3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Výhody mandarinek

9 zdravotních přínosů mandarinek

Pokud chcete do své stravy přidat více živin nebo dokonce posílit svůj imunitní systém, mohou vám pomoci mandarinky. Tento článek zkoumá 9 výhod podceňovaného citrusového ovoce: mandarinky.

Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
9 zdravotních přínosů mandarinek
Naposledy aktualizováno 26. duben, 2023 a naposledy přezkoumáno odborníkem 14. září, 2021.

Mandarinky jsou druhem mandarinky, druhého největšího pěstovaného citrusového ovoce po pomerančích (1).

9 zdravotních přínosů mandarinek

Stejně jako pomeranče mají mandarinky oranžovou barvu - i když některé odrůdy mohou mít odstíny zelené nebo červené. Jsou však o něco menší a méně kulaté a snadněji se odlupují ručně. Mají také sladší chuť.

Maso i slupka jsou vysoce výživné. Mandarinky si můžete vychutnat jako svačinu na cestách, namíchat je do osvěžující šťávy nebo smoothie, nebo z nich připravit sladkou marmeládu nebo salátový dresink.

Zde je 9 překvapivých zdravotních přínosů mandarinek.

1. Baleno živinami

Navzdory své malé velikosti ve srovnání s jinými citrusovými plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, jsou mandarinky bohaté na živiny a vodu- ve skutečnosti tvoří asi 85% vody.

Zde je nutriční profil 1 střední (88 gramů) mandarinky:

Jak vidíte, mandarinky jsou skvělým zdrojem vitaminu C - živiny, která pravděpodobně stojí za většinou zdravotních výhod mandarinek.

Mandarinky jsou také jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů beta-kryptoxantinu, což je antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamín A a stojí za oranžovou barvou mandarinek a jiného ovoce.

Mandarinky navíc poskytují vitamíny draslíku a komplexu B, jmenovitě B1, B6 a B9, nebo thiamin, pyridoxin a folát, v daném pořadí.

souhrn: Mandarinky jsou ovoce bohaté na vodu plné vitamínu C a antioxidantů. Jsou také dobrým zdrojem dalších vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny draslíku a B komplexu.

2. Vysoký obsah antioxidantů

Antioxidanty chrání vaše tělo neutralizací škodlivých účinků oxidačního stresu, který je způsoben hromaděním volných radikálů. Tyto škodlivé molekuly se podílejí na vývoji chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, artritida a rakovina.

Mandarinky-včetně jejich slupek-jsou bohatými zdroji antioxidantů, jako je vitamín C a beta-kryptoxanthin, a flavonoidů, jako je naringin, hesperidin, tangeretin a nobiletin.

Antioxidační kapacita vitaminu C je známá svými příznivými účinky na zdraví kůže a srdce a také svými vlastnostmi v boji proti rakovině.

Pomeranče: živiny, přínosy pro zdraví, šťáva a další
Doporučené čtení: Pomeranče: živiny, přínosy pro zdraví, šťáva a další

Výzkum spojil flavonoidy s řadou zdravotních výhod, včetně účinků na ochranu mozku a snížení rizika chronických onemocnění.

souhrn: Mandarinky a jejich slupky jsou bohatým zdrojem antioxidantů, jako je vitamín C a flavonoidy, které chrání před mnoha nemocemi.

3. Posilovače imunity

Vitamín C v mandarinách může pomoci chránit váš imunitní systém před viry a bakteriemi tím, že působí na T buňky, typ bílých krvinek, které chrání vaše tělo.

Výzkum ukazuje, že vitamín ovlivňuje vývoj a funkci T buněk a blokuje cesty, které vedou k jejich smrti. Proto vám pomáhá udržovat zdravou úroveň těchto buněk v boji proti infekcím.

Kromě toho vitamín C posiluje fagocyty - imunitní buňky, které přijímají bakterie a jiné škodlivé sloučeniny - a mikrobiální zabíjení, což také posiluje vaši imunitní odpověď.

Studie například spojily příjem 1–2 gramů vitaminu C denně se sníženou závažností a délkou nachlazení.

Může také pomoci snížit závažnost alergických reakcí - což je kvalita, která byla také přičítána hesperidinu a naringeninu, dvěma antioxidantům přítomným v mandarinkové slupce.

souhrn: Konzumace mandarinek může být prospěšná pro váš imunitní systém, protože obsahují hodně vitaminu C. Tento vitamín posiluje schopnost vašeho těla bránit se před viry a bakteriemi.

4. Může podporovat zdraví mozku

Antioxidanty v mandarinkách, jako je vitamín C a nobiletin, mohou chránit před chronickými poruchami mozku, jako je schizofrenie, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Doporučené čtení: 9 zdraví prospěšných účinků pomela (a jak ho jíst)

Výzkum například spojil zvýšený počet volných radikálů s rozvojem schizofrenie. Antioxidační kapacita vitaminu C může chránit před poškozením způsobeným volnými radikály v mozku.

Studie na zvířatech navíc naznačují, že nobiletin z kůry mandarinky může pomoci snížit negativní účinky na mozek při Alzheimerově chorobě, jako je ztráta paměti.

Nobiletin může chránit mozkové buňky před akumulací beta-amyloidu a toxicitou, která je spojena s nástupem onemocnění.

Pokud jde o účinky mandarinek na Parkinsonovu chorobu, zdá se, že jejich obsah nobiletinu zlepšuje motorické poruchy u myší ochranou buněk produkujících dopamin v mozku. Poškození těchto buněk vede k progresi onemocnění.

Přestože se výzkum zdá slibný, lidské studie chybí.

souhrn: Antioxidanty v mandarinkách, jako je vitamín C a nobiletin, mohou chránit mozkové buňky před poškozením spojeným se schizofrenií, Alzheimerovou chorobou a Parkinsonovou chorobou. Je však stále zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

5. Může pomoci zlepšit vzhled pokožky

Přidání mandarinek do vaší stravy může podpořit zdravou pokožku díky účinku vitaminu C na produkci kolagenu.

Kolagen je nejhojnějším proteinem v těle. Dává strukturu, sílu a stabilitu pojivovým tkáním, včetně vaší pokožky.

Jak stárnete, množství kolagenu ve vašem těle klesá. Vitamín C však podporuje syntézu kolagenu, který zlepšuje hojení ran a redukuje známky stárnutí, jako je například tvorba vrásek.

A co víc, antioxidační vlastnosti vitaminu C mohou snižovat známky stárnutí zpomalením poškození kůže způsobeného volnými radikály.

souhrn: Obsah vitaminu C v mandarinkách může podporovat syntézu kolagenu, což zlepšuje hojení ran a snižuje známky stárnutí.

6. Přátelské k hubnutí

Mandarinky mohou pomoci při hubnutí zvýšením denního příjmu vlákniny.

Citrusové plody, včetně mandarinek, poskytují nerozpustnou vlákninu - druh, který nekvasí ve střevě - například celulózu a lignin.

Doporučené čtení: Klementinky: Výživa, výhody, nevýhody a další

Tento druh vlákniny zvyšuje pocit sytosti zpomalením tranzitu jídla trávicím traktem. To zase pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu, což může podporovat hubnutí.

A co víc, výzkum ukazuje, že lidé s vyšším příjmem vlákniny si dokážou lépe udržet svoji tělesnou hmotnost nebo zabránit opětovnému získání hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří konzumují méně vlákniny.

Jedna studie ve zkumavce navíc zjistila, že nobiletin zabránil hromadění tuku v tukových buňkách a významně zvýšil aktivitu aktivované proteinové kinázy (AMPK). AMPK je protein, který reguluje energetickou rovnováhu buněk, což může působit proti tvorbě nových tukových buněk.

souhrn: Konzumace mandarinek vám může pomoci zvýšit příjem vlákniny, což může podpořit hubnutí a zabránit opětovnému získání hmotnosti.

7. Může podporovat zdraví srdce

Antioxidanty v mandarinách, jako je vitamín C, tangeretin a nobiletin, mohou podporovat zdraví srdce.

Studie na lidech a zvířatech ukazují, že vitamín C může snížit rizikové faktory srdečních chorob snížením krevního tlaku a agregace krevních destiček, zlepšením funkce krevních cév a snížením hladiny triglyceridů a LDL (špatného) cholesterolu v krvi.

Podobně studie ve zkumavkách naznačují, že tangeretin a nobiletin mohou pomoci snížit hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů, což snižuje riziko aterosklerózy-zúžení tepen způsobené nahromaděním plaku.

Ateroskleróza je rizikovým faktorem infarktu a mrtvice.

souhrn: Mandarinky poskytují antioxidanty, které mohou pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob.

8. Může mít protirakovinové vlastnosti

Antioxidanty v mandarinách mohou poskytovat vlastnosti bojující proti rakovině.

Vitamín C může zabránit růstu a šíření nádoru, podporovat hojení ran po chirurgickém zákroku a zvýšit účinnost chemoterapie a současně snížit její toxicitu.

Studie zjistily, že lidé s rakovinou mívají nedostatek vitaminu C a že suplementace vitamínem C může zlepšit výsledky u lidí s rakovinou v terminálním stadiu. Výzkum na lidech je však stále neprůkazný.

Flavonoidy v citrusových plodech jsou spojeny se sníženým rizikem některých druhů rakoviny, včetně rakoviny žaludku, prsu, tlustého střeva a plic.

Přesto mějte na paměti, že většina studií používala vysoké dávky vitamínů nebo sloučenin obsažených v mandarinkách, což není totéž jako přidání mandarinek do vaší stravy. Je tedy stále zapotřebí dalšího výzkumu.

souhrn: Antioxidanty v mandarinách mohou mít protirakovinné vlastnosti. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by prozkoumal účinky samotných mandarinek.

9. Snadné přidání do vaší stravy

Přestože jsou mandarinky méně oblíbené než jiné citrusové plody, jsou velmi univerzální.

Doporučené čtení: 20 potravin s vysokým obsahem vitamínu C

Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci přidat mandarinky do vaší stravy:

Celé syrové mandarinky nemusí být chlazeny. Pokud je však chcete oloupat předem, oloupané mandarinky uložte do nádoby v ledničce.

souhrn: Mandarinky jsou univerzální a lze je přidat do mnoha pokrmů, od snídaně po dezerty a koktejly.

Souhrn

Mandarinky jsou citrusové plody bohaté na živiny, které mohou vašemu zdraví poskytnout řadu výhod.

Jsou plné antioxidantů, které mohou podporovat imunitu, poskytovat vlastnosti bojující proti rakovině a zlepšovat zdraví mozku, pokožky a srdce.

Mandarinky jsou také sladké a osvěžující a můžete si je vychutnat v mnoha pokrmech.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Podíl

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “9 zdravotních přínosů mandarinek”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články