Co jsou to laxativa a jak fungují?
Laxativa mohou mít silné účinky na vaše trávicí zdraví, pomáhají zmírnit zácpu a podporují pravidelné vyprazdňování. Často se používají k léčbě zácpy, což je stav charakterizovaný vzácnou, obtížnou a někdy bolestivou stolicí.
Mnoho dostupných přírodních laxativ může být při prevenci zácpy stejně účinných jako volně prodejné produkty.
Druhy laxativ
Několik typů laxativ působí různými způsoby. Mezi hlavní třídy laxativ patří:
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně- Objemová laxativa. Ty se pohybují tělem nestrávené, absorbují vodu a otoky za vzniku stolice. Komerční možnosti objemových laxativ zahrnují Metamucil a Citrucel, které jsou dostupné ve formě prášku a kapslí.
- Změkčovač stolice. Ty zvyšují množství vody absorbované stolicí, aby byla měkčí a snadněji procházela. Mezi změkčovadla stolice patří dokusát sodný a dokusát vápenatý. Jsou dostupné ve formě pilulek nebo tablet.
- Mazací laxativa. Ty pokrývají povrch stolice a střevní výstelku, aby udržely vlhkost, což umožňuje měkčí stolici a snadnější průchod. Minerální olej je příkladem lubrikačního laxativa, které je dostupné v tekuté nebo klystýrové formě.
- Laxativa osmotického typu. Ty pomáhají tlustému střevu zadržovat více vody, čímž se zvyšuje frekvence stolice. Příklady osmotických laxativ zahrnují magnéziové mléko a glycerin. Jsou dostupné jako kapalina, kapleta, klystýr nebo čípek.
- Slaná laxativa. Ty nasávají vodu do tenkého střeva, aby podpořily pohyb střev. Citrát hořečnatý je jedním typem solného laxativa. Je k dispozici ve formě pilulek.
- Stimulační laxativa. Urychlují pohyb trávicího systému, aby vyvolaly pohyb střev. Stimulační laxativa jsou k dispozici jako tablety, pilulky, prášky, žvýkací prostředky, tekutiny a čípky pod obchodními názvy jako Ex-Lax, Senokot a Dulcolax.
Volně prodejná laxativa začnou účinkovat během několika hodin nebo může trvat několik dní, než se plně projeví.
Ačkoli volně prodejná laxativa mohou být velmi užitečná při zmírnění zácpy, jejich příliš časté používání může způsobit poruchy elektrolytů a změny tělesných solí a minerálů.
Pokud chcete dosáhnout pravidelnosti, zkuste do své rutiny začlenit některá přírodní laxativa. Mohou být bezpečnými a levnými alternativami k volně prodejným přípravkům a mají minimální vedlejší účinky.
Seznam 19 přírodních laxativ
1. Chia semínka
Vláknina je přírodní léčba a jedna z prvních linií obrany proti zácpě.
Pohybuje se střevy nestrávený, dodává stolici objem a podporuje pravidelnost.
Studie ukazují, že zvýšení příjmu vlákniny může zvýšit frekvenci stolice a změkčit stolici, aby se usnadnil její průchod.
Chia semínka mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, obsahují 9,8 gramů v pouhé 1 unci (28,4 gramů).
Obsahují převážně nerozpustnou vlákninu, ale asi 7–15 % z celkového obsahu vlákniny tvoří rozpustná vláknina.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gel, který může napomáhat tvorbě měkčí stolice a zmírňovat zácpu.
2. Bobule
Většina odrůd bobulí má relativně vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá skvělou volbu jako mírné přírodní projímadlo.
Jahody obsahují 1,8 gramů vlákniny na 3/4 šálku (100 gramů), borůvky poskytují 3,6 gramů vlákniny na šálek (150 gramů) a ostružiny se mohou pochlubit necelých 8 gramy vlákniny na šálek (150 gramů).
Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických (USDA) doporučuje sníst 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií.
Podle těchto doporučení by člověk, který drží dietu s 2000 kaloriemi, snědl 28 gramů vlákniny každý den.
Bobule obsahují dva druhy vlákniny: rozpustnou a nerozpustnou.
Rozpustná vláknina, jako je ta v chia semínkách, absorbuje vodu ve střevech a vytváří gelovitou látku, která pomáhá změkčit stolici.
Doporučené čtení: 17 nejlepších potravin pro zmírnění zácpy
Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu, ale pohybuje se tělem neporušená a zvyšuje objem stolice pro snadnější průchod.
Zahrnutí několika odrůd bobulí do vaší stravy je jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem vlákniny a využít jejich přirozené projímavé vlastnosti.
3. Luštěniny
Luštěniny jsou rodina jedlých rostlin, která zahrnuje fazole, cizrnu, čočku, hrách a arašídy.
Luštěniny mají vysoký obsah vlákniny, což může podpořit pravidelnost.
Například 1 šálek (180 gramů) vařené čočky obsahuje 14,2 gramů vlákniny, zatímco 1 šálek (180 gramů) cizrny poskytuje 13,7 gramů vlákniny.
Konzumace luštěnin může pomoci zvýšit produkci kyseliny máselné ve vašem těle, což je typ mastné kyseliny s krátkým řetězcem, která může působit jako přírodní projímadlo.
Studie ukazují, že kyselina máselná by mohla pomoci léčit zácpu zvýšením pohybu trávicího traktu.
Působí také jako protizánětlivé činidlo snižující zánět střev, který může být spojen s některými poruchami trávení, jako je zánětlivé onemocnění střev.
4. Lněná semínka
Lněné semínko, které se může pochlubit omega-3 mastnými kyselinami a vysokým množstvím bílkovin, je bohaté na mnoho živin, které z nich činí zdravý doplněk většiny diet.
Navíc lněná semínka mají přirozené laxativní vlastnosti a jsou účinnou léčbou zácpy i průjmu.
Jedna studie zahrnující 90 účastníků ukázala, že lněná mouka byla při zmírňování zácpy o něco účinnější než laktulóza.
Lněná semínka obsahují dobrou směs rozpustné i nerozpustné vlákniny, která pomáhá zkrátit dobu průchodu střevem a zvyšuje objem stolice.
3/4 šálku (100 gramů) porce lněných semínek poskytuje 27,3 gramů vlákniny.
To znamená, že typická porce lněného semínka je 1 polévková lžíce.
5. Kefír
Kefír je fermentovaný mléčný výrobek.
Obsahuje probiotika, typ prospěšných střevních bakterií, které mají řadu zdravotních výhod, včetně zlepšené imunitní funkce a zdraví trávicího traktu.
Doporučené čtení: Projímadla na hubnutí: Zda fungují a zda jsou bezpečná?
Konzumace probiotik prostřednictvím potravin nebo doplňků může zvýšit pravidelnost a zároveň zlepšit konzistenci stolice a urychlit střevní průchod.
Studie z roku 2014 zkoumala účinky kefíru na 20 lidí se zácpou.
Po konzumaci 17 uncí (500 ml) denně po dobu 4 týdnů měli zvýšenou frekvenci stolice, zlepšenou konzistenci a snížené užívání laxativ.
6. Ricinový olej
Ricinový olej, vyrobený z ricinových bobů, má dlouhou historii používání jako přírodní projímadlo.
Po konzumaci ricinového oleje se uvolňuje kyselina ricinolejová, typ nenasycené mastné kyseliny, která je zodpovědná za jeho projímavé účinky.
Kyselina ricinolejová působí tak, že aktivuje specifický receptor v trávicím traktu, který zvyšuje pohyb střevních svalů k vyvolání pohybu střev.
7. Listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a zelí, funguje několika různými způsoby, aby zlepšila pravidelnost a zabránila zácpě.
Za prvé, jsou velmi bohaté na živiny, což znamená, že poskytují dobré množství vitamínů, minerálů a vlákniny v relativně malém množství kalorií.
Například každý šálek (25 gramů) syrového kale poskytuje 1 gram vlákniny pro zvýšení pravidelnosti a má pouze asi 9 kalorií.
Listová zelenina je také bohatá na hořčík. Toto je hlavní složka mnoha typů laxativ, protože pomáhá nasávat vodu do střev, aby pomohla vylučovat stolici.
8. Senna
Senna, extrahovaná z rostliny Senna alexandrina, je bylina, která se často používá jako přírodní stimulační projímadlo.
Senna se nachází v mnoha běžných volně prodejných produktech, včetně Ex-Lax, Senna-Lax a Senokot.
Účinky senny proti zácpě se připisují obsahu sennosidů v rostlině.
Sennosidy jsou sloučeniny, které působí tak, že urychlují pohyb trávicího systému, aby stimulovaly pohyb střev. Také zvyšují absorpci tekutin v tlustém střevě, aby napomohly průchodu stolice.
9. Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a poskytují 3 gramy vlákniny na šálek (125 gramů).
Navíc jsou plné pektinu, což je druh rozpustné vlákniny, která může působit jako projímadlo.
Jedna studie z roku 2014 ukázala, že pektin urychlil dobu průchodu tlustým střevem. Působil také jako prebiotikum tím, že zvýšil počet prospěšných bakterií ve střevě, aby podpořil zdraví trávení.
10. Olivový olej
Některé výzkumy zjistily, že konzumace olivového oleje by mohla být účinným způsobem, jak zmírnit zácpu.
Doporučené čtení: Metamucil na hubnutí
Ve studiích bylo prokázáno, že olivový olej podporuje pohyby střev a zlepšuje příznaky zácpy.
11. Rebarbora
Rebarbora obsahuje sloučeninu známou jako sennosid A, která poskytuje některé silné laxativní vlastnosti.
Sennosid A snižuje hladiny AQP3, což je typ proteinu, který reguluje obsah vody ve stolici.
To vede k laxativnímu účinku zvýšením absorpce vody ke změkčení stolice a usnadnění pohybu střev.
Rebarbora také obsahuje dobré množství vlákniny, která pomáhá podporovat pravidelnost, s 2,2 gramy vlákniny v každém šálku (122 gramů).
12. Ovesné otruby
Ovesné otruby, vyrobené z vnějších vrstev ovesného zrna, mají vysoký obsah rozpustné i nerozpustné vlákniny, takže jsou dobrou volbou jako přírodní projímadlo.
Pouze 1 šálek (94 gramů) surových ovesných otrub obsahuje neuvěřitelných 14,5 gramů vlákniny.
13. Sušené švestky
Sušené švestky jsou pravděpodobně jedním z nejznámějších přírodních projímadel.
Poskytují spoustu vlákniny, 7,7 gramů v 1 šálku (248 gramů) porci. Obsahují také typ cukerného alkoholu známého jako sorbitol.
Sorbitol působí jako projímadlo, když je konzumován ve velkém množství.
Několik studií zjistilo, že sušené švestky mohou zvýšit frekvenci stolice a zlepšit konzistenci lépe než jiná přírodní laxativa, včetně vlákniny psyllium.
14. Kiwi
Bylo prokázáno, že kiwi má laxativní vlastnosti, což z něj činí pohodlný způsob, jak zmírnit zácpu.
Je to způsobeno především vysokým obsahem vlákniny. Jeden šálek (180 gramů) kiwi obsahuje 5,4 gramů vlákniny.
Kiwi obsahuje směs nerozpustné i rozpustné vlákniny. Obsahuje také pektin, u kterého bylo prokázáno, že má přirozený projímavý účinek.
Funguje tak, že zvyšuje pohyb trávicího traktu, aby stimuloval pohyb střev.
15. Citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý je silné přírodní projímadlo.
Citrát hořečnatý je biologicky dostupnější a lépe se vstřebává v těle než jiné formy hořčíku, jako je oxid hořečnatý.
Citrát hořečnatý zvyšuje množství vody ve střevním traktu, což způsobuje pohyb střev.
V kombinaci s jinými typy laxativ je citrát hořečnatý stejně účinný jako tradiční režimy pro čištění tlustého střeva používané před léčebnými procedurami.
16. Káva
U některých lidí může káva zvýšit touhu jít na toaletu. Káva obsahuje kofein, který může ovlivnit dobu, po kterou se látky pohybují vaším trávicím traktem, i když důkazy jsou neprůkazné.
Uvařená káva neobsahuje žádnou vlákninu, ale má další složky, které mohou pomoci zmírnit zácpu. Jeden šálek (248 gramů) uvařené kávy obsahuje 247 gramů vody a necelých 10 mg hořčíku.
17. Psyllium
Psyllium, odvozené ze slupek a semen rostliny Plantago ovata, je druh vlákniny s projímavými vlastnostmi.
Psyllium slupky jsou nestravitelné, ale zadržují velké množství vody, takže působí jako objemové činidlo ve stolici.
I když je psyllium obecně bezpečné, může způsobit střevní obstrukci, pokud není užíváno s velkým množstvím tekutin.
18. Voda
Voda je nezbytná pro udržení hydratace, udržení pravidelnosti a prevenci zácpy.
Výzkum ukazuje, že udržení hydratace může pomoci zmírnit zácpu zlepšením konzistence stolice, což usnadňuje její vylučování.
Může také zesílit účinky jiných přírodních laxativ, jako je vláknina.
Pro celkové zdraví je nezbytné přijímat dostatečné množství vody každý den.
19. Náhražky cukru
Nadměrná konzumace některých druhů náhražek cukru může mít projímavé účinky.
Je to proto, že procházejí střevem většinou nevstřebané, vtahují vodu do střev a urychlují tranzit ve střevech.
Tento proces platí zejména pro cukerné alkoholy, které se v trávicím traktu špatně vstřebávají.
Laktitol, typ cukerného alkoholu odvozeného z mléčného cukru, byl zkoumán pro jeho potenciální použití při léčbě chronické zácpy.
Některé případové studie dokonce spojovaly nadměrnou konzumaci žvýkaček bez cukru obsahujících sorbitol, což je další typ cukrového alkoholu, s průjmem.
Xylitol je další běžný cukerný alkohol, který působí jako projímadlo.
Obvykle se v malých množstvích vyskytuje v dietních nápojích a žvýkačkách bez cukru. Pokud ho však konzumujete ve velkém množství, může vyvolat pohyb střev nebo způsobit průjem.
Doporučené čtení: Dávkování hořčíku: Kolik byste měli užívat denně?
Velké množství cukrového alkoholu erythritolu by také mohlo vykazovat projímavý účinek stejným způsobem, urychlit pohyb střev tím, že do střev přivede velké množství vody.
Rizika a upozornění na přírodní laxativa
Některá přírodní laxativa mohou mít negativní vedlejší účinky nebo nést rizika. Než začnete užívat přírodní laxativa, promluvte si o nich se svým lékařem.
Například dlouhodobé užívání vysokých dávek senny je spojeno s jaterní toxicitou a psyllium, pokud není užíváno s dostatečným množstvím vody, může způsobit gastrointestinální obstrukci.
A co víc, pití velkého množství kávy může vést k toxicitě kofeinu, která způsobuje třes, nepravidelný srdeční rytmus a rychlou srdeční frekvenci.
Některá laxativa by měla být používána s opatrností, pokud máte poškozenou funkci ledvin.
Projímadla jsou spojena s rizikem některých nežádoucích účinků, jako je např:
- nadýmání
- zvracení
- průjem
- nevolnost
- bolest hlavy
- ztráta normální funkce střev
Některá přírodní laxativa, jako je vláknina, jsou součástí zdravé výživy. Pokud však zjistíte, že nemůžete mít normální pohyb střev bez použití projímadla, promluvte si se svým lékařem. Dlouhodobé užívání volně prodejných projímadel může změnit způsob, jakým vaše střeva fungují.
Souhrn
Mnoho přírodních laxativ vám může pomoci udržet pravidelnost tím, že zvýší frekvenci stolice a zlepší konzistenci stolice.
Kromě používání těchto přírodních laxativ se ujistěte, že zůstanete dobře hydratovaní, dodržujete zdravou stravu a uděláte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu.
Tyto kroky pomohou předejít zácpě a udržet váš trávicí systém zdravý.
