Ayurveda er en af verdens ældste former for holistisk medicin og er stadig meget udbredt i dag.
Ved at kombinere fysisk, psykologisk og åndelig sundhed fokuserer Ayurveda på helkropshealing og fastslår, at en persons dosha, en form for kropslig humor, bestemmer deres personlighed og sundhed.
Selvom Ayurveda oversættes til "the science of life" på engelsk, stiller mange sundhedsprofessionelle spørgsmålstegn ved troen på personlige doshas på grund af mangel på videnskabelige beviser.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerI mellemtiden hævder tilhængere af Ayurveda, at vedtagelse af dosha-specifik sundhedspraksis fører til balance og velvære.
Denne artikel fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om de ayurvediske doshas, og om videnskaben støtter dem.
Indholdsfortegnelse
Ayurveda og doshas
Ayurvedisk medicin er baseret på ideen om, at verden består af fem elementer - aakash (rum), jala (vand), prithvi (jord), teja (ild) og vayu (luft).
Hvert element kombinerer tre humors eller doshas, kendt som vata, kapha og pitta. Disse doshas menes at være ansvarlige for en persons fysiologiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.
Hver person siges at have et unikt forhold mellem hver dosha, normalt med en der skiller sig ud mere end de andre. For eksempel kan en person for det meste være pitta, mens en anden for det meste kan være vata. En ayurvedisk praktiserende læge kan hjælpe dig med at bestemme din dosha.
En persons unikke forhold mellem vata, kapha og pitta siges at definere deres ayurvediske konstitution, en plan for at opnå optimal sundhed.
Selvom der er få beviser for at bevise legitimiteten af doshas, peger mange fortalere for Ayurveda på mangel på undersøgelser og finansiering om emnet. I stedet for at miskreditere praksis, mener de, at der bør udføres mere forskning for at understøtte dens effektivitet.
Resumé: Ifølge Ayurveda er en persons helbred baseret på deres dosha - en balance mellem de fem elementer i verden kendt som luft, jord, rum, vand og ild.
Hvordan ser hver dosha ud?
Baseret på århundreders ayurvedisk praksis kan en ayurvedisk praktiserende læge bestemme ens dosha baseret på fysiske, følelsesmæssige, mentale og adfærdsmæssige karakteristika. Her er en generel oversigt over hver dosha.
Vata
Vata består hovedsageligt af de to elementer luft og rum (også kendt som æter) og beskrives generelt som koldt, let, tørt, ru, flydende og rummeligt. Efteråret repræsenterer vata for sine afslappede, sprøde dage.
Dem med vata dosha beskrives normalt som slanke, energiske og kreative. De er kendt for at tænke ud af boksen, men kan let blive distraheret. Desuden afhænger deres humør meget af vejret, mennesker omkring dem og den mad, de spiser.
Styrker: lær hurtigt, meget kreativ, multitasker, godhjertet, fleksibel, "på farten", naturligt slank
Svagheder: glemsom, ængstelig, ustabilt humør, kan let blive overvældet, meget følsom over for kulde, har problemer med at sove, uregelmæssig appetit og spisemønstre, tilbøjelig til fordøjelsesproblemer og gas, dårligt cirkulation (kolde hænder og fødder)
Ifølge Ayurveda bør en vata-dominerende person for optimal sundhed følge en regelmæssig daglig rutine, håndtere stress gennem meditation og andre beroligende aktiviteter og opretholde en varm kropstemperatur ved at undgå koldt vejr og indtage varm mad og drikkevarer.
Kapha
Kapha (udtales "kuffa") er baseret på jord og vand. Det kan beskrives som stabilt, stabilt, tungt, langsomt, koldt og blødt. Foråret er kendt som kapha-sæsonen, da mange dele af verden langsomt forlader dvaletilstanden.
Mennesker med denne dosha beskrives som stærke, tykbenede og omsorgsfulde. De er kendt for at holde tingene sammen og være et støttesystem for andre. Kapha-dominerende mennesker bliver sjældent kede af det, tænker før de handler og går langsomt og bevidst gennem livet.
Foreslået læsning: Hvordan man taber 20 pund så hurtigt som muligt
Styrker: empatisk, omsorgsfuld, tillidsfuld, tålmodig, rolig, klog, glad, romantisk, stærke knogler og led, sundt immunsystem
Svagheder: tilbøjelig til vægtøgning, langsom metabolisme, træghed, oversøvn, vejrtrækningsproblemer (dvs. astma, allergi), højere risiko for hjertesygdomme, slimopbygning, modtagelig for depression, har brug for regelmæssig motivation og opmuntring
For et godt helbred bør en kapha-dominerende person fokusere på regelmæssig motion, en sund kost, opretholde en varm kropstemperatur (f.eks. ved at sidde i en sauna eller spise varm mad) og etablere en regelmæssig søvnrutine.
Pitta
Kendt for at være forbundet med en ihærdig personlighed, er pitta dosha baseret på ild og vand. Det beskrives almindeligvis som varmt, let, skarpt, olieagtigt, flydende og mobilt. Sommeren er kendt som pitta sæson for sine solrige, varme dage.
Folk med pitta siges normalt at have en muskuløs bygning, være meget atletiske og tjene som stærke ledere. De er meget motiverede, målorienterede og konkurrencedygtige. Alligevel kan deres aggressive og ihærdige natur være afskrækkende for nogle mennesker og føre til konflikter.
Styrker: intelligent, målrettet, lærer hurtigt, selvbestemt, mestrer let færdigheder, stærkt ønske om succes, stærke, naturlige ledere, hurtigt stofskifte, god cirkulation, sund hud og hår
Svagheder: utålmodig, tilbøjelig til konflikter, altid sulten, humørsvingninger ved sult, tilbøjelig til akne og betændelse, følsom over for varme temperaturer
Dem med en pitta-dominerende dosha bør fokusere på balance mellem arbejde og privatliv og undgå ekstrem varme (f.eks. vejr, krydret mad).
Resumé: Selvom det antages, at hver person har en unik konstitution, falder de generelt ind under en af tre hovedtyper af dosha - vata, kapha og pitta - baseret på deres kropstype, personlighed og følsomhed.
Dosha-praksis og beviser
På trods af mange selvrapporterede succeshistorier, er der få beviser, der forbinder en afbalanceret dosha med godt helbred.
Foreslået læsning: 11 naturlige måder at sænke dine kortisolniveauer på
På trods af dette mener ayurvedisk medicin "ligesom tiltrækker lignende", og at modsætninger hjælper en person med at opnå balance og harmoni. For hver dosha er der anbefalede fødevarer, øvelser og livsstilspraksis for at opnå balance.
Kost
Selvom begrænset evidens understøtter ideen, menes det at følge en ayurvedisk diæt baseret på en persons dosha at hjælpe dem med at balancere deres dosha og opnå optimal sundhed:
Vata
- Mad at spise: varm, "fugtig" og blød mad (f.eks. bær, bananer, ferskner, kogte grøntsager, havre, brune ris, magert kød, æg, mejeriprodukter)
- Mad at undgå: bitter, tørret og kold mad (f.eks. rå grøntsager, kolde desserter, tørret frugt, nødder, frø)
Kapha
- Mad at spise: krydret, syreholdig og mættende mad (f.eks. de fleste frugter og grøntsager, fuldkorn, æg, fedtfattig ost, uforarbejdet kød, varme krydderier)
- Mad at undgå: tunge, "fede" fødevarer (f.eks. fedtstoffer, olier, forarbejdede fødevarer, nødder, frø)
Pitta
- Mad at spise: let, kold, sød og energigivende mad (f.eks. frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, havre, æg)
- Mad at undgå: tung, krydret og sur mad (f.eks. rødt kød, kartofler, varme krydderier)
Når en person føler sig ubalanceret, anbefales det, at de undgår fødevarer, der ligner deres dosha. Desuden kan folk have behov for at ændre deres kost baseret på årstiderne, såsom ved at spise varm mad om vinteren.
Selvom mange mennesker hævder, at de har det bedre på en ayurvedisk diæt, viser ingen undersøgelser, at det hjælper med at balancere ens dosha, og heller ikke at fordøjelsen ændrer sig baseret på årstiden.
Selvom de fleste fødevarer, der anbefales på kosten, er gavnlige for sundheden, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og minimalt forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at arbejde med en sundhedsprofessionel, når du foretager væsentlige ændringer i din kost.
Dyrke motion
Afhængigt af din unikke dosha kan din ayurvediske praktiserende læge anbefale specifikke typer træning:
Foreslået læsning: Hvad skal du spise før en morgentræning: Vægttab og mere
- Vata. På grund af deres "on-the-go" natur, bør dem med vata-dominerende doshas fokusere på aktiviteter, der involverer konstant bevægelse, såsom cykling, løb, gåture, yoga, tai chi osv.
- Kapha. Kapha doshas fungerer bedst sammen med en træningskammerat og bør fokusere på en kombination af cardio og vægtmodstandsøvelser for at forblive interesseret og motiveret. Enhver form for bevægelse er gavnlig for denne gruppe.
- Pitta. Pitta doshas har en tendens til at presse sig selv for hårdt og bør undgå at træne i varmen. Holdsport er en fremragende måde at forblive aktiv og samtidig tilfredsstille pittas naturlige konkurrenceevne.
Det meste af forskningen i træning og ayurveda omgiver langsomme, blide bevægelser, såsom yoga og tai chi. Disse øvelser har vist sig at have adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret livskvalitet, fysisk kondition og stresshåndtering.
Selvom det teoretisk kan give mening at vælge visse typer træning baseret på din personlighed og følsomhed, er der ingen forskning, der beviser, at det er effektivt.
Livsstilspraksis
Ayurvedisk medicin tilskynder helkropsheling, som omfatter fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Dette kan omfatte praksis som yoga, meditation, opmærksom spisning, søvnhygiejne, tilbringe tid alene og sammen med andre og styring af balancen mellem arbejde og privatliv.
Det anbefales især at have en daglig rutine, der omfatter disse sunde livsstilspraksis. I Ayurveda menes en regelmæssig rutine at holde dig synkroniseret med elementerne og fremme et godt helbred.
Interessant nok fandt en undersøgelse, at vata-dominante mennesker var mere tilbøjelige til at rapportere dårlig søvn, mens kapha-dominerende mennesker var mere tilbøjelige til at forsov og lur.
Ud over dette understøtter ingen forskning de ayurvediske elementer og rutiner. Men daglige rutiner og forudgående planlægning af din dag er forbundet med sundere livsstilsvaner, såsom motion, sund kost og forbedret søvn.
Desuden har inkorporering af mindfulness og meditation vist sig at sænke stress og forbedre livskvalitet, kreativitet og beslutningstagning.
Selvom ingen beviser understøtter livsstilsvaner baseret på personlige doshas, opfordres det stadig til at inkorporere disse sunde vaner i din daglige rutine.
Resumé: På trods af mange påstande viser lidt forskning, at kost, motion eller anden livsstilspraksis vil hjælpe dig med at balancere din dosha. Men mange livsstilsvaner fremmet af Ayurveda kan stadig gavne dit helbred.
Resumé
Ayurvedisk medicin er meget udbredt i dag for dets fokus på helkropsheling.
Ifølge Ayurveda fører en ubalanceret dosha til dårligt helbred og sygdom. Derfor fremmer det optimal sundhed og balance at vælge mad, motion og livsstilsvaner baseret på din dosha.
Mange tilhængere af Ayurveda hævder, at et godt helbred er baseret på ens dosha, men der er lidt beviser til at understøtte dette.
Selvom der mangler forskning i de ayurvediske doshas, er det en fantastisk måde at fremme et godt helbred at inkorporere de mange sunde livsstilsvaner fra ayurveda i din rutine.
