Obsah
Pokud jste těhotná, možná si myslíte, že pocit zahlcení a zmatku k tomu patří. Ale pokud jde o vitamíny a doplňky stravy, nemusí to být tak matoucí.
Pokud jste si udělali úkol navíc, určitě už víte, že mořské plody s vysokým obsahem rtuti, alkohol a cigarety jsou v těhotenství zakázány. Možná vás ale překvapí, že byste se měli vyhnout také některým vitamínům, minerálům a bylinným doplňkům.
Informace o tom, které doplňky stravy jsou bezpečné a které ne, se mohou lišit, což může situaci ještě více komplikovat. My vás však máme.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek popisuje, které doplňky stravy jsou považovány za bezpečné pro užívání během těhotenství a proč je třeba se některým doplňkům stravy vyhnout.
Proč užívat doplňky stravy během těhotenství?
Příjem správných živin je důležitý v každé fázi života, ale v těhotenství je obzvláště důležitý, protože potřebujete vyživovat sebe i své rostoucí dítě.
Těhotenství zvyšuje potřebu živin
Během těhotenství musí příjem makroživin výrazně vzrůst. Mezi makroživiny patří sacharidy, bílkoviny a tuky.
Například příjem bílkovin je třeba zvýšit z doporučených 0,36 gramu na libru (0,8 gramu na kg) tělesné hmotnosti u netěhotných žen na 0,5 gramu na libru (1,1 gramu na kg).
Abyste uspokojili své potřeby, musíte do každého jídla a svačiny zařadit bílkoviny.
Potřeba mikroživin, mezi které patří vitamíny, minerály a stopové prvky, se zvyšuje ještě více než potřeba makroživin.
Zatímco někteří lidé mohou tuto rostoucí poptávku uspokojit díky dobře naplánovanému stravovacímu plánu s vysokým obsahem živin, pro jiné to může být náročné.
Vitamínové a minerální doplňky můžete potřebovat užívat z různých důvodů, včetně těchto.:
- Nedostatek živin: Někteří lidé mohou potřebovat doplněk stravy poté, co krevní test odhalí nedostatek některého vitaminu nebo minerálu. Náprava nedostatku je velmi důležitá, protože nedostatek živin, jako je folát, je spojován s vrozenými vadami.
- Hyperemesis gravidarum: Tato těhotenská komplikace se vyznačuje silnou nevolností a zvracením. Může vést ke ztrátě hmotnosti a nedostatku živin.
- Dietní omezení: Ženy, které dodržují specifickou dietu, včetně veganů a žen s potravinovými intolerancemi a alergiemi, mohou potřebovat doplnit vitaminy a minerály, aby se předešlo nedostatku mikroživin.
- Kouření: Přestože je pro matky velmi důležité, aby se během těhotenství vyhýbaly cigaretám, ty, které kouří i nadále, mají zvýšenou potřebu specifických živin, jako je vitamin C a foláty.
- Vícerčata: Ženy, které čekají více než jedno dítě, mají vyšší potřebu mikroživin než ženy, které čekají jedno dítě. Často je nutné doplnit výživu, aby byla zajištěna optimální výživa matky a jejích dětí.
- Genetické mutace, jako je MTHFR: Methylenetetrahydrofolátreduktáza (MTHFR) je gen, který převádí folát do formy, kterou tělo dokáže využít. Těhotné ženy s touto genovou mutací mohou potřebovat doplnit specifickou formu folátu, aby se vyhnuly komplikacím.
- Nedostatečná výživa: Ženy, které se nedostatečně stravují nebo si vybírají potraviny s nízkým obsahem živin, mohou potřebovat doplnit vitaminy a minerály, aby se vyhnuly jejich nedostatku.
Kromě toho odborníci, jako jsou ti z American College of Obstetricians and Gynekologové (ACOG) doporučují, aby všechny těhotné osoby užívaly prenatální vitamín a doplněk kyseliny listové. Doporučuje se to proto, aby se doplnily nedostatky ve výživě a předešlo se vývojovým abnormalitám při narození, jako je rozštěp páteře.
V závislosti na situaci buďte připraveni přidat do svého denního režimu doplňky stravy, pokud vám to doporučí váš lékař.
Bylinné doplňky mohou pomoci při onemocněních - s opatrností
Kromě mikroživin jsou oblíbené i bylinné doplňky.
Jedna studie z roku 2019 zjistila, že 15,4 % těhotných žen ve Spojených státech užívá bylinné doplňky. Ne všechny však svým lékařům sdělí, že je užívají. (Studie z roku 2017 zjistila, že přibližně 25 procent uživatelek bylinných doplňků ve Spojených státech svým lékařům neřekne, že je užívá.)
Zatímco některé bylinné doplňky mohou být bezpečné pro užívání během těhotenství, existuje mnohem více těch, které by nemusely být.
Ačkoli některé byliny mohou pomoci při běžných těhotenských potížích, jako je nevolnost a žaludeční nevolnost, některé mohou vám i vašemu dítěti uškodit.
Bohužel neexistuje mnoho výzkumů týkajících se užívání bylinných doplňků těhotnými lidmi a mnoho se neví ani o tom, jak mohou doplňky ovlivnit vaše zdraví.
Nejbezpečnější sázka? Informujte svého lékaře o všech změnách ve svém stravovacím plánu a doplňcích stravy.
Doplňky stravy považované za bezpečné během těhotenství
Stejně jako u léků by měl lékař schválit a dohlížet na všechny mikroživiny a bylinné doplňky, aby se ujistil, že jsou nezbytné a užívané bezpečně.
Vždy nakupujte vitamíny od renomované značky, jejíž produkty jsou hodnoceny nezávislými organizacemi, jako je například USP (United States Pharmacopeia).
Doporučené čtení: Vitamíny B-komplex: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Tím je zajištěno, že vitaminy splňují určité normy a jsou obecně bezpečné. Nejste si jisti, které značky jsou renomované? Místní lékárník vám může být nápomocen.
1. Prenatální vitamíny
Prenatální vitamíny jsou multivitamíny speciálně vyvinuté tak, aby splňovaly zvýšenou potřebu mikroživin během těhotenství.
Jsou určeny k užívání před početím a během těhotenství a kojení.
Pozorovací studie prokázaly, že užívání prenatálních vitamínů snižuje riziko předčasného porodu a preeklampsie. Preeklampsie je potenciálně nebezpečná komplikace charakterizovaná vysokým krevním tlakem a bílkovinou v moči.
Přestože prenatální vitamíny nemají nahradit váš zdravý stravovací plán, mohou pomoci zabránit nedostatkům ve výživě tím, že poskytují další mikroživiny, které jsou během těhotenství velmi žádané.
Vzhledem k tomu, že prenatální vitamíny obsahují vitamíny a minerály, které budete potřebovat, nemusí být užívání dalších vitaminových nebo minerálních doplňků nutné, pokud lékař nenavrhne.
Prenatální vitamíny jsou často předepisovány lékaři a jsou dostupné bez předpisu.
2. Foláty
Folát je vitamin skupiny B, který hraje důležitou roli při syntéze DNA, tvorbě červených krvinek a růstu a vývoji plodu.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, která se nachází v mnoha doplňcích stravy. V těle se přeměňuje na aktivní formu folátu - L-methylfolát.
Doporučuje se užívat alespoň 600 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně, aby se snížilo riziko defektů neurální trubice a vrozených vad, jako je rozštěp patra a srdeční vady.
V přehledu pěti randomizovaných studií zahrnujících 6 105 žen bylo zjištěno, že denní podávání kyseliny listové je spojeno se sníženým rizikem defektů neurální trubice. Nebyly zaznamenány žádné negativní vedlejší účinky.
Doporučené čtení: Dávkování vitaminu B12: Kolik byste měli užívat denně?
Přestože dostatečné množství folátů lze získat stravou, mnoho žen nekonzumuje dostatečné množství potravin bohatých na foláty, a proto je nutná jejich suplementace.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navíc doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku konzumovaly alespoň 400 mcg kyseliny listové denně.
Je to proto, že mnoho těhotenství je neplánovaných a porodní abnormality způsobené nedostatkem folátů se mohou objevit velmi brzy, ještě předtím, než se většina žen dozví, že je těhotná.
Pro těhotné ženy, zejména ty s genetickou mutací MTHFR, může být vhodné zvolit doplněk stravy obsahující L-methylfolát, aby se zajistil jeho maximální příjem.
3. Železo
Potřeba železa se během těhotenství výrazně zvyšuje, protože objem krve matky se zvyšuje přibližně o 45 procent.
Železo je důležité pro přenos kyslíku a zdravý růst a vývoj vašeho dítěte a placenty.
Ve Spojených státech se výskyt nedostatku železa u těhotných žen pohybuje kolem 18 % a 5 % z nich trpí anémií.
Anémie během těhotenství je spojena s předčasným porodem, depresí matek a anémií kojenců.
Doporučený příjem 27 miligramů (mg) železa denně lze zajistit prostřednictvím většiny prenatálních vitamínů. Pokud však trpíte nedostatkem železa nebo anémií, budete potřebovat vyšší dávky železa, které řídí váš lékař.
Pokud nemáte nedostatek železa, neměli byste ho užívat více, než je doporučená dávka, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům. Ty mohou zahrnovat zácpu, zvracení a abnormálně vysoké hladiny hemoglobinu.
4. Vitamin D
Tento v tucích rozpustný vitamin je důležitý pro funkci imunitního systému, zdraví kostí a dělení buněk.
Nedostatek vitaminu D během těhotenství je spojen se zvýšeným rizikem císařského řezu, preeklampsie, předčasného porodu a těhotenské cukrovky.
Doporučený příjem vitaminu D v těhotenství je 600 IU nebo 15 mcg denně. Někteří odborníci však naznačují, že potřeba vitaminu D v těhotenství je mnohem vyšší.
Poraďte se se svým lékařem ohledně vyšetření nedostatku vitaminu D a jeho správného doplňování.
5. Hořčík
Hořčík je minerál, který se podílí na stovkách chemických reakcí v těle. Hraje klíčovou roli v imunitním systému, svalové a nervové funkci.
Nedostatek tohoto minerálu během těhotenství může zvýšit riziko chronické hypertenze a předčasného porodu.
Doporučené čtení: 13 potravin, které byste měli jíst, když jste těhotná
Některé studie naznačují, že doplňování hořčíku může snížit riziko komplikací, jako je omezení růstu plodu a předčasný porod.
6. Zázvor
Kořen zázvoru se běžně používá jako koření a bylinný doplněk.
Možná jste slyšeli, že se ve formě doplňků používá k léčbě nevolnosti způsobené nevolností z pohybu, v těhotenství nebo při chemoterapii.
Z přehledu čtyř studií vyplývá, že zázvor je bezpečný a účinný při léčbě nevolnosti a zvracení vyvolaných těhotenstvím.
Nevolnost a zvracení jsou v těhotenství běžné, v prvním trimestru je pociťuje až 80 procent žen.
Ačkoli zázvor může pomoci zmírnit tuto nepříjemnou těhotenskou komplikaci, je třeba provést další výzkum, aby bylo možné určit maximální bezpečné dávkování. Poraďte se se svým lékařem, zda jej potřebujete.
7. Rybí tuk
Rybí olej obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), dvě esenciální mastné kyseliny důležité pro vývoj mozku dítěte.
Doplňování DHA a EPA v těhotenství by mohlo podpořit vývoj mozku dítěte po těhotenství a snížit mateřskou depresi, i když výzkum na toto téma není jednoznačný.
Přestože pozorovací studie prokázaly zlepšení kognitivních funkcí u dětí žen, které během těhotenství užívaly rybí tuk, několik kontrolovaných studií neprokázalo trvalý přínos.
Například jedna studie z roku 2010, které se zúčastnilo 2 399 žen, nezjistila žádný rozdíl v kognitivních funkcích dětí, jejichž matky během těhotenství užívaly kapsle s rybím olejem obsahující 800 mg DHA denně, ve srovnání s dětmi, jejichž matky tento tuk neužívaly.
Tato studie také zjistila, že doplňování rybího oleje nemá vliv na depresi matek.
Studie však zjistila, že doplňování rybího tuku chrání před předčasným porodem, a některé důkazy naznačují, že rybí tuk může prospívat vývoji očí plodu.
Hladina DHA u matky je důležitá pro správný vývoj plodu a její doplňování je považováno za bezpečné. Zatím není jasné, zda je užívání rybího oleje během těhotenství nutné.
Pro získání DHA a EPA prostřednictvím potravy se doporučuje konzumovat dvě až tři porce ryb s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, sardinky nebo tresky obecné týdně.
8. Probiotika
Vzhledem ke zvýšenému obecnému povědomí o zdraví střev se mnoho budoucích rodičů obrací na probiotika.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, o kterých se předpokládá, že prospívají zdraví zažívacího traktu.
Mnoho studií prokázalo, že užívání probiotik během těhotenství je bezpečné a nebyly zjištěny žádné škodlivé vedlejší účinky, kromě velmi nízkého rizika infekce vyvolané probiotiky.
Několik studií navíc prokázalo, že podávání probiotik může snížit riziko těhotenské cukrovky, poporodní deprese a kojeneckých ekzémů a dermatitid.
Výzkum užívání probiotik v těhotenství pokračuje a jistě se objeví další informace o úloze probiotik pro zdraví matky a plodu.
9. Cholin
Cholin hraje zásadní roli při vývoji mozku dítěte a pomáhá předcházet abnormalitám mozku a páteře.
Současná doporučená denní dávka cholinu v těhotenství (450 mg denně) je považována za nedostatečnou a optimální je příjem blížící se 930 mg denně.
Všimněte si, že prenatální vitamíny často neobsahují cholin. Váš lékař vám může doporučit samostatný cholinový doplněk.
Doplňky stravy, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout
Některé mikroživiny a byliny jsou sice pro těhotné ženy bezpečné, ale mnoha z nich je třeba se ve velkém množství vyvarovat.
Před přidáním dalších doplňků mimo prenatální vitamíny, které můžete užívat, se vždy poraďte se svým lékařem.
1. Vitamin A
Vitamín A často najdete v prenatálních vitamínech, protože je tak důležitý. Ačkoli je tento vitamin nesmírně důležitý pro vývoj zraku plodu a funkci imunitního systému, příliš mnoho vitaminu A může být škodlivé.
Vzhledem k tomu, že vitamin A je rozpustný v tucích, ukládá tělo jeho nadbytečné množství v játrech.
Toto hromadění může mít toxické účinky na organismus a vést k poškození jater. Může dokonce způsobit vrozené vady.
Bylo například prokázáno, že nadměrné množství vitaminu A během těhotenství způsobuje vrozené vady při narození.
Mezi prenatálními vitamíny a potravinami byste měli být schopni získat dostatek vitaminu A a další doplňování mimo prenatální vitamíny se nedoporučuje.
Doporučené čtení: Můžete jíst tuňáka v těhotenství?
2. Vitamin E
Tento v tucích rozpustný vitamin hraje v těle mnoho důležitých rolí a podílí se na genové expresi a imunitní funkci.
I když je vitamin E pro zdraví velmi důležitý, nedoporučuje se ho doplňovat.
Nebylo prokázáno, že by dodatečná suplementace vitaminem E zlepšila výsledky matek nebo dětí, a může zvýšit riziko bolesti břicha a předčasného prasknutí plodového vaku.
3. Černý kohoutek
Černý kohoš, člen čeledi motýlokvětých, je rostlina používaná k různým účelům, včetně tlumení návalů horka a menstruačních křečí.
Užívání této byliny během těhotenství je nebezpečné, protože může způsobit děložní stahy, které by mohly vyvolat předčasný porod.
Bylo také zjištěno, že černý kohoutek způsobuje u některých lidí poškození jater.
4. Zlatobýl
Zlatobýl je rostlina používaná jako doplněk stravy k léčbě infekcí dýchacích cest a průjmu, ačkoli existuje jen málo výzkumů o jeho účincích a bezpečnosti.
Zlatobýl obsahuje látku berberin, která prokazatelně zhoršuje žloutenku u kojenců. Může vést ke kernikteru, vzácnému typu poškození mozku, které může být smrtelné.
Z těchto důvodů se rozhodně vyhněte zlatobýlu.
5. Dong quai
Dong quai je kořen používaný více než 1000 let a oblíbený v tradiční čínské medicíně.
Ačkoli se používá k léčbě všeho od menstruačních křečí po vysoký krevní tlak, chybí důkazy o jeho účinnosti a bezpečnosti.
Měli byste se vyhnout dong quai, protože může stimulovat děložní kontrakce, což zvyšuje riziko potratu.
6. Yohimbe
Yohimbe je doplněk vyrobený z kůry stromu pocházejícího z Afriky.
Používá se jako bylinný lék k léčbě různých stavů, od erektilní dysfunkce po obezitu.
Tato bylina by se nikdy neměla užívat během těhotenství, protože je spojována s nebezpečnými vedlejšími účinky, jako je vysoký krevní tlak, srdeční záchvaty a křeče.
7. Další bylinné doplňky, které jsou považovány za nebezpečné během těhotenství
Nejlépe je vyhnout se následujícím věcem.:
- saw palmetto
- tansy
- červený jetel
- angelica
- řebříček
- pelyněk
- modrý kohoutek
- pennyroyal
- efedra
- pelyněk
Souhrn
Těhotenství je obdobím růstu a vývoje, proto je zdraví a výživa nejvyšší prioritou. Cílem je co nejlépe se postarat o to malé dítě.
Doporučené čtení: Dieta při kojení: Co jíst při kojení
Některé doplňky stravy mohou být v těhotenství užitečné, mnohé z nich však mohou mít pro vás i vaše dítě nebezpečné vedlejší účinky.
Doplňky stravy s určitými vitamíny a minerály mohou pomoci doplnit chybějící výživové látky, ale nemají nahradit zdravou stravu a životní styl.
Nejlepší způsob, jak zajistit zdravé těhotenství pro vás i vaše dítě, je vyživovat své tělo potravinami bohatými na živiny, mít dostatek pohybu a spánku a minimalizovat stres.
Přestože doplňky stravy mohou být za určitých okolností nezbytné a užitečné, vždy se poraďte se svým lékařem ohledně dávkování, bezpečnosti a možných rizik a přínosů.
