Spalovače tuků jsou některé z nejkontroverznějších doplňků na trhu.
Jsou popisovány jako doplňky výživy, které mohou zvýšit váš metabolismus, snížit vstřebávání tuku nebo pomoci vašemu tělu spalovat více tuku jako palivo.
Výrobci je často propagují jako zázračná řešení, která mohou vyřešit vaše problémy s váhou. Spalovače tuků jsou však často neúčinné a mohou být dokonce škodlivé.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněJe to proto, že nejsou regulovány orgány pro regulaci potravin.
To znamená, že několik přírodních doplňků prokázalo, že vám pomohou spálit více tuku.
Tento článek obsahuje seznam 5 nejlepších doplňků, které vám pomohou spalovat tuk.
1. Kofein
Kofein je látka běžně se vyskytující v kávě, zeleném čaji a kakaových bobech. Je to také oblíbená přísada v komerčních doplňcích na spalování tuků - a to z dobrého důvodu.
Kofein může pomoci nastartovat váš metabolismus a pomoci vašemu tělu spalovat více tuku.
Výzkum ukazuje, že kofein může dočasně zvýšit váš metabolismus až o 16 % během jedné až dvou hodin.
Kromě toho několik studií ukázalo, že kofein může pomoci vašemu tělu spalovat více tuku jako paliva. Zdá se však, že tento účinek je silnější u štíhlých lidí než u lidí obézních.
Bohužel příliš častá konzumace kofeinu by mohla způsobit, že vaše tělo bude tolerantnější vůči jeho účinkům.
Abyste mohli využívat výhod kofeinu, nemusíte užívat žádný doplněk.
Jednoduše zkuste vypít několik šálků silné kávy, která je vynikajícím zdrojem kofeinu s mnoha zdravotními přínosy.
souhrn: Kofein vám může pomoci spalovat tuk tím, že zrychlí váš metabolismus a pomůže vám spálit více tuku jako paliva. Kofein můžete získat z přírodních zdrojů, jako je káva a zelený čaj.
2. Extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovaná forma zeleného čaje.
Poskytuje všechny výhody zeleného čaje ve vhodné formě prášku nebo kapslí.
Extrakt ze zeleného čaje je také bohatý na kofein a polyfenol epigalokatechin galát (EGCG), což jsou sloučeniny, které vám mohou pomoci spalovat tuky.
Navíc se tyto dvě sloučeniny vzájemně doplňují a mohou vám pomoci spalovat tuk prostřednictvím procesu zvaného termogeneze. Jednoduše řečeno, termogeneze je proces, při kterém vaše tělo spaluje kalorie, aby produkovalo teplo.
Například analýza šesti studií zjistila, že užívání kombinace extraktu ze zeleného čaje a kofeinu pomohlo lidem spálit o 16 % více tuku než placebo.
V jiné studii vědci porovnávali účinky placeba, kofeinu a kombinace extraktu ze zeleného čaje a kofeinu na spalování tuků.
Zjistili, že kombinace zeleného čaje a kofeinu spálí zhruba o 65 kalorií denně více než samotný kofein a o 80 kalorií více než placebo.
Pokud byste chtěli využít výhod extraktu ze zeleného čaje, zkuste užívat 250–500 mg denně. To poskytne stejné výhody jako pití 3–5 šálků zeleného čaje denně.
souhrn: Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovaný zelený čaj. Obsahuje epigalokatechin gallát (EGCG) a kofein, které vám mohou pomoci spalovat tuk prostřednictvím termogeneze.
3. Proteinový prášek
Protein je neuvěřitelně důležitý pro spalování tuků.
Vysoký příjem bílkovin vám může pomoci spalovat tuky tím, že zrychlí váš metabolismus a omezí chuť k jídlu. Pomáhá také vašemu tělu zachovat svalovou hmotu.
Například studie na 60 účastnících s nadváhou a obezitou zjistila, že dieta s vysokým obsahem bílkovin byla při spalování tuků téměř dvakrát účinnější než dieta se středním obsahem bílkovin.
Protein může také omezit vaši chuť k jídlu zvýšením hladiny hormonů sytosti, jako je GLP-1, CCK a PYY, a zároveň snížením hladiny hormonu hladu ghrelinu.
I když všechny bílkoviny, které potřebujete, můžete získat z potravin bohatých na bílkoviny, mnoho lidí má stále problém sníst dostatek bílkovin denně.
Doporučené čtení: Yohimbe: Výhody, použití a vedlejší účinky
Proteinové doplňky stravy představují pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.
Možnosti zahrnují syrovátku, kasein, sóju, vejce a konopné proteinové prášky. Je však důležité vybrat si proteinový doplněk s nízkým obsahem cukru a aditiv, zvláště pokud chcete zhubnout.
Mějte na paměti, že kalorie jsou stále důležité. Proteinové doplňky by měly jednoduše nahradit svačiny nebo část jídla, spíše než být přidávány k vaší stravě.
Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství bílkovin, zkuste si vzít 1–2 odměrky (25–50 gramů) proteinového prášku denně.
souhrn: Proteinové doplňky jsou pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Vysoký příjem bílkovin vám může pomoci spalovat tuky tím, že zrychlí váš metabolismus a omezí chuť k jídlu.
4. Rozpustná vláknina
Existují dva různé typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu ve vašem trávicím traktu a vytváří viskózní gelovitou látku.
Zajímavé je, že studie ukázaly, že rozpustná vláknina vám může pomoci při spalování tuků omezením chuti k jídlu.
Je to proto, že rozpustná vláknina může pomoci zvýšit hladiny hormonů plnosti, jako je PYY a GLP-1. Může také pomoci snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu.
Rozpustná vláknina navíc pomáhá zpomalit dodávání živin do střeva. Když k tomu dojde, vaše tělo potřebuje více času na trávení a vstřebávání živin, což vám může zanechat pocit sytosti déle.
A co víc, rozpustná vláknina vám také může pomoci spalovat tuk tím, že sníží množství kalorií, které přijmete z jídla.
V jedné studii 17 lidí konzumovalo stravu s různým množstvím vlákniny a tuku. Zjistilo se, že lidé, kteří jedli nejvíce vlákniny, absorbovali ze stravy méně tuku a méně kalorií.
I když veškerou rozpustnou vlákninu, kterou potřebujete, můžete získat z jídla, mnoho lidí to považuje za náročné. Pokud je to váš případ, zkuste si vzít doplněk rozpustné vlákniny, jako je glukomannan nebo slupky psyllia.
Doporučené čtení: 11 zdravých potravin, které pomáhají spalovat tuky
souhrn: Doplňky rozpustné vlákniny vám mohou pomoci spalovat tuk tím, že omezí vaši chuť k jídlu a mohou snížit množství kalorií, které absorbujete z jídla. Některé skvělé doplňky rozpustné vlákniny zahrnují glukomannan a psyllium.
5. Yohimbin
Yohimbin je látka nalezená v kůře Pausinystalia yohimbe, stromu nalezeného ve střední a západní Africe.
Běžně se používá jako afrodiziakum, ale má také vlastnosti, které vám mohou pomoci spalovat tuky.
Yohimbin působí tak, že blokuje receptory zvané alfa-2 adrenergní receptory.
Tyto receptory normálně vážou adrenalin, aby potlačily jeho účinky, jedním z nich je povzbuzení těla, aby spalovalo tuk jako palivo. Vzhledem k tomu, že yohimbin blokuje tyto receptory, může prodloužit účinky adrenalinu a podpořit rozklad tuku na palivo.
Studie na 20 elitních fotbalových hráčích zjistila, že užívání 10 mg yohimbinu dvakrát denně jim pomohlo shodit 2,2 % tělesného tuku v průměru za pouhé tři týdny.
Mějte na paměti, že tito sportovci byli již dost štíhlí, takže snížení tělesného tuku o 2,2 % je významné.
Studie na zvířatech také ukázaly, že yohimbin může pomoci omezit chuť k jídlu.
Nicméně je potřeba více informací o yohimbinu, než bude možné jej doporučit jako doplněk ke spalování tuků.
Kromě toho, protože yohimbin udržuje vaše hladiny adrenalinu zvýšené, může způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost, úzkost, záchvaty paniky a vysoký krevní tlak.
Může také interagovat s běžnými léky na krevní tlak a depresi. Pokud užíváte léky na tyto stavy nebo máte úzkost, možná se budete chtít vyhnout yohimbinu.
souhrn: Yohimbin vám může pomoci spalovat tuk tím, že udržuje vysoké hladiny adrenalinu a blokuje receptory, které normálně spalování tuků potlačují. U některých lidí však může způsobit nepříjemné vedlejší účinky.
Další doplňky stravy, které vám mohou pomoci spalovat tuky
Několik dalších doplňků vám může pomoci zhubnout.
Mají však buď vedlejší účinky, nebo postrádají důkazy na podporu jejich tvrzení.
Tyto zahrnují:
- 5-HTP: 5-HTP je aminokyselina a prekurzor hormonu serotoninu. Může vám pomoci spalovat tuk tím, že omezí vaši chuť k jídlu a chutě na sacharidy. Může však také interagovat s léky na depresi.
- Synefrin: Synefrin je látka, která je zvláště hojná v hořkých pomerančích. Některé důkazy ukazují, že vám může pomoci při spalování tuků, ale jen několik studií podporuje jeho účinky.
- Extrakt ze zelených kávových zrn: Výzkum ukazuje, že extrakt ze zelených kávových zrn vám může pomoci spalovat tuk. Studie o extraktu ze zrn zelené kávy jsou však sponzorovány jejími výrobci, což může způsobit střet zájmů.
- CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je skupina omega-6 mastných kyselin, které vám mohou pomoci spalovat tuky. Jeho celkové účinky se však zdají slabé a důkazy jsou smíšené.
- L-karnitin: L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina. Některé studie ukazují, že vám může pomoci spalovat tuk, ale důkazy za tím jsou smíšené.
souhrn: Další doplňky vám mohou pomoci spalovat tuk, včetně 5-HTP, synefrinu, extraktu ze zelených kávových zrn, CLA a L-karnitinu. Každý z nich má však omezení.
Nebezpečí a omezení doplňků na spalování tuků
Komerční doplňky na spalování tuků jsou široce dostupné a velmi snadno dostupné.
Doporučené čtení: 10 přírodních přípravků na potlačení chuti k jídlu, které vám pomohou zhubnout
Často však nedostojí svým vysokým nárokům a mohou dokonce poškodit vaše zdraví.
Je to proto, že doplňky na spalování tuků nemusí být schváleny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, než se dostanou na trh.
Místo toho je odpovědností výrobce zajistit, aby jejich doplňky byly testovány na bezpečnost a účinnost.
Bohužel se vyskytlo mnoho případů, kdy byly doplňky na spalování tuků staženy z trhu, protože byly znečištěny škodlivými přísadami.
Navíc se vyskytlo mnoho případů, kdy kontaminované doplňky způsobily nebezpečné vedlejší účinky, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, záchvaty a dokonce smrt.
Na jasnější notu, přírodní doplňky uvedené výše vám mohou pomoci spalovat tuk, když jsou přidány do zdravé rutiny.
Mějte na paměti, že suplement nemůže nahradit zdravou stravu a pravidelný pohyb. Jednoduše vám pomohou vytěžit maximum ze zdravého cvičení a stravování.
souhrn: V některých případech mohou být komerční spalovače tuků nebezpečné, protože nejsou regulovány FDA. Vyskytly se případy nebezpečných vedlejších účinků a kontaminace škodlivými složkami.
Souhrn
Na konci dne neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, která by vyřešila vaše problémy s váhou.
Spousta přírodních řešení vám však může pomoci spálit více tuku v kombinaci se zdravou stravou a cvičením.
Patří mezi ně kofein, extrakt ze zeleného čaje, proteinové doplňky, doplňky rozpustné vlákniny a yohimbin.
Mezi nimi kofein, extrakt ze zeleného čaje a proteinové doplňky jsou pravděpodobně nejúčinnější při spalování tuků.
