Fiskeolie er kendt for sin rigdom af sundhedsfremmende egenskaber.
Fiskeolie, der er rig på hjertesunde omega-3 fedtsyrer, har vist sig at reducere blodtriglycerider, lindre betændelse og endda lindre symptomer på tilstande som leddegigt.
Mere fiskeolie er dog ikke altid bedre, og at tage en for høj dosis kan gøre mere skade end gavn for dit helbred.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er otte potentielle bivirkninger ved at indtage for meget fiskeolie eller omega-3 fedtsyrer.
1. Højt blodsukker
Nogle undersøgelser viser, at tilskud med høje omega-3 fedtsyrer kan øge blodsukkerniveauet hos personer med diabetes.
En lille undersøgelse viste for eksempel, at indtagelse af 8 gram omega-3-fedtsyrer om dagen førte til en stigning på 22 % i blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes over en otte ugers periode.
Det skyldes, at store doser af omega-3 kan stimulere glukoseproduktionen, hvilket kan bidrage til høje langsigtede blodsukkerniveauer.
Men anden forskning har givet modstridende resultater, hvilket tyder på, at kun meget høje doser påvirker blodsukkeret.
En anden analyse af 20 undersøgelser viste, at daglige doser på op til 3,9 gram EPA og 3,7 gram DHA - de to primære former for omega-3 fedtsyrer - ikke havde nogen effekt på blodsukkerniveauet for personer med type 2-diabetes.
Resumé: Indtagelse af høje doser af omega-3 fedtsyrer kan stimulere glukoseproduktionen, hvilket kan føre til øget blodsukker - selvom den videnskabelige dokumentation er inkonklusiv.
2. Blødning
Blødende tandkød og næseblod er to kendetegnende bivirkninger af overskydende fiskeolieforbrug.
En undersøgelse med 56 personer viste, at tilskud med 640 mg fiskeolie dagligt over en fire-ugers periode reducerede blodpropper hos raske voksne.
Derudover viste en anden lille undersøgelse, at indtagelse af fiskeolie kan være forbundet med en højere risiko for næseblod, og rapporterede, at 72 % af de unge, der tog 1-5 gram fiskeolie dagligt oplevede næseblod som en bivirkning.
Af denne grund anbefales det ofte at stoppe med at tage fiskeolie før operationen og at tale med din læge, før du tager kosttilskud, hvis du er på blodfortyndende medicin som Warfarin.
Resumé: Indtagelse af store mængder fiskeolie kan hæmme dannelsen af blodprop, hvilket kan øge risikoen for blødning og forårsage symptomer som næseblod eller blødende tandkød.
3. Lavt blodtryk
Fiskeolies evne til at sænke blodtrykket er veldokumenteret.
En undersøgelse af 90 personer i dialyse viste, at indtagelse af 3 gram omega-3-fedtsyrer om dagen signifikant reducerede det systoliske og diastoliske blodtryk sammenlignet med en placebo.
Tilsvarende konkluderede en analyse af 31 undersøgelser, at fiskeolie effektivt kunne sænke blodtrykket, især for dem med højt blodtryk eller højt kolesteroltal.
Selvom disse virkninger bestemt kan være gavnlige for dem med højt blodtryk, kan det forårsage alvorlige problemer for dem, der har lavt blodtryk.
Fiskeolie kan også interagere med blodtrykssænkende medicin, så det er vigtigt at diskutere kosttilskud med din læge, hvis du får behandling for forhøjet blodtryk.
Resumé: Omega-3 fedtsyrer har vist sig at sænke blodtrykket, hvilket kan forstyrre visse lægemidler og forårsage problemer for dem med lavt blodtryk.
4. Diarré
Diarré er en af fiskeolies mest almindelige bivirkninger og kan være særligt udbredt, mens du tager høje doser.
En anmeldelse rapporterede, at diarré er en af fiskeolies mest almindelige bivirkninger sammen med andre fordøjelsessymptomer såsom flatulens.
Ud over fiskeolie kan andre typer omega-3-tilskud også forårsage diarré.
Hørfrøolie er for eksempel et populært vegetarisk alternativ til fiskeolie, men det har vist sig at have en afførende effekt og kan øge afføringsfrekvensen.
Hvis du oplever diarré efter at have taget omega-3 fedtsyrer, skal du tage dine kosttilskud med måltider og overveje at reducere din dosis for at se, om symptomerne varer ved.
Foreslået læsning: Hvor meget omega-3 skal du tage om dagen?
Resumé: Diarré er en bivirkning af omega-3 fedtsyretilskud som fiskeolie og hørfrøolie.
5. Sur tilbagesvaling
Selvom fiskeolie er kendt for sin kraftfulde virkning på hjertesundheden, rapporterer mange mennesker at føle halsbrand efter at have begyndt at tage fiskeolietilskud.
Andre sure opstødssymptomer - herunder bøvsen, kvalme og ubehag i maven - er almindelige bivirkninger af fiskeolie på grund af dets høje fedtindhold. Fedt har vist sig at udløse fordøjelsesbesvær i flere undersøgelser.
At holde sig til en moderat dosis og tage måltidstilskud kan reducere sure opstød og lindre symptomer.
Derudover kan opdeling af din dosis i et par mindre portioner i løbet af dagen hjælpe med at eliminere fordøjelsesbesvær.
Resumé: Fiskeolie er højt i fedt og kan forårsage sure opstødssymptomer som bøvsen, kvalme, fordøjelsesbesvær og halsbrand hos nogle mennesker.
6. Hæmoragisk slagtilfælde
Hæmoragisk slagtilfælde er en tilstand karakteriseret ved blødning i hjernen, normalt forårsaget af brud på svækkede blodkar.
Nogle dyreforsøg har fundet ud af, at høje omega-3 fedtsyrer kan mindske blodets evne til at størkne og øge risikoen for blødende slagtilfælde.
Disse resultater stemmer overens med anden forskning, der viser, at fiskeolie kan hæmme dannelsen af blodpropper.
Andre undersøgelser har imidlertid blandede resultater, der ikke rapporterer nogen sammenhæng mellem indtag af fisk og fiskeolie og risiko for blødning af slagtilfælde.
Yderligere menneskelige undersøgelser bør udføres for at bestemme, hvordan omega-3 fedtsyrer kan påvirke risikoen for hæmoragisk slagtilfælde.
Resumé: Nogle dyreforsøg har fundet ud af, at et højt indtag af omega-3 fedtsyrer kan øge risikoen for hæmoragisk slagtilfælde, mens andre undersøgelser på mennesker ikke har fundet nogen sammenhæng.
7. Vitamin A toksicitet
Visse omega-3-fedtsyretilskud har et højt indhold af A-vitamin, som kan være giftigt, hvis det indtages i store mængder.
Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele og anvendelser af hørfrøolie
For eksempel kan kun en spiseskefuld (14 gram) tran opfylde op til 270 % af dit daglige vitamin A-behov i én portion.
Vitamin A-toksicitet kan forårsage bivirkninger såsom svimmelhed, kvalme, ledsmerter og hudirritation.
På lang sigt kan det også føre til leverskader og endda leversvigt i alvorlige tilfælde.
Af denne grund er det bedst at være meget opmærksom på A-vitaminindholdet i dit omega-3-tilskud og holde din dosis moderat.
Resumé: Visse omega-3-fedtsyretilskud, såsom levertran, har et højt indhold af A-vitamin, som kan være giftigt i store mængder.
8. Søvnløshed
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af moderate doser fiskeolie kan forbedre søvnkvaliteten.
For eksempel viste en undersøgelse af 395 børn, at indtagelse af 600 mg omega-3 fedtsyrer dagligt i 16 uger hjalp med at forbedre søvnkvaliteten.
I nogle tilfælde kan indtagelse af for meget fiskeolie forstyrre søvnen og bidrage til søvnløshed.
I et casestudie blev det rapporteret, at indtagelse af en høj dosis fiskeolie forværrede symptomer på søvnløshed og angst for en patient med en historie med depression.
Den nuværende forskning er dog begrænset til casestudier og anekdotiske rapporter.
Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan store doser påvirker søvnkvaliteten i den generelle befolkning.
Resumé: Selvom moderate doser af fiskeolie har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, tyder et casestudie på, at indtagelse af store mængder forårsagede søvnløshed.
Hvor meget fiskeolie er for meget?
Selvom anbefalingerne kan variere meget, anbefaler de fleste sundhedsorganisationer et indtag på mindst 250-500 milligram kombineret EPA og DHA, de to essentielle omega-3 fedtsyrer, pr.
Imidlertid anbefales en højere mængde ofte til personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme eller høje triglyceridniveauer.
Til reference indeholder en typisk 1.000 mg fiskeolie softgel generelt omkring 250 mg kombineret EPA og DHA, mens en teskefuld (5 ml) flydende fiskeolie indeholder omkring 1.300 mg.
Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet kan omega-3 fedtsyretilskud sikkert indtages i doser på op til 5.000 mg dagligt.
Som en generel tommelfingerregel, hvis du oplever uønskede symptomer, skal du blot reducere dit indtag eller overveje at dække dit behov for omega-3 fedtsyrer gennem fødekilder i stedet for.
Resumé: Op til 5.000 mg omega-3 fedtsyrer dagligt er sikkert. Hvis du oplever uønskede symptomer, skal du reducere dit indtag eller skifte til fødekilder.
Resumé
Omega-3 er en væsentlig del af kosten, og kosttilskud som fiskeolie har flere sundhedsmæssige fordele.
Foreslået læsning: 9 utrolige sundhedsmæssige fordele ved levertran
Men indtagelse af for meget fiskeolie kan faktisk påvirke dit helbred og føre til bivirkninger såsom højt blodsukker og øget risiko for blødning.
Hold dig til den anbefalede dosis og sigt efter at få det meste af dine omega-3 fedtsyrer fra hele fødevarekilder for at opnå størst ernæringsmæssig gevinst.
