Oxid dusnatý je produkován téměř každým typem buňky v lidském těle a je jednou z nejdůležitějších molekul pro zdraví krevních cév.
Je to vazodilatátor, který uvolňuje vnitřní svaly vašich krevních cév, což způsobuje rozšíření cév. Tímto způsobem oxid dusnatý zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.
Doplňky, které zvyšují oxid dusnatý v těle, tvoří dnes jednu z nejoblíbenějších kategorií doplňků.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTyto doplňky neobsahují samotný oxid dusnatý. Obsahují však sloučeniny, které vaše tělo může použít k výrobě oxidu dusnatého a ukázalo se, že poskytují mnoho výhod pro zdraví a výkon.
Zde je pět zdravotních a výkonnostních výhod užívání doplňků oxidu dusnatého.
1. Doplňky oxidu dusnatého pomáhají léčit erektilní dysfunkci
Erektilní dysfunkce (ED) je neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečně pevnou pro sex.
L-citrulin je aminokyselina, která může pomoci při léčbě erektilní dysfunkce zvýšením produkce oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý je potřebný pro uvolnění svalů v penisu. Tato relaxace umožňuje, aby se komory uvnitř penisu naplnily krví, takže penis bude vzpřímený.
V jedné studii L-citrulin zlepšil tvrdost erekce u 12 mužů s mírnou erektilní dysfunkcí.
Výzkumníci došli k závěru, že L-citrulin je méně účinný než léky na předpis používané k léčbě ED, jako je Viagra. Přesto se L-citrulin ukázal jako bezpečný a dobře tolerovaný.
Bylo prokázáno, že dva další doplňky zvyšující oxid dusnatý léčí erektilní dysfunkci – aminokyselina L-arginin a extrakt z kůry francouzské přímořské borovice.
V několika studiích kombinace L-argininu a extraktu z kůry francouzské přímořské borovice významně zlepšila sexuální funkce u mužů s ED.
L-arginin a extrakt z kůry francouzské přímořské borovice vypadají bezpečně, když se vezmou společně.
souhrn: Oxid dusnatý hraje zásadní roli v erektilní funkci. Několik doplňků, včetně L-citrulinu, L-argininu a extraktu z kůry francouzské přímořské borovice, zvýšilo hladiny oxidu dusnatého u mužů s erektilní dysfunkcí (ED).
2. Doplňky oxidu dusnatého mohou snížit bolestivost svalů
Forma L-citrulinu nazývaná citrulin malát zvyšuje produkci oxidu dusnatého a snižuje bolestivost svalů.
Bolest svalů je nepříjemný zážitek, ke kterému dochází po namáhavém nebo nezvyklém cvičení.
Tato bolest je svalová bolest se zpožděným nástupem a obvykle se cítí nejsilnější 24–72 hodin po cvičení.
V jedné studii bylo 41 lidí randomizováno tak, aby dostali buď 8 gramů citrulin malátu nebo placebo jednu hodinu před provedením co největšího počtu opakování na bench pressu s plochou činkou.
Citrulin malát hlásil o 40 % menší bolestivost svalů 24 a 48 hodin po cvičení než ti, kteří užívali placebo.
Citrulin malát zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zvyšuje průtok krve do aktivních svalů. Na druhé straně se předpokládá, že citrulin malát zvyšuje dodávku živin a odstraňuje odpadní produkty související se svalovou únavou, jako je laktát a amoniak.
Pozdější studie o účincích citrulinu po cvičení nohou však nezjistila, že citrulin malát je užitečný při léčbě bolesti svalů.
Jedním z vysvětlení tohoto rozdílu ve zjištěních je, že lidem ve studii cvičení nohou bylo podáno 6 gramů citrulin malátu, což je o 2 gramy méně než v předchozí studii.
Schopnost citrulin malátu snížit bolestivost svalů proto může záviset na dávce a cvičení. Je však zapotřebí dalšího výzkumu na toto téma.
souhrn: Citrulin malát je forma L-citrulinu, která může pomoci zmírnit bolest svalů zvýšením oxidu dusnatého. Dávka a typ cvičení mohou ovlivnit schopnost citrulin malátu snížit bolestivost svalů.
3. Doplňky oxidu dusnatého mohou snížit krevní tlak
Předpokládá se, že lidé s vysokým krevním tlakem mají zhoršenou schopnost využívat oxid dusnatý v těle.
Doporučené čtení: Doplňky stravy s citrulinem: Přínosy, dávkování a další informace
Vysoký krevní tlak nastává, když je síla vaší krve, která tlačí na stěny vašich tepen, trvale příliš vysoká.
V průběhu času může vysoký krevní tlak vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a onemocnění ledvin.
Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny snižuje krevní tlak a tím snižuje riziko onemocnění.
To vedlo vědce k testování příznivých účinků určitých sloučenin nalezených v ovoci a zelenině na hladinu krevního tlaku.
Dusičnan
Dusičnan je sloučenina v červené řepě a tmavé listové zelenině, jako je špenát a rukola.
Když konzumujete dusičnany, vaše tělo je přeměňuje na oxid dusnatý, který způsobuje uvolnění a rozšíření krevních cév, což snižuje krevní tlak.
Mnoho studií ukázalo, že dusičnany mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého.
Jeden přehled analyzoval účinky nitrátových doplňků na krevní tlak dospělých.
Šest z 13 analyzovaných studií zjistilo významné snížení systolického a diastolického krevního tlaku, když účastníci užívali doplňky s dusičnany.
Další přehled 43 studií zjistil, že systolický a diastolický krevní tlak účastníků klesl v průměru o 3,55 a 1,32 mm Hg poté, co užili nitrátové doplňky.
Flavonoidy
Podobně jako dusičnany i výtažky z flavonoidů prokazatelně zlepšují krevní tlak.
Flavonoidy mají silné antioxidační účinky a nacházejí se téměř ve všech druzích ovoce a zeleniny.
Vědci se domnívají, že flavonoidy nejen zvyšují produkci oxidu dusnatého, ale také snižují jeho odbourávání, čímž podporují celkově vyšší hladiny.
Nicméně dusičnany mají více výzkumů podporujících jejich účinky na snížení krevního tlaku než flavonoidy.
souhrn: Zelenina a ovoce obsahují několik sloučenin, jako jsou dusičnany a flavonoidy, které mohou pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou zvýšením hladiny oxidu dusnatého.
4. Doplňky oxidu dusnatého zvyšují výkonnost při cvičení
Oxid dusnatý se podílí na mnoha buněčných procesech, včetně rozšíření krevních cév nebo vazodilatace. Širší krevní cévy pomáhají zvýšit dodávku živin a kyslíku do pracujících svalů během cvičení, čímž zvyšují výkon při cvičení.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
Díky tomu jsou doplňky oxidu dusnatého oblíbené mezi sportovci a rekreačními návštěvníky posiloven.
Tyto doplňky často obsahují několik složek, o kterých se říká, že zvyšují oxidy dusnatého, jako je dusičnan nebo aminokyseliny L-arginin a L-citrulin.
V mnoha analýzách bylo prokázáno, že dusičnany zlepšují výkon u cyklistů, běžců, plavců a dokonce i kajakářů.
Na druhou stranu, L-arginin se v mnoha studiích neprokázal jako účinný pro zlepšení výkonu při cvičení.
Je to pravděpodobně proto, že většina požitého L-argininu je metabolizována nebo rozložena dříve, než se dostane do krevního oběhu, zatímco L-citrulin není.
Z tohoto důvodu je L-citrulin účinnější než L-arginin při zvyšování oxidu dusnatého a tím i při cvičení.
souhrn: Doplňky určené ke zvýšení oxidu dusnatého jsou běžně propagovány jako zesilovače výkonu. Zatímco výhody L-argininu zvyšující výkon jsou minimální, nitrát a L-citrulin mohou být užitečné.
5. Doplňky oxidu dusnatého mohou pomoci zvládnout diabetes 2. typu
Produkce oxidu dusnatého je narušena u lidí s diabetem 2. typu.
To vede ke špatnému zdraví krevních cév, což časem vede ke stavům, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin a srdeční onemocnění.
Proto doplňky, které zvyšují oxid dusnatý, mohou mít důležité důsledky pro léčbu diabetu a prevenci onemocnění.
Jedna studie zjistila, že když lidé s diabetem 2. typu užívali L-arginin, jejich produkce oxidu dusnatého se zvýšila.
Toto zvýšení oxidu dusnatého také vedlo ke zvýšené citlivosti na inzulín, což umožňuje lepší kontrolu krevního cukru.
Další studie na 144 lidech zkoumala účinky L-argininu na prevenci nebo zpomalení progrese diabetu 2.
Zatímco L-arginin nezabránil lidem ve vývoji cukrovky, zvýšil citlivost na inzulín a zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ale dokud nebude k dispozici více výzkumů, je předčasné doporučovat užívání doplňků L-argininu k léčbě cukrovky.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
souhrn: Lidé s cukrovkou mají sníženou produkci oxidu dusnatého, což může mít škodlivé účinky na zdraví. Bylo prokázáno, že L-arginin zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou, ale než bude možné doporučit, je zapotřebí více výzkumu.
Nežádoucí účinky doplňků oxidu dusnatého
Doplňky oxidu dusnatého jsou obecně bezpečné, pokud se užívají ve vhodných množstvích.
Je však třeba si uvědomit některé vedlejší účinky.
L-arginin užívaný v dávkách nad 10 gramů může způsobit žaludeční potíže a průjem.
Doplňky šťávy z červené řepy mohou také zbarvit moč a stolici do červena. Toto je běžný, ale neškodný vedlejší účinek.
Než začnete užívat jakékoli doplňky ke zvýšení oxidu dusnatého, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.
souhrn: Doplňky oxidu dusnatého jsou obecně považovány za bezpečné. Některé nežádoucí účinky však zahrnují potenciální žaludeční potíže a průjem, tmavě červenou stolici a moč.
Souhrn
Oxid dusnatý je molekula, která hraje mnoho zásadních rolí v lidském zdraví.
O mnoha suplementech se tvrdí, že zvyšují oxid dusnatý v těle a poskytují působivé výhody pro zdraví a výkon.
Obvykle obsahují složky jako dusičnany nebo aminokyseliny L-citrulin a L-arginin.
Hladiny oxidu dusnatého však zvýšily nebo udržely i jiné doplňky stravy, jako je extrakt z kůry francouzské námořní borovice.
