Detoxification (detox) diæter er mere populære end nogensinde.
Disse diæter hævder at rense dit blod og fjerne skadelige toksiner fra din krop.
Det er dog ikke helt klart, hvordan de gør dette, hvilke specifikke forbindelser de skal eliminere, og om de overhovedet virker.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDette er en detaljeret gennemgang af detox-diæter og deres sundhedseffekter.
Indholdsfortegnelse
Hvad er en detox?
Detox diæter er generelt kortsigtede diætinterventioner designet til at fjerne toksiner fra din krop.
En typisk detox-diæt involverer en periode med faste efterfulgt af en streng diæt med frugt, grøntsager, frugtjuice og vand. Nogle gange inkluderer en detox også urter, te, kosttilskud og kolonrens eller lavementer.
Dette hævdes at:
- Hvil dine organer ved at faste
- Stimuler din lever til at slippe af med toksiner
- Fremme eliminering af toksiner gennem afføring, urin og sved
- Forbedre cirkulationen
- Giv din krop sunde næringsstoffer
Detox-terapier anbefales oftest på grund af potentiel eksponering for giftige kemikalier i miljøet eller din kost. Disse omfatter forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser.
Disse diæter hævdes også at hjælpe med forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, fordøjelsesproblemer, autoimmune sygdomme, betændelse, allergier, oppustethed og kronisk træthed.
Imidlertid mangler menneskelig forskning i detox-diæter, og den håndfuld undersøgelser, der findes, er væsentligt mangelfulde.
Resumé: Detoxes er kortsigtede interventioner designet til at fjerne toksiner fra din krop. De hævdes at hjælpe forskellige sundhedsproblemer.
De mest almindelige måder at afgifte på
Der er mange måder at lave en detox-diæt på - lige fra total sultfaste til enklere madændringer.
De fleste detox-diæter involverer mindst én af følgende:
- Faste i 1-3 dage.
- Drikker frisk frugt- og grøntsagsjuice, smoothies, vand og te.
- Drikker kun specifikke væsker, såsom saltet vand eller citronsaft.
- Eliminering af fødevarer med højt indhold af tungmetaller, forurenende stoffer og allergener.
- Tager kosttilskud eller urter.
- Undgå alle allergifremkaldende fødevarer, og genindfør dem derefter langsomt.
- Brug af afføringsmidler, kolonrensninger eller lavementer.
- Træner regelmæssigt.
- Eliminering af alkohol, kaffe, cigaretter og raffineret sukker.
Detox diæter varierer i intensitet og varighed.
Resumé: Der findes mange slags detoxes. De involverer næsten altid faste, spise specifikke fødevarer, undgå skadelige ingredienser og/eller tage kosttilskud.
Hvilke giftstoffer elimineres?
Detox-diæter identificerer sjældent de specifikke toksiner, de sigter efter at fjerne. De mekanismer, som de virker efter, er også uklare.
Der er lidt eller ingen beviser for, at detox-diæter fjerner giftstoffer fra din krop.
Hvad mere er, din krop er i stand til at rense sig selv gennem leveren, afføringen, urinen og sveden. Din lever gør giftige stoffer harmløse og sikrer derefter, at de frigives fra din krop.
På trods af dette er der nogle få kemikalier, der muligvis ikke så let fjernes ved disse processer, herunder persistente organiske forurenende stoffer (POP'er), phthalater, bisphenol A (BPA) og tungmetaller.
Disse har tendens til at akkumulere i fedtvæv eller blod og kan tage meget lang tid - endda år - for din krop at skylle.
Imidlertid er disse forbindelser generelt fjernet fra eller begrænset i kommercielle produkter i dag.
Samlet set er der kun få beviser for, at detox-diæter hjælper med at eliminere nogen af disse forbindelser.
Resumé: Detox-diæter identificerer sjældent de specifikke toksiner, de hævdes at fjerne, og beviser for, at de overhovedet fjerner toksiner, mangler. Din krop kan rense sig selv for de fleste toksiner gennem leveren, afføringen, urinen og sveden.
Hvor effektive er detox-diæter?
Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere fokuserede og energiske under og efter detox-diæter.
Foreslået læsning: Detox i hele kroppen: 9 måder at forynge din krop på
Men dette forbedrede velvære kan simpelthen skyldes at fjerne forarbejdede fødevarer, alkohol og andre usunde stoffer fra din kost.
Du kan også få vitaminer og mineraler, som manglede før.
Når det er sagt, rapporterer mange mennesker også om at føle sig meget utilpas i detox-perioden.
Effekter på vægttab
Meget få videnskabelige undersøgelser har undersøgt, hvordan detox-diæter påvirker vægttab.
Mens nogle mennesker kan tabe sig meget hurtigt, denne effekt ser ud til at skyldes tab af væske- og kulhydratdepoter snarere end fedt. Denne vægt genvindes normalt hurtigt, når du går ud af rensningen.
En undersøgelse af overvægtige koreanske kvinder undersøgte citrondetox-diæten, som begrænser dig til en blanding af økologisk ahorn- eller palmesirup og citronsaft i syv dage.
Denne diæt reducerede væsentligt kropsvægt, BMI, kropsfedtprocent, talje-til-hofte-forhold, taljeomkreds, markører for inflammation, insulinresistens og cirkulerende leptinniveauer.
Hvis en detox-diæt involverer alvorlig kaloriebegrænsning, vil det helt sikkert forårsage vægttab og forbedringer i metabolisk sundhed - men det er usandsynligt, at det hjælper dig med at holde vægten på lang sigt.
Detox diæter, kortvarig faste og stress
Adskillige varianter af detox-diæter kan have effekter, der ligner dem ved kortvarige eller intermitterende faste.
Kortvarig faste kan forbedre forskellige sygdomsmarkører hos nogle mennesker, herunder forbedret leptin- og insulinfølsomhed.
Disse virkninger gælder dog ikke for alle. Undersøgelser af kvinder viser, at både en 48-timers faste og en 3-ugers periode med reduceret kalorieindtag kan øge dine stresshormonniveauer.
Oven i købet kan crash-diæter være en stressende oplevelse, da de involverer at modstå fristelser og føle ekstrem sult.
Resumé: Detox-diæter kan hjælpe med kortsigtet vægttab, selvom der er behov for flere undersøgelser. Nogle detox-diæter kan ligne intermitterende fasteregimer, hvilket kan forbedre nogle biomarkører for sundhed.
Potentielle fordele ved detox-diæter
Nogle få aspekter af detox-diæter kan have sundhedsmæssige fordele, som f.eks:
Foreslået læsning: Detox-vand: Sundhedsfordele og myter
- Undgå kostkilder til tungmetaller og POP'er
- At tabe for meget fedt
- Træner og sveder regelmæssigt
- Spise hel, nærende, sund mad
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Drikkevand og grøn te
- Begrænsning af stress, afslapning og god søvn
At følge disse retningslinjer er generelt forbundet med forbedret sundhed - uanset om du er på en detox-diæt.
Resumé: Flere aspekter af detox-diæter kan hjælpe dit helbred. Disse omfatter undgåelse af miljøgifte, motion, spisning af nærende mad, drikkevand, begrænsning af stress og afslapning.
Sikkerhed og bivirkninger af detox-diæter
Før du foretager nogen form for detox, er det vigtigt at overveje mulige bivirkninger.
Alvorlig kaloriebegrænsning
Flere detox-diæter anbefaler faste eller alvorlig kaloriebegrænsning. Kortvarig faste og begrænset kalorieindtag kan resultere i træthed, irritabilitet og dårlig ånde.
Langvarig faste kan resultere i energi-, vitamin- og mineralmangel, såvel som elektrolyt-ubalance og endda død.
Desuden kan tyktarmsrensningsmetoder, som nogle gange anbefales under afgiftninger, forårsage dehydrering, kramper, oppustethed, kvalme og opkast.
Overdosering
Nogle detox-diæter kan udgøre en risiko for overdosering af kosttilskud, afføringsmidler, diuretika og endda vand.
Der er mangel på regulering og overvågning i detox-industrien, og mange detox-fødevarer og kosttilskud har muligvis ikke noget videnskabeligt grundlag.
I de værste tilfælde kan ingrediensetiketterne på detox-produkter være unøjagtige. Dette kan øge din risiko for overdosering, hvilket potentielt kan resultere i alvorlige - og endda dødelige - virkninger.
Risikopopulationer
Visse mennesker bør ikke starte nogen detox eller kaloriebegrænsende regimer uden først at konsultere en læge.
Risikogrupper omfatter børn, unge, ældre voksne, dem, der er underernærede, gravide eller ammende kvinder og personer, der har problemer med blodsukkeret, såsom diabetes eller en spiseforstyrrelse.
Resumé: Detox-diæter kan i høj grad begrænse energi- og næringsindtag, hvilket udgør forskellige risici for dit helbred. Nogle grupper af mennesker bør aldrig lave detox-diæter.
Resumé
Din krop udsættes ofte for giftige stoffer. Men det meste af tiden kan den fjerne dem uden yderligere hjælp.
Selvom detox-diæter kan virke fristende, har deres fordele sandsynligvis intet at gøre med at overvinde toksiner, men snarere med at eliminere forskellige usunde fødevarer.
En meget smartere tilgang er at spise sundere og forbedre din livsstil i stedet for at gå på en potentielt farlig udrensning.
Foreslået læsning: Juicing: Godt eller skidt?
