Chuť na jídlo je největším nepřítelem dietáře.
Jedná se o intenzivní nebo nekontrolovatelné touhy po určitých potravinách, které jsou silnější než normální hlad.
Typy potravin, po kterých lidé touží, se velmi liší, ale často se jedná o zpracované nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněChutě jsou jedním z hlavních důvodů, proč mají lidé problémy s hubnutím a udržením váhy.
Zde je 11 jednoduchých způsobů, jak ovládnout nebo zastavit nezdravé chutě na jídlo a cukr.
1. Pijte vodu
Žízeň je často zaměňována s hladem nebo chutí na jídlo.
Pokud najednou dostanete chuť na určité jídlo, zkuste vypít velkou sklenici vody a několik minut počkejte. Možná zjistíte, že chuť na jídlo zmizí, protože vaše tělo má jen žízeň.
Pití velkého množství vody může mít navíc mnoho zdravotních výhod. U lidí středního a vyššího věku může pití vody před jídlem snížit chuť k jídlu a pomoci jim zhubnout.
Shrnutí: Pití vody před jídlem může snížit chuť k jídlu a chuť k jídlu a pomoci při hubnutí.
2. Jezte více bílkovin
Konzumace většího množství bílkovin může snížit chuť k jídlu a zabránit přejídání.
Snižuje také chuť na jídlo a pomáhá vám cítit se sytí a spokojení po delší dobu.
Jedna studie na dospívajících dívkách s nadváhou ukázala, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin výrazně snižuje chuť k jídlu.
Jiná studie u mužů s nadváhou ukázala, že zvýšení příjmu bílkovin na 25 % kalorií snížilo chuť na jídlo o 60 %. Kromě toho se o 50 % snížila touha po nočním občerstvení.%.
Shrnutí: Zvýšení příjmu bílkovin může snížit chuť na jídlo až o 60 % a snížit chuť na noční svačinu o 50 %.%.
3. Distancujte se od touhy
Když pocítíte touhu, snažte se od ní distancovat.
Můžete se například rychle projít nebo se osprchovat, abyste se zaměřili na něco jiného. Změna myšlení a prostředí může pomoci zastavit touhu po jídle.
Některé studie také prokázaly, že žvýkačky mohou pomoci snížit chuť k jídlu a chuť na jídlo.
Shrnutí: Zkuste se od touhy vzdálit žvýkáním žvýkačky, procházkou nebo sprchou.
4. Naplánujte si jídlo
Pokud je to možné, naplánujte si jídlo na daný den nebo nadcházející týden.
Když už víte, co budete jíst, eliminujete faktor spontánnosti a nejistoty.
Pokud nebudete muset přemýšlet o tom, co budete jíst při následujícím jídle, budete méně v pokušení a méně pravděpodobné, že budete mít chutě.
Shrnutí: Plánování jídel na celý den nebo nadcházející týden eliminuje spontánnost a nejistotu, které mohou vyvolat chutě.
5. Vyhněte se extrémnímu hladu
Hlad je jedním z hlavních důvodů, proč máme chuť na jídlo.
Abyste se vyhnuli velkému hladu, je dobré jíst pravidelně a mít po ruce zdravé svačiny.
Když se připravíte a vyhnete se dlouhým obdobím hladu, možná se vám podaří zabránit tomu, aby se chuť na jídlo vůbec objevila.
Shrnutí: Velkou příčinou chutí k jídlu je hlad. Vyhněte se extrémnímu hladu tím, že budete mít vždy připravenou zdravou svačinu.
6. Bojujte proti stresu
Stres může vyvolávat chuť na jídlo a ovlivňovat stravovací návyky, zejména u žen.
Bylo prokázáno, že ženy ve stresu jedí výrazně více kalorií a mají větší chuť na jídlo než ženy, které stresem netrpí.
Stres navíc zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, hormonu, který může způsobit přibírání na váze, zejména v oblasti břicha.
Snažte se minimalizovat stres z prostředí plánováním, meditací a celkovým zpomalením.
Shrnutí: Stres může vyvolávat chutě, přejídání a přibývání na váze, zejména u žen.
7. Užívejte špenátový extrakt
Špenátový extrakt je “nový” doplněk na trhu, vyrobený ze špenátových listů.
Pomáhá zpomalit trávení tuků, což zvyšuje hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu a hlad, jako je GLP-1.
Doporučené čtení: 17 nejlepších způsobů, jak udržet hubnutí
Studie ukazují, že konzumace 3,7-5 gramů extraktu ze špenátu může snížit chuť k jídlu a chuť na jídlo na několik hodin.
Jedna studie u žen s nadváhou ukázala, že 5 gramů špenátového extraktu denně snižuje chuť na čokoládu a potraviny s vysokým obsahem cukru o neuvěřitelných 87-95 %.%.
Shrnutí: Extrakt ze špenátu zpomaluje trávení tuků a zvyšuje hladinu hormonů, které mohou snížit chuť k jídlu a chuť na jídlo.
8. Dostatek spánku
Chuť k jídlu je do značné míry ovlivněna hormony, které během dne kolísají.
Nedostatek spánku narušuje kolísání a může vést ke špatné regulaci chuti k jídlu a silným chutím.
Studie to potvrzují a ukazují, že lidé s nedostatkem spánku mají až o 55 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří spí dostatečně.
Z tohoto důvodu může být kvalitní spánek jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit tomu, aby se objevily chutě.
Shrnutí: Nedostatek spánku může narušit normální kolísání hormonů chuti k jídlu, což vede k chutím a špatné kontrole chuti k jídlu.
9. Jíst správně
Hlad i nedostatek klíčových živin mohou způsobit určité chutě.
Proto je důležité, abyste se v době jídla řádně stravovali. Vaše tělo tak dostane potřebné živiny a nebudete mít hned po jídle velký hlad.
Pokud máte mezi jídly potřebu svačiny, ujistěte se, že je to něco zdravého. Sáhněte po celých potravinách, jako je ovoce, ořechy, zelenina nebo semínka.
Shrnutí: Správné stravování pomáhá předcházet hladu a chutím a zároveň zajišťuje tělu přísun živin.
10. Nechoďte do supermarketu hladoví
Obchody s potravinami jsou pravděpodobně nejhorším místem, kde můžete být, když máte hlad nebo chuť na jídlo.
Zaprvé vám umožní snadný přístup k téměř všem potravinám, na které si vzpomenete. Za druhé, supermarkety obvykle umisťují ty nejnezdravější potraviny ve výšce očí.
Nejlepším způsobem, jak zabránit chutím v obchodě, je nakupovat pouze tehdy, když jste nedávno jedli. Nikdy nechoďte do supermarketu hladoví.
Shrnutí: Jídlo před cestou do supermarketu pomáhá snížit riziko nežádoucích chutí a impulzivních nákupů.
11. Cvičte se v uvědomělém stravování
Uvědomělé stravování spočívá v praktikování všímavosti, což je druh meditace, týkající se jídla a stravování.
Učí vás uvědomovat si své stravovací návyky, emoce, hlad, chutě a fyzické pocity.
Rozumné stravování vás naučí rozlišovat mezi chutěmi a skutečným fyzickým hladem. Pomáhá vám zvolit si reakci namísto bezmyšlenkovitého nebo impulzivního jednání.
Součástí vědomého stravování je přítomnost, zpomalení a důkladné žvýkání. Důležité je také nerozptylovat se, například televizí nebo chytrým telefonem.
Jedna šestitýdenní studie na lidech trpících záchvatovitým přejídáním zjistila, že vědomé stravování snížilo počet záchvatů přejídání ze 4 na 1,5 týdně. Snížilo také závažnost každého záchvatu.
Shrnutí: Rozumné stravování spočívá v rozpoznání rozdílu mezi chutí a skutečným hladem, což vám pomůže zvolit si reakci.
Souhrn
Chutě jsou velmi časté. Více než 50 % lidí zažívá chutě pravidelně.
Hrají významnou roli při přibírání na váze, závislosti na jídle a přejídání.
Když si uvědomíte své chutě a jejich spouštěče, bude mnohem snazší se jim vyhnout. Díky tomu je také mnohem snazší jíst zdravě a hubnout.
Dodržování tipů uvedených v tomto seznamu, jako je konzumace většího množství bílkovin, plánování jídel a cvičení pozornosti, vám může umožnit převzít kontrolu, až vás příště přepadnou chutě.
