Není neobvyklé hledat způsoby, jak zvýšit sexuální touhu.
Ačkoli farmaceutické léky jako Viagra mohou mužům pomoci dosáhnout erekce, mnoho lidí dává přednost přírodním alternativám, které jsou snadno dostupné, diskrétní a pravděpodobně mají méně vedlejších účinků.
Je zajímavé, že výzkum ukázal, že několik potravin a doplňků může pomoci zvýšit vaše libido – a léčit erektilní dysfunkci, pokud vás to znepokojuje.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 7 potravin a doplňků, které vám mohou pomoci nastartovat váš sexuální touha.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je malá listová rostlina, jejíž kořeny a plody jsou oblíbené v tradiční čínské a ajurvédské medicíně.
Je také široce dostupný jako sportovní doplněk a běžně se prodává za účelem zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení sexuální touhy.
Zatímco studie na lidech neprokázaly, že může zvýšit hladinu testosteronu, zdá se, že zvyšuje sexuální touhu u mužů i žen. Ve skutečnosti v 90denní studii u žen, které uváděly nízkou sexuální rozkoš, zvýšilo užívání 750 mg Tribulus terrestris denně sexuální uspokojení u 88 % účastníků.
A co víc, 2měsíční studie u mužů odhalila, že užívání 750–1 500 mg Tribulus terrestris denně zlepšilo sexuální touhu u 79 % z nich.
Studie u mužů s erektilní dysfunkcí však ukazují smíšené výsledky.
Jedna studie zjistila, že užívání 800 mg tohoto doplňku denně po dobu 30 dnů neléčí erektilní dysfunkci. Naopak v jiné studii užívání 1 500 mg denně po dobu 90 dnů zlepšilo erekci i sexuální touhu.
Proto je zapotřebí více výzkumu Tribulus terrestris a erektilní dysfunkce.
souhrn: Tribulus terrestris může pomoci zvýšit libido u mužů a žen. Výsledky týkající se jeho schopnosti léčit erektilní dysfunkci jsou však rozporuplné, takže je zapotřebí více výzkumu.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina tradičně používaná ke zvýšení plodnosti a sexuální touhy. Můžete si koupit doplňky v různých formách, včetně prášků, kapslí a tekutých extraktů.
12týdenní studie z roku 2002 zjistila, že 42 % mužů, kteří užívali 1 500–3 000 mg macy denně, zaznamenalo zvýšenou sexuální touhu.
Kromě toho podle jedné recenze může maca působit jako přírodní afrodiziakum ke zvýšení sexuální touhy u mužů. Může také pomoci při léčbě erektilní dysfunkce, ale je zapotřebí více výzkumu.
Některé důkazy navíc naznačují, že maca může pomoci bojovat proti ztrátě libida, která se může objevit jako vedlejší účinek některých antidepresiv.
Většina studií zjistila, že užívání 1,5–3,5 gramů denně po dobu alespoň 2–12 týdnů bylo dostatečné pro zvýšení libida.
souhrn: Maca může pomoci zvýšit libido a zlepšit erektilní dysfunkci u mužů s mírnými příznaky.
3. Červený ženšen
Ženšen – zejména červený ženšen – může napomáhat nízkému libidu a zlepšovat sexuální funkce.
Přehled 10 studií zjistil, že červený ženšen byl účinný při zlepšování sexuálního vzrušení u žen s menopauzou.
Kromě toho může červený ženšen zvýšit produkci oxidu dusnatého, sloučeniny, která napomáhá krevnímu oběhu a pomáhá svalům v penisu relaxovat. Studie ukázaly, že tato bylina je výrazně účinnější při posilování erektilní funkce než placebo.
Jiné studie však nezjistily žádný účinek červeného ženšenu na libido nebo sexuální funkce a někteří odborníci zpochybňují sílu těchto studií.
Je tedy potřeba další výzkum.
Je také důležité vědět, že ačkoli je červený ženšen obecně dobře snášen, může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a žaludeční nevolnost.
Může také interagovat s léky, jako jsou léky na ředění krve, takže ti, kteří je užívají, se mohou před použitím poradit s lékařem.
souhrn: Červený ženšen může zvýšit libido a zlepšit erektilní funkci, i když je zapotřebí více výzkumu.
4. Pískavice řecké seno
Pískavice řecké seno je oblíbená bylina v alternativní medicíně, která může pomoci zvýšit libido a zlepšit sexuální funkce.
Doporučené čtení: 5 způsobů, jak doplňky oxidu dusnatého posilují zdraví a výkon
Obsahuje sloučeniny, které může vaše tělo používat k produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a testosteron.
12týdenní studie zjistila, že suplementace 600 mg extraktu z pískavice řeckého sena denně zlepšila sexuální funkce a zvýšila hladinu testosteronu u 120 mužů středního a staršího věku.
Podobně osmitýdenní studie u 80 žen s nízkým libidem zjistila, že užívání 600 mg pískavice řecké seno denně významně zlepšilo sexuální vzrušení a touhu ve srovnání se skupinou s placebem.
To znamená, že jen velmi málo studií na lidech zkoumalo pískavici a libido, takže je zapotřebí více výzkumu.
Kromě toho tato bylina interaguje s léky na ředění krve, jako je warfarin. Pokud užíváte přípravek na ředění krve, promluvte si před užitím pískavice se zdravotnickým pracovníkem.
souhrn: Pískavice může zvýšit libido tím, že povzbudí produkci pohlavních hormonů.
5. Šafrán
Šafrán je lahodné koření získané z květu Crocus sativus.
Jeho mnoho tradičních použití sahá od snižování stresu až po působení jako afrodiziakum, zejména pro lidi na antidepresivech.
Některé studie ukazují, že šafrán může zlepšit sexuální dysfunkci způsobenou antidepresivy u mužů i žen.
A co víc, jeden přehled šesti studií uvedl, že šafrán byl schopen zlepšit erektilní funkci, sexuální touhu a spokojenost u mužů.
Kromě toho, přehled 5 studií na 173 lidech poznamenal, že šafrán významně zlepšil různé aspekty sexuálního potěšení, touhy a vzrušení u mužů a žen.
Avšak u lidí, kteří nemají deprese nebo neužívají antidepresiva, jsou výsledky smíšené.
souhrn: Šafrán může zvýšit libido u lidí užívajících antidepresiva, ale jeho účinky jsou rozporuplné u těch, kteří tyto léky neužívají.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je oblíbený bylinný doplněk tradiční čínské medicíny.
Podle některých starších výzkumů a studií na zvířatech může léčit různé problémy, včetně sexuálních poruch, jako je erektilní dysfunkce a nízké libido. Může totiž zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krvi, který napomáhá průtoku krve tím, že podporuje expanzi krevních cév.
Doporučené čtení: 11 působivých zdravotních výhod šafránu
To znamená, že studie na lidech odhalují smíšené výsledky.
V kombinaci s dalšími sloučeninami, jako je L-arginin, zinek a Tribulus terrestris, se ukázalo, že doplňky obsahující ginkgo biloba zlepšují libido a sexuální funkce u mužů a žen.
Několik dalších studií však ukázalo, že ginkgo biloba samo o sobě mělo malý nebo žádný dopad na libido nebo jiné aspekty sexuální dysfunkce u mužů.
souhrn: Ginkgo biloba může léčit různé aspekty sexuální dysfunkce, protože může zvýšit hladiny oxidu dusnatého. Studie jsou však rozporuplné a je zapotřebí více výzkumů.
7. L-citrulin
L-citrulin je aminokyselina přirozeně produkovaná vaším tělem.
Vaše tělo jej pak přemění na L-arginin, který pomáhá zlepšit průtok krve produkcí oxidu dusnatého, který rozšíří vaše krevní cévy. To zase může léčit erektilní dysfunkci.
Například malá studie z roku 2011 na 24 mužích s mírnou erektilní dysfunkcí zjistila, že užívání 1,5 gramu L-citrulinu denně významně zlepšilo symptomy u 50 % účastníků po 1 měsíci.
V další 30denní studii u mužů užívání denní kombinace 800 mg L-citrulinu a 300 mg trans-resveratrolu zlepšilo erektilní funkci a tvrdost ve srovnání s léčbou placebem.
Trans-resveratrol, běžně známý jako resveratrol, je rostlinná sloučenina, která funguje jako antioxidant a je spojena s řadou zdravotních výhod.
L-citrulin je dostupný jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo prášku, ale přirozeně se vyskytuje v potravinách, jako je meloun, hořká čokoláda a ořechy.
souhrn: L-citrulin může pomoci mužům s erektilní dysfunkcí, protože může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krvi.
Další potenciální afrodiziaka a léčby
Několik dalších potravin a doplňků je běžně propagováno jako podpora libida. Nemají však tolik podpůrných důkazů.
Zde je několik potravin, které mohou zvýšit vaše libido:
- Ústřice. Několik studií na zvířatech naznačuje, že ústřice mohou zvýšit vaše libido a podpořit produkci mužských pohlavních hormonů, ale v této oblasti neexistuje žádný lidský výzkum.
- Čokoláda. Ačkoli se všeobecně věří, že čokoláda zvyšuje libido, zejména u žen, jen málo důkazů to podporuje.
- Ořechy. Některé důkazy naznačují, že ořechy, zejména pistácie, mohou zvýšit libido u mužů. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
- Vodní meloun. Toto oblíbené ovoce je dobrým zdrojem L-citrulinu, který může pomoci při erektilní dysfunkci. Dosud žádné studie na lidech nezkoumaly příjem vodního melounu a erektilní dysfunkci nebo libido.
- Chasteberry. Existují určité důkazy, že cudné bobule mohou zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) u žen, ale neexistují žádné důkazy, že nabízí účinky na zvýšení libida.
- Káva. Tento oblíbený nápoj obsahuje kofein a polyfenoly, které některé studie spojují s nižším rizikem erektilní dysfunkce. Je však zapotřebí více lidského výzkumu.
- Nadržený kozí plevel. Tato bylina obsahuje sloučeniny, které mohou ovlivnit průtok krve do penisu a ve studiích na zvířatech byla spojována se zlepšenou erektilní funkcí. Je však zapotřebí více lidského výzkumu.
- Alkohol. Alkohol sice může lidem pomoci dostat se do nálady, ale nezvyšuje libido. Vysoký příjem je spojen se sexuální dysfunkcí.
Vzhledem k omezenému lidskému výzkumu není jasné, jak se tyto potraviny a doplňky srovnávají s farmaceutickými posilovači libida, jako je Viagra nebo římská erektilní dysfunkce. Další služby jako Hims, Lemonaid a Giddy vám mohou pomoci přizpůsobit léčbu erektilní dysfunkce a nechat si zasílat léky přímo k vám.
Doporučené čtení: Tribulus terrestris: Přínosy, bezpečnost a vedlejší účinky
souhrn: Mnoho dalších potravin a doplňků může zvýšit libido, ale jsou podporovány méně vědeckými důkazy.
Souhrn
Pokud chcete zvýšit svou sexuální touhu, nejste sami.
Několik potravin a doplňků může dokonce působit jako afrodiziaka, včetně tribulus, maca, červeného ženšenu, pískavice řecké seno, šafránu, ginkgo biloby a L-citrulinu.
Většina z nich je dobře tolerována a široce dostupná, takže je lze snadno začlenit do vaší každodenní rutiny.
Mějte na paměti, že některé z těchto potravin a doplňků zvyšujících libido mohou interagovat s určitými léky. Pokud užíváte léky, můžete se předem poradit s lékařem.
