Coenzym Q10, også kendt som CoQ10, er en forbindelse, der hjælper med at generere energi i dine celler.
Din krop producerer coenzym Q10 naturligt, men dets produktion har en tendens til at falde med alderen. Heldigvis kan du også få coenzym Q10 gennem kosttilskud eller fødevarer.
Sundhedstilstande som hjertesygdomme, hjernesygdomme, diabetes og kræft er blevet forbundet med lave niveauer af coenzym Q10.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDet er ikke klart, om lave niveauer af coenzym Q10 forårsager disse sygdomme eller er et resultat af dem.
En ting er sikkert: masser af forskning har afsløret CoQ10's brede vifte af sundhedsmæssige fordele.
Her er alt hvad du behøver at vide om coenzym Q10.
Hvad er coenzym Q10?
CoQ10 er en forbindelse lavet af din krop og lagret i mitokondrierne i dine celler.
Mitokondrierne er ansvarlige for at producere energi. De beskytter også celler mod oxidativ skade og sygdomsfremkaldende bakterier eller vira.
Produktionen af coenzym Q10 falder, når du bliver ældre. Således synes ældre mennesker at have mangel på denne forbindelse.
Nogle andre årsager til CoQ10-mangel omfatter:
- Ernæringsmæssige mangler, såsom vitamin B6-mangel
- Genetiske defekter i CoQ10 syntese eller udnyttelse
- Øgede krav fra væv som følge af sygdom
- Mitokondrielle sygdomme
- Oxidativ stress på grund af aldring
- Bivirkninger af statinbehandlinger
Forskning har vist, at coenzym Q10 spiller flere nøgleroller i din krop.
En af dens primære funktioner er at hjælpe med at generere energi i dine celler. Det er involveret i fremstillingen af adenosintrifosfat (ATP), som er involveret i energioverførsel i celler.
Dens anden afgørende rolle er at tjene som en antioxidant og beskytte celler mod oxidativ skade.
For store mængder af frie radikaler fører til oxidativ skade, som kan forstyrre normal cellefunktion. Dette er kendt for at forårsage mange sundhedstilstande.
I betragtning af at ATP bruges til at udføre alle kroppens funktioner og oxidativ skade er ødelæggende for celler, er det ikke overraskende, at nogle kroniske sygdomme er blevet forbundet med lave niveauer af coenzym Q10.
Coenzym Q10 er til stede i alle celler i din krop. De højeste koncentrationer findes dog i organer med det største energibehov, såsom hjerte, nyrer, lunger og lever.
Hvorfor tager folk coenzym Q10?
Selvom coenzym Q10 spiller en nøglerolle i kroppen, har de fleste raske mennesker nok CoQ10 naturligt. Der er nogle beviser for, at tilføjelse af mere - i form af CoQ10-tilskud - kan være gavnligt. Stigende alder og nogle medicinske tilstande er forbundet med faldende niveauer af coenzym Q10. Men i disse tilfælde er det usikkert, at tilføjelse af CoQ10 vil have en effekt.
CoQ10 er blevet brugt til at behandle mange forskellige tilstande. Der er beviser for, at coenzym Q10 kosttilskud kan sænke blodtrykket lidt. CoQ10 bruges også til at behandle hjertesvigt og andre hjertesygdomme, hvilket muligvis hjælper med at forbedre nogle symptomer og mindske fremtidige hjerterisici, når det kombineres med almindelig medicin, men beviserne er modstridende.
Selvom det stadig er kontroversielt, tyder nogle foreløbige beviser på, at coenzym Q10 kan hjælpe med at forebygge eller behandle de negative virkninger, såsom muskelsmerter og leverproblemer, ved at tage statin-type kolesterollægemidler.
Foreløbige undersøgelser har vist, at coenzym Q10 kan bremse, men ikke stoppe, udviklingen af Alzheimers sygdom. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte denne effekt.
CoQ10 er også blevet undersøgt som en forebyggende behandling af migrænehovedpine, selvom det kan tage flere måneder at virke. Det er også blevet undersøgt for lavt sædtal, kræft, HIV, muskeldystrofi, Parkinsons sygdom, tandkødssygdomme og mange andre tilstande. Forskningen har dog ikke fundet nogen afgørende fordele. Selvom coenzym Q10 nogle gange sælges som et energitilskud, er der ingen beviser for, at det vil øge energien hos en typisk person.
Foreslået læsning: 10 imponerende sundhedsmæssige fordele ved ekstrakt af grøn te
Sundhedsmæssige fordele ved coenzym Q10
Det følgende er en liste over de 9 vigtigste fordele ved CoQ10.
1. Coenzym Q10 kan hjælpe med at behandle hjertesvigt
Hjertesvigt er ofte en konsekvens af andre hjertesygdomme, såsom koronararteriesygdom eller forhøjet blodtryk.
Disse tilstande kan føre til øget oxidativ skade og betændelse i venerne og arterierne.
Hjertesvigt opstår, når disse problemer påvirker hjertet til det punkt, at det ikke er i stand til regelmæssigt at trække sig sammen, slappe af eller pumpe blod gennem kroppen.
For at gøre ondt værre har nogle behandlinger for hjertesvigt uønskede bivirkninger, såsom lavt blodtryk, mens andre kan endda reducere coenzym Q10-niveauet yderligere.
I en undersøgelse af 420 mennesker med hjertesvigt forbedrede behandling med coenzym Q10 i to år deres symptomer og reducerede deres risiko for at dø af hjerteproblemer.
Også en anden undersøgelse behandlede 641 personer med CoQ10 eller placebo i et år. Ved afslutningen af undersøgelsen var dem i coenzym Q10-gruppen blevet indlagt mindre hyppigt på grund af forværret hjertesvigt og havde færre alvorlige komplikationer.
Det ser ud til, at behandling med coenzym Q10 kan hjælpe med at genoprette optimale niveauer af energiproduktion, reducere oxidativ skade og forbedre hjertefunktionen, hvilket alt sammen kan hjælpe med behandlingen af hjertesvigt.
Resumé: Coenzym Q10 ser ud til at hjælpe med at behandle hjertesvigt ved at forbedre hjertefunktionen, øge ATP-produktionen og begrænse oxidativ skade.
2. Coenzym Q10 kunne hjælpe med fertilitet
Kvinders fertilitet falder med alderen på grund af et fald i antallet og kvaliteten af tilgængelige æg.
CoQ10 er direkte involveret i denne proces. Når du bliver ældre, bremses produktionen af coenzym Q10, hvilket gør kroppen mindre effektiv til at beskytte æggene mod oxidativ skade.
Supplering med coenzym Q10 ser ud til at hjælpe og kan endda vende dette aldersrelaterede fald i ægkvalitet og mængde.
Foreslået læsning: 11 vitaminer og kosttilskud, der øger energien
På samme måde er mandlig sæd modtagelig for virkningerne af oxidativ skade, hvilket kan resultere i reduceret sædtal, dårlig sædkvalitet og infertilitet.
Adskillige undersøgelser har konkluderet, at tilskud med coenzym Q10 kan forbedre sædkvalitet, aktivitet og koncentration ved at øge antioxidantbeskyttelsen.
Resumé: Coenzym Q10's antioxidantegenskaber kan hjælpe med at forbedre sædkvaliteten og reducere faldet i antallet og kvaliteten af æg hos kvinder.
3. Coenzym Q10 kan hjælpe med at holde din hud ung
Din hud er det største organ i din krop, og den er bredt udsat for skadelige stoffer, der bidrager til aldring.
Disse midler kan være interne eller eksterne. Nogle interne skadelige faktorer omfatter cellulær skade og hormonelle ubalancer. Eksterne faktorer omfatter miljømæssige stoffer, såsom UV-stråler.
Skadelige elementer kan føre til reduceret hudfugtighed og beskyttelse mod miljøpåvirkninger samt udtynding af hudens lag.
Påføring af coenzym Q10 direkte på huden kan reducere skaderne fra interne og eksterne stoffer ved at øge energiproduktionen i hudceller og fremme antioxidantbeskyttelse.
CoQ10 påført direkte på huden har vist sig at reducere oxidative skader forårsaget af UV-stråler og endda reducere dybden af rynker.
Endelig synes personer med lave niveauer af coenzym Q10 at være mere tilbøjelige til at udvikle hudkræft.
Resumé: Når det påføres direkte på huden, kan coenzym Q10 reducere solskader og øge antioxidantbeskyttelsen. Supplering med CoQ10 kan også hjælpe med at mindske risikoen for hudkræft.
4. Coenzym Q10 kan reducere hovedpine
Unormal mitokondriefunktion kan føre til øget calciumoptagelse i cellerne, overdreven produktion af frie radikaler og nedsat antioxidantbeskyttelse. Dette kan resultere i lav energi i hjernecellerne og endda migræne.
Da coenzym Q10 hovedsageligt lever i mitokondrierne i cellerne, har det vist sig at forbedre mitokondriefunktionen og hjælpe med at mindske den betændelse, der kan opstå under migræne.
En undersøgelse viste, at tilskud med coenzym Q10 var tre gange mere sandsynligt end placebo for at reducere antallet af migræne hos 42 personer.
Derudover er coenzym Q10-mangel observeret hos personer, der lider af migræne.
En større undersøgelse viste, at 1.550 personer med lave coenzym Q10-niveauer oplevede færre og mindre alvorlige hovedpine efter behandling med CoQ10.
Hvad mere er, ser det ud til, at coenzym Q10 ikke kun hjælper med at behandle migræne, men også kan forhindre dem.
Foreslået læsning: 8 beviste sundhedsmæssige fordele ved ginseng
Resumé: Tilskud med coenzym Q10 ser ud til at hjælpe med at forebygge og behandle migræne, da det øger mitokondriefunktionen og reducerer inflammation.
5. Coenzym Q10 kunne hjælpe med træningspræstation
Oxidativ stress kan påvirke muskelfunktionen og dermed træningspræstationen.
På samme måde kan en unormal mitokondriel funktion reducere muskelenergi, hvilket gør det svært for musklerne at trække sig sammen effektivt og opretholde træningen.
Coenzym Q10 kan hjælpe med at træne ydeevne ved at mindske oxidativt stress i cellerne og forbedre mitokondriefunktioner.
En undersøgelse undersøgte virkningerne af coenzym Q10 på fysisk aktivitet. De, der supplerede med 1.200 mg CoQ10 om dagen i 60 dage, viste nedsat oxidativt stress.
Desuden kan tilskud med coenzym Q10 hjælpe med at øge kraften under træning og reducere træthed, hvilket begge kan forbedre træningspræstationen.
Resumé: Træningspræstation kan blive påvirket af oxidativt stress og mitokondriel dysfunktion. coenzym Q10 kan hjælpe med at reducere oxidativ skade, fremme træningskapacitet og mindske træthed.
6. Coenzym Q10 kan hjælpe med diabetes
Oxidativ stress kan forårsage celleskade. Dette kan resultere i stofskiftesygdomme som diabetes.
Unormal mitokondriefunktion er også blevet forbundet med insulinresistens.
Coenzym Q10 har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og regulere blodsukkerniveauet.
Supplering med coenzym Q10 kan også hjælpe med at øge CoQ10-koncentrationen i blodet med op til tre gange hos personer med diabetes, som typisk viser lave niveauer af denne forbindelse.
En undersøgelse havde også personer med type 2-diabetes tilskud med coenzym Q10 i 12 uger. Dette reducerede markant fastende blodsukkerniveauer og hæmoglobin A1C, som er gennemsnittet af blodsukkerniveauer over de sidste to til tre måneder.
Endelig kan coenzym Q10 hjælpe med at forhindre diabetes ved at stimulere nedbrydningen af fedtstoffer og reducere ophobningen af fedtceller, der kan føre til fedme eller type 2-diabetes.
Resumé: Supplering med coenzym Q10 kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerniveauet.
7. Coenzym Q10 kan spille en rolle i kræftforebyggelse
Oxidativt stress er kendt for at forårsage celleskade og påvirke deres funktion.
Hvis din krop ikke er i stand til effektivt at bekæmpe oxidativ skade, kan strukturen af dine celler blive beskadiget, hvilket muligvis øger risikoen for kræft.
Coenzym Q10 kan beskytte celler mod oxidativt stress og fremme cellulær energiproduktion, fremme deres sundhed og overlevelse.
Interessant nok har kræftpatienter vist sig at have lavere niveauer af CoQ10.
Lave niveauer af coenzym Q10 er blevet forbundet med op til en 53,3 % højere risiko for kræft og indikerer en dårlig prognose for forskellige typer kræft.
Desuden antydede en undersøgelse også, at tilskud med coenzym Q10 kan hjælpe med at reducere chancen for gentagelse af kræft.
Resumé: Coenzym Q10 spiller en afgørende rolle i beskyttelsen af celle-DNA og celleoverlevelse, som begge er stærkt forbundet med kræftforebyggelse og tilbagefald.
8. Coenzym Q10 er godt for hjernen
Mitokondrier er de vigtigste energigeneratorer af hjerneceller.
Mitokondriel funktion har en tendens til at falde med alderen. Total mitokondriel dysfunktion kan føre til død af hjerneceller og sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.
Desværre er hjernen meget modtagelig for oxidative skader på grund af dens høje fedtsyreindhold og dens høje iltbehov.
Denne oxidative skade øger produktionen af skadelige forbindelser, der kan påvirke hukommelse, kognition og fysiske funktioner.
Coenzym Q10 kan reducere disse skadelige forbindelser og muligvis bremse udviklingen af Alzheimers og Parkinsons sygdom.
Resumé: Coenzym Q10 har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidativ skade og reducere virkningen af skadelige forbindelser, der kan føre til hjernesygdom.
9. Coenzym Q10 kunne beskytte lungerne
Af alle dine organer har dine lunger mest kontakt med ilt. Dette gør dem meget modtagelige for oxidative skader.
Øget oxidativ skade i lungerne og dårlig antioxidantbeskyttelse, herunder lave niveauer af coenzym Q10, kan resultere i lungesygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Desuden har det vist sig, at mennesker, der lider af disse tilstande, har lavere niveauer af CoQ10.
En undersøgelse viste, at tilskud med coenzym Q10 reducerede inflammation hos personer, der havde astma, såvel som deres behov for steroidmedicin til at behandle det.
Foreslået læsning: 7 almindelige næringsstofmangler
En anden undersøgelse viste forbedringer i træningspræstation hos dem, der lider af KOL. Dette blev observeret gennem bedre iltning af væv og puls efter tilskud med CoQ10.
Resumé: Coenzym Q10 kan reducere oxidative skader og betændelse, der resulterer i sygdomme i lungerne.
Dosering og bivirkninger af coenzym Q10
Coenzym Q10 kommer i to forskellige former - ubiquinol og ubiquinon.
Ubiquinol tegner sig for 90 % af coenzymet Q10 i blodet og er den mest optagelige form. Derfor anbefales det at vælge mellem kosttilskud, der indeholder ubiquinol-formen.
Hvis du ønsker at købe et coenzym Q10-tilskud indeholdende ubiquinol-formen, så er der et fremragende udvalg på Amazon.
Standarddosis af coenzym Q10 varierer fra 90 mg til 200 mg pr. dag. Doser op til 500 mg virker veltolererede, og flere undersøgelser har brugt endnu højere doser uden alvorlige bivirkninger.
Fordi coenzym Q10 er en fedtopløselig forbindelse, er dets absorption langsom og begrænset. Men at tage CoQ10 kosttilskud med mad kan hjælpe din krop med at absorbere det op til tre gange hurtigere end at tage det uden mad.
Derudover tilbyder nogle produkter en solubiliseret form for coenzym Q10 eller en kombination af CoQ10 og olier for at forbedre dets absorption.
Din krop gemmer ikke CoQ10. Derfor anbefales det at fortsætte brugen for at se fordelene.
Supplering med CoQ10 synes at være veltolereret af mennesker og har lav toksicitet.
Deltagerne i nogle undersøgelser viste ingen større bivirkninger ved at tage daglige doser på 1.200 mg i 16 måneder.
Men hvis der opstår bivirkninger, anbefales det at dele den daglige dosis i to til tre mindre doser.
Resumé: Da coenzym Q10 er fedtopløseligt, anbefales det at tage det sammen med mad eller bruge produkter, der kombinerer det med olier for at forbedre dets absorption. Supplering med CoQ10 synes at være godt tolereret af individer og har lav toksicitet.
Fødevarekilder til coenzym Q10
Selvom du nemt kan indtage CoQ10 som et supplement, kan det også findes i nogle fødevarer.
Det ser ud til, at coenzym Q10 på samme måde absorberes i kapselform eller gennem fødevarer.
Foreslået læsning: L-carnitin: Fordele, bivirkninger, kilder og dosering
Følgende fødevarer indeholder CoQ10:
- Organ kød: Hjerte, lever og nyre
- Noget muskelkød: Svinekød, oksekød og kylling
- Fed fisk: Ørred, sild, makrel og sardin
- Grøntsager: Spinat, blomkål og broccoli
- Frugt: Appelsiner og jordbær
- bælgplanter: Sojabønner, linser og jordnødder
- Nødder og frø: Sesamfrø og pistacienødder
- Olier: Soja- og rapsolie
Resumé: Coenzym Q10 findes i nogle fødevarer, især organkød. Det ser også ud til, at det er lige så godt absorberet gennem fødevarer, som det er gennem kosttilskud.
Resumé
Coenzym Q10 er en fedtopløselig, vitaminlignende forbindelse, der ser ud til at have mange sundhedsmæssige fordele.
Det er involveret i produktionen af cellulær energi og fungerer som en antioxidant.
Disse egenskaber gør det nyttigt i bevarelsen af celler og forebyggelse og behandling af nogle kroniske sygdomme.
Coenzym Q10 har vist sig at hjælpe med at forbedre hjertesundhed og blodsukkerregulering, hjælpe med forebyggelse og behandling af kræft og reducere hyppigheden af migræne.
Det kan også reducere den oxidative skade, der fører til muskeltræthed, hudskader og hjerne- og lungesygdomme.
CoQ10 kan findes som et supplement, der synes at være godt tolereret. Derudover findes det i nogle fødevarer som dyreorganer, grøntsager og bælgfrugter.
Da produktionen af coenzym Q10 falder med alderen, kunne voksne i alle aldre drage fordel af mere af det.
Uanset om du indtager flere fødevarer med et højt indhold af coenzym Q10 eller tager kosttilskud, kan CoQ10 gavne dit helbred.
