Æteriske olier bruges ofte i aromaterapi, en form for alternativ medicin, der anvender planteekstrakter til at understøtte sundhed og velvære.
Nogle af sundhedspåstandene forbundet med disse olier er dog kontroversielle.
Denne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om æteriske olier og deres sundhedseffekter.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerIndholdsfortegnelse
Hvad er æteriske olier?
Æteriske olier er forbindelser udvundet af planter.
Olierne fanger plantens duft og smag, eller “essens.”
Unikke aromatiske forbindelser giver hver æterisk olie sin karakteristiske essens.
Æteriske olier opnås ved destillation (via damp og/eller vand) eller mekaniske metoder, såsom koldpresning.
Når de aromatiske kemikalier er blevet ekstraheret, kombineres de med en bærerolie for at skabe et produkt, der er klar til brug.
Måden olierne fremstilles på er vigtig, da æteriske olier opnået gennem kemiske processer ikke betragtes som ægte æteriske olier.
Resumé: Æteriske olier er koncentrerede planteekstrakter, der bevarer den naturlige lugt og smag eller "essens" fra deres kilde.
Hvordan virker æteriske olier?
Æteriske olier er mest almindeligt anvendt i praksis med aromaterapi, hvor de inhaleres gennem forskellige metoder.
Æteriske olier er ikke beregnet til at blive synket.
Kemikalierne i æteriske olier kan interagere med din krop på flere måder.
Når det påføres din hud, absorberes nogle plantekemikalier.
Det menes, at visse påføringsmetoder kan forbedre absorptionen, såsom påføring med varme eller på forskellige områder af kroppen. Der mangler dog forskning på dette område.
Indånding af aromaer fra æteriske olier kan stimulere områder af dit limbiske system, som er en del af din hjerne, der spiller en rolle i følelser, adfærd, lugtesans og langtidshukommelse.
Interessant nok er det limbiske system stærkt involveret i at danne minder. Dette kan til dels forklare, hvorfor velkendte lugte kan udløse minder eller følelser.
Det limbiske system spiller også en rolle i at kontrollere flere ubevidste fysiologiske funktioner, såsom vejrtrækning, hjertefrekvens og blodtryk. Som sådan hævder nogle mennesker, at æteriske olier kan udøve en fysisk effekt på din krop.
Dette er dog endnu ikke bekræftet i undersøgelser.
Resumé: Æteriske olier kan inhaleres eller fortyndes og påføres huden. De kan stimulere din lugtesans eller have medicinske virkninger, når de absorberes.
Populære typer æteriske olier
Der er mere end 90 typer æteriske olier, hver med sin unikke lugt og potentielle sundhedsmæssige fordele.
Her er en liste over 10 populære æteriske olier og de sundhedsanprisninger, der er forbundet med dem:
- Pebermynte: bruges til at booste energi og hjælpe fordøjelsen.
- Lavendel: bruges til at lindre stress.
- Sandeltræ: bruges til at berolige nerver og hjælpe med fokus.
- Bergamot: bruges til at reducere stress og forbedre hudsygdomme som eksem.
- Rose: bruges til at forbedre humør og reducere angst.
- Kamille: bruges til at forbedre humør og afslapning.
- Ylang-Ylang: bruges til at behandle hovedpine, kvalme og hudsygdomme.
- Te træ: bruges til at bekæmpe infektioner og øge immuniteten.
- Jasmin: bruges til at hjælpe med depression, fødsel og libido.
- Citron: bruges til at hjælpe fordøjelsen, humør, hovedpine og mere.
Resumé: Der er over 90 almindeligt anvendte æteriske olier, som hver især er forbundet med visse sundhedsanprisninger. Populære olier omfatter pebermynte, lavendel og sandeltræ.
Sundhedsmæssige fordele ved æteriske olier
På trods af deres udbredte brug er der kun lidt kendt om æteriske oliers evne til at behandle visse sundhedsmæssige forhold.
Foreslået læsning: 7 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved eukalyptusblade
Her er et kig på beviserne vedrørende nogle af de almindelige sundhedsproblemer, som æteriske olier og aromaterapi er blevet brugt til at behandle.
Stress og angst
Det er blevet anslået, at 43 % af mennesker, der har stress og angst, bruger en form for alternativ terapi for at lindre deres symptomer.
Med hensyn til aromaterapi har indledende undersøgelser været ret positive. Mange har vist, at lugten af nogle æteriske olier kan arbejde sammen med traditionel terapi til at behandle angst og stress.
Men på grund af forbindelsernes dufte er det svært at udføre blindede undersøgelser og udelukke skævheder. Derfor har mange anmeldelser om de stress- og angstlindrende virkninger af æteriske olier været uoverskuelige.
Interessant nok kan brug af æteriske olier under en massage hjælpe med at lindre stress, selvom virkningerne måske kun varer, mens massagen finder sted.
En nylig gennemgang af over 201 undersøgelser viste, at kun 10 var robuste nok til at analysere. Den konkluderede også, at aromaterapi var ineffektiv til at behandle angst.
Hovedpine og migræne
I 90'erne viste to små undersøgelser, at du lindrede hovedpine ved at duppe en blanding af pebermynteolie og ethanol på deltagernes pande og tindinger.
Nylige undersøgelser har også observeret reduceret hovedpinesmerter efter påføring af pebermynte- og lavendelolie på huden.
Hvad mere er, er det blevet foreslået, at påføring af en blanding af kamille- og sesamolie på tindingerne kan behandle hovedpine og migræne. Dette er et traditionelt persisk hovedpinemiddel.
Der er dog behov for flere undersøgelser af høj kvalitet.
Søvn og søvnløshed
Duftende lavendelolie har vist sig at forbedre søvnkvalitet af kvinder efter fødslen, samt patienter med hjertesygdomme.
En anmeldelse undersøgte 15 undersøgelser om æteriske olier og søvn. De fleste undersøgelser viste, at lugten til olierne - for det meste lavendelolie - havde en positiv effekt på søvnvanerne.
Foreslået læsning: 11 bemærkelsesværdige fordele og anvendelser af myrraolie
Reducerer inflammation
Det er blevet foreslået, at æteriske olier kan hjælpe med at bekæmpe inflammatoriske tilstande. Nogle reagensglasundersøgelser viser, at de har antiinflammatoriske virkninger.
En museundersøgelse viste, at indtagelse af en kombination af timian og oregano æteriske olier hjalp med at fremkalde remission af colitis. To rotteundersøgelser på kommen og rosmarinolie fandt lignende resultater.
Men meget få menneskelige undersøgelser har undersøgt virkningerne af disse olier på inflammatoriske sygdomme. Derfor er deres effektivitet og sikkerhed ukendt.
Antibiotikum og antimikrobiel
Stigningen af antibiotika-resistente bakterier har fornyet interessen i søgen efter andre forbindelser, der kan bekæmpe bakterielle infektioner.
Reagensglasundersøgelser har i vid udstrækning undersøgt æteriske olier, såsom pebermynte- og tea tree-olie, for deres antimikrobielle virkninger og observeret nogle positive resultater.
Men selvom disse reagensglasundersøgelsesresultater er interessante, afspejler de ikke nødvendigvis de virkninger, som disse olier har på din krop. De beviser ikke, at en bestemt æterisk olie kan behandle bakterielle infektioner hos mennesker.
Resumé: Æteriske olier kan have nogle interessante sundhedsanvendelser. Der er dog behov for mere forskning i mennesker.
Andre anvendelser af æteriske olier
Æteriske olier har mange anvendelsesmuligheder uden for aromaterapi.
Mange mennesker bruger dem til at dufte til deres hjem eller friske ting op som vasketøj.
De bruges også som en naturlig duft i hjemmelavet kosmetik og naturprodukter af høj kvalitet.
Hvad mere er, er det blevet foreslået, at æteriske olier kunne være et sikkert og miljøvenligt alternativ til menneskeskabte myggemidler, såsom DEET.
Imidlertid har resultaterne med hensyn til deres effektivitet været blandede.
Undersøgelser har vist, at nogle olier, såsom citronella, kan afvise visse typer myg i omkring 2 timer. Beskyttelsestiden kan forlænges op til 3 timer, når den bruges i kombination med vanillin.
Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele og anvendelser af rosmarin te
Desuden indikerer egenskaberne af æteriske olier, at nogle af dem kan bruges industrielt til at forlænge holdbarheden af fødevarer.
Resumé: Aromaterapi er ikke den eneste anvendelse for æteriske olier. De kan bruges i og omkring hjemmet, som et naturligt myggemiddel eller industrielt til fremstilling af kosmetik.
Sådan vælger du de rigtige æteriske olier
Mange virksomheder hævder, at deres olier er "rene" eller "medicinske kvaliteter". Disse termer er dog ikke universelt definerede og har derfor ringe vægt.
Da de er produkter fra en ureguleret industri, kan kvaliteten og sammensætningen af æteriske olier variere meget.
Husk følgende tips for kun at vælge olier af høj kvalitet:
- Renhed: Find en olie, der kun indeholder aromatiske planteforbindelser, uden tilsætningsstoffer eller syntetiske olier. Rene olier angiver normalt plantens botaniske navn (såsom Lavandula officinalis) snarere end udtryk som "æterisk lavendelolie.”
- Kvalitet: Ægte æteriske olier er dem, der er blevet ændret mindst ved ekstraktionsprocessen. Vælg en kemikaliefri æterisk olie, der er blevet ekstraheret gennem destillation eller mekanisk koldpresning.
- Omdømme: Køb et mærke med ry for at producere produkter af høj kvalitet.
Resumé: Olier af høj kvalitet bruger kun rene planteforbindelser udvundet ved destillation eller koldpresning. Undgå olier, der er blevet fortyndet med syntetiske dufte, kemikalier eller olier.
Sikkerhed og bivirkninger af æteriske olier
Bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er sikkert.
Planter og urteprodukter indeholder mange bioaktive forbindelser, der kan skade dit helbred, og æteriske olier er ikke anderledes.
Men når de inhaleres eller kombineres med en basisolie til brug på din hud, anses de fleste æteriske olier for at være sikre. Sørg for at tage hensyn til andre i dit miljø, der måske indånder aromaen, herunder gravide kvinder, børn og kæledyr.
Ikke desto mindre kan de forårsage nogle bivirkninger, herunder:
- udslæt
- astmaanfald
- hovedpine
- allergiske reaktioner
Mens den mest almindelige bivirkning er udslæt, kan æteriske olier forårsage mere alvorlige reaktioner, og de har været forbundet med ét tilfælde af død.
De olier, der oftest har været forbundet med bivirkninger, er lavendel, pebermynte, tetræ og ylang-ylang.
Olier med højt indhold af phenoler, som f.eks kanel, kan forårsage hudirritation og bør ikke bruges på huden uden at være kombineret med en basisolie. I mellemtiden øger æteriske olier lavet af citrusfrugter hudens reaktion på sollys, og der kan opstå forbrændinger.
Det anbefales ikke at sluge æteriske olier, da det kan være skadeligt og i nogle doser dødeligt.
Meget få undersøgelser har undersøgt sikkerheden af disse olier for gravide eller ammende kvinder, som normalt rådes til at undgå dem.
Resumé: Æteriske olier anses generelt for at være sikre. De kan dog forårsage alvorlige bivirkninger for nogle mennesker, især hvis de påføres direkte på huden eller indtages.
Resumé
Æteriske olier anses generelt for at være sikre at inhalere eller påføre huden, hvis de er blevet kombineret med en basisolie. De skal ikke spises.
Der mangler dog beviser, der understøtter mange af deres tilknyttede sundhedsanprisninger, og deres effektivitet er ofte overdrevet.
For mindre helbredsproblemer er det sandsynligvis harmløst at bruge æteriske olier som en komplementær terapi.
Men hvis du har en alvorlig helbredstilstand eller tager medicin, bør du diskutere brugen heraf med din læge.
