12 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha

Ashwagandha er en gammel lægeurt.

Det er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.

Ashwagandha giver også mange andre fordele for din krop og hjerne.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt

Få muskler

Spise sundt

Udforsk nye køkkener

For eksempel kan det øge hjernens funktion, sænke blodsukker og cortisolniveauer og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.

Her er 12 fordele ved ashwagandha, der understøttes af videnskab.

1. Ashwagandha er en gammel lægeurt

Ashwagandha er en af de vigtigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medicin baseret på indiske principper for naturlig helbredelse.

Det har været brugt i over 3.000 år til at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen.

Ashwagandha er sanskrit for lugt af hesten, som refererer til både dens unikke lugt og evne til at øge styrken.

Dens botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kendt af flere andre navne, herunder indisk ginseng og vinterkirsebær.

Ashwagandha -planten er en lille busk med gule blomster, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til at behandle en række forskellige tilstande.

Mange af dets sundhedsmæssige fordele tilskrives den høje koncentration af withanolides, som har vist sig at bekæmpe betændelse og tumorvækst.

Resumé: Ashwagandha er en fremtrædende urt i indisk ayurvedisk medicin og er blevet et populært supplement på grund af dets sundhedsmæssige fordele.

2. Ashwagandha kan reducere blodsukkerniveauet

I flere undersøgelser har ashwagandha vist sig at lavere blodsukker.

Et reagensglasstudie viste, at det øgede insulinsekretion og forbedret insulinfølsomhed i muskelceller.

Flere menneskelige undersøgelser har også antydet, at det kan reducere blodsukkerniveauet hos både raske mennesker og personer med diabetes.

I en 4-ugers undersøgelse af mennesker med skizofreni havde dem behandlet med ashwagandha desuden en gennemsnitlig reduktion i fastende blodsukkerniveau på 13,5 mg/dL sammenlignet med 4,5 mg/dL hos dem, der fik placebo.

Hvad mere er, i en lille undersøgelse af 6 personer med type 2 -diabetes, der supplerede med ashwagandha i 30 dage, sænkede fastende blodsukker. Undersøgelsen omfattede imidlertid ikke en kontrolgruppe, hvilket gjorde resultaterne tvivlsomme.

Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?

Resumé: Begrænset bevis tyder på, at ashwagandha reducerer blodsukkerniveauet gennem dets virkninger på insulinsekretion og følsomhed.

3. Ashwagandha kan have anticancer egenskaber

Dyr- og reagensglasstudier har fundet ud af, at withaferin-en forbindelse i ashwagandha-hjælper med at fremkalde apoptose, som er den programmerede død af kræftceller.

Det hæmmer også væksten af nye kræftceller på flere måder.

For det første menes withaferin at fremme dannelsen af reaktive iltarter (ROS) inde i kræftceller og forstyrre deres funktion. For det andet kan det få kræftceller til at blive mindre resistente over for apoptose.

Dyreforsøg tyder på, at det kan hjælpe med at behandle flere former for kræft, herunder bryst-, lunge-, tyktarms-, hjerne- og æggestokkræft.

I en undersøgelse viste mus med ovarietumorer behandlet med withaferin alene eller i kombination med et lægemiddel mod kræft en 70-80% reduktion i tumorvækst. Behandlingen forhindrede også spredning af kræft til andre organer.

Selvom intet tyder på, at ashwagandha udøver lignende virkninger hos mennesker, er den nuværende forskning opmuntrende.

Resumé: Dyr- og reagensglasundersøgelser har vist, at withaferin, en bioaktiv forbindelse i ashwagandha, fremmer tumorcellers død og kan være effektiv mod flere typer kræft.

4. Ashwagandha kan reducere cortisolniveauer

Cortisol er kendt som et stresshormon, da dine binyrer frigiver det som reaktion på stress, samt når dit blodsukker bliver for lavt.

Foreslået læsning: De 7 bedste vitaminer og kosttilskud mod stress

Desværre kan kortisolniveauer i nogle tilfælde blive kronisk forhøjede, hvilket kan føre til høje blodsukkerniveauer og øget fedtopbevaring i maven.

Undersøgelser har vist, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer.

I en undersøgelse af kronisk stressede voksne havde dem, der supplerede med ashwagandha, betydeligt større reduktioner i cortisol sammenlignet med kontrolgruppen. Dem, der tog den højeste dosis, oplevede i gennemsnit en reduktion på 30%.

Resumé: Ashwagandha -kosttilskud kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer hos personer med kronisk stress.

5. Ashwagandha kan hjælpe med at reducere stress og angst

Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.

Forskere har rapporteret, at det blokerede stressbanen i rotternes hjerner ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet.

Flere kontrollerede menneskelige undersøgelser har også vist, at det kan reducere symptomer hos mennesker med stress- og angstlidelser.

I et 60-dages studie med 64 mennesker med kronisk stress rapporterede dem i gruppen, der supplerede med ashwagandha, en reduktion på 69% i angst og søvnløshed i gennemsnit sammenlignet med 11% i placebogruppen.

I en anden 6-ugers undersøgelse rapporterede 88% af de mennesker, der tog ashwagandha, en angstreduktion sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo.

Resumé: Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i både dyreforsøg og mennesker.

6. Ashwagandha kan reducere symptomer på depression

Selvom det ikke er blevet grundigt undersøgt, tyder et par undersøgelser på, at ashwagandha kan hjælpe med at lindre depression.

I et kontrolleret 60-dages studie med 64 stressede voksne rapporterede de, der tog 600 mg højkoncentreret ashwagandha-ekstrakt om dagen, en reduktion på 79% i alvorlig depression, mens placebogruppen rapporterede en stigning på 10%.

Foreslået læsning: 12 kraftfulde ayurvediske urter og krydderier med sundhedsmæssige fordele

Imidlertid havde kun en af deltagerne i denne undersøgelse en historie med depression. Af denne grund er relevansen af resultaterne uklar.

Resumé: Den begrænsede tilgængelige forskning tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere depression.

7. Ashwagandha kan øge testosteron og øge fertiliteten hos mænd

Ashwagandha -kosttilskud kan have kraftige virkninger på testosteronniveauer og reproduktiv sundhed.

I en undersøgelse af 75 ufrugtbare mænd viste gruppen, der blev behandlet med ashwagandha, øget sædtal og motilitet.

Hvad mere er, behandlingen førte til en betydelig stigning i testosteronniveauer.

Forskerne rapporterede også, at gruppen, der tog urten, havde øget antioxidantindhold i deres blod.

I en anden undersøgelse oplevede mænd, der modtog ashwagandha for stress, højere antioxidantniveauer og bedre sædkvalitet. Efter 3 måneders behandling var 14% af mændenes partnere blevet gravide.

Resumé: Ashwagandha hjælper med at øge testosteronniveauet og øger sædkvaliteten og fertiliteten betydeligt hos mænd.

8. Ashwagandha kan øge muskelmasse og styrke

Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kroppens sammensætning og øge styrken.

I en undersøgelse for at bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha, fik raske mænd, der tog 750-1.250 mg pulveriseret ashwagandha -rod om dagen, muskelstyrke efter 30 dage.

I en anden undersøgelse havde de, der tog ashwagandha, betydeligt større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det har også mere end fordoblet deres reduktioner i kropsfedtprocent, sammenlignet med placebogruppen.

Resumé: Ashwagandha har vist sig at øge muskelmassen, reducere kropsfedt og øge styrken hos mænd.

9. Ashwagandha kan reducere betændelse

Flere dyreforsøg har vist, at ashwagandha hjælper med at reducere inflammation.

Undersøgelser hos mennesker har fundet ud af, at det øger aktiviteten af naturlige dræberceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælper dig med at forblive sund.

Det har også vist sig at reducere markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

I en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der tog 250 mg standardiseret ashwagandha -ekstrakt dagligt, et fald på 36% i CRP i gennemsnit sammenlignet med et fald på 6% i placebogruppen.

Foreslået læsning: 7 imponerende fordele ved at kombinere hvidløg og ingefær

Resumé: Ashwagandha har vist sig at øge den naturlige dræbercelles aktivitet og reducere markører for betændelse.

10. Ashwagandha kan sænke kolesterol og triglycerider

Udover dets antiinflammatoriske virkninger kan ashwagandha hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterol og triglyceridniveauer.

Dyrestudier har fundet ud af, at det reducerer niveauet af disse blodfedtstoffer betydeligt.

En undersøgelse med rotter viste, at det sænkede det samlede kolesterol- og triglyceridniveau med henholdsvis 53% og næsten 45%.

Mens kontrollerede menneskelige undersøgelser har rapporteret mindre dramatiske resultater, har de observeret nogle imponerende forbedringer i disse markører.

I en 60-dages undersøgelse af kronisk stressede voksne oplevede gruppen, der tog den højeste dosis standardiseret ashwagandha-ekstrakt, et fald på 17% i LDL (dårligt) kolesterol og et fald på 11% i triglycerider i gennemsnit.

Resumé: Ashwagandha kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at reducere kolesterol- og triglyceridniveauer.

11. Ashwagandha kan forbedre hjernens funktion, herunder hukommelse

Testrør og dyreforsøg tyder på, at ashwagandha kan afbøde hukommelses- og hjernefunktionsproblemer forårsaget af skade eller sygdom.

Forskning har vist, at det fremmer antioxidantaktivitet, der beskytter nerveceller mod skadelige frie radikaler.

I en undersøgelse havde rotter med epilepsi, der blev behandlet med ashwagandha, næsten en fuldstændig vending af den hukommelsesforringelse. Dette var sandsynligvis forårsaget af en reduktion i oxidativt stress.

Selvom ashwagandha traditionelt er blevet brugt til at øge hukommelsen i ayurvedisk medicin, er der kun blevet udført en lille mængde menneskelig forskning på dette område.

I en kontrolleret undersøgelse rapporterede raske mænd, der tog 500 mg standardiseret ekstrakt dagligt, betydelige forbedringer i deres reaktionstid og opgaveydelse sammenlignet med mænd, der fik placebo.

Foreslået læsning: 5 imponerende urter, der hjælper med at balancere dine hormoner

En anden 8-ugers undersøgelse med 50 voksne viste, at indtagelse af 300 mg ashwagandha-rodekstrakt to gange dagligt signifikant forbedrede den generelle hukommelse, opgaveydelse og opmærksomhed.

Resumé: Ashwagandha -kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstid og evnen til at udføre opgaver.

12. Ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker og er bredt tilgængeligt

Ashwagandha er et sikkert supplement for de fleste mennesker, selv om dets langsigtede virkninger er ukendte.

Nogle individer bør dog ikke tage det, herunder gravide og ammende kvinder.

Personer med autoimmune sygdomme bør også undgå ashwagandha, medmindre det er godkendt af en læge. Dette omfatter mennesker med lidelser som leddegigt, lupus, Hashimotos thyroiditis og type 1 -diabetes.

Derudover bør de på medicin mod skjoldbruskkirtlen være forsigtige, når de tager ashwagandha, da det kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormon hos nogle mennesker.

Det kan også reducere blodsukker og blodtryksniveauer, så medicindoser skal muligvis justeres, hvis du tager dem.

Den anbefalede dosering af ashwagandha afhænger af typen af tilskud. Ekstrakter er mere effektive end rå ashwagandha rod eller bladpulver. Husk at følge instruktionerne på etiketterne.

Standardiseret rodekstrakt tages almindeligvis i 450–500 mg kapsler en eller to gange dagligt.

Det tilbydes af flere supplementsproducenter og fås hos forskellige forhandlere, herunder helsekostbutikker og vitaminbutikker.

Resumé: Selvom ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker, bør visse personer ikke bruge det, medmindre deres sundhedsudbyder har tilladelse hertil. Standardiseret rodekstrakt tages almindeligvis i 450–500 mg kapsler en eller to gange om dagen.