Tribulus terrestris může být prospěšný při regulaci hladiny cukru a cholesterolu v krvi u osob s cukrovkou 2. typu.
Mnoho doplňků stravy se dnes získává z rostlin, které se tradičně používaly pro své léčivé vlastnosti.
Tribulus terrestris je jednou z takových rostlin, o níž se předpokládá, že nabízí řadu zdravotních výhod, jako je snížení hladiny cukru a cholesterolu v krvi, ovlivnění hladiny hormonů a zvýšení sexuální funkce a touhy.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek poskytuje komplexní pohled na tuto rostlinu, její potenciální přínosy pro zdraví a zda stojí za to přidat ji do svého doplňkového programu.
Obsah
Co je Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris je malá rostlina s listy. Mezi její další názvy patří punčík, gokšura, kaltrop a kozí hlava.
Pěstuje se v různých oblastech, například v Evropě, Asii, Africe a na Blízkém východě.
Kořen i plody této rostliny hrály historicky významnou roli v tradiční čínské medicíně a indické ájurvédě.
Lidé tuto rostlinu tradičně konzumují z mnoha důvodů, od posílení sexuální touhy až po podporu zdraví močových cest a zmírnění zánětů.
Tribulus terrestris se dnes běžně vyskytuje v doplňcích stravy a někteří tvrdí, že dokáže zvýšit hladinu testosteronu.
Shrnutí: Tribulus terrestris se pro své potenciální zdravotní účinky konzumuje již po staletí. Běžně se vyskytuje v moderních doplňcích stravy a někdy se používá v přípravcích zvyšujících hladinu testosteronu.
Jak může Tribulus terrestris ovlivnit zdraví srdce a hladinu cukru v krvi
Ačkoli mnozí konzumují Tribulus terrestris pro jeho potenciální pozitivní účinky na sexuální zdraví a testosteron, byl studován i pro další důležité výhody.
Studie sledovala výsledky podávání 1 000 mg Tribulus terrestris denně 98 ženám s diagnózou diabetu 2. typu.
Po třech měsících se u osob, které užívaly tento doplněk, snížila hladina cukru a cholesterolu v krvi ve srovnání s těmi, které dostávaly placebo.
Studie na zvířatech dále naznačují, že Tribulus terrestris může snižovat hladinu cukru v krvi, chránit před poškozením cév a zabraňovat nárůstu cholesterolu.
Navzdory těmto povzbudivým výsledkům potřebujeme další výzkum, abychom mohli tuto rostlinu s jistotou doporučit pro takové zdravotní účinky.
Shrnutí: První poznatky naznačují, že Tribulus terrestris může pomáhat při regulaci hladiny cukru a cholesterolu v krvi u diabetiků. Potřebujeme však více studií na lidech, abychom tyto přínosy potvrdili.
Tribulus terrestris nezvyšuje hladinu testosteronu
Když budete hledat online Tribulus terrestris doplňky, zjistíte, že mnoho z nich je prodáváno pro zvýšení testosteronu.
V rámci komplexního přehledu byly získány údaje z 12 klíčových studií, které se zabývaly účinky rostliny na muže a ženy ve věku 14-60 let. Tyto studie zahrnovaly období od 2 do 90 dnů a zahrnovaly jak zdravé jedince, tak osoby se sexuálními problémy.
Závěr? Doplněk nezvyšuje testosteron.
Zatímco některé studie na zvířatech naznačují zvýšení testosteronu díky Tribulus terrestris, nezdá se, že by se to týkalo lidí.
Shrnutí: Navzdory reklamám Tribulus terrestris nezvyšuje u lidí hladinu testosteronu, což dokazuje několik studií zahrnujících různé věkové skupiny a zdravotní stavy.
Tribulus terrestris může pomoci zvýšit sexuální touhu
Ačkoli to nemusí mít vliv na testosteron, Tribulus terrestris může zvýšit libido.
Výzkum ukázal, že muži se sníženou sexuální touhou zaznamenali 79% nárůst libida po užívání 750-1 500 mg Tribulus terrestris denně po dobu dvou měsíců.
Doporučené čtení: 7 afrodiziakálních potravin, které zvýší vaše libido
Navíc 67 % žen s nízkou sexuální touhou pocítilo zvýšenou sexuální touhu, když užívaly 500-1 500 mg doplňků po dobu 90 dnů.
Jiné výzkumy zjistily, že bylina může zvýšit sexuální touhu, vzrušení a uspokojení u žen se sníženým libidem.
Jeho účinky na muže s erektilní dysfunkcí však nejsou konzistentní. Některé studie naznačují, že denní dávka 800 mg nemusí být účinná. Jiné však zjistily výrazné zlepšení erekce a sexuálního uspokojení při denní dávce 1 500 mg.
Tribulus terrestris sice může zvyšovat libido u obou pohlaví, ale potřebujeme další výzkum, abychom pochopili celý rozsah jeho sexuálních výhod.
Shrnutí: Zdá se, že Tribulus terrestris zvyšuje libido u mužů i žen se sníženou sexuální touhou. Jeho účinnost při léčbě erektilní dysfunkce u mužů však zůstává nejasná, i když vyšší dávky by mohly být prospěšnější.
Tribulus terrestris nezlepšuje fyzickou kondici ani tělesnou kondici
Mnoho fitness nadšenců užívá Tribulus terrestris v naději, že zlepší jejich postavu přidáním svalů nebo shozením tuku.
To může pramenit z jeho pověsti testosteronového boosteru, i když to nebylo prokázáno.
Výzkum, zda rostlina může zlepšit tělesnou kondici nebo výkonnost u sportovců nebo aktivních lidí, je nedostatečný.
Jeden výzkum se zabýval jeho účinky na elitní mužské hráče ragby během pěti týdnů silového tréninku. Výsledek? Mezi těmi, kteří užívali doplněk stravy, a těmi, kteří užívali placebo, nebyly zjištěny žádné výrazné rozdíly ve zlepšení síly nebo tělesné stavby.
Z další studie vyplynulo, že spojení tohoto doplňku s osmitýdenním cvičebním režimem nepřekonalo placebo, pokud jde o tvar těla, sílu nebo svalovou vytrvalost.
V současné době nejsou k dispozici žádné údaje o jeho účincích u aktivních žen, ale je pravděpodobné, že doplněk by jim také nenabídl žádné významné výhody.
Doporučené čtení: Extrakt z tongkat ali: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Shrnutí: Nezdá se, že by Tribulus terrestris měl výhodu oproti placebu, pokud jde o budování svalů, shazování tuku nebo zvyšování fyzické výkonnosti.
Další potenciální účinky Tribulus terrestris
Kromě účinků, o kterých jsme hovořili, může mít Tribulus terrestris na naše tělo několik dalších dopadů.:
- Regulace vody: Může působit jako diuretikum, zvyšuje množství vylučované moči.
- Zvýšení imunity: U potkanů se po užití tohoto doplňku zvýšila aktivita imunitního systému.
- Účinky na mozek: Zdá se, že v kombinaci s dalšími složkami má Tribulus terrestris u myší potenciální antidepresivní účinky.
- Snižuje zánět: Studie na zkumavkách naznačují, že by mohl mít protizánětlivé účinky.
- Zvládání bolesti: U potkanů se zdá, že vyšší dávky přinášejí určitou úlevu od bolesti.
- Odolnost proti rakovině: Ve výzkumu ve zkumavce rostlina prokázala potenciální protirakovinné vlastnosti.
Nezapomeňte však, že mnoho těchto pozorování pochází ze studií na zvířatech nebo ze zkumavek, takže údaje jsou poměrně omezené.
K potvrzení těchto potenciálních přínosů potřebujeme rozsáhlejší výzkum, zejména na lidech.
Shrnutí: O zdravotních účincích Tribulus terrestris se hodně spekuluje, ale pro mnohá tvrzení nemáme dostatek spolehlivých důkazů. Většina poznatků pochází z testů na zvířatech nebo laboratorních testů, nikoliv ze studií na lidech.
Doporučené dávkování, bezpečnost a vedlejší účinky Tribulus terrestris
Dávkování Tribulus terrestris používané ve výzkumu se značně liší.
Ve studiích, které se zabývaly vlivem na hladinu cukru v krvi, bylo normou 1 000 mg denně. U studií zkoumajících zvýšení libida se dávky pohybovaly mezi 250 a 1 500 mg denně.
Někteří výzkumníci předepisovali dávkování v závislosti na tělesné hmotnosti. V mnoha studiích se například používalo 4,5-9 mg na libru (10-20 mg na kg) tělesné hmotnosti.
Pro člověka vážícího přibližně 155 liber (70 kg) by se denní dávka mohla pohybovat mezi 700 a 1400 mg.
Klíčové sloučeniny: Saponiny
Saponiny jsou hlavní sloučeniny v Tribulus terrestris, které mu dodávají zdravotní účinky.
V doplňcích stravy se často uvádí dávkování a procento saponinů, které udávají koncentraci těchto látek ve výrobku.
Mnoho doplňků Tribulus terrestris má obsah saponinů mezi 45-60 %. Pokud je procento saponinů vysoké, budete potřebovat menší dávku kvůli vyšší koncentraci.
Doporučené čtení: Yohimbe: Výhody, použití a vedlejší účinky
Nízké riziko nežádoucích účinků
Většina výzkumů, i při různých dávkách, uvádí pouze minimální vedlejší účinky bez významných obav o bezpečnost.
U několika uživatelů se mohou vyskytnout mírné žaludeční křeče nebo reflux kyseliny.
Studie na krysách poukázala na možné problémy s ledvinami. Je také zaznamenán případ muže, u něhož došlo k otravě po užívání Tribulus terrestris, aby se vyhnul ledvinovým kamenům.
Přesto většina studií ukazuje, že doplněk je relativně bezpečný a má jen málo vedlejších účinků. Je důležité zvážit potenciální přínosy oproti případným rizikům.
Pokud uvažujete o tomto doplňku, je vždy dobré poradit se o správném dávkování se zdravotníkem.
Shrnutí: Tribulus terrestris je pro většinu lidí dobře snášen a nezpůsobuje závažné vedlejší účinky. U některých se mohou vyskytnout žaludeční potíže a existuje minimum důkazů poukazujících na možné riziko toxicity.
Souhrn
Tribulus terrestris je rostlina s bohatou historií v tradiční čínské a indické medicíně.
Ačkoli se mu přisuzuje mnoho potenciálních výhod, mnohé z nich byly studovány pouze na zvířatech.
Existují určité důkazy, že by mohl pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu u osob s cukrovkou 2. typu.
A i když se nezdá, že by zvyšoval testosteron, mohl by pomoci s libidem u mužů i žen.
Neočekávejte však, že změní složení vašeho těla nebo zvýší váš sportovní výkon.
Většina výzkumů naznačuje, že tento doplněk je bezpečný s malými vedlejšími účinky, ale vždy je moudré zvážit všechny potenciální výhody a rizika při užívání jakéhokoli doplňku.
