Glucosamin er et molekyle, der forekommer naturligt i din krop, men det er også et populært kosttilskud.
Oftest brugt til at behandle symptomer på knogle- og ledlidelser, det bruges ligeledes til at målrette mod flere andre inflammatoriske sygdomme.
Denne artikel udforsker glucosamins fordele, dosering og bivirkninger.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerIndholdsfortegnelse
Hvad er glucosamin?
Glucosamin er en naturligt forekommende forbindelse, der er kemisk klassificeret som et aminosukker.
Det fungerer som en byggesten for en række funktionelle molekyler i din krop, men er primært anerkendt for at udvikle og vedligeholde brusk i dine led.
Glucosamin findes også i nogle animalske og andre ikke-menneskelige væv, herunder skaldyrsskaller, dyreknogler og svampe. Supplerende former for glucosamin er ofte lavet af disse naturlige kilder.
Glucosamin bruges ofte til både at behandle og forebygge ledlidelser, såsom slidgigt. Det kan tages oralt eller påføres topisk i en creme eller salve.
Resumé: Glucosamin er en kemisk forbindelse, der forekommer naturligt i både menneskelige og animalske væv. Hos mennesker hjælper det med at danne brusk og bruges almindeligvis som et kosttilskud til behandling af ledlidelser som slidgigt.
Glucosamin kan reducere inflammation
Glucosamin bruges ofte som supplement til behandling af symptomer på forskellige inflammatoriske tilstande.
Selvom glucosamins mekanismer stadig er dårligt forstået, ser det ud til, at det let reducerer inflammation.
Et reagensglasundersøgelse viste en signifikant anti-inflammatorisk virkning, når glucosamin blev påført celler involveret i knogledannelse.
Meget af forskningen i glucosamin involverer samtidig tilskud af chondroitin - en forbindelse, der ligner glucosamin, som også er involveret i din krops produktion og vedligeholdelse af sund brusk.
En undersøgelse i over 200 mennesker kædede glucosamintilskud sammen med en 28% og 24% reduktion i to specifikke biokemiske markører for inflammation: CRP og PGE. Disse resultater var dog ikke statistisk signifikante.
Det er værd at bemærke, at den samme undersøgelse fandt en 36% reduktion af disse inflammatoriske markører for personer, der tog chondroitin. Dette resultat var faktisk betydeligt.
Andre undersøgelser supplerer sådanne resultater. Husk, at mange deltagere, der tager chondroitin, også rapporterer samtidig at supplere med glucosamin.
Det er således fortsat uklart, om resultaterne er drevet af chondroitin alene eller en kombination af begge kosttilskud taget sammen.
I sidste ende er der behov for mere forskning om glucosamins rolle i reduktionen af inflammatoriske markører i din krop.
Resumé: Den måde glucosamin virker i sygdomsbehandling er ikke godt forstået, men nogle undersøgelser indikerer, at det kan reducere inflammation - især når det bruges sammen med chondroitin kosttilskud.
Glucosamin understøtter sunde led
Glucosamin findes naturligt i din krop. En af dens hovedroller er at støtte den sunde udvikling af vævene mellem dine led.
Ledbrusk er en type glat hvidt væv, der dækker enderne af dine knogler, hvor de mødes for at danne led.
Denne form for væv - sammen med en smørende væske kaldet ledvæske - tillader knogler at bevæge sig frit hen over hinanden, hvilket minimerer friktion og giver mulighed for smertefri bevægelse i dine led.
Glucosamin hjælper med at danne flere kemiske forbindelser involveret i dannelsen af ledbrusk og ledvæske.
Nogle undersøgelser indikerer, at supplerende glucosamin kan beskytte ledvæv ved at forhindre nedbrydning af brusk.
En lille undersøgelse i 41 cyklister viste, at tilskud med op til 3 gram glucosamin dagligt reducerede kollagennedbrydningen i knæene med 27 % sammenlignet med 8 % i placebogruppen.
Foreslået læsning: Mælkebøtte: Sundhedsmæssige fordele, forskning og bivirkninger
En anden lille undersøgelse fandt et signifikant reduceret forhold mellem kollagen-nedbrydning og kollagen-syntesemarkører i ledled hos fodboldspillere behandlet med 3 gram glucosamin dagligt over tre måneder.
Disse resultater tyder på en ledbeskyttende effekt af glucosamin. Der er dog behov for mere forskning.
Resumé: Glucosamin er involveret i udviklingen af væv, der er afgørende for korrekt ledfunktion. Mens flere undersøgelser er nødvendige, viser nogle undersøgelser, at supplerende glucosamin kan beskytte dine led mod skader.
Glucosamin bruges ofte til at behandle knogle- og ledlidelser
Glucosamintilskud tages ofte til behandling af forskellige knogle- og ledsygdomme.
Dette molekyle er blevet specifikt undersøgt for dets potentiale til at behandle symptomer og sygdomsprogression forbundet med slidgigt, reumatoid arthritis og osteoporose.
Flere undersøgelser tyder på, at daglig tilskud af glucosaminsulfat kan tilbyde effektiv, langsigtet behandling af slidgigt ved at give en betydelig reduktion af smerter, opretholdelse af ledrummet og generel opbremsning af sygdomsprogression.
Nogle undersøgelser har afsløret signifikant reducerede markører for reumatoid arthritis (RA) hos mus behandlet med forskellige former for glucosamin.
Omvendt viste et menneskeligt studie ikke nogen større ændringer i RA-progression ved brug af glucosamin. Studiedeltagere rapporterede imidlertid signifikant forbedret symptomhåndtering.
Nogle tidlige undersøgelser i mus med osteoporose viser også potentiale for supplerende brug af glucosamin for at forbedre knoglestyrken.
Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for mere menneskelig forskning for at forstå mekanismerne og de bedste anvendelser for glucosamin i led- og knoglesygdomme.
Resumé: Selvom glucosamin ofte bruges til at behandle forskellige knogle- og ledsygdomme, er der behov for mere forskning i dets virkninger.
Andre anvendelser af glucosamin
Selvom folk bruger glucosamin til at behandle en lang række kroniske inflammatoriske sygdomme, er videnskabelige data til støtte for en sådan brug begrænset.
Foreslået læsning: 12 fordele ved ginkgo biloba, herunder bivirkninger og dosering
Interstitiel blærebetændelse
Glucosamin er bredt fremmet som en behandling af interstitiel blærebetændelse (IC), en tilstand forbundet med en mangel på forbindelsen glycosaminoglycan.
Fordi glucosamin er en forløber for denne forbindelse, er det teoretiseret, at glucosamintilskud kan hjælpe med at håndtere interstitiel blærebetændelse.
Desværre mangler der pålidelige videnskabelige data til støtte for denne teori.
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
Ligesom interstitiel blærebetændelse er inflammatorisk tarmsygdom (IBD) forbundet med en mangel på glycosaminoglycan.
Meget lidt forskning understøtter forestillingen om, at glucosamin kan behandle IBD. En undersøgelse af mus med IBD viste imidlertid, at tilskud med glucosamin kan reducere inflammation.
I sidste ende er der behov for mere forskning for at drage endelige konklusioner.
Multipel sklerose (MS)
Nogle kilder hævder, at glucosamin kan være en effektiv behandling af multipel sklerose (MS). Der mangler dog understøttende forskning.
En undersøgelse evaluerede effekten af at bruge glucosaminsulfat sammen med traditionel terapi for recidiverende-remitterende MS. Resultaterne viste ingen signifikant indflydelse på tilbagefaldsfrekvens eller sygdomsprogression som følge af glucosamin.
Grøn stær
Grøn stær menes almindeligvis at kunne behandles med glucosamin.
Nogle tidlige undersøgelser tyder på, at glucosaminsulfat kan fremme øjensundhed via reduceret inflammation og antioxidanteffekter i din nethinde.
Omvendt indikerede en lille undersøgelse, at overdreven glucosaminindtagelse kan skade mennesker med glaukom.
Overordnet set er de nuværende data ikke entydige.
Temporomandibulært led (TMJ)
Nogle kilder hævder, at glucosamin er en effektiv terapi for TMJ eller temporomandibulært led. Forskning til at understøtte denne påstand er imidlertid utilstrækkelig.
En lille undersøgelse viste en signifikant reduktion i smerte og inflammatoriske markører samt øget kæbemobilitet hos deltagere, der fik et kombineret tilskud af glucosaminsulfat og chondroitin.
Foreslået læsning: 7 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved hyaluronsyre
En anden lille undersøgelse afslørede ingen signifikant kortsigtet effekt af glucosaminhydrochloridtilskud for mennesker med TMJ. Der blev dog rapporteret en signifikant forbedring i langsigtet smertebehandling.
Disse undersøgelsesresultater er lovende, men tilbyder ikke nok data til at understøtte nogen endelige konklusioner. Der er brug for mere forskning.
Resumé: Mens glucosamin ofte betragtes som en effektiv behandling for en lang række tilstande, er der ingen afgørende data om dets indvirkning.
Virker glucosamin?
Selvom der fremsættes brede påstande om glucosamins positive virkninger på mange sygdomme, understøtter tilgængelig forskning kun dets anvendelse til en snæver række af tilstande.
I øjeblikket understøtter de stærkeste beviser brugen af glucosaminsulfat til langtidsbehandling af slidgigtsymptomer. Når det er sagt, virker det måske ikke for alle.
Ifølge tilgængelige data er det mindre sandsynligt, at det er en effektiv behandling for andre sygdomme eller betændelsestilstande.
Hvis du overvejer at bruge glucosamin, så husk kvaliteten af det kosttilskud, du vælger - da dette kan gøre en forskel i, hvordan det påvirker dig.
I nogle lande - inklusive USA - er der meget lidt regulering af kosttilskud. Derfor kan etiketter være vildledende.
Det er altid bedst at tjekke for tredjepartscertificering for at sikre, at du får præcis, hvad du betaler for. Producenter, der er villige til at få deres produkter testet for renhed af en tredjepart, har en tendens til at have højere standarder.
ConsumerLab, NSF International og US Pharmacopeia (USP) er nogle få uafhængige virksomheder, der leverer certificeringstjenester. Hvis du ser et af deres logoer på dit supplement, er det sandsynligvis af god kvalitet.
Resumé: Det meste forskning understøtter brugen af glucosamin-sulfat udelukkende til at håndtere slidgigtsymptomer. Det er mindre sandsynligt, at det er effektivt i andre applikationer.
Dosering og supplement former for glucosamin
Den typiske glucosamindosis er 1.500 mg om dagen, som du kan tage på én gang eller i flere mindre doser i løbet af dagen.
Glucosamintilskud er lavet af naturlige kilder - såsom skaldyrsskaller eller svampe - eller fremstillet kunstigt i et laboratorium.
Glucosamintilskud er tilgængelige i to former:
- Glucosaminsulfat
- Glucosamin hydrochlorid
Lejlighedsvis sælges glucosaminsulfat også i kombination med chondroitinsulfat.
De fleste videnskabelige data indikerer den største effektivitet for glucosaminsulfat eller glucosaminsulfat kombineret med chondroitin.
Resumé: Glucosamin doseres typisk med 1.500 mg pr. dag. Af de tilgængelige former er glucosaminsulfat - med eller uden chondroitin - sandsynligvis den mest effektive.
Mulige risici og bivirkninger ved glucosamin
Glucosamintilskud er sandsynligvis sikre for de fleste mennesker. Der er dog nogle risici.
Mulige bivirkninger omfatter:
- Kvalme og opkast
- Diarré
- Halsbrand
- Mavesmerter
Du bør ikke tage glucosamin, hvis du er gravid eller ammer på grund af manglende dokumentation for dets sikkerhed.
Glucosamin kan forværre blodsukkerkontrollen for personer med diabetes, selvom denne risiko er relativt lav. Hvis du har diabetes eller tager diabetesmedicin, skal du tale med din læge, før du tager glucosamin.
Resumé: Glucosamin er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker. Nogle milde mave-tarmbesvær er blevet rapporteret. Hvis du har diabetes, kan glucosamin forværre din blodsukkerkontrol.
Resumé
Glucosamin findes naturligt i din krop og spiller en afgørende rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af sunde led.
Selvom glucosamin bruges til at behandle forskellige led-, knogle- og inflammatoriske sygdomme, såsom IBD, interstitiel blærebetændelse og TMJ, understøtter det meste forskning kun dets effektivitet til langvarig behandling af slidgigtsymptomer.
Det virker sikkert for de fleste mennesker ved en dosis på 1.500 mg om dagen, men kan forårsage milde bivirkninger.
Hvis du leder efter lindring af slidgigt, kan det være værd at overveje at tage et glucosamintilskud, men sørg for at tale med din læge først.
Foreslået læsning: 14 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved broccoli
