Více než 30 % světové populace má vysoký krevní tlak, který je považován za hlavní modifikovatelný rizikový faktor srdečních onemocnění a předčasného úmrtí.
Krevní tlak vám přesto může pomoci snížit řada strategií, například dodržování zdravé stravy, zanechání kouření, omezení konzumace alkoholu, cvičení a snížení nadbytečného tělesného tuku.
Navíc bylo prokázáno, že některé doplňky stravy pomáhají snižovat vysoký krevní tlak.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 14 doplňků stravy, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
1. Hořčík
Hořčík je minerál, který je důležitý pro mnoho tělesných funkcí, včetně regulace krevního tlaku.
Studie ukazují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého - signální molekuly, která pomáhá uvolňovat cévy.
Přehled 11 randomizovaných studií ukázal, že hořčík užívaný v dávce 365-450 mg denně po dobu průměrně 3,6 měsíce významně snižuje krevní tlak u osob s chronickými onemocněními.
Další přehled 10 studií na více než 200 000 osobách naznačuje, že vyšší příjem hořčíku ve stravě může chránit především před vysokým krevním tlakem. Každé zvýšení denního příjmu hořčíku ve stravě o 100 mg bylo spojeno s 5% snížením rizika vysokého krevního tlaku.
2. Vitamin D
Výzkum ukazuje, že lidé s vysokým krevním tlakem mají nižší hladinu vitaminu D než lidé bez tohoto onemocnění.
Studie také ukazují, že vyšší hladina vitaminu D v krvi může pomáhat chránit před vysokým krevním tlakem.
Z přehledu údajů u více než 300 000 osob vyplynulo, že osoby s nejvyšší hladinou vitaminu D mají až o 30 % nižší riziko vysokého krevního tlaku ve srovnání s osobami s nejnižší hladinou.
Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D a podle toho ho doplňovat.
3. Vitamíny skupiny B
Některé vitaminy skupiny B mohou pomoci snížit krevní tlak.
Bylo například prokázáno, že doplňky vitaminu B2 (riboflavin) pomáhají snižovat krevní tlak u dospělých s mutací genu pro metylentetrahydrofolátreduktázu (MTHFR), která zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.
Kyselina listová a foláty - vitamín B9 - mohou také snižovat krevní tlak u osob se srdečním onemocněním. Vyšší příjem folátů v mladém dospělém věku může navíc chránit před tímto onemocněním v pozdějším věku.
Zatímco studie na zvířatech naznačují, že doplňky vitaminu B6 rovněž snižují vysoký krevní tlak, výzkum na lidech chybí.
4. Draslík
Draslík je zřejmě nejznámějším doplňkem stravy pro regulaci krevního tlaku. Studie naznačují, že zvýšení příjmu prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy pomáhá snižovat vysokou hladinu krevního tlaku.
Draslík podporuje vylučování sodíku močí a pomáhá uvolňovat cévy.
V přehledu 23 studií vedly doplňky draslíku k mírnému, ale významnému poklesu krevního tlaku ve srovnání s placebem.
Jiné recenze uvádějí, že tyto doplňky jsou bezpečné a účinné, ačkoli se zdají být nejúčinnější u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří dodržují dietu s vysokým obsahem sodíku.
5. CoQ10
Koenzym Q10 - běžně nazývaný CoQ10 - je molekula podobná vitaminu, kterou si tělo vytváří samo a která se nachází v některých potravinách.
Pokud se užívá jako doplněk, může pomoci snížit krevní tlak.
Z přehledu 17 studií vyplynulo, že doplňky CoQ10 významně snižují systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo na měřicím přístroji.
Výsledky jiných studií se však různí. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.
6. L-arginin
L-arginin je aminokyselina, která může snižovat hladinu krevního tlaku, pokud se užívá jako doplněk.
Souhrnný přehled 7 metaanalýz u 4 676 osob prokázal, že doplňky stravy s L-argininem významně snižují celkový krevní tlak u osob s vysokou hladinou a diastolický krevní tlak u těhotných žen s vysokou hladinou.
Dále bylo v přehledu zjištěno, že doplňky stravy s L-argininem významně zlepšují funkci cév a průtok krve.
Doporučené čtení: Doplňky hořčíku: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
7. Vitamin C
Vitamin C je ve vodě rozpustná živina, kterou tělo potřebuje pro mnoho důležitých procesů. Ačkoli výsledky studií jsou nejednotné, nejnovější výzkumy naznačují, že doplňky vitaminu C mohou pomoci snížit krevní tlak.
V přehledu 8 studií na lidech s vysokým krevním tlakem bylo zjištěno, že užívání 300-1 000 mg vitaminu C denně významně snižuje hladinu krevního tlaku.
Výzkum také naznačuje, že lidé s nízkou hladinou tohoto vitaminu v krvi mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku než lidé s optimální hladinou vitaminu C.
8. Červená řepa
Sportovci často užívají doplňky stravy z červené řepy, aby podpořili výkon při cvičení, protože tato kořenová zelenina zlepšuje průtok krve a přísun kyslíku do svalů.
Je zajímavé, že doplňky stravy z červené řepy snižují krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem i bez něj.
Například přehled 11 studií ukázal, že šťáva z červené řepy snižuje hladinu krevního tlaku u lidí s tímto onemocněním i bez něj.
9. Česnek
Česnek je spojován s řadou výhod, včetně snížení krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění.
Přidání česnekového doplňku do vašeho jídelníčku může pomoci přirozeně snížit váš krevní tlak. V přehledu 12 studií bylo zjištěno, že česnekové doplňky snižují systolický krevní tlak v průměru o 8,3 mmHg a diastolický krevní tlak o 5,5 mmHg.
Vědci odhadují, že toto snížení může pomoci snížit riziko mrtvice, infarktu a ischemické choroby srdeční až o 40 %.%.
10. Rybí tuk
Rybí olej může zlepšit zdraví srdce tím, že snižuje hladinu lipidů v krvi, zánět a vysoký krevní tlak. Studie ukazují, že pro osoby s vysokým krevním tlakem mohou být prospěšné vysoké dávky rybího oleje.
V jednom přehledu vedlo užívání omega-3 tuků EPA a DHA, včetně doplňků stravy s rybím olejem, k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku o 4,51, resp. 3,05 mmHg u osob s vysokým krevním tlakem, které neužívaly léky.
Doporučené čtení: 17 nejlepších potravin na snížení krevního tlaku
Výzkum navíc zjistil, že vyšší hladina omega-3 v krvi může chránit před vysokým krevním tlakem.
11. Probiotika
Probiotika jsou prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Doplňky stravy obsahující tyto bakterie jsou spojovány s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku.
V přehledu devíti studií se ukázalo, že probiotické doplňky významně snižují hladinu krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami.
Výzkumníci však zjistili, že léčba byla účinnější, pokud se užívalo více kmenů probiotik, doplňky se užívaly 8 týdnů nebo déle a denní dávka byla vyšší než 10 miliard kolonie tvořících jednotek (CFU).
Jiný přehled zjistil, že probiotické doplňky významně snižují krevní tlak u osob s vysokou hladinou ve srovnání s kontrolními skupinami.
12. Melatonin
Melatonin je hormon vytvářený vaším tělem, který můžete užívat také jako doplněk stravy. Ačkoli se tyto doplňky populárně používají na podporu spánku, jsou spojeny i s dalšími zdravotními přínosy.
Studie například ukazují, že doplňky melatoninu mohou snížit krevní tlak u lidí s vysokou hladinou melatoninu.
Přehled 5 studií ukázal, že doplňky stravy s melatoninem významně snižují hladinu krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami.
Jiná studie naznačila, že nízká produkce melatoninu může být rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku u žen.
13. Zelený čaj
Zelený čaj je spojován s řadou působivých zdravotních účinků, včetně zdravého krevního tlaku.
Přehled 24 studií ukázal, že užívání doplňků zeleného čaje nebo pití zeleného čaje po dobu 3-16 týdnů významně snižuje krevní tlak u osob s vysokou hladinou krevního tlaku i bez ní.
Ačkoli jsou tyto výsledky slibné, je třeba provést rozsáhlejší a dlouhodobé studie.
14. Zázvor
Výzkum naznačuje, že vysoké dávky zázvoru mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Z přehledu 6 studií vyplynulo, že při užívání zázvorových doplňků v dávkách 3 gramy a více denně po dobu 8 týdnů nebo kratší významně snižují krevní tlak u osob ve věku 50 let a mladších.
Doporučené čtení: 5 způsobů, jak doplňky oxidu dusnatého posilují zdraví a výkon
Ve dvanáctitýdenní studii u 37 osob s metabolickým syndromem - skupinou onemocnění, která zvyšují riziko srdečních chorob - užívání 2 gramů zázvorového prášku denně významně snížilo hladinu krevního tlaku, triglyceridů a cukru v krvi nalačno ve srovnání s placebem.
Bezpečnostní opatření
I když některé doplňky mohou snižovat krevní tlak, neznamená to, že každý doplněk je bezpečný.
Je důležité vědět, že mnoho doplňků stravy může interagovat s běžnými léky, včetně léků na krevní tlak.
A co víc, zatímco užívání příliš malého množství doplňku může být pro snížení krevního tlaku neúčinné, užívání příliš velkého množství může mít za následek závažné vedlejší účinky.
Proto byste se měli vždy poradit se svým lékařem, než přidáte jakýkoli doplněk do své rutiny. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže určit bezpečnou a účinnou dávku na základě vašich potřeb.
Kromě toho je důležité vybrat si kvalitní značku. Pokud je to možné, kupujte doplňky stravy, které prošly testováním čistoty třetí stranou u organizací, jako je United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International.
Pokud máte otázky ohledně výběru kvalitního doplňku stravy, požádejte o radu kvalifikovaného zdravotníka, například registrovaného dietologa.
Shrnutí: Před užíváním jakéhokoli doplňku se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečný a účinný pro zamýšlené použití.
Souhrn
Výzkum ukazuje, že některé doplňky stravy mohou pomoci snížit krevní tlak. Patří mezi ně hořčík, draslík, vitamin D, CoQ10, česnek a rybí tuk.
Přidání jednoho nebo více těchto doplňků může být výhodné, ale měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je doplněk nezbytný, bezpečný a účinný.
