Æblecidereddike er meget populær i den naturlige sundheds- og wellness-verden.
Mange hævder, at det kan føre til vægttab, lavere kolesteroltal og lavere blodsukkerniveauer.
Nogle vender sig til æblecidereddike piller for at høste disse fordele uden at indtage flydende eddike.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel ser på æblecidereddikepillernes mulige fordele og ulemper.
Indholdsfortegnelse
Hvad er æble cider eddike piller?
Æblecidereddike fremstilles ved at fermentere æbler med gær og bakterier. Kosttilskud i pilleform indeholder en dehydreret form af eddike.
Folk kan tage piller frem for flydende æblecidereddike, hvis de ikke kan lide eddikeets stærke smag eller lugt.
Mængden af æblecidereddike i pillerne varierer fra mærke til mærke, men en kapsel indeholder typisk ca. 500 mg, svarende til to flydende teskefulde (10 ml). Nogle mærker indeholder også andre ingredienser, der fremmer stofskiftet, som f.eks. cayennepeber.
Summary: Æblecidereddikepiller indeholder en pulverform af eddike i varierende mængder, nogle gange sammen med andre ingredienser.
Mulige anvendelser og fordele ved æblecidereddike piller
Der er kun lidt forskning om virkningerne af æblecidereddikepiller.
De formodede fordele er baseret på undersøgelser, der har undersøgt flydende æblecidereddike eller eddikesyre, dets vigtigste aktive stof.
Mens disse undersøgelser hjælper med at forudsige de mulige virkninger af æblecidereddikepiller, er det svært at vurdere, om pilleformen har den samme virkning.
Forskere har mistanke om, at forbindelser i flydende eddike kan mindske fedtproduktionen og forbedre kroppens evne til at bruge sukker, hvilket fører til de fleste af dens sundhedsmæssige fordele.
Nogle af fordelene ved æblecidereddike, der er videnskabeligt dokumenteret, omfatter:
- Vægttab: Drikke fortyndet eddike kan hjælpe med vægttab og reducere kropsfedt.
- Blodsukkerkontrol: Eddike har vist sig at sænke blodsukkerniveauet.
- Reduktion af kolesterol: Eddike kan reducere kolesterol- og triglyceridniveauet.
De fleste undersøgelser af virkningerne af eddike er blevet udført på rotter og mus, men de få undersøgelser, der omfatter mennesker, giver lovende resultater.
En undersøgelse viste, at personer, der indtog en fortyndet drik med 15-30 ml eddike hver dag i 12 uger, tabte sig 0,9-3,4 kg mere end kontrolgruppen.
En anden undersøgelse viste, at 0,04 ounces (1 gram) eddikesyre, den vigtigste aktive ingrediens i æblecidereddike, blandet med olivenolie, reducerede blodsukkeret med 34 % hos raske voksne efter at have spist hvidt brød.
For dem med type 2-diabetes, der drikker to spiseskefulde (30 ml) æblecidereddike og vand dagligt, faldt blodsukkeret ved faste med 4 % efter blot to dage.
Resumé: Forskning tyder på, at flydende æblecidereddike kan være til gavn for personer med højt kolesteroltal, som ønsker at tabe sig, eller som har type 2-diabetes. Hvorvidt disse fordele overføres til pilleformer af eddike er ukendt eller ej.
Mulige bivirkninger af æblecidereddike piller
Indtagelse af æblecidereddike kan føre til negative bivirkninger, herunder fordøjelsesbesvær, irritation i halsen og lavt kaliumindhold.
Disse virkninger opstår højst sandsynligt på grund af eddikeets surhedsgrad. Langvarigt forbrug af æblecidereddike kan også forstyrre kroppens syre-base-balance.
En undersøgelse viste, at folk, der indtog en drik med 25 gram æblecidereddike til morgenmad, følte sig betydeligt mere kvalme end folk, der ikke havde det.
En evaluering af sikkerheden ved æblecidereddiketabletter rapporterede, at en kvinde oplevede irritation og synkebesvær i seks måneder, efter at en pille sad fast i hendes hals.
Desuden rapporterede et casestudie af en 28-årig kvinde, der dagligt drak 250 ml æblecidereddike blandet med vand i seks år, at hun blev indlagt på hospitalet med lavt kaliumniveau og osteoporose.
Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike
Flydende æblecidereddike har vist sig at erodere tandemaljen samt.
Selvom æblecidereddikepiller sandsynligvis ikke vil føre til erosion af tænderne, har de vist sig at forårsage irritation i halsen. De kan have andre negative bivirkninger, der ligner dem af flydende eddike.
Resumé: Undersøgelser og rapporter tyder på, at indtagelse af æblecidereddike kan føre til maveproblemer, irritation i halsen, lavt kaliumindhold og erosion af tandemaljen. Æblecidereddike-piller kan have lignende bivirkninger.
Æble cider eddike piller dosering og vælge et supplement
På grund af den minimale forskning om æblecidereddike piller, er der ingen foreslået eller standard dosering.
Den nuværende forskning tyder på, at 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) flydende æblecidereddike fortyndet i vand om dagen synes at være sikkert og har sundhedsmæssige fordele.
De fleste mærker af æblecidereddikepiller anbefaler lignende mængder, selv om kun få angiver en tilsvarende mængde i flydende form, og det er svært at kontrollere disse oplysninger.
Mens de anbefalede doser af æblecidereddikepiller kan svare til det, der synes at være sikkert og effektivt i flydende form, er det ukendt, om pillerne har de samme egenskaber som væsken.
Desuden kan den rapporterede mængde æblecidereddike i piller være unøjagtig, da FDA ikke regulerer kosttilskud. Pillerne kan også indeholde ingredienser, der ikke er opført.
En undersøgelse analyserede otte æblecidereddikepiller og fandt, at deres etiketter og rapporterede ingredienser var inkonsekvente og upræcise.
Hvis du ønsker at prøve æblecidereddike piller, skal du overveje de mulige risici. Du kan købe dem i håndkøb eller online
Det er bedst at kigge efter mærker, der er testet af en tredjepart og har et logo fra NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab eller Banned Substances Control Group (BSCG).
Foreslået læsning: Skal du drikke æblecidereddike før sengetid?
At indtage æblecidereddike i flydende form fortyndet med vand kan være den bedste måde at vide præcis, hvad du indtager.
Summary: På grund af den begrænsede forskning er der ingen standarddosis for æblecidereddikepiller. Disse kosttilskud er ikke reguleret af FDA og kan indeholde varierende mængder æblecidereddike eller ukendte ingredienser.
Resumé
Æblecidereddike i flydende form kan hjælpe med vægttab, blodsukkerkontrol og højt kolesteroltal.
Folk, der ikke kan lide eddike’s stærke lugt eller smag, kan være interesseret i æblecidereddikepiller.
Det er uklart, om æblecidereddike piller har de samme sundhedsmæssige fordele som den flydende form, eller om de er sikre i lignende doser.
Disse kosttilskud er ikke reguleret af FDA og kan indeholde varierende mængder æblecidereddike eller ukendte ingredienser, hvilket gør det vanskeligt at vurdere deres sikkerhed.
Hvis du ønsker at høste de mulige fordele ved æblecidereddike, kan det være det bedste valg at indtage den flydende form. Du kan fortynde den med vand og drikke den, tilsætte den til salatdressinger eller blande den i supper.
