Modermælk er utroligt nærende. Det giver de fleste af de næringsstoffer, som din baby har brug for i de første 6 måneder af livet.
Mens sammensætningen af modermælk er stramt reguleret af din krop, har forskning vist, at det du spiser har en vis effekt på indholdet af modermælk.
Generelt er ingen mad tilladt. I stedet anbefales kvinder at spise en afbalanceret, varieret kost. Alligevel er der nogle fødevarer og drikkevarer, som du måske vil begrænse, mens du ammer.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 5 fødevarer, du skal begrænse eller undgå, mens du ammer, samt tips til, hvordan du kan se, om din kost påvirker din baby.
1. Fisk med højt kviksølvindhold
Fisk er en fantastisk kilde til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) - to typer omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for hjernens udvikling hos spædbørn, men som alligevel kan være svære at finde i andre fødevarer.
Nogle fisk og skaldyr kan dog også have et højt indhold af kviksølv, et metal, der kan være giftigt - især hos spædbørn og børn, som er mere følsomme over for kviksølvforgiftning.
Akut eksponering for høje niveauer af kviksølv kan permanent påvirke dit spædbarns centralnervesystem. Som følge heraf kan de have forsinkelser eller forringelser i:
- erkendelse
- finmotorik
- tale- og sprogudvikling
- visuel-rumlig bevidsthed
Derfor bør fisk, der er høj i kviksølv, undgås, mens du ammer. Eksempler omfatter:
- storøjet tun
- konge makrel
- marlin
- orange roughy
- haj
- sværdfisk
- tilefish
For at sikre tilstrækkeligt indtag af omega-3 og samtidig reducere risikoen for kviksølvforgiftning, anbefales det, at mødre, der ammer, undgår høje kviksølvfisk og i stedet indtager 8-12 ounce (225-340 gram) lavt kviksølvfisk om ugen.
Resumé: På grund af bekymringer over kviksølvforgiftning hos spædbørn bør kvinder, der ammer, undgå fisk med højt indhold af kviksølv, såsom haj, sværdfisk og storøjet tun.
2. Nogle naturlægemidler kosttilskud
Brugen af urter og krydderier som spidskommen eller basilikum til at krydre mad anses for sikker under amning.
Men når det kommer til urtetilskud og te, er der nogle sikkerhedsproblemer, da der mangler forskning om kvinder, der ammer.
Derudover, fordi urtekosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA) i USA, er der også mulighed for, at disse kosttilskud bliver forurenet med potentielt farlige tungmetaller.
Mens mange kvinder prøver kosttilskud for at hjælpe med at øge mælkeforsyningen, er der generelt begrænset bevis for deres effektivitet, hvor de fleste undersøgelser ikke finder nogen forskel i modermælksproduktion sammenlignet med placebo.
Det er bedst at tale med din læge, før du prøver et kosttilskud.
Resumé: Da de fleste urtekosttilskud ikke er blevet evalueret for deres sikkerhed under amning, anbefales det at tale med din læge, før du bruger kosttilskud eller urtete.
3. Alkohol
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er at afholde sig fra alkohol den sikreste mulighed under amning. Men en lejlighedsvis drink er sandsynligvis sikker, så længe du er forsigtig med mængden og timingen.
Hvor meget alkohol dit barn kan få fra modermælk afhænger af, hvor meget alkohol du har indtaget, og hvornår du har indtaget det. Forskning viser, at mængden af alkohol i modermælken topper 30-60 minutter efter din sidste drink.
Derudover kan alkohol forblive i dit system i op til 2-3 timer. Dette er kun for én drink - jo mere alkohol du har, jo længere tid kan det tage at blive fjernet fra dit system.
Som et resultat anbefaler CDC at begrænse alkohol til kun én standarddrik om dagen og vente mindst 2 timer efter den drink med at amme.
En standarddrik svarer til:
- 12 ounce (355 ml) øl
- 5 ounces (125 ml) vin
- 1,5 ounce (45 ml) hård alkohol
Høje niveauer af alkoholforbrug har vist sig at reducere produktionen af modermælk med 20%.
Foreslået læsning: Kan du spise krydret mad, mens du ammer?
Desuden er hyppigt, overdrevent alkoholindtag under amning blevet forbundet med en øget risiko for forstyrret søvnmønster, forsinkelse i psykomotoriske færdigheder og endda kognitiv forsinkelse senere i livet.
Resumé: Kvinder, der ammer, anbefales at begrænse alkohol til én drink eller mindre om dagen og vente mindst 2 timer før amning. Hyppigt og overdreven alkoholindtag kan reducere mælkeproduktionen og have alvorlige konsekvenser for din baby.
4. Koffein
Kaffe, sodavand, te og chokolade er almindelige kilder til koffein. Når du indtager dem, kan noget af det koffein ende i din modermælk.
Dette kan være problematisk, da babyer har svært ved at nedbryde og komme af med koffein. Som et resultat kan store mængder koffein over tid ophobes i dit barns system, hvilket kan forårsage irritabilitet og søvnbesvær.
Ifølge CDC anbefales det, at mødre, der ammer, ikke indtager mere end 300 mg koffein om dagen, hvilket svarer til to eller tre kopper kaffe.
Da energidrikke ofte indeholder tilsatte vitaminer og urter, ud over høje mængder koffein, anbefales kvinder, der ammer, at undgå disse produkter, medmindre andet er godkendt af en betroet sundhedsudbyder.
Resumé: Under amning anbefales kvinder at begrænse koffeinindtaget til 300 mg dagligt eller mindre for at forhindre irritabilitet og forstyrret søvnmønster hos deres spædbarn.
5. Højt forarbejdede fødevarer
For at imødekomme de øgede næringsbehov ved amning, er det utroligt vigtigt, at du spiser en sund, afbalanceret kost.
Da højt forarbejdede fødevarer generelt er høje i kalorier, usunde fedtstoffer og tilsat sukker, men alligevel lavt indhold af fibre, vitaminer og mineraler, anbefales det at begrænse deres indtag så meget som muligt.
Tidlig forskning har også antydet, at en mors kost under amning kan påvirke hendes barns kost senere i livet.
Foreslået læsning: Koffein under amning: Hvor meget kan du sikkert have?
Specifikt har dyreforsøg fundet, at smagsstoffer, spædbørn udsættes for gennem modermælk, kan påvirke deres madpræferencer, når de vokser op.
En undersøgelse observerede, at rotter født af mødre med en høj junkfood-diæt var signifikant mere tilbøjelige til at foretrække fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold end dem, hvis mødre havde en afbalanceret, sund kost.
Mens der er behov for mere forskning hos mennesker, er der en bekymring for, at hyppig eksponering for fede, sukkerholdige fødevarer som spædbarn kan føre til mindre sunde spisevaner og fedme, efterhånden som barnet bliver ældre.
Resumé: Da højt forarbejdede fødevarer generelt er lave i essentielle næringsstoffer og kan påvirke dit barns madpræferencer senere i livet, anbefales det, at ammende mødre begrænser deres indtag af fødevarer, der er høje i tilsat sukker og forarbejdede fedtstoffer.
Andre overvejelser
Da smag af mad og drikkevarer ender i din modermælk, oplever nogle mødre, at stærkt smagende fødevarer som løg, hvidløg eller krydderier får deres babyer til at nægte at spise eller blive kræsne efter at have spist.
Selvom der ikke er noget, der tyder på, at alle mødre bør undgå stærkt smagende fødevarer, hvis du bemærker ændringer i din babys fodring, er det vigtigt at tale med din diætist eller børnelæge om at fjerne visse fødevarer eller krydderier fra din kost.
Andre potentielle fødevaregrupper, der muligvis skal undgås under amning, omfatter komælk og sojaprodukter.
Cirka 0,5-2 % af de ammede spædbørn kan være allergiske over for komælksprotein fra deres modermælk, mens 0,25 % kan være allergiske over for sojaprotein.
Hvis din børnelæge har mistanke om, at din baby kan have en allergi over for mælk eller soja, anbefales det at udelukke al komælk eller sojaprotein fra din kost i 2-4 uger, hvis du vil fortsætte med at amme.
Resumé: Nogle babyer kan være mere følsomme over for stærkt smagende fødevarer eller have en allergi over for komælk eller sojaprotein. I disse tilfælde er det vigtigt at tale med din børnelæge, før du fjerner fødevarer fra din kost.
Sådan fortæller du, om din kost påvirker din baby
Hver baby er anderledes. Der er dog nogle almindelige tegn på, at din kost kan påvirke din baby, bl.a:
- eksem
- blodig afføring
- opkastning
- diarré
- nældefeber
- forstoppelse
- hvæsende vejrtrækning
- overbelastning
- unormal bøvl
- overdreven gas
- anafylaksi - selvom det er sjældent, er det vigtigt at søge øjeblikkelig lægehjælp
Hvis din baby udviser nogen af disse symptomer, kan det være et tegn på, at din baby er allergisk eller intolerant over for en fødevare i din kost. Det er vigtigt at lave en aftale med din børnelæge, da de kan arbejde sammen med dig for at hjælpe med at identificere den problematiske mad.
Foreslået læsning: Amningsdiæt: Hvad skal du spise, mens du ammer
For nogle fødevareallergier kan du blive bedt om at fjerne eventuelle formodede allergener i 2-4 uger for at se, om symptomerne aftager.
Husk på, at selvom din baby kan have intolerancer eller allergier som spæd, kan de stadig være i stand til at tolerere disse fødevarer, når de bliver ældre. Kontakt din børnelæge, før du tilføjer fødevarer tilbage til din kost eller dit barns.
Resumé: Symptomer som eksem, blodig afføring, diarré og overbelastning kan indikere fødevareallergi eller intolerance hos dit spædbarn. Det er vigtigt at arbejde med din børnelæge for at identificere, hvilke fødevarer der kan påvirke din baby.
Resumé
Amning giver vigtige næringsstoffer til dit voksende spædbarn.
Mens de fleste fødevarer, der var forbudt under graviditet, er tilbage på menuen, er der nogle fødevarer og drikkevarer, der muligvis ikke tolereres af eller har negative virkninger på din baby.
Selvom det anbefales helt at undgå fisk med højt indhold af kviksølv og nogle urtetilskud, kan fødevarer som alkohol, koffein og højt forarbejdede produkter stadig indtages, men i begrænsede mængder.
Hvis din baby har symptomer som eksem eller blodig afføring, kan det skyldes noget i din kost. Det er vigtigt at dele dine bekymringer med din børnelæge, før du foretager pludselige kostændringer.
