Nevolnost je něco, co většina lidí zná. Nikdy není příjemná a může se objevit v různých situacích, včetně těhotenství a cestování.
Ke zmírnění nevolnosti se běžně používají léky proti nevolnosti. Bohužel tyto léky mohou mít své vlastní negativní vedlejší účinky, včetně ospalosti.
Zde je 17 domácích prostředků, které vám pomohou zbavit se nevolnosti bez použití léků.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně1. Jezte zázvor k léčbě nevolnosti
Zázvor je oblíbený přírodní prostředek, který se běžně používá k léčbě nevolnosti.
Způsob, jakým funguje, není dosud zcela objasněn. Odborníci se však domnívají, že sloučeniny v zázvoru mohou fungovat podobně jako léky proti nevolnosti. Několik studií se shoduje na tom, že zázvor je účinný při snižování nevolnosti v různých situacích.
Například konzumace zázvoru může být účinným způsobem, jak snížit nevolnost během těhotenství.
Zázvor může být také účinný při snižování nevolnosti, která se běžně vyskytuje u lidí po chemoterapii nebo operaci.
Některé studie dokonce uvádějí, že zázvor je stejně účinný jako některé léky na předpis a má méně negativních vedlejších účinků.
Neexistuje shoda ohledně nejúčinnějšího dávkování, ale většina výše uvedených studií poskytovala účastníkům 0,5 až 1,5 gramu sušeného kořene zázvoru denně.
Užívání zázvoru je pro většinu lidí bezpečné. Pokud jste však náchylní k nízkému krevnímu tlaku nebo nízké hladině cukru v krvi, nebo pokud užíváte léky na ředění krve, možná budete muset příjem zázvoru omezit.
Někteří odborníci také zpochybňují bezpečnost konzumace sušeného zázvoru během těhotenství.
Přestože existuje jen malý počet studií o zázvoru, ty, které byly provedeny na zdravých těhotných ženách, uvádějí nízké riziko nežádoucích účinků. Většina odborníků proto považuje zázvor za bezpečný a účinný prostředek během těhotenství.
Shrnutí: Denní dávka zázvoru může být účinnou alternativou k lékům proti nevolnosti v různých situacích, včetně těhotenství a po chemoterapii nebo operaci.
2. Aromaterapie mátou peprnou
Mátová aromaterapie je další alternativou, která může pomoci snížit nevolnost.
Jedna studie hodnotila jeho účinky u žen, které právě porodily císařským řezem.
Ti, kteří byli vystaveni vůni máty peprné, hodnotili svou nevolnost výrazně méně než ti, kterým byly podávány léky proti nevolnosti nebo placebo.
V jiné studii byla aromaterapie mátou peprnou účinná při snižování nevolnosti v 57 % případů.
Ve třetí studii se při použití inhalátoru obsahujícího mátový olej na začátku nevolnosti snížily příznaky - do dvou minut po léčbě - ve 44 % případů.
Podle některých názorů může mít podobné účinky proti nevolnosti i popíjení mátového čaje. Přestože vyzkoušením mátového čaje můžete jen málo ztratit, v současné době neexistují žádné studie, které by jeho účinnost potvrdily.
Mátový olej užívaný ve formě tablet vykazuje smíšené výsledky. Některé studie ukazují na prospěšnost, zatímco jiné nezjistily žádné účinky.
Navíc existuje jen málo informací o bezpečnosti požití mátového oleje.
Z tohoto důvodu je třeba provést více studií o tabletách máty peprné, než bude možné učinit jednoznačné závěry. Čichání mátového oleje by však mělo být naprosto bezpečné a zdá se, že funguje přibližně u poloviny lidí.
Shrnutí: Čichání mátového oleje při nevolnosti může pomoci zmírnit příznaky.
3. Vyzkoušejte akupunkturu nebo akupresuru
Akupunktura a akupresura jsou dvě techniky běžně používané v tradiční čínské medicíně k léčbě nevolnosti a zvracení.
Při akupunktuře se do určitých bodů na těle zavádějí tenké jehličky. Cílem akupresury je stimulovat stejné body na těle, ale místo jehel se k tomu používá tlak.
Obě techniky stimulují nervová vlákna, která přenášejí signály do mozku a míchy. Předpokládá se, že tyto signály mají schopnost snižovat nevolnost.
Doporučené čtení: 6 čajů, které pomáhají léčit nevolnost
Například dva nedávné přehledy uvádějí, že akupunktura a akupresura snižují riziko vzniku nevolnosti po operaci o 28-75 %.%.
Několik studií ukazuje, že obě formy jsou při zmírňování příznaků stejně účinné jako léky proti nevolnosti, a to prakticky bez negativních vedlejších účinků.
Podobně i další dva přehledy uvádějí, že akupresura snižuje závažnost nevolnosti a riziko jejího vzniku po chemoterapii.
Existují také určité důkazy, že akupunktura může snížit nevolnost během těhotenství, ale je třeba provést další výzkum.
Většina studií, které uvádějí přínos, stimulovala akupunkturní bod Neiguan, známý také jako bod P6 nebo bod vnitřní hraniční brány.
Tento nerv můžete stimulovat sami jednoduše tak, že položíte palec na šířku 2-3 prstů od vnitřního zápěstí mezi dvě výrazné šlachy.
Zde je obrázek, který ukazuje, jak můžete tento bod najít sami.:
Jakmile ji najdete, stiskněte ji palcem asi na jednu minutu a pak stejný postup zopakujte na druhé ruce. V případě potřeby opakujte.
Shrnutí: Akupunktura a akupresura jsou dvě vědecky ověřené techniky ke snížení nevolnosti.
4. Nakrájejte citron na plátky
Citrusové vůně, například vůně čerstvě nakrájeného citronu, mohou u těhotných žen pomoci snížit nevolnost.
V jedné studii byla skupina 100 těhotných žen instruována, aby inhalovala citronový nebo mandlový esenciální olej, jakmile pocítí nevolnost.
Na konci čtyřdenní studie hodnotili pacienti ve skupině s citronem svou nevolnost až o 9 % méně než ti, kteří dostávali placebo s mandlovým olejem.
Podobně může fungovat i krájení citronu nebo pouhé škrábání kůry, protože pomáhá uvolňovat esenciální oleje do vzduchu. Lahvička s citronovým esenciálním olejem může být praktickou alternativou, kterou můžete použít, když jste mimo domov.
Shrnutí: Citrusové vůně, ať už z čerstvě rozkrojeného citronu, nebo z esenciálních olejů zakoupených v obchodě, mohou pomoci snížit nevolnost související s těhotenstvím.
5. Kontrolujte své dýchání
Pomalé a hluboké dýchání může také pomoci snížit nevolnost.
Doporučené čtení: 18 domácích prostředků, jak se přirozeně zbavit bolesti hlavy
V jedné studii se vědci snažili zjistit, která aromaterapeutická vůně je nejúčinnější při snižování nevolnosti po operaci.
Účastníkům dali pokyn, aby se třikrát pomalu nadechli nosem a třikrát vydechli ústy, přičemž byli vystaveni různým vůním.
Všichni účastníci, včetně těch ve skupině s placebem, zaznamenali snížení nevolnosti. To vedlo výzkumníky k podezření, že řízené dýchání mohlo přinést úlevu.
Ve druhé studii vědci potvrdili, že aromaterapie a řízené dýchání nezávisle na sobě zmírňují nevolnost. V této studii ji řízené dýchání zmírnilo v 62 % případů.
Dýchací vzorec použitý v této poslední studii vyžadoval, aby se účastníci nadechli nosem do počtu tří, zadrželi dech do počtu tří a poté vydechli do počtu tří.
Shrnutí: Specifické techniky řízeného dýchání jsou bezplatným a účinným domácím prostředkem proti nevolnosti.
6. Použití některých druhů koření
K oblíbeným domácím prostředkům proti nevolnosti se často doporučuje několik druhů koření.
Většina těchto koření je podložena pouze anekdotickými důkazy. Síla těchto tří koření v boji proti nevolnosti je však podložena vědeckými důkazy.:
- Prášek z fenyklu: Může zmírnit menstruační příznaky včetně nevolnosti a pomáhá ženám prožívat kratší menstruaci.
- Škorice: Může snížit intenzitu nevolnosti, kterou ženy pociťují během menstruace.
- Extrakt z kmínu: Může pomoci zlepšit příznaky, jako je bolest břicha, nevolnost, zácpa a průjem u osob trpících IBS.
Ačkoli tyto tři druhy koření mohou u některých jedinců pomoci zmírnit nevolnost, existuje jen velmi málo studií a je třeba provést další, aby bylo možné vyvodit jednoznačné závěry.
Za zmínku také stojí, že ve výše uvedených studiích byly použity dávky v rozmezí 180 až 420 mg denně. Těchto megadávek je obtížné dosáhnout každodenním užíváním tohoto koření.
Shrnutí: Některá koření mohou úspěšně snížit četnost nebo závažnost nevolnosti. Může však být zapotřebí velkých dávek a k potvrzení těchto účinků je zapotřebí dalších studií.
7. Zkuste uvolnit svaly
Uvolnění svalů může pomoci zmírnit nevolnost.
Doporučené čtení: 12 vědecky podložených zdravotních přínosů mátového čaje
Jednou z technik, kterou lidé používají k dosažení tohoto efektu, je tzv. progresivní svalová relaxace (PMR). Ta vyžaduje, aby jedinci napínali a uvolňovali své svaly v nepřetržitém sledu jako způsob dosažení fyzické a duševní relaxace.
Jeden z nedávných přehledů zjistil, že PMR je účinný způsob, jak snížit závažnost nevolnosti způsobené chemoterapií.
Dalším způsobem, jak uvolnit svalové napětí, je masáž.
V jedné studii byla skupině pacientů na chemoterapii během léčby prováděna 20minutová masáž dolní části paže nebo dolní části nohy.
V porovnání s těmi, kteří masáží neprošli, měli masírovaní účastníci o 24 % nižší pravděpodobnost, že se jim po masáži udělá nevolno.
Shrnutí: Uvolnění svalů, ať už pomocí masáže nebo technik PMR, může pomoci zmírnit nevolnost.
8. Užívejte doplněk vitaminu B6
Vitamin B6 se stále častěji doporučuje jako alternativní léčba pro těhotné ženy, které se raději vyhýbají lékům proti nevolnosti.
Některé studie uvádějí, že doplňky vitaminu B6, známého také jako pyridoxin, úspěšně snižují nevolnost během těhotenství.
Z tohoto důvodu někteří odborníci doporučují užívat během těhotenství doplňky vitaminu B6 jako první volbu při mírné nevolnosti.
Dávky vitaminu B6 do 200 mg denně jsou obecně považovány za bezpečné během těhotenství a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Tato alternativní léčba proto může stát za vyzkoušení.
Nicméně studií na toto téma nebylo provedeno mnoho a některé neuvádějí žádné účinky.
Shrnutí: Pro těhotné ženy, které trpí nevolností, je vitamin B6 bezpečnou a potenciálně účinnou alternativou k lékům proti nevolnosti.
9-17. Další tipy pro snížení nevolnosti
Kromě výše uvedených tipů může pravděpodobnost nevolnosti snížit nebo její příznaky zmírnit několik dalších doporučení. Mezi nejčastější patří:
- Vyhněte se kořeněným nebo tučným jídlům: Nevýrazná strava složená z potravin, jako jsou banány, rýže, jablečná omáčka, krekry nebo pečené brambory, může zmírnit nevolnost a snížit pravděpodobnost žaludeční nevolnosti.
- Přidejte do jídla bílkoviny: Jídla bohatá na bílkoviny mohou zahnat nevolnost lépe než jídla s vysokým obsahem tuků nebo sacharidů.
- Vyhýbejte se velkým jídlům: Když se vám udělá nevolno, můžete se rozhodnout pro menší a častější jídla.
- Po jídle zůstaňte vzpřímeně stát: U některých lidí je větší pravděpodobnost, že se u nich objeví reflux nebo nevolnost, pokud si během 30 až 60 minut po jídle lehnou.
- Vyhněte se pití při jídle: Pití jakýchkoli tekutin při jídle může zvýšit pocit plnosti, což může u některých osob zhoršit nevolnost.
- Zůstaňte hydratovaní: Pokud je nevolnost doprovázena zvracením, nahraďte ztracené tekutiny tekutinami bohatými na elektrolyty, jako je plochá minerální voda, zeleninový vývar nebo sportovní nápoj.
- Vyhýbejte se silným pachům: Ty mohou nevolnost zhoršit, zejména v těhotenství.
- Vyhněte se doplňkům železa: Těhotné ženy s normální hladinou železa by se měly vyhnout užívání doplňků železa během prvního trimestru, protože mohou zhoršit pocity nevolnosti.
- Cvičení: Aerobní cvičení a jóga mohou být u některých osob obzvláště užitečnými způsoby, jak snížit nevolnost.
Stojí za zmínku, že většina z těchto posledních tipů je podložena pouze neoficiálními důkazy. Přesto nepředstavují velké riziko a stojí za to je vyzkoušet.
Shrnutí: Výše uvedené tipy mohou podle neoficiálních údajů zabránit nevolnosti nebo ji zmírnit. Většina z těchto postupů nebyla studována.
Souhrn
Nevolnost se může vyskytnout v mnoha situacích a často se po ní cítíte hrozně.
Výše uvedené přírodní tipy mohou pomoci snížit nevolnost bez použití léků.
Pokud nevolnost přetrvává, měli byste se obrátit na svého lékaře.
