.
