Coenzym Q10 (CoQ1) produceres naturligt i kroppen og sælges som kosttilskud. Det har mange funktioner, bl.a. energiproduktion og beskyttelse mod oxidative celleskader. Doseringen varierer afhængigt af, hvad du ønsker at behandle.
Denne artikel gennemgår de bedste doser af CoQ10, afhængigt af dine behov.
Indholdsfortegnelse
Hvad er CoQ10?
Coenzym Q10, eller CoQ10, er en fedtopløselig antioxidant i alle menneskeceller, med den højeste koncentration i mitokondrierne.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerMitokondrier - ofte omtalt som cellernes kraftværker - er specialiserede strukturer, der producerer adenosintrifosfat (ATP), som er den vigtigste energikilde for dine celler.
Der er to former for CoQ10 i din krop: ubiquinon og ubiquinol.
Ubiquinon omdannes til sin aktive form, ubiquinol, som derefter let optages og udnyttes af din krop.
Ud over at være naturligt produceret af din krop, kan CoQ10 fås gennem fødevarer, herunder æg, fed fisk, organkød, nødder og fjerkræ.
CoQ10 spiller en grundlæggende rolle i energiproduktionen og er en kraftig antioxidant, der hæmmer dannelsen af frie radikaler og forebygger celleskader.
Selvom din krop selv producerer CoQ10, kan flere faktorer nedbryde niveauet. For eksempel falder produktionshastigheden betydeligt med alderen, hvilket er forbundet med aldersrelaterede tilstande som hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang.
Andre årsager til CoQ10-udtømning er brug af statiner, hjertesygdomme, næringsstofmangler, genetiske mutationer, oxidativ stress og kræft.
Tilskud med CoQ10 har vist sig at modvirke skader eller forbedre tilstande, der er relateret til en mangel på denne vigtige forbindelse.
Da det er involveret i energiproduktionen, har CoQ10-tilskud desuden vist sig at øge den atletiske ydeevne og mindske inflammation hos raske mennesker, der ikke nødvendigvis mangler noget.
Summary: CoQ10 er en forbindelse med mange vigtige funktioner i din krop. Forskellige faktorer kan nedbryde CoQ10-niveauet, så det kan være nødvendigt at tage tilskud.
Anbefalinger til dosering af CoQ10 efter helbredstilstand
Selvom der typisk anbefales 90-200 mg CoQ10 om dagen, kan behovet variere afhængigt af personen og den tilstand, der behandles.
Brug af statin-medicin
Statiner er en gruppe af lægemidler, der bruges til at sænke høje niveauer af kolesterol eller triglycerider i blodet for at forebygge hjertesygdomme.
Selvom disse lægemidler generelt er veltolererede, kan de forårsage uønskede bivirkninger, såsom alvorlig muskelskade og leverskade.
Statiner forstyrrer også produktionen af mevalonsyre, som bruges til at danne CoQ10. Det har vist sig at reducere CoQ10-niveauet i blodet og muskelvævet betydeligt.
Forskning har vist, at tilskud med CoQ10 reducerer muskelsmerter hos personer, der tager statiner.
En undersøgelse af 50 personer, der tog statinmedicin, viste, at 100 mg CoQ10 om dagen i 30 dage effektivt reducerede statinrelaterede muskelsmerter hos 75% af patienterne.
Andre studier har dog ikke vist nogen effekt, hvilket understreger behovet for mere forskning på området.
Den typiske doseringsanbefaling for CoQ10 til folk, der tager statinmedicin, er 30-200 mg om dagen.
Hjertesygdomme
Personer med hjertesygdomme, såsom hjertesvigt og angina, kan have gavn af et CoQ10-tilskud.
En gennemgang af 13 undersøgelser af mennesker med hjertesvigt viste, at 100 mg CoQ10 om dagen i 12 uger forbedrede blodgennemstrømningen fra hjertet.
Desuden har tilskud vist sig at reducere antallet af hospitalsbesøg og risikoen for at dø af hjerterelaterede problemer hos personer med hjertesvigt.
CoQ10 reducerer også effektivt smerter forbundet med angina, som er brystsmerter forårsaget af, at din hjertemuskel ikke får nok ilt.
Foreslået læsning: 11 vitaminer og kosttilskud, der øger energien
Desuden kan tilskuddet reducere risikofaktorer for hjertesygdomme ved at sænke det “dårlige” LDL-kolesterol.
For personer med hjertesvigt eller angina er den typiske dosisanbefaling for CoQ10 60-300 mg dagligt.
Migrænehovedpine
Når CoQ10 bruges alene eller i kombination med andre næringsstoffer som magnesium og riboflavin, har det vist sig at forbedre migrænesymptomerne.
Det har også vist sig at lindre hovedpine ved at reducere oxidativt stress og produktionen af frie radikaler, som ellers kan udløse migræne.
CoQ10 reducerer inflammation i kroppen og forbedrer mitokondriefunktionen, hvilket hjælper med at reducere migræneassocierede smerter.
En tre måneders undersøgelse af 45 kvinder viste, at de, der blev behandlet med 400 mg CoQ10 dagligt, oplevede en betydelig reduktion i hyppigheden, sværhedsgraden og varigheden af migræne sammenlignet med en placebogruppe.
Den typiske dosisanbefaling for CoQ10 til behandling af migræne er 300-400 mg dagligt.
Aldring
Som nævnt ovenfor falder CoQ10-niveauet naturligt med alderen.
Heldigvis kan kosttilskud øge dine niveauer af CoQ10 og endda forbedre din generelle livskvalitet.
Ældre med højere niveauer af CoQ10 i blodet har tendens til at være mere fysisk aktive og har lavere niveauer af oxidativt stress, hvilket kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang.
CoQ10-tilskud har forbedret ældre voksnes muskelstyrke, vitalitet og fysiske ydeevne.
For at modvirke den aldersrelaterede udtømning af CoQ10 anbefales det at tage 100-200 mg dagligt.
Diabetes
Både oxidativ stress og mitokondriel dysfunktion er blevet forbundet med udbrud og udvikling af diabetes og diabetesrelaterede komplikationer.
Desuden kan personer med diabetes have lavere niveauer af CoQ10, og visse antidiabetiske lægemidler kan yderligere nedbryde kroppens lagre af dette vigtige stof.
Foreslået læsning: Zink: Fordele, mangel, fødekilder og bivirkninger
Undersøgelser viser, at tilskud med CoQ10 hjælper med at reducere produktionen af frie radikaler, som er ustabile molekyler, der kan skade dit helbred, hvis deres antal bliver for højt.
CoQ10 hjælper også med at forbedre insulinresistens og regulere blodsukkerniveauet hos personer med diabetes.
En 12-ugers undersøgelse af 50 personer med diabetes viste, at de, der fik 100 mg CoQ10 dagligt, reducerede blodsukkeret, markører for oxidativt stress og insulinresistens betydeligt sammenlignet med kontrolgruppen.
Doser på 100-300 mg CoQ10 dagligt forbedrer diabetessymptomer.
Infertilitet
Oxidative skader er en af hovedårsagerne til mandlig og kvindelig infertilitet, fordi de påvirker sæd- og ægkvaliteten negativt.
For eksempel kan oxidativ stress forårsage skader på sædcellernes DNA, hvilket kan resultere i mandlig infertilitet eller tilbagevendende graviditetstab.
Forskning har vist, at antioxidanter i kosten - herunder CoQ10 - kan hjælpe med at reducere oxidativt stress og forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder.
Tilskud med 200-300 mg CoQ10 om dagen har vist sig at forbedre sædcellernes koncentration, tæthed og bevægelighed hos mænd med infertilitet.
På samme måde kan disse kosttilskud forbedre kvinders fertilitet ved at stimulere æggestokkenes respons og hjælpe med at bremse æggestokkenes aldring.
CoQ10-doser på 100-600 mg har vist sig at kunne øge fertiliteten.
Træningspræstation
CoQ10 er involveret i energiproduktion, så det er et populært kosttilskud blandt atleter og andre, der ønsker at øge deres fysiske præstationsevne.
CoQ10-tilskud hjælper med at reducere den inflammation, der er forbundet med hård træning, og kan endda fremskynde restitutionen.
En 6-ugers undersøgelse af 100 tyske atleter viste, at de, der fik 300 mg CoQ10 dagligt, oplevede betydelige forbedringer i den fysiske præstation - målt som kraftudfoldelse - sammenlignet med en placebogruppe.
CoQ10 har også reduceret træthed og øget muskelkraft hos ikke-atleter.
Doser på 300 mg dagligt ser ud til at være mest effektive til at øge atletisk præstation i forskningsstudier.
Summary: Doseringsanbefalinger for CoQ10 varierer afhængigt af individuelle behov og mål. Tal med din læge for at finde den rette dosis for dig.
Bivirkninger af CoQ10
CoQ10 er generelt veltolereret, selv ved ekstremt høje doser på 1.000 mg dagligt.
Foreslået læsning: B-komplekse vitaminer: Fordele, bivirkninger og dosering
Men nogle mennesker, der er følsomme over for stoffet, kan opleve bivirkninger som diarré, hovedpine, kvalme og hududslæt.
Det skal bemærkes, at indtagelse af CoQ10 tæt på sengetid kan forårsage søvnløshed hos nogle mennesker, så det er bedst at tage det om morgenen eller eftermiddagen.
CoQ10-tilskud kan interagere med almindelig medicin, herunder blodfortyndende midler, antidepressiva og kemoterapimedicin. Kontakt din læge, før du tager CoQ10-tilskud.
Da CoQ10 er fedtopløseligt, skal man huske, at det optages bedre, når det indtages sammen med et måltid eller en snack, der indeholder en fedtkilde.
Sørg desuden for at købe kosttilskud, der leverer CoQ10 i form af ubiquinol, som er det mest absorberbare.
Summary: Selvom CoQ10 generelt er veltolereret, kan nogle mennesker opleve bivirkninger som kvalme, diarré og hovedpine, især hvis de tager høje doser. Tilskuddet kan også interagere med almindelig medicin, så tal med din læge først.
Resumé
Coenzym Q10 (CoQ10) er blevet sat i forbindelse med forbedret aldring, træningspræstation, hjertesundhed, diabetes, fertilitet og migræne. Det kan også modvirke de negative virkninger af statinmedicin.
Typisk anbefales 90-200 mg CoQ10 om dagen, men nogle tilstande kan kræve højere doser på 300-600 mg.
CoQ10 er et relativt veltolereret og sikkert kosttilskud, som kan være til gavn for en lang række mennesker, der er på udkig efter en naturlig måde at styrke helbredet på.
