Testosteron er et velkendt hormon, der er ansvarlig for muskelopbygning og libido.
På grund af dette leder folk i alle aldre efter naturlige måder at øge dette hormon på.
En populær metode er at tage kosttilskud, der hævder at booste testosteron. Disse produkter indeholder ofte aminosyren D-asparaginsyre.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel forklarer, hvad D-asparaginsyre er, og om det øger testosteron.
Indholdsfortegnelse
Hvad er D-asparaginsyre?
Aminosyrer er molekyler, der har flere funktioner i kroppen. De er byggestenene i alle typer protein og visse hormoner og neurotransmittere.
Næsten hver aminosyre kan forekomme i to forskellige former. For eksempel kan asparaginsyre findes som L-asparaginsyre eller D-asparaginsyre. Formerne har samme kemiske formel, men deres molekylære strukturer er spejlbilleder af hinanden.
På grund af dette betragtes en aminosyres L- og D-former ofte som "venstrehåndet" eller "højrehåndet".”
L-asparaginsyre produceres i naturen, herunder i din krop, og bruges til at opbygge proteiner. D-asparaginsyre bruges dog ikke til at bygge proteiner. I stedet spiller det en rolle i at lave og frigive hormoner i kroppen.
D-asparaginsyre kan øge frigivelsen af et hormon i hjernen, hvilket i sidste ende resulterer i testosteronproduktion.
Det spiller også en rolle i at øge testosteronproduktion og frigivelse i testiklerne.
Disse funktioner er årsagen til, at D-asparaginsyre er udbredt i testosteron-forstærkende kosttilskud.
Resumé: Asparaginsyre er en aminosyre, der findes i to former. D-asparaginsyre er den form, der er involveret i testosteronproduktion og frigivelse i kroppen. På grund af dette findes det ofte i testosteron-forstærkende kosttilskud.
D-asparaginsyre virkninger på testosteron
Forskning i virkningerne af D-asparaginsyre på testosteronniveauer har givet blandede resultater. Nogle undersøgelser har vist, at D-asparaginsyre kan øge testosteron, mens andre undersøgelser ikke har.
En undersøgelse af raske mænd i alderen 27-37 undersøgte virkningerne af at tage D-asparaginsyretilskud i 12 dage.
Den fandt, at 20 af de 23 mænd, der tog D-asparaginsyre, havde højere testosteronniveauer ved afslutningen af undersøgelsen, med en gennemsnitlig stigning på 42%.
Tre dage efter at de stoppede med at tage tilskuddet, var deres testosteronniveauer stadig 22 % højere i gennemsnit end i begyndelsen af undersøgelsen.
En anden undersøgelse af overvægtige og fede mænd, der tog D-asparaginsyre i 28 dage, rapporterede blandede resultater. Nogle mænd havde ingen stigning i testosteron. Men dem med lavere testosteron i begyndelsen af undersøgelsen oplevede stigninger på over 20%.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage disse kosttilskud i en måned. Forskerne fandt, at når mænd i alderen 27-43 tog tilskud af D-asparaginsyre i 90 dage, oplevede de en 30-60% stigning i testosteron.
Disse undersøgelser brugte ikke specifikt en fysisk aktiv befolkning. Tre andre undersøgelser undersøgte dog virkningerne af D-asparaginsyre hos aktive mænd.
Man fandt ingen stigning i testosteron hos unge voksne mænd, der udførte vægttræning og tog D-asparaginsyre i 28 dage.
En anden undersøgelse viste, at to ugers indtagelse af et højdosistilskud på 6 gram om dagen reducerede testosteron hos unge mænd, der var vægttrænede.
En tre-måneders opfølgningsundersøgelse med 6 gram om dagen viste imidlertid ingen ændring i testosteron.
Lignende forskning om kvinder er ikke tilgængelig i øjeblikket, måske fordi nogle af virkningerne af D-asparaginsyre er specifikke for testiklerne.
Resumé: D-asparaginsyre kan øge testosteron hos inaktive mænd eller dem med lavt testosteron. Det har dog ikke vist sig at øge testosteron hos vægttræningsmænd.
D-asparaginsyre forbedrer ikke reaktionen på træning
Flere undersøgelser har undersøgt, om D-asparaginsyre forbedrer responsen på træning, især vægttræning.
Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Nogle tror, at det kan øge muskel- eller styrkeforøgelser på grund af øgede testosteronniveauer.
Undersøgelser har dog vist, at mænd, der trænede med vægttræning, ikke oplevede nogen stigninger i testosteron, styrke eller muskelmasse, når de tog D-asparaginsyretilskud.
En undersøgelse viste, at når mænd tog D-asparaginsyre og vægttrænede i 28 dage, oplevede de en stigning på 2,9 pund (1,3 kg) i mager masse. Men dem i placebogruppen oplevede en lignende stigning på 3 pund (1,4 kg).
Hvad mere er, oplevede begge grupper lignende stigninger i muskelstyrke. D-asparaginsyren virkede således ikke bedre end placeboen i denne undersøgelse.
En længere, tre måneder lang undersøgelse viste også, at mænd, der trænede, oplevede samme muskelmasse og styrkestigning, uanset om de tog D-asparaginsyre eller placebo.
Begge disse undersøgelser konkluderede, at D-asparaginsyre er ineffektiv til at øge muskelmasse eller styrke, når det kombineres med et vægttræningsprogram.
Der er i øjeblikket ingen tilgængelige oplysninger om at kombinere disse kosttilskud med andre træningsformer, såsom løb eller højintensiv intervaltræning (HIIT).
Resumé: D-asparaginsyre ser ikke ud til at forbedre muskel- eller styrkestigninger, når det kombineres med vægttræning. Der er i øjeblikket ingen tilgængelige oplysninger om virkningerne af D-asparaginsyre på andre former for træning.
D-asparaginsyre kan øge fertiliteten
Selvom begrænset forskning er tilgængelig, viser D-asparaginsyre lovende som et værktøj til at hjælpe mænd, der oplever infertilitet.
En undersøgelse af 60 mænd med fertilitetsproblemer viste, at at tage D-asparaginsyretilskud i tre måneder betydeligt øgede antallet af sæd, de producerede.
Hvad mere er, blev deres sæds bevægelighed eller dens evne til at bevæge sig forbedret.
Disse forbedringer i sædmængde og -kvalitet ser ud til at have givet pote. Undersøgelsen øgede antallet af graviditeter hos partnere til mænd, der tog D-asparaginsyre. 27 % af partnerne blev gravide under undersøgelsen.
Foreslået læsning: Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kreatin?
Selvom meget af forskningen om D-asparaginsyre har fokuseret på mænd på grund af dens formodede virkninger på testosteron, kan det også spille en rolle i ægløsning hos kvinder.
Resumé: Selvom der er behov for mere forskning, kan D-asparaginsyre forbedre mængden og kvaliteten af sæd hos mænd med infertilitet.
Anbefalet dosering for D-asparaginsyre
De fleste undersøgelser, der undersøger virkningerne af D-asparaginsyre på testosteron, har brugt doser på 2,6-3 gram pr.
Som diskuteret tidligere, har forskning vist blandede resultater for dets virkninger på testosteron.
Doser på omkring 3 gram om dagen er effektive til nogle unge og midaldrende mænd, som sandsynligvis er fysisk inaktive.
Denne samme dosis er dog ikke effektiv hos aktive unge mænd.
Højere doser på 6 gram om dagen er blevet brugt i to undersøgelser uden lovende resultater.
Mens en kort undersøgelse viste et fald i testosteron med denne dosis, viste den længere undersøgelse ingen ændringer.
Undersøgelsen, der rapporterede gavnlige virkninger af D-asparaginsyre på sædmængde og -kvalitet, brugte en dosis på 2,6 gram dagligt i 90 dage.
Resumé: En typisk dosis af D-asparaginsyre er 3 gram pr. dag. Imidlertid har undersøgelser, der bruger denne mængde, givet blandede resultater. Baseret på den tilgængelige forskning ser højere doser på 6 gram om dagen ikke ud til at være effektive.
Bivirkninger og sikkerhed
I en undersøgelse, der undersøgte virkningerne af at tage 2,6 gram D-asparaginsyre dagligt i 90 dage, udførte forskere dybtgående blodprøver for at undersøge, om der opstod negative bivirkninger.
De fandt ingen sikkerhedsproblemer og konkluderede, at dette supplement er sikkert at indtage i mindst 90 dage.
På den anden side fandt en anden undersøgelse, at to ud af 10 mænd, der tog D-asparaginsyre, rapporterede irritabilitet, hovedpine og nervøsitet. Disse virkninger blev dog også rapporteret af en mand i placebogruppen.
De fleste undersøgelser med D-asparaginsyretilskud rapporterede ikke, om der opstod bivirkninger.
På grund af dette er det muligt, at der er behov for mere forskning for at bekræfte dets sikkerhed.
Resumé: Der er begrænset information tilgængelig om eventuelle bivirkninger af D-asparaginsyre. En undersøgelse viste ingen sikkerhedsproblemer baseret på blodanalyse efter 90 dages brug af tilskuddet, men en anden undersøgelse rapporterede nogle subjektive bivirkninger.
Resumé
Mange mennesker søger efter en naturlig måde at øge testosteron på.
Nogle undersøgelser har vist, at 3 gram D-asparaginsyre om dagen kan øge testosteron hos unge og midaldrende mænd.
Men anden forskning på aktive mænd har ikke vist nogen stigninger i testosteron, muskelmasse eller styrke.
Beviser viser, at D-asparaginsyre kan gavne sædmængden og -kvaliteten hos mænd, der oplever fertilitetsproblemer.
Selvom det kan være sikkert at indtage i op til 90 dage, er der begrænset sikkerhedsinformation tilgængelig.
Mere forskning er nødvendig, før D-asparaginsyre stærkt kan anbefales til at booste testosteron.
