K zadržování vody dochází, když se ve vašem těle nahromadí přebytečné tekutiny.
Je také známý jako zadržování tekutin nebo edém.
K zadržování vody dochází v oběhovém systému nebo v tkáních a dutinách. Může způsobit otoky rukou, nohou, kotníků a nohou.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněExistuje několik důvodů, proč se to děje, z nichž mnohé nejsou vážné.
Některé ženy pociťují zadržování vody během těhotenství nebo před menstruací.
Postiženi mohou být i fyzicky neaktivní lidé, například když jsou upoutáni na lůžko nebo sedí při dlouhých letech.
Zadržování vody však může být také příznakem vážného zdravotního stavu, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční selhání. Pokud trpíte náhlým nebo závažným zadržováním vody, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Přesto v případech, kdy je otok mírný a neexistuje žádný základní zdravotní stav, můžete být schopni snížit zadržování vody pomocí několika jednoduchých triků.
Zde je 6 způsobů, jak snížit zadržování vody.
1. Jezte méně soli
Sůl je vyrobena ze sodíku a chloridu.
Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk.
Pokud často jíte jídla s vysokým obsahem soli, jako je mnoho zpracovaných potravin, vaše tělo může zadržovat vodu. Tyto potraviny jsou největším potravinovým zdrojem sodíku.
Nejčastější radou pro snížení zadržování vody je snížení příjmu sodíku. Důkazy za tím jsou však smíšené.
Několik studií zjistilo, že zvýšený příjem sodíku vede ke zvýšenému zadržování tekutin v těle.
Na druhou stranu jedna studie u zdravých mužů nenalezla stejný účinek, takže výsledky mohou záviset na jednotlivci.
souhrn: Sodík se může vázat na vodu v těle a snížení příjmu soli může pomoci snížit zadržování vody.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je velmi důležitý minerál.
Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, které udržují tělo v chodu.
Navíc zvýšení příjmu hořčíku může pomoci snížit zadržování vody.
Jedna studie zjistila, že 200 mg hořčíku denně snižuje zadržování vody u žen s premenstruačními příznaky (PMS).
Jiné studie u žen s PMS přinesly podobné výsledky.
Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, celozrnné výrobky, hořká čokoláda a listová zelená zelenina. Je k dispozici také jako doplněk. Doplňky hořčíku můžete najít v místní lékárně nebo online.
souhrn: Hořčík je účinný při snižování zadržování vody, alespoň u žen s premenstruačními příznaky.
3. Zvyšte příjem vitaminu B6
Vitamín B6 je skupina několika příbuzných vitamínů.
Jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a plní mnoho dalších funkcí v těle.
Bylo prokázáno, že vitamín B6 snižuje zadržování vody u žen s premenstruačním syndromem.
Mezi potraviny bohaté na vitamín B6 patří banány, brambory, vlašské ořechy a maso.
souhrn: Vitamin B6 může pomoci snížit zadržování vody, zejména u žen s premenstruačním syndromem.
4. Jezte více potravin bohatých na draslík
Draslík je minerál, který plní několik důležitých funkcí.
Pomáhá například vysílat elektrické signály, které udržují tělo v chodu. Může také prospět zdraví srdce.
Zdá se, že draslík pomáhá snižovat zadržování vody dvěma způsoby, a to snížením hladiny sodíku a zvýšením produkce moči.
Banány, avokádo a rajčata jsou příklady potravin s vysokým obsahem draslíku.
souhrn: Draslík může snížit zadržování vody zvýšením produkce moči a snížením množství sodíku ve vašem těle.
5. Zkuste si vzít pampelišku
Pampeliška lékařská (Taraxacum officinale) je bylina, která se v lidovém léčitelství již dlouhou dobu používá jako přírodní diuretikum.
Přírodní diuretika mohou pomoci snížit zadržování vody tím, že budete častěji čůrat.
V jedné studii užívalo 17 dobrovolníků tři dávky extraktu z listů pampelišky během 24 hodin.
Během následujících dnů sledovali příjem a výdej tekutin a zaznamenali výrazné zvýšení množství produkované moči.
Ačkoli se jednalo o malou studii bez kontrolní skupiny, výsledky naznačují, že extrakt z pampelišky může být účinným diuretikem.
A co víc, studie naznačují, že pampeliška může mít mnoho dalších potenciálních výhod.
Doporučené čtení: Pampeliška: Přínosy pro zdraví, výzkum a vedlejší účinky
souhrn: Pampeliška může pomoci snížit zadržování vody, zvláště když se konzumuje jako extrakt z listů.
6. Vyhněte se rafinovaným sacharidům
Konzumace rafinovaných sacharidů vede k rychlému nárůstu hladiny krevního cukru a inzulínu.
Vysoké hladiny inzulinu způsobují, že vaše tělo zadržuje více sodíku zvýšením reabsorpce sodíku v ledvinách.
To vede k většímu objemu tekutin ve vašem těle.
Příklady rafinovaných sacharidů zahrnují zpracované cukry a obiloviny, jako je stolní cukr a bílá mouka.
souhrn: Konzumace rafinovaných sacharidů může zvýšit hladinu inzulínu ve vašem těle, což zase zvyšuje reabsorpci sodíku v ledvinách, což vede k vyššímu objemu tekutin.
Další způsoby, jak snížit zadržování vody
Snížení zadržování vody je něco, co nebylo příliš studováno.
Existuje však několik dalších potenciálně účinných způsobů, jak snížit zadržování vody.
Mějte na paměti, že některé z nich jsou podpořeny pouze neoficiálními důkazy, nikoli studiemi.
- Pohybovat: Pouhá chůze a pohyb může být účinný při snižování hromadění tekutin v některých oblastech, jako jsou dolní končetiny. Pomoci může i zvednutí chodidel.
- Pít více vody: Někteří věří, že zvýšení příjmu vody může paradoxně snížit zadržování vody.
- Přeslička rolní: Jedna studie zjistila, že bylina přeslička rolní má močopudné účinky.
- Petržel: Tato bylina má v lidovém léčitelství pověst diuretika.
- Ibišek: Roselle, druh ibišku, se v lidovém léčitelství používal jako diuretikum. Potvrzuje to i nedávná studie.
- Česnek: Česnek je dobře známý pro svůj účinek na nachlazení, historicky se používal jako diuretikum.
- Fenykl: Tato rostlina může mít i močopudné účinky.
- Kukuřičné hedvábí: Tato bylina se v některých částech světa tradičně používá k léčbě zadržování vody.
- Kopřiva: Jedná se o další lidový lék používaný ke snížení zadržování vody.
- Brusinková šťáva: Tvrdilo se, že brusinková šťáva může mít močopudné účinky.
souhrn: Některé další potraviny a metody mohou pomoci snížit zadržování vody, ale jejich účinky nebyly příliš studovány.
Souhrn
Některé jednoduché dietní změny mohou pomoci snížit zadržování vody.
Pro začátek můžete zkusit jíst méně soli, například tím, že omezíte zpracované potraviny.
Můžete také konzumovat potraviny bohaté na hořčík, draslík a vitamín B6.
Dát si trochu pampelišky nebo se vyhnout rafinovaným sacharidům může také pomoci.
Pokud však zadržování vody přetrvává nebo vám v životě způsobuje spoustu problémů, pak možná budete chtít navštívit lékaře.
