Vědci a myslitelé zkoumají nevědomou mysl - část mozku, kde se objevují například vzpomínky a motivace - již stovky let.
Možná jste už slyšeli o tom, že reklamní agentury používají podprahová sdělení k ovlivňování myšlení a chování lidí. Možná vás dokonce zajímá, zda mohou lidé používat podprahová sdělení nebo jiné jevy mysli, jako je hypnóza, k hubnutí.
Tento článek vysvětluje, jak mohou lidé nebo terapie používat podprahová sdělení pro hubnutí a zda mají tyto metody nějakou vědeckou podporu.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněJak fungují podprahové zprávy?
Podprahová sdělení jsou podněty, jako jsou zvuky nebo obrazy, které jsou příliš slabé nebo rychlé na to, aby je většina lidí vědomě vnímala.
I když jsou pod prahem lidského vědomí, mohou stimulovat mozek a ovlivňovat chování.
Jinými slovy, lidský mozek může vnímat a reagovat na podprahová sdělení, aniž by si to uvědomoval. Z tohoto důvodu se podprahová sdělení často používají jako jednoduchý způsob, jak ovlivnit myšlení lidí a přimět je ke změně jejich chování.
Lidé se snaží pomocí podprahových sdělení změnit mnoho druhů chování, včetně odvykání kouření, častějšího cvičení, zvýšení sebevědomí a dokonce i hubnutí.
Podprahové zprávy a hubnutí
Příjem potravy a nápojů u lidí regulují dvě hlavní dráhy v mozku.
Homeostatická dráha vás nabádá, abyste jedli, když vaše tělo nemá dostatek energie, kterou potřebuje k dokončení svých nejzákladnějších funkcí.
Na druhou stranu může hedonická dráha převážit nad homeostatickou dráhou a vyvolat hlad, i když má tělo dostatek energie.
Ačkoli obojí závisí na nervových drahách v mozku, hédonickou dráhu spouštějí věci jako stres, myšlenky, emoce a věci, které vnímáte, například reklama.
Stručně řečeno, zdá se, že podvědomé signály mohou ovlivňovat různé způsoby stravování.
Proto se někteří ptají, zda mohou pomocí podprahových zpráv ovlivnit své mozkové dráhy a podpořit hubnutí.
Shrnutí: Podprahová sdělení jsou vizuální a sluchové signály, které jsou dodávány na úrovni pod prahem lidského vnímání. Lidé tato sdělení vědomě nevidí ani neslyší, ale přesto mohou ovlivňovat mozkové dráhy.
Podprahové programy hubnutí
Zastánci programů hubnutí s podprahovými zprávami o nich tvrdí mnoho. Někteří tvrdí, že tyto programy pomáhají lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí tím, že přeprogramují podvědomý mozek tak, aby nahradil negativní přesvědčení pozitivními přesvědčeními.
Tyto programy mají mnoho podob a forem. Najdete zde audiokazety, CD, DVD, MP3, digitální aplikace, videa na YouTube a další, které slibují hubnutí pomocí podprahových sdělení.
Některé podprahové programy hubnutí využívají také hypnózu, pozitivní afirmace a řízené meditace nebo jiné podobné postupy pro soustředění mysli.
Mnozí používají hudbu na pozadí nebo binaurální rytmy, aby uvolnili mysl a připravili ji na podprahová sdělení.
Binaurální rytmy jsou sluchovou iluzí, při níž dva tóny, jeden v každém uchu, způsobují, že mozek vnímá rytmus. Někteří lidé je používají při meditaci.
Jak je používat
Nejlepší způsob použití podprahových zpráv pro hubnutí závisí na tom, jaký program si vyberete. Většina programů obsahuje konkrétní pokyny.
Mnohé doporučují poslouchat zvuk vleže se zavřenýma očima, zatímco jiné doporučují poslouchat při jiných činnostech. Některé programy výslovně doporučují uživatelům poslouchat zvukové zprávy před spaním nebo před usnutím.
Pokud chcete vyzkoušet podprahové zprávy o hubnutí při poslechu hudby, některé programy vrství zprávy pod hudbu.
Hudební podprahové programy hubnutí využívají instrumentální hudbu, binaurální tóny nebo zvuky přírody, které doprovázejí podprahová sdělení o hubnutí.
Shrnutí: K dispozici je mnoho podprahových programů na hubnutí. V závislosti na vašich preferencích můžete najít vizuální nebo zvukové programy při spánku, poslechu hudby nebo při práci na jiných činnostech.
Jsou účinné?
Podprahové zprávy o hubnutí mohou znít jako jednoduchý způsob, jak zhubnout. Jejich účinnost jako nástroje hubnutí však podporuje jen málo vědeckých důkazů.
Doporučené čtení: Průvodce pro začátečníky k pečlivému stravování
Analýza studií z roku 2018 zkoumala, jak podněty ke kontrole hmotnosti ovlivňují příjem potravy. Zjistila, že používání podprahových signálů nemá na příjem potravy žádný vliv.
Vědci provedli jen velmi málo důkladných studií zaměřených konkrétně na používání podprahových sdělení při hubnutí. Mnoho studií bylo malých a většina z nich přímo neměřila úbytek hmotnosti.
Jedna mnohem starší studie z roku 1992 porovnávala míru úbytku hmotnosti u tří skupin žen s nadváhou. Jedna skupina poslouchala podprahové zprávy o hubnutí, jedna skupina poslouchala placebo a jedna skupina neposlouchala žádné zprávy.
Po pěti týdnech zhubly všechny tři skupiny žen podobně. Ženy, které slyšely podprahová sdělení, nezhubly výrazně jinak než ženy v ostatních skupinách.
Výzkumníci dospěli k závěru, že neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že poslech podprahových sdělení může lidem pomoci zhubnout více než bez nich.
Navrhli však, že poslech podprahových sdělení by mohl lidi přimět k tomu, aby si více uvědomovali svou váhu.
Možné výhody podprahových sdělení
Na toto téma není k dispozici dostatek výzkumů, aby bylo možné učinit mnoho závěrů o konkrétních přínosech podprahových sdělení pro hubnutí.
Přesto některé důkazy naznačují, že podprahová sdělení mohou nepřímo podporovat - nebo alespoň ovlivňovat - cíle hubnutí a některé chování, které je často doprovází.
Nedávný experiment hodnotil výsledky diety u 29 dobrovolníků vystavených vizuálním podprahovým sdělením. Vědci došli k závěru, že zpracování podprahových sdělení o jídle může ovlivnit výsledky diety.
V roce 2014 studie na 13 lidech zjistila, že ti, kteří byli před cvičením vystaveni pozitivním vizuálním podprahovým sdělením, se účastnili cyklistického tréninku déle než ti, kteří byli vystaveni negativním vizuálním sdělením.
Studie z roku 2009 však došla k závěru, že podprahová sdělení se slovy souvisejícími s cvičením vedla k většímu příjmu potravy bezprostředně po zhlédnutí sdělení.
Doporučené čtení: 15 užitečných tipů, jak překonat záchvatovité přejídání
Starší studie vystavila lidi vizuálním podprahovým sdělením, která obsahovala klíčová slova související s výživou. Zjistilo se, že lidé, kteří drželi dietu, měli tendenci věnovat méně pozornosti potravinám, které spouštěly hédonickou mozkovou dráhu, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.
V roce 2012 dospěl jeden výzkumný přehled k závěru, že sledování klíčových slov týkajících se jídla a stravy - vědomě i podvědomě - může mít významný vliv na budoucí chování některých lidí držících dietu.
Účinnost se může lišit
Některé výzkumy naznačují, že účinnost podprahových sdělení může záviset na mnoha dalších faktorech, jako jsou např.:
- použité médium - zvukové nebo obrazové
- individuální cíle osoby
- minulé kulturní zkušenosti
- úrovně hladu a sytosti
- osobnostní rysy
- motivace
- schopnost samoregulace
Podprahové programy hubnutí tedy nemusí fungovat u všech stejně.
Shrnutí: Ačkoli výzkum naznačuje vztah mezi podprahovými sděleními a myšlenkami a chováním souvisejícím se zdravím u některých lidí, je příliš brzy na to, aby bylo možné říci, jak účinná jsou podprahová sdělení při hubnutí.
Výběr podprahového programu hubnutí
Chcete-li z podprahového programu hubnutí vytěžit co nejvíce, ujistěte se, že jste si vybrali program, který se zdá být důvěryhodný.
Podprahové programy hubnutí nejsou regulovány a neexistuje žádná záruka, že společnost vložila podprahová sdělení do zvukového nebo vizuálního obsahu tak, jak slíbila.
Pečlivě si přečtěte všechny pokyny, které program poskytuje.
Mnohé programy obsahují prohlášení o vyloučení odpovědnosti, která upozorňují na to, že člověk zaznamená nejvýznamnější přínosy hubnutí, když bude kromě dodržování programu podprahových zpráv cvičit a zdravě jíst.
Abyste z programu vytěžili co nejvíce, možná budete chtít také zlepšit své stravovací návyky a fyzickou kondici.
Shrnutí: Před výběrem programu hubnutí s podprahovými zprávami jich důkladně prozkoumejte několik. Účinky podprahových zpráv se mohou značně lišit v závislosti na vašem přesvědčení a potřebách, proto si vyberte ten, který považujete za vhodný.
Souhrn
Někteří zastánci podprahových zpráv je již dlouho propagují jako bezpečný, jednoduchý a účinný způsob hubnutí.
Některé první výzkumy naznačují, že podprahová sdělení mohou ovlivňovat myšlení a chování související s jídlem a stravou. Jiné výzkumy však zjistily, že podprahová sdělení s náznaky hubnutí nemají žádný účinek.
Výzkumy se různí a na toto téma neexistuje dostatek studií.
Doporučené čtení: Porucha příjmu potravy: Příznaky, příčiny a žádost o pomoc
Porota si proto stále není jistá, zda vám podprahové zprávy pomohou zhubnout. Některým lidem může přinášet výhody, ale není zaručeno, že je to možné.
