Některé nápoje jsou při hubnutí účinnější než jiné, pokud se používají společně se změnou zdravého životního stylu.
Bylo prokázáno, že nápoje jako zelený čaj, káva a nápoje s vysokým obsahem bílkovin podporují metabolismus, podporují pocit sytosti a snižují hlad, což může podpořit hubnutí.
Zde je osm nápojů, které patří k těm nejlepším, které můžete zařadit do svého jídelníčku, když se snažíte zhubnout a být zdraví.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně1. Zelený čaj
Zelený čaj je často spojován se zdravím, a to z dobrého důvodu.
Nejenže je plný prospěšných antioxidantů a dalších účinných živin, ale je také jedním z nejúčinnějších nápojů na hubnutí.
V několika studiích bylo prokázáno, že pití zeleného čaje snižuje tělesnou hmotnost a množství tělesného tuku.
Přehled 14 studií ukázal, že lidé, kteří pili zelený čaj s vysokým obsahem po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o 0,44 až 7,7 liber (0,2 až 3,5 kg) více než ti, kteří zelený čaj nepili.
Je třeba poznamenat, že tento přínos je spojen s přípravky ze zeleného čaje, které obsahují velké množství katechinů, což jsou antioxidanty, které mohou zvýšit spalování tuků a podpořit metabolismus.
Matcha je druh zeleného čaje, který obsahuje větší množství katechinů než sypaný zelený čaj, což z něj činí dobrou volbu pro hubnutí.
Jedna studie zjistila, že u žen, které konzumovaly 3 gramy matcha denně, docházelo během cvičení k většímu spalování tuků než u žen, které matcha nepily.
Zelený čaj navíc obsahuje kofein, který může podpořit hubnutí tím, že zvyšuje hladinu energie a zlepšuje výkonnost při cvičení.
Lidé, kteří pijí zelený čaj, mají navíc nižší krevní tlak a nižší riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, některé druhy rakoviny a cukrovka.
Shrnutí: Pití zeleného čaje vám může pomoci zhubnout, protože podporuje metabolismus a odbourávání tuků.
2. Káva
Kávu používají lidé na celém světě k povzbuzení energie a zlepšení nálady.
Káva totiž obsahuje kofein, látku, která v těle působí jako stimulant a může prospívat hubnutí.
Káva může snížit příjem energie a podpořit metabolismus, což vám může pomoci zhubnout.
Jedna studie na 33 dospělých osobách s nadváhou zjistila, že ti, kteří pili kávu obsahující 6 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, spotřebovali celkově výrazně méně kalorií než ti, kteří pili méně kofeinu nebo vůbec žádný kofein.
V několika dalších studiích bylo prokázáno, že příjem kofeinu zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků.
Pijáci kávy si mohou snáze udržet úbytek hmotnosti v průběhu času.
Studie provedená na více než 2 600 osobách zjistila, že ti, kterým se dařilo dlouhodobě udržet hubnutí, pili výrazně více kofeinových nápojů než kontrolní skupina.
Shrnutí: Nápoje s kofeinem, jako je káva, mohou stimulovat hubnutí tím, že zvyšují metabolismus, snižují příjem kalorií a stimulují spalování tuků.
3. Černý čaj
Stejně jako zelený čaj obsahuje černý čaj sloučeniny, které mohou stimulovat hubnutí.
Černý čaj je druh čaje, který prošel větší oxidací (působením vzduchu) než jiné druhy čajů, což má za následek silnější chuť a tmavší barvu.
Černý čaj má vysoký obsah polyfenolů, včetně skupiny polyfenolických sloučenin zvaných flavonoidy. Polyfenoly jsou silné antioxidanty, které mohou pomáhat snižovat tělesnou hmotnost.
Studie prokázaly, že polyfenoly obsažené v černém čaji podporují hubnutí tím, že snižují příjem kalorií, stimulují odbourávání tuků a podporují růst přátelských střevních bakterií.
Studie na 111 lidech prokázala, že ti, kteří pili 3 šálky černého čaje denně po dobu tří měsíců, zhubli více a více se jim zmenšil obvod pasu ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jiná studie na 2 734 ženách zjistila, že ženy s vyšším příjmem potravin a nápojů bohatých na flavonoidy, jako je černý čaj, měly výrazně nižší obsah tuku v těle a na břiše než ženy, které konzumovaly méně flavonoidů ve stravě.
Doporučené čtení: 6 nejlepších čajů na hubnutí a břišní tuk
Shrnutí: Černý čaj obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které prokazatelně snižují tělesnou hmotnost. Studie ukazují, že pití černého čaje může pomoci snížit množství tělesného tuku a podpořit hubnutí.
4. Voda
Zvýšení příjmu vody je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit celkové zdraví.
Pití většího množství vody může také prospět vašemu pasu, protože vás udrží syté mezi jídly a zvýší počet spálených kalorií.
Výzkum naznačuje, že pití vody před jídlem vás může připravit na úspěch, když se snažíte omezit kalorie a zhubnout.
Studie na 48 dospělých osobách s nadváhou zjistila, že ti, kteří při nízkokalorické dietě vypili před jídlem 500 ml vody, zhubli za 12 týdnů o 44 % více než ti, kteří vodu před jídlem nepili.
Pití studené vody zvyšuje klidový energetický výdej, což je počet kalorií, které spálíte v klidu.
Například studie na 21 dětech s nadváhou ukázala, že klidový energetický výdej se po vypití 10 ml studené vody na kilogram tělesné hmotnosti zvýšil až o 25 % po dobu 40 minut.
Shrnutí: Pití většího množství vody pomáhá spalovat kalorie a snižuje příjem vody během jídla, což může vést k úbytku hmotnosti.
5. Nápoje z jablečného octa
Jablečný ocet obsahuje kyselinu octovou, sloučeninu, která může stimulovat hubnutí tím, že snižuje hladinu inzulínu, zlepšuje metabolismus, potlačuje chuť k jídlu a spaluje tuk.
Studie na zvířatech prokázaly, že kyselina octová může zabránit přibývání na váze a snížit hromadění tuku v břiše a játrech.
Přestože výzkumy jsou omezené, existují určité důkazy, že ocet účinně podporuje hubnutí u lidí.
Studie na 144 obézních dospělých prokázala, že denní pití nápoje obsahujícího 2 polévkové lžíce (30 ml) octa denně vedlo k významnému snížení tělesné hmotnosti, obvodu pasu a množství břišního tuku ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
Jablečný ocet zpomaluje vyprazdňování žaludku, což pomáhá udržet se delší dobu sytí a může omezit přejídání.
Je však třeba poznamenat, že pití kyselých nápojů, jako je jablečný ocet, může způsobit erozi zubů, proto by se měl konzumovat střídmě a vždy by měl následovat oplach vodou.
Doporučené čtení: 12 nejlepších potravin pro podporu metabolismu
Shrnutí: Ačkoli je třeba provést další výzkum rizik a přínosů jablečného octa, konzumace malého množství denně může podpořit hubnutí.
6. Zázvorový čaj
Zázvor se s oblibou používá jako koření pro dochucení pokrmů a jako bylinný lék při léčbě některých onemocnění, jako je nevolnost, nachlazení a artritida.
Studie na lidech a zvířatech také prokázaly, že tento aromatický kořen má příznivý vliv na hubnutí.
Studie zjistila, že u potkanů krmených po dobu čtyř týdnů dietou s vysokým obsahem tuku doplněnou o 5 % zázvorového prášku došlo k významnému snížení tělesné hmotnosti a k výraznému zlepšení hladiny HDL (“dobrého”) cholesterolu ve srovnání s potkany krmenými dietou s vysokým obsahem tuku bez zázvoru.
Ačkoli v této studii byl použit koncentrovaný zázvorový prášek, studie na lidech zjistila, že zázvorový čaj také pomáhá snižovat chuť k jídlu a zvyšovat výdej kalorií.
Jedna studie na 10 mužích s nadváhou zjistila, že když vypili 2 gramy zázvorového prášku rozpuštěného v horké vodě při snídani, pocítili větší pocit sytosti a menší hlad ve srovnání se dny, kdy zázvorový čaj nekonzumovali.
Studie navíc ukázala, že zázvorový čaj zvyšuje termický efekt jídla (počet kalorií potřebných k trávení a vstřebávání potravy) o 43 kalorií.
Ačkoli to není velké množství kalorií, naznačuje to, že v kombinaci se sytícími vlastnostmi by zázvorový čaj mohl být účinným způsobem, jak zvýšit hubnutí.
Shrnutí: Studie na lidech a zvířatech ukazují, že zázvor může podporovat pocit sytosti, snižovat chuť k jídlu a zvyšovat metabolismus, což je užitečné při snaze zhubnout.
7. Nápoje s vysokým obsahem bílkovin
Nápoje s vysokým obsahem bílkovin mohou omezit hlad, snížit chuť k jídlu a podpořit pocit sytosti, což je důležité při snaze shodit přebytečná kila.
Spotřebitelé mají k dispozici nespočet proteinových prášků, díky nimž je příprava rychlé zdravé svačiny nebo jídla hračkou.
Bílkoviny zvyšují hladinu hormonů snižujících hlad, jako je GLP-1, a zároveň snižují hladinu ghrelinu, hormonu, který vyvolává chuť k jídlu.
Doporučené čtení: 14 nejlepších způsobů, jak rychle spalovat tuky
Studie na 90 dospělých s nadváhou zjistila, že ti, kteří konzumovali 56 gramů syrovátkových bílkovin denně po dobu 23 týdnů, ztratili o 5 liber (2,3 kg) více tuku než kontrolní skupina, která nekonzumovala žádné syrovátkové bílkoviny, ale stejný počet kalorií.
Syrovátkový, hrachový a konopný proteinový prášek jsou jen některé druhy, které mohou dodat koktejlům a smoothies uspokojivou dávku bílkovin, která vám pomůže shodit kila.
Shrnutí: Proteinové nápoje snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti. Proteinové prášky lze snadno přidat do jakéhokoli nápoje a připravit si tak rychlou a sytou svačinu nebo jídlo.
8. Zeleninová šťáva
Ačkoli ovocné šťávy jsou spojovány s přibýváním na váze, pití zeleninových šťáv může mít opačný účinek.
V jedné studii dospělí, kteří při nízkokalorické dietě vypili 16 uncí zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku, výrazně více zhubli než ti, kteří ji nevypili.
Navíc se ve skupině se zeleninovými šťávami výrazně zvýšila konzumace zeleniny a výrazně snížil příjem sacharidů, což jsou dva faktory důležité pro hubnutí.
Konzumace celé zeleniny, kdykoli je to možné, je nejlepší volbou pro zdraví kvůli vysokému množství vlákniny, která se při odšťavňování ztrácí.
Konzumace nízkokalorických zeleninových šťáv však může zvýšit příjem zeleniny a dokonce vám může pomoci zhubnout.
Shrnutí: Ačkoli je nejlepší volbou celá zelenina, pití zeleninových šťáv může podpořit hubnutí, pokud jsou součástí zdravé stravy.
Souhrn
Některé nápoje, jako je zelený čaj, káva a zázvorový čaj, mohou přispívat ke zlepšení metabolismu, minimalizovat pocit hladu a zvýšit pocit sytosti, což může usnadnit hubnutí.
Navíc tyto nápoje obsahují prospěšné živiny, jako jsou antioxidanty a další účinné látky, které mohou prospět vašemu zdraví.
Nahrazení vysoce kalorických nápojů, jako jsou limonády a ovocné šťávy, výše uvedenými nápoji je chytrý způsob, jak snížit množství kalorií a pomoci vám dosáhnout vašich cílů při hubnutí.
