Přestože se u mnoha lidí čas od času objeví nadýmání, pravidelný pocit nadýmání může být nepříjemný.
Nadýmání je obvykle způsobeno nahromaděním plynu v žaludku, ale může být způsobeno i jinými problémy, například zácpou, poruchou trávení nebo syndromem dráždivého tračníku.
Naštěstí existuje spousta doplňků stravy, které mohou zmírnit nadýmání a zlepšit trávení, abyste se cítili co nejlépe.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 7 doplňků, které mohou pomoci snížit nadýmání.
1. Probiotika
Probiotika jsou druh prospěšných bakterií, které se nacházejí ve střevech. Jsou spojovány s celou řadou zdravotních přínosů.
Některé studie ukázaly, že zvýšení příjmu probiotik může podpořit zdraví střev.
Podle jednoho rozsáhlého přehledu 70 studií probiotika zlepšila nadýmání a pravidelnost u některých lidí se syndromem dráždivého tračníku.
V jiném přehledu byly zjištěny podobné závěry a bylo uvedeno, že probiotika snižují závažnost některých příznaků syndromu dráždivého tračníku, včetně nadýmání, plynatosti a nadýmání břicha.
Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci při léčbě dalších zažívacích potíží, včetně průjmu a ulcerózní kolitidy.
Shrnutí: Bylo prokázáno, že probiotika zlepšují příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně nadýmání, plynatosti a nadýmání břicha.
2. Zázvor
Zázvor je bylina, která se běžně užívá jako doplněk stravy ke zmírnění zažívacích potíží a k léčbě nevolnosti, zvracení a ranní nevolnosti.
Některé výzkumy zjistily, že zázvor může také pomáhat předcházet nadýmání.
Podle jedné starší studie zázvor urychlil vyprazdňování žaludku u lidí s poruchami trávení a tento účinek může pomoci snížit nadýmání.
Jiná studie ukázala, že zázvor snižuje závažnost břišní distenze u 178 žen, které podstoupily porod císařským řezem - známý také jako císařský řez - ve srovnání s placebem.
Jedna studie na potkanech navíc zjistila, že zázvor významně zlepšuje příznaky syndromu dráždivého tračníku tím, že snižuje zánět ve střevech.
Shrnutí: Studie na lidech i na zvířatech prokázaly, že zázvor může pomoci urychlit vyprazdňování žaludku, snížit nadýmání břicha po operaci a zmírnit střevní zánět.
3. Mátový olej
Mátový olej je bylinný doplněk známý svými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje také L-mentol, sloučeninu, která potlačuje svalové křeče ve střevech a pomáhá tak léčit zažívací potíže.
Jeden přehled 12 studií zjistil, že mátový olej je dobře snášen a snižuje příznaky syndromu dráždivého tračníku ve srovnání s placebem.
Jiná studie na 72 osobách se syndromem dráždivého tračníku ukázala, že užívání mátového oleje 3x denně snížilo po 4 týdnech příznaky syndromu dráždivého tračníku o 40 %.
Přehled devíti studií navíc uvádí, že mátový olej může významně zlepšit bolesti břicha a další příznaky syndromu dráždivého tračníku s minimálními nežádoucími vedlejšími účinky.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda má mátový olej podobný přínos i pro osoby bez syndromu dráždivého tračníku.
Shrnutí: Bylo prokázáno, že mátový olej zmírňuje četné příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně nadýmání a bolesti žaludku. Není jasné, zda mátový olej zmírňuje nadýmání u osob, které nemají syndrom dráždivého tračníku.
4. Skořicový olej
Skořicový olej se v tradiční medicíně hojně používá k léčbě různých zažívacích potíží, včetně nadýmání.
Jedna nedávná studie ukázala, že užívání kapslí se skořicovým olejem po 6 týdnech výrazně snížilo příznaky zažívacích potíží ve srovnání s placebem. I když se však u účastníků snížilo nadýmání, rozdíl nebyl statisticky významný.
Skořice obsahuje také několik protizánětlivých sloučenin, například skořicový aldehyd a methoxycinnamaldehyd. Jedna studie na zvířatech zjistila, že skořice snižuje markery zánětu u myší s kolitidou, což může pomoci předcházet nadýmání.
K potvrzení vlivu skořicového oleje na záněty a nadýmání u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Doporučené čtení: 19 nejlepších potravin pro zlepšení trávení
Shrnutí: Skořicový olej obsahuje několik protizánětlivých látek a může pomoci zmírnit příznaky zažívacích potíží, ale je třeba provést další výzkum.
5. Trávicí enzymy
Trávicí enzymy pomáhají rozkládat živiny v potravě na menší sloučeniny a podporují tak správné trávení.
Ačkoli vaše tělo produkuje trávicí enzymy přirozeně, užívání doplňku stravovacích enzymů může v některých případech pomoci zmírnit nadýmání.
Jedna studie ukázala, že trávicí enzymy jsou stejně účinné jako léky na předpis při léčbě běžných gastrointestinálních problémů, jako je nadýmání, nevolnost a poruchy trávení.
Jiná studie zahrnující 40 osob uvádí, že trávicí enzymy významně snížily četné příznaky zažívacích potíží, včetně nadýmání.
Některé trávicí enzymy, jako je laktáza, mohou také pomoci předcházet příznakům u lidí s intolerancí laktózy.
Nesnášenlivost laktózy je běžný stav, který způsobuje problémy, jako je plynatost, nadýmání a bolest žaludku při konzumaci potravin obsahujících laktózu - druh cukru obsažený v mléce.
Shrnutí: Trávicí enzymy mohou pomoci při zažívacích potížích, jako je nadýmání. Specifické enzymy, jako je laktáza, mohou prospět osobám s intolerancí laktózy. Přesto se před zařazením trávicího enzymu do svého režimu poraďte se zdravotníkem.
6. Psyllium
Psyllium je vláknina získaná z jitrocele kopinatého (Plantago ovata), byliny pěstované v mnoha částech jižní Asie, Evropy a Severní Ameriky.
Často se vyskytuje ve formě doplňku stravy, který dodává stolici objem a zmírňuje tak zácpu, která je častou příčinou nadýmání.
Podle jedné studie provedené u 51 osob s diabetem 2. typu a zácpou se při užívání 10 gramů psyllia dvakrát denně zlepšily příznaky zácpy a snížila se hladina cukru v krvi, cholesterolu a tělesná hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jiná studie zjistila, že psyllium vtahuje vodu do stolice, čímž usnadňuje její průchod a zabraňuje zácpě.
Jedna studie na zvířatech navíc prokázala, že psyllium významně snižuje střevní záněty, což může pomoci zmírnit nadýmání a zažívací problémy.
Doporučené čtení: Jak se zbavit vody: 8 jednoduchých způsobů, jak se zbavit vody
Shrnutí: Vláknina Psyllium může pomáhat předcházet zácpě a snižovat zánět ve střevech, což by mohlo přispět ke snížení nadýmání.
7. Vitamin D
Při pobytu na slunci produkují kožní buňky vitamin D - známý také jako sluneční vitamin. Bohužel jen velmi málo potravinových zdrojů tuto živinu přirozeně obsahuje, takže je náročné uspokojit její potřebu.
Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete jeho příjem snadno zvýšit užíváním doplňku stravy, který může zabránit nadýmání.
Jedna studie zahrnující 90 osob se syndromem dráždivého tračníku zjistila, že užívání 50 000 IU vitaminu D každé dva týdny po dobu 6 měsíců vedlo k výraznému zlepšení bolesti žaludku, nadýmání, plynatosti a dalších gastrointestinálních příznaků.
Další studie hodnotila 44 žen s premenstruačním syndromem, které měly nedostatek vitaminu D.
Bylo zjištěno, že užívání doplňku vitaminu D po dobu 4 měsíců snížilo několik markerů zánětu a zlepšilo příznaky premenstruačního syndromu, které často zahrnují bolesti žaludku, křeče, zácpu a nadýmání.
Na druhé straně studie na 74 osobách se syndromem dráždivého tračníku ukázala, že užívání 50 000 IU vitaminu D týdně po dobu 9 týdnů zlepšilo závažnost příznaků a kvalitu života, ale neovlivnilo nadýmání ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.
Je důležité si uvědomit, že tolerovatelná horní hranice pro suplementaci vitaminu D u dospělých je 4 000 IU denně.
Je zapotřebí dalších studií, abychom zjistili, jak doplňky vitaminu D ovlivňují nadýmání, zejména u lidí bez jeho nedostatku.
Shrnutí: Některé výzkumy ukazují, že doplňky vitaminu D mohou při nedostatku této živiny pomoci snížit nadýmání.
Souhrn
Ačkoli nadýmání může být nepříjemné, mnoho doplňků vám může pomoci cítit se opět jako vy.
Kromě snížení nadýmání mohou některé doplňky stravy zlepšit i další zažívací potíže, včetně plynatosti, zácpy a bolesti žaludku.
Nezapomeňte, že pokud nadýmání neustupuje nebo je doprovázeno dalšími příznaky, jako je nevolnost, zvracení, průjem nebo neúmyslný úbytek hmotnosti, měli byste se poradit se svým lékařem, zda je nutná další léčba.
Kromě některých výše uvedených doplňků stravy můžete změnit svůj jídelníček, abyste vyřešili nadýmání. Podívejte se na tento článek, kde najdete některé konkrétní potraviny, které vám mohou pomoci překonat nadýmání a zlepšit zdraví střev.:
