Chuť na sladké můžete omezit konzumací potravin s určitými živinami nebo pitím vody. Pomoci může také rozptýlit se a věnovat se jiným činnostem.
Mnoho lidí pravidelně pociťuje touhu po cukru.
Zdravotníci se domnívají, že to je jeden z hlavních důvodů, proč může být obtížné dodržovat zdravou stravu.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněChuť na jídlo je vyvolána potřebou odměny v mozku, nikoli potřebou potravy v těle.
Pokud si můžete dát jen jedno sousto a přestat, můžete si ho dopřát, když na něj dostanete chuť.
Pokud se ale přejídáte, jakmile dostanete chuť na sladké, pak je podlehnutí chuti to nejhorší, co můžete udělat.
Zde je jednoduchý plán ve třech krocích, jak zastavit chuť na cukr.
1. Pokud máte hlad, snězte zdravé a syté jídlo.
Je důležité si uvědomit, že chuť na jídlo se liší od hladu.
Není to vaše tělo, které volá po energii, ale váš mozek, který v systému odměn uvolňuje velké množství dopaminu.
Když dostanete chuť na jídlo, když máte hlad, je těžké tomuto pocitu odolat.
Touha spojená s hladem je ve skutečnosti silnou pohnutkou, kterou většina lidí jen těžko překonává.
Pokud dostanete chuť na jídlo, když máte hlad, jedním z nejlepších triků je okamžitě sníst zdravé jídlo. Zásobte se v kuchyni zdravými svačinami nebo hotovými jídly.
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby a vejce, jsou obzvláště vhodné pro zahnání hladu.
Když máte chuť na sladké nezdravé jídlo, nemusí vám jídlo připadat příliš chutné. Ale odolnost se z dlouhodobého hlediska vyplatí, pokud opravdu potřebujete zhubnout.
Shrnutí: Když vás přepadne chuť a hlad zároveň, donuťte se raději ke zdravému jídlu než k nezdravému.
2. Dejte si horkou sprchu
Někteří lidé, kteří mají chuť na cukr, zjistili, že horká sprcha nebo koupel jim přináší úlevu.
Voda musí být horká - ne tak horká, abyste si popálili kůži, ale dostatečně horká, abyste se cítili nepříjemně.
Nechte vodu stékat po zádech a ramenou, aby vás zahřála. Setrvejte v ní alespoň 5 až 10 minut.
Když vyjdete ze sprchy, budete mít pravděpodobně “omráčený” pocit, jako byste dlouho seděli v sauně.
V tu chvíli vaše touha pravděpodobně zmizí.
Shrnutí: Z neoficiálních zpráv vyplývá, že horké sprchy nebo koupele mohou být účinné při zastavení chuti k jídlu.
3. Jděte na svižnou procházku ven
Další věcí, která může fungovat, je jít ven na rychlou procházku.
Pokud jste běžec, bude pro vás běhání ještě lepší.
To má dvojí účel. Zaprvé se distancujete od jídla, na které máte chuť.
Za druhé, cvičení uvolní endorfiny neboli chemické látky, které vám v mozku navodí “dobrý pocit”, což může pomoci vypnout chuť na jídlo.
Pokud nemůžete jít ven, udělejte několik vyčerpávajících sérií kliků, dřepů s vlastní vahou nebo jiných cviků s vlastní vahou.
Shrnutí: Svižná chůze nebo běh mohou pomoci snížit chuť k jídlu.
Další věci, které mohou fungovat
Jsem si jistý, že výše uvedené tři kroky by u většiny lidí fungovaly jako odpověď na chuť na cukr.
Nejlepší možností je samozřejmě těmto chutím předcházet.
Za tímto účelem vyhoďte z domu všechny nezdravé potraviny. Pokud je máte v dosahu, koledujete si o problémy. Místo toho mějte v dosahu zdravé potraviny.
Pokud se stravujete zdravě a několikrát týdně cvičíte, je pravděpodobné, že nebudete mít tak často chuť na jídlo.
Zde je dalších 11 užitečných tipů, jak se zbavit chuti na cukr.:
- Vypijte sklenici vody. Někteří lidé tvrdí, že dehydratace může způsobit chuť na jídlo.
- Snězte ovoce. Kousek ovoce může některým lidem pomoci uspokojit chuť na cukr. Skvěle fungují banány, jablka a pomeranče.
- Vyhněte se umělým sladidlům. Pokud máte pocit, že umělá sladidla u vás vyvolávají chutě, možná byste se jim měli vyhnout.
- Jíst více bílkovin. Bílkoviny skvěle zasytí a mohou také pomoci při chuti na jídlo.
- Promluvte si s přítelem. Zavolejte někomu, kdo rozumí tomu, co prožíváte, nebo se s ním sejděte. Vysvětlete, že procházíte touhou, a požádejte o pár slov povzbuzení.
- Dobře spěte. Správný a osvěžující spánek je důležitý pro celkové zdraví a může pomoci zabránit chutím na jídlo.
- Vyhýbejte se nadměrnému stresu. Stejně jako u spánku může vyhýbání se stresu pomoci zabránit chutím.
- Vyhýbejte se určitým spouštěčům. Vyhýbejte se určitým činnostem nebo místům, které ve vás vyvolávají chutě, například procházce kolem McDonaldu.
- Užívejte multivitamín. Pomůže vám to předejít případným nedostatkům.
- Přečtěte si seznam. Může být velmi užitečné mít u sebe seznam důvodů, proč chcete jíst zdravě, protože může být těžké si na ně vzpomenout, když dostanete chuť.
- Nehladovějte. Snažte se zabránit tomu, abyste mezi jídly příliš hladověli.
Shrnutí: Překonat chuť na cukr vám může pomoci řada dalších metod. Patří mezi ně pití vody, kvalitní spánek a konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Souhrn
Pokud si můžete občas dát nezdravé jídlo, aniž byste se přejídali a zničili si tak svůj pokrok, udělejte to.
Doporučené čtení: 11 způsobů, jak se zbavit chuti na nezdravé potraviny a cukr
To znamená, že patříte mezi šťastlivce, kteří si mohou tyto věci užívat s mírou.
Pokud se však v blízkosti těchto potravin nedokážete ovládat, snažte se jim co nejvíce vyhýbat.
Podlehnutí touze podpoří závislost.
Pokud odoláte, chutě časem zeslábnou a nakonec zmizí.
