Pokud máte někdy pocit oteklého a nepříjemného břicha, nejste v tom sami. Nadýmáním trpí 20-30 % lidí.
Nadýmání může vyvolat mnoho faktorů, včetně potravinové intolerance, nahromadění plynu ve střevech, nerovnováhy střevních bakterií, vředů, zácpy a parazitárních infekcí.
Tradičně se ke zmírnění nadýmání používají přírodní prostředky, včetně bylinných čajů. Předběžné studie naznačují, že několik bylinných čajů může pomoci zmírnit tento nepříjemný stav.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je osm bylinných čajů, které pomáhají snižovat nadýmání.
1. Máta peprná
V tradiční medicíně je máta peprná (Mentha piperita) všeobecně známá jako prostředek na zklidnění zažívacích potíží. Má chladivou, osvěžující chuť.
Studie na zkumavkách a zvířatech naznačují, že rostlinné sloučeniny zvané flavonoidy, které se nacházejí vmátě peprné, mohou inhibovat aktivitu žírných buněk. Tyto buňky imunitního systému se hojně vyskytují ve střevech a někdy přispívají k nadýmání.
Studie na zvířatech také ukazují, že máta peprná uvolňuje střeva, což může zmírnit střevní křeče - a také nadýmání a bolest, které je mohou doprovázet.
Kapsle s mátovým olejem mohou navíc zmírnit bolesti břicha, nadýmání a další zažívací příznaky.
Mátový čaj nebyl testován na nadýmání. Jedna studie však zjistila, že jeden čajový sáček dodává šestkrát více mátového oleje než porce kapslí z listů máty peprné. Čaj z máty peprné tedy může být poměrně účinný.
Můžete si koupit mátový čaj s jednou složkou nebo ho najít v čajových směsích určených pro žaludeční pohodu.
Pro přípravu čaje přidejte jednu polévkovou lžíci (1,5 g) sušených listů máty peprné, jeden čajový sáček nebo tři polévkové lžíce (17 g) čerstvých listů máty peprné do 1 šálku (240 ml) převařené vody. Před scezením nechte 10 minut louhovat.
Shrnutí: Studie na zkumavkách, zvířatech a lidech naznačují, že flavonoidy a olej v mátě peprné mohou zmírňovat nadýmání. Čaj z máty peprné tedy může mít podobné účinky.
2. Meduňka lékařská
Meduňkový čaj (Melissa officinalis) má citronovou vůni a chuť - spolu s nádechem máty, protože rostlina patří do čeledi mátovitých.
Evropská agentura pro léčivé přípravky uvádí, že čaj z meduňky může na základě tradičního používání zmírňovat mírné zažívací potíže, včetně nadýmání a plynatosti.
Meduňka je klíčovou složkou přípravku Iberogast, tekutého doplňku stravy, který obsahuje devět různých bylinných extraktů a je k dostání v Severní Americe, Evropě a dalších regionech a také online.
Podle několika studií na lidech může tento produkt snižovat bolesti břicha, zácpu a další zažívací příznaky.
Účinky meduňky nebo čaje z ní na zažívací potíže u lidí však nebyly testovány. Je třeba provést další výzkum.
Pro přípravu čaje spařte jednu polévkovou lžíci (3 g) sušených listů meduňky - nebo jeden čajový sáček - v 1 šálku (240 ml) převařené vody po dobu 10 minut.
Shrnutí: Tradičně se čaj z meduňky užívá při nadýmání a plynatosti. Meduňka je také jednou z devíti bylin v tekutém doplňku stravy, u kterého byla prokázána účinnost při zažívacích potížích. K potvrzení prospěšnosti meduňkového čaje pro střeva je třeba provést studie na lidech.
3. Pelyněk
Pelyněk pravý (Artemisia absinthium) je zelená listnatá bylina, ze které se připravuje hořký čaj. Je to získaná chuť, ale můžete ji zjemnit citronovou šťávou a medem.
Pro svou hořkost se pelyněk někdy používá v hořkých digestivech. Jedná se o doplňky stravy z hořkých bylin a koření, které mohou podpořit trávení.
Studie na lidech naznačují, že 1 gram kapslí sušeného pelyňku může zabránit nebo zmírnit zažívací potíže nebo nepříjemné pocity v horní části břicha. Tato bylina podporuje uvolňování trávicích šťáv, což může pomoci optimalizovat zdravé trávení a snížit nadýmání.
Studie na zvířatech a ve zkumavkách uvádějí, že pelyněk může také hubit parazity, kteří mohou být příčinou nadýmání.
Doporučené čtení: 9 čajů na zklidnění žaludeční nevolnosti
Samotný pelyňkový čaj však nebyl testován na účinky proti nadýmání. Je třeba provést další výzkum.
Pro přípravu čaje použijte jednu čajovou lžičku (1,5 g) sušené byliny na šálek (240 ml) převařené vody a louhujte 5 minut.
Pelyněk by se neměl používat během těhotenství, protože obsahuje thujon, který může způsobit děložní kontrakce.
Shrnutí: Čaj z pelyňku může stimulovat uvolňování trávicích šťáv, což může pomoci zmírnit nadýmání a zažívací problémy. Je však třeba provést studie na lidech.
4. Zázvor
Zázvorový čaj se vyrábí ze silných kořenů rostliny Zingiber officinale a již od starověku se používá při žaludečních potížích.
Studie na lidech naznačují, že užívání 1-1,5 gramu zázvorových kapslí denně v rozdělených dávkách může zmírnit nevolnost.
Zázvorové doplňky navíc mohou urychlit vyprazdňování žaludku, zmírnit zažívací potíže a snížit střevní křeče, nadýmání a plynatost.
Je pozoruhodné, že tyto studie byly provedeny s tekutými extrakty nebo kapslemi, nikoli s čajem. Ačkoli je třeba provést další výzkum, prospěšné sloučeniny zázvoru - například gingeroly - jsou přítomny také v jeho čaji.
Na přípravu čaje použijte 1/4-1/2 čajové lžičky (0,5-1,0 g) nahrubo mletého sušeného kořene zázvoru (nebo jeden čajový sáček) na šálek (240 ml) převařené vody. Pět minut louhujte.
Případně použijte jednu polévkovou lžíci (6 g) čerstvého zázvoru nakrájeného na plátky na šálek (240 ml) vody a vařte 10 minut, poté sceďte.
Zázvorový čaj má pikantní chuť, kterou můžete zjemnit medem a citronem.
Shrnutí: Studie naznačují, že zázvorové doplňky zmírňují nevolnost, nadýmání a plynatost. Podobné účinky může mít i zázvorový čaj, ale je třeba provést studie na lidech.
5. Fenykl
Semena fenyklu (Foeniculum vulgare) se používají k přípravě čaje a chutnají podobně jako lékořice.
Fenykl se tradičně používá při zažívacích potížích, včetně bolesti břicha, nadýmání, plynatosti a zácpy.
Doporučené čtení: 6 čajů, které pomáhají léčit nevolnost
U potkanů pomáhala léčba extraktem z fenyklu chránit před vředy. Prevence vředů může snížit riziko nadýmání.
Dalším faktorem, který přispívá k nadýmání, je zácpa. Proto může nadýmání vyřešit i uvolnění pomalých střev, což je jeden z možných zdravotních účinků fenyklu.
Když obyvatelé pečovatelského domu s chronickou zácpou pili denně jednu porci bylinné čajové směsi se semeny fenyklu, měli během 28 dní v průměru o 4 stolice více než ti, kteří pili placebo.
K potvrzení prospěšnosti fenyklového čaje pro trávení je však třeba provést studie na lidech.
Pokud nechcete používat čajové sáčky, můžete si koupit semena fenyklu a rozdrtit je na čaj. Odměřte 1-2 čajové lžičky (2-5 gramů) semen na šálek (240 ml) převařené vody. Nechte 10-15 minut louhovat.
Shrnutí: Předběžné důkazy naznačují, že fenyklový čaj může chránit před faktory, které zvyšují riziko nadýmání, včetně zácpy a vředů. K potvrzení těchto účinků je třeba provést studie fenyklového čaje na lidech.
6. Kořen hořce
Kořen hořce pochází z rostliny Gentiana lutea, která má žluté květy a silné kořeny.
Čaj může zpočátku chutnat sladce, ale poté se dostaví hořká chuť. Někteří lidé ho raději míchají s heřmánkovým čajem a medem.
Kořen hořce se tradičně používá v léčivých přípravcích a bylinných čajích na podporu nadýmání, plynatosti a dalších zažívacích potíží.
Kromě toho se extrakt z kořene hořce používá v hořkých listech na trávení. Hořec obsahuje hořké rostlinné sloučeniny - včetně iridoidů a flavonoidů - které stimulují uvolňování trávicích šťáv a žluči, čímž pomáhají rozkládat potravu a mohou zmírnit nadýmání.
Přesto nebyl čaj testován na lidech - a nedoporučuje se, pokud máte vředy, protože může zvýšit kyselost žaludku. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu.
Pro přípravu čaje použijte 1/4-1/2 čajové lžičky (1-2 gramy) sušeného kořene hořce na šálek (240 ml) převařené vody. Nechte 10 minut louhovat.
Shrnutí: Kořen hořce obsahuje hořké rostlinné sloučeniny, které mohou podpořit dobré trávení a zmírnit nadýmání a plynatost. K potvrzení těchto účinků je třeba provést studie na lidech.
7. Heřmánek
Heřmánek pravý (Chamomillae romanae) patří do čeledi sedmikráskovitých. Malé bílé květy této byliny vypadají jako miniaturní sedmikrásky.
V tradiční medicíně heřmánek léčí zažívací potíže, plynatost, průjem, nevolnost, zvracení a vředy.
Studie na zvířatech a ve zkumavkách naznačují, že heřmánek může zabránit bakteriálním infekcím Helicobacter pylori, které způsobují žaludeční vředy a jsou spojeny s nadýmáním.
Doporučené čtení: 12 nejlepších potravin na žaludeční nevolnost
Heřmánek je také jednou z bylin v tekutém doplňku stravy Iberogast, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá snižovat bolesti břicha a vředy.
K potvrzení prospěšnosti heřmánkového čaje pro trávení je však třeba provést studie na lidech.
Květy heřmánku obsahují nejvíce prospěšných složek včetně flavonoidů. Zkontrolujte, zda je sušený čaj vyroben z květních hlávek, a nikoli z listů a stonků.
Tento příjemný, lehce nasládlý čaj připravíte tak, že jednu polévkovou lžíci (2-3 g) sušeného heřmánku (nebo jeden čajový sáček) zalijete 1 šálkem (240 ml) převařené vody a necháte 10 minut louhovat.
Shrnutí: V tradiční medicíně se heřmánek používá při zažívacích potížích, plynatosti a nevolnosti. Předběžné studie naznačují, že bylina může bojovat proti vředům a bolestem břicha, ale je třeba provést studie na lidech.
8. Kořen anděliky lékařské
Tento čaj se vyrábí z kořenů rostliny Angelica archangelica, která patří do čeledi celerovitých. Bylina má hořkou chuť, ale chutná lépe, když se louhuje s meduňkovým čajem.
Extrakt z kořene anděliky lékařské se používá v přípravku Iberogast a dalších bylinných přípravcích na trávení. Hořké složky byliny mohou stimulovat trávicí šťávy a podporovat tak zdravé trávení.
Kromě toho výzkum na zvířatech a ve zkumavkách uvádí, že kořen anděliky lékařské může zmírnit zácpu, která je příčinou nadýmání.
Celkově je zapotřebí více výzkumu tohoto kořene na lidech.
Některé zdroje uvádějí, že kořen anděliky lékařské by se neměl užívat během těhotenství, protože o jeho bezpečnosti není dostatek informací. Před použitím jakékoliv byliny v těhotenství nebo během kojení byste se měla vždy poradit se svým lékařem, abyste zajistila správnou péči.
Typická porce čaje z anděliky lékařské je jedna čajová lžička (2,5 g) sušeného kořene na šálek (240 ml) převařené vody. Pět minut povařte.
Shrnutí: Kořen anděliky obsahuje hořké sloučeniny, které mohou stimulovat uvolňování trávicích šťáv. K potvrzení toho, zda má jeho čaj účinky proti nadýmání, je třeba provést studie na lidech.
Souhrn
Podle tradiční medicíny může několik bylinných čajů snížit nadýmání břicha a zmírnit zažívací potíže.
Například máta peprná, meduňka a pelyněk se používají v přípravcích na trávení, které předběžně prokázaly účinky proti nadýmání. Přesto je třeba provést studie na lidech, které by se týkaly jednotlivých čajů.
Bylinný čaj je jednoduchým přírodním prostředkem proti nadýmání a dalším zažívacím potížím.
