Čaj je nápoj oblíbený po celém světě.
Můžete to udělat tak, že na čajové lístky nalijete horkou vodu a necháte je několik minut louhovat, aby se jejich chuť vlila do vody.
Tento aromatický nápoj se nejčastěji vyrábí z listů Camellia sinensis, druh stálezeleného keře pocházejícího z Asie.
Pití čaje je spojováno s mnoha zdravotními přínosy, včetně ochrany buněk před poškozením a snížení rizika srdečních chorob.
Některé studie dokonce zjistily, že čaj může podpořit hubnutí a pomoci v boji proti břišnímu tuku. Některé typy jsou při dosahování tohoto cíle efektivnější než jiné.
Níže je šest nejlepších čajů pro zvýšení hubnutí a snížení tělesného tuku.
1. Zelený čaj
Zelený čaj je jedním z nejznámějších druhů čaje a je spojen s mnoha zdravotními výhodami.
Doporučené čtení: 10 zdravotně prospěšných účinků zeleného čaje podložených důkazy
Je to také jeden z nejúčinnějších čajů na hubnutí. Existují podstatné důkazy, které spojují zelený čaj s poklesem hmotnosti a tělesného tuku.
V jedné studii z roku 2008 dodržovalo 60 obézních lidí standardizovanou dietu po dobu 12 týdnů a pravidelně pilo buď zelený čaj, nebo placebo.
V průběhu studie ti, kteří pili zelený čaj, zhubli o 7,3 libry (3,3 kg) více než skupina s placebem.
Jiná studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali extrakt ze zeleného čaje po dobu 12 týdnů, zaznamenali významný pokles tělesné hmotnosti, tělesného tuku a obvodu pasu ve srovnání s kontrolní skupinou.
Může to být proto, že extrakt ze zeleného čaje má obzvláště vysoký obsah katechinů, přirozeně se vyskytujících antioxidantů, které mohou zrychlit váš metabolismus a zvýšit spalování tuků.
Stejný účinek platí také pro matcha, vysoce koncentrovaný druh práškového zeleného čaje, který obsahuje stejné prospěšné složky jako běžný zelený čaj.
souhrn: Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů nazývaných katechiny a je spojován s hubnutím a úbytkem tuku.
2. Čaj Puerh
Čaj Puerh je druh čínského černého čaje, který byl fermentován.
Často se užívá po jídle a má zemité aroma, které má tendenci se rozvíjet, čím déle je skladováno.
Některé studie na zvířatech ukázaly, že čaj puerh může snížit hladinu cukru v krvi a triglyceridy v krvi. A studie na zvířatech a lidech ukázaly, že čaj puerh může pomoci zlepšit hubnutí.
V jedné studii dostalo 70 mužů buď kapsli s extraktem z puerhového čaje, nebo placebo. Po třech měsících ti, kteří užívali kapsli s čajem puerh, ztratili přibližně o 2,2 libry (1 kg) více než skupina s placebem.
Další studie na potkanech měla podobná zjištění, která ukázala, že extrakt z čaje puerh měl účinek proti obezitě a pomohl potlačit přibírání na váze.
Současný výzkum se omezuje na extrakt z čaje puerh, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda se na jeho pití vztahují stejné účinky jako na čaj.
souhrn: Studie na lidech a zvířatech ukazují, že extrakt z čaje puerh může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a zároveň snížit hladinu krevního cukru a triglyceridů v krvi.
3. Černý čaj
Černý čaj je druh čaje, který prošel větší oxidací než jiné druhy, jako jsou zelené, bílé nebo oolong čaje.
Doporučené čtení: 10 zdravotních přínosů černého čaje založených na důkazech
Oxidace je chemická reakce, ke které dochází, když jsou čajové lístky vystaveny vzduchu, což má za následek zhnědnutí, které způsobuje charakteristickou tmavou barvu černého čaje.
K dispozici je mnoho různých druhů a směsí černého čaje, včetně oblíbených odrůd, jako je Earl Grey a anglická snídaně.
Několik studií zjistilo, že černý čaj může být účinný, pokud jde o kontrolu hmotnosti.
Jedna studie na 111 lidech zjistila, že pití tří šálků černého čaje každý den po dobu tří měsíců výrazně zvýšilo úbytek hmotnosti a snížilo obvod pasu ve srovnání s pitím kontrolního nápoje s kofeinem.
Někteří se domnívají, že potenciální účinky na hubnutí černého čaje mohou spočívat v tom, že má vysoký obsah flavonů, což je typ rostlinného pigmentu s antioxidačními vlastnostmi.
Studie sledovala 4 280 dospělých během 14 let. Bylo zjištěno, že osoby s vyšším příjmem flavonů z potravin a nápojů, jako je černý čaj, měly nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než osoby s nižším příjmem flavonů.
Tato studie se však zabývá pouze souvislostí mezi BMI a příjmem flavonů. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zohlednily další faktory, které mohou být zapojeny.
souhrn: Černý čaj má vysoký obsah flavonů a je spojován se snížením hmotnosti, BMI a obvodu pasu.
4. Čaj oolong
Čaj Oolong je tradiční čínský čaj, který byl částečně oxidován, čímž se řadí mezi zelený čaj a černý čaj, pokud jde o oxidaci a barvu.
Často se popisuje, že má ovocné, voňavé aroma a jedinečnou chuť, i když se mohou výrazně lišit v závislosti na úrovni oxidace.
Několik studií prokázalo, že čaj oolong může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti zlepšením spalování tuků a urychlením metabolismu.
V jedné studii pilo 102 lidí s nadváhou nebo obezitou každý den po dobu šesti týdnů čaj oolong, což mohlo pomoci snížit jejich tělesnou hmotnost a tělesný tuk. Vědci navrhli, že čaj to udělal zlepšením metabolismu tuku v těle.
Další malá studie podávala mužům vodu nebo čaj po dobu tří dnů a měřila rychlost jejich metabolismu. Ve srovnání s vodou zvýšil čaj oolong energetický výdej o 2,9 %, což odpovídá spálení dalších 281 kalorií za den v průměru.
I když je zapotřebí více studií o účincích čaje oolong, tato zjištění ukazují, že oolong by mohl být potenciálně prospěšný pro hubnutí.
souhrn: Studie ukazují, že čaj oolong může pomoci snížit váhu a tělesný tuk tím, že zrychlí metabolismus a zlepší spalování tuků.
5. Bílý čaj
Bílý čaj vyniká mezi ostatními druhy čaje tím, že se minimálně zpracovává a sklízí, dokud je čajovník ještě mladý.
Bílý čaj má výraznou chuť velmi odlišnou od ostatních druhů čaje. Chutná jemně, jemně a lehce sladce.
Výhody bílého čaje jsou dobře prozkoumány a v některých studiích ze zkumavky sahají od zlepšení zdraví úst až po zabíjení rakovinných buněk.
Ačkoli je zapotřebí další výzkum, bílý čaj by také mohl pomoci, pokud jde o hubnutí a tělesného tuku.
Studie ukazují, že bílý čaj a zelený čaj mají srovnatelné množství katechinů, což může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti.
Kromě toho jedna studie ve zkumavce ukázala, že extrakt z bílého čaje zvyšuje rozklad tukových buněk a zároveň zabraňuje tvorbě nových.
Mějte však na paměti, že se jednalo o studii ze zkumavky, takže není jasné, jak se účinky bílého čaje mohou vztahovat na lidi.
Jsou zapotřebí další studie, které by potvrdily potenciální příznivé účinky bílého čaje, pokud jde o ztrátu tuku.
souhrn: Jedna studie ve zkumavce zjistila, že extrakt z bílého čaje může zvýšit ztrátu tuku. V současnosti však mnoho výzkumů na lidech neexistuje a je potřeba více.
6. Bylinkový čaj
Bylinné čaje zahrnují vyluhování bylin, koření a ovoce v horké vodě.
Od tradičních čajů se liší tím, že obvykle neobsahují kofein a nejsou vyrobeny z listů Camellia sinensis.
Mezi oblíbené druhy bylinných čajů patří čaj rooibos, zázvorový čaj, šípkový čaj a ibišek.
Přestože se složky a složení bylinných čajů mohou výrazně lišit, některé studie zjistily, že bylinné čaje mohou pomoci při redukci hmotnosti a ztrátě tuku.
V jedné studii na zvířatech vědci podávali obézním krysám bylinný čaj a zjistili, že snižuje tělesnou hmotnost a pomáhá normalizovat hladiny hormonů.
Čaj rooibos je druh bylinného čaje, který může být zvláště účinný, pokud jde o spalování tuků.
Doporučené čtení: 5 zdravotních výhod čaje rooibos a vedlejší účinky
Jedna studie ve zkumavce ukázala, že čaj rooibos zvyšuje metabolismus tuků a pomáhá blokovat tvorbu tukových buněk.
Jsou však zapotřebí další studie na lidech, které by zkoumaly účinky bylinných čajů, jako je rooibos, na hubnutí.
souhrn: Ačkoli je výzkum omezený, některé studie zjistily, že bylinné čaje, včetně čaje rooibos, mohou pomoci snížit váhu a zvýšit ztrátu tuku.
Souhrn
Ačkoli mnoho lidí pije čaj pouze pro jeho uklidňující kvalitu a lahodnou chuť, každý šálek může také obsahovat mnoho zdravotních výhod.
Nahrazení vysoce kalorických nápojů, jako je džus nebo soda, čajem by mohlo pomoci snížit celkový příjem kalorií a vést ke snížení hmotnosti.
Některé studie na zvířatech a ve zkumavkách také ukázaly, že určité druhy čaje mohou pomoci zvýšit hubnutí a zároveň blokovat tvorbu tukových buněk. K dalšímu zkoumání jsou však zapotřebí studie na lidech.
Kromě toho má mnoho druhů čaje obzvláště vysoký obsah prospěšných sloučenin, jako jsou flavony a katechiny, které mohou také pomoci při hubnutí.
Ve spojení se zdravou stravou a pravidelným cvičením vám šálek nebo dva čaje denně může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a zabránit škodlivému břišnímu tuku.
