Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je často přehlížený zdravotní problém.
Zatímco se odhaduje, že méně než 2 % Američanů trpí nedostatkem hořčíku, jedna studie naznačuje, že až 75 % nedodržuje doporučený příjem.
V některých případech může být nedostatek poddiagnostikován, protože zjevné příznaky se obvykle neobjeví, dokud vaše hladiny neklesnou vážně.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněPříčiny nedostatku hořčíku jsou různé. Pohybují se od nedostatečného příjmu potravy až po ztrátu hořčíku z těla.
Zdravotní problémy spojené se ztrátou hořčíku zahrnují cukrovku, špatné vstřebávání, chronický průjem, celiakii a syndrom hladových kostí. Zvýšenému riziku jsou také lidé s alkoholismem.
Tento článek uvádí 7 příznaků nedostatku hořčíku.
1. Svalové záškuby a křeče
Záškuby, třes a svalové křeče jsou příznaky nedostatku hořčíku. V nejhorších scénářích může nedostatek dokonce způsobit záchvaty nebo křeče.
Vědci se domnívají, že tyto příznaky jsou způsobeny větším průtokem vápníku do nervových buněk, což přebuzuje nebo hyperstimuluje svalové nervy.
Zatímco doplňky mohou pomoci zmírnit svalové záškuby a křeče u jedinců s nedostatkem, jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku nejsou účinnou léčbou svalových křečí u starších dospělých. Další studie jsou nutné v jiných skupinách.
Mějte na paměti, že mimovolní svalové záškuby mohou mít mnoho dalších příčin. Způsobovat je může například stres nebo příliš mnoho kofeinu.
Mohou být také vedlejším účinkem některých léků nebo příznakem neurologického onemocnění, jako je neuromyotonie nebo onemocnění motorických neuronů.
I když jsou občasné záškuby normální, měli byste navštívit svého lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají.
souhrn: Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku patří svalové záškuby, třes a křeče. Je však nepravděpodobné, že by doplňky snížily tyto příznaky u starších dospělých nebo lidí, kteří nemají nedostatek.
2. Poruchy duševního zdraví
Dalším možným důsledkem nedostatku hořčíku jsou poruchy duševního zdraví.
Patří mezi ně apatie, která se vyznačuje duševní otupělostí nebo nedostatkem emocí. Zhoršený nedostatek může dokonce vést k deliriu a kómatu.
Observační studie navíc spojovaly nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem deprese.
Vědci také spekulovali, že nedostatek hořčíku může podporovat úzkost, ale přímé důkazy chybí.
Jedna recenze dospěla k závěru, že doplňky hořčíku mohou být přínosem pro podskupinu lidí s úzkostnými poruchami, ale kvalita důkazů je špatná. Než bude možné dospět k jakýmkoli závěrům, jsou zapotřebí kvalitnější studie.
Stručně řečeno, zdá se, že nedostatek hořčíku může u některých lidí způsobit nervovou dysfunkci a podporovat duševní stavy.
souhrn: Nedostatek hořčíku může způsobit duševní otupělost, nedostatek emocí, delirium a dokonce kóma. Vědci navrhli, že nedostatek může také způsobit úzkost, ale žádný silný důkaz nepodporuje tuto myšlenku.
3. Osteoporóza
Osteoporóza je onemocnění charakterizované slabými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin kostí.
Riziko rozvoje osteoporózy ovlivňuje celá řada faktorů. Tyto zahrnují:
- stárnutí
- nedostatek cvičení
- špatný příjem vitamínů D a K ve stravě.
Zajímavé je, že nedostatek hořčíku je také rizikovým faktorem osteoporózy. Nedostatek může přímo oslabit kosti, ale také snižuje hladinu vápníku v krvi, hlavního stavebního kamene kostí.
Studie na potkanech potvrzují, že nedostatek hořčíku ve stravě vede ke snížení kostní hmoty. Ačkoli nebyly provedeny žádné takové experimenty na lidech, studie spojovaly špatný příjem hořčíku s nižší minerální hustotou kostí.
souhrn: Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin kostí, ačkoli toto riziko ovlivňuje mnoho faktorů.
4. Únava a svalová slabost
Únava, stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním nebo slabostí, je dalším příznakem nedostatku hořčíku.
Doporučené čtení: Nedostatek železa: Příznaky, příznaky a příčiny
Mějte na paměti, že každý je čas od času unavený. Obvykle to jednoduše znamená, že si potřebujete odpočinout. Silná nebo přetrvávající únava však může být příznakem zdravotního problému.
Vzhledem k tomu, že únava je nespecifickým příznakem, nelze její příčinu identifikovat, pokud není doprovázena dalšími příznaky.
Dalším specifičtějším příznakem nedostatku hořčíku je svalová slabost, známá také jako myastenie.
Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku.
Nedostatek hořčíku je proto jednou z možných příčin únavy nebo slabosti.
souhrn: Nedostatek hořčíku může způsobit únavu nebo svalovou slabost. Nejedná se však o specifické příznaky nedostatku, pokud nejsou doprovázeny dalšími příznaky.
5. Vysoký krevní tlak
Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku může zvyšovat krevní tlak a podporovat vysoký krevní tlak, což je silný rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Zatímco přímé důkazy u lidí chybí, několik pozorovacích studií naznačuje, že nízké hladiny hořčíku nebo špatný příjem ve stravě mohou zvýšit krevní tlak.
Nejsilnější důkazy o výhodách hořčíku pocházejí z kontrolovaných studií.
Několik recenzí dospělo k závěru, že doplňky hořčíku mohou snižovat krevní tlak, zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem.
Jednoduše řečeno, nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak, což zase zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více studií, než bude možné plně porozumět jeho roli.
souhrn: Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Kromě toho mohou doplňky prospívat lidem s vysokým krevním tlakem.
6. Astma
Nedostatek hořčíku je někdy pozorován u lidí s těžkým astmatem.
Navíc hladiny hořčíku mají tendenci být nižší u jedinců s astmatem než u lidí, kteří tento stav nemají.
Doporučené čtení: 9 známek a příznaků nedostatku vitaminu B12
Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku může způsobit hromadění vápníku ve svalech lemujících dýchací cesty plic. To způsobuje zúžení dýchacích cest, což ztěžuje dýchání.
Zajímavé je, že inhalátor se síranem hořečnatým se někdy podává lidem s těžkým astmatem, aby pomohl uvolnit a rozšířit dýchací cesty. U pacientů s život ohrožujícími příznaky jsou preferovanou metodou podání injekce.
Důkazy o účinnosti doplňků stravy s hořčíkem u jedinců s astmatem jsou však rozporuplné.
Stručně řečeno, vědci se domnívají, že těžké astma může být u některých lidí příznakem nedostatku hořčíku, ale k prozkoumání jeho role jsou zapotřebí další studie.
souhrn: Nedostatek hořčíku je spojován s těžkým astmatem. Jeho role ve vývoji astmatu však není zcela objasněna.
7. Nepravidelný srdeční tep
Srdeční arytmie neboli nepravidelný srdeční tep patří mezi nejzávažnější příznaky nedostatku hořčíku.
Příznaky arytmie jsou ve většině případů mírné. Často nemá vůbec žádné příznaky. U některých lidí však může způsobit bušení srdce, což jsou pauzy mezi údery srdce.
Mezi další možné příznaky arytmie patří:
- točení hlavy
- dušnost
- bolest na hrudi
- mdloba
V nejzávažnějších případech může arytmie zvýšit riziko mrtvice nebo srdečního selhání.
Vědci se domnívají, že na vině může být nerovnováha hladin draslíku uvnitř i vně buněk srdečního svalu, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku.
U některých lidí s městnavým srdečním selháním a arytmií bylo prokázáno, že mají nižší hladiny hořčíku než lidé, kteří tento stav nemají.
Léčba pacientů injekcí hořčíku výrazně zlepšila jejich srdeční funkci.
Doplňky hořčíku mohou také pomoci snížit příznaky u některých lidí s arytmií.
souhrn: Jedním z příznaků nedostatku hořčíku je srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep, který může zvýšit riziko vážnějších komplikací, jako je mrtvice nebo srdeční selhání.
Jak získat dostatek hořčíku
Přestože mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu hořčíku, existuje spousta potravin bohatých na hořčík, ze kterých si můžete vybrat.
Hojně se vyskytuje jak v rostlinách, tak v potravinách živočišného původu. Nejbohatšími zdroji jsou semena a ořechy, ale poměrně bohatými zdroji jsou také celozrnné výrobky, fazole a listová zelenina.
Níže je uveden obsah hořčíku ve 3,5 uncích (100 gramech) některých z nejlepších zdrojů:
- mandle: 286 mg
- dýňová semínka: 535 mg
- hořká čokoláda: 152 mg
- arašídy: 168 mg
- popcorn: 144 mg
Například pouhá 1 unce (28,4 gramů) mandlí poskytuje 20 % doporučeného denního příjmu hořčíku.
Mezi další skvělé zdroje hořčíku patří:
- lněná semínka
- slunečnicová semínka
- Chia semínka
- kakao
- káva
- kešu ořechy
- lískové oříšky
- oves
Hořčík se také přidává do mnoha druhů snídaňových cereálií a dalších zpracovaných potravin.
Pokud máte zdravotní stav, který způsobuje, že vaše tělo ztrácí hořčík, jako je cukrovka, je důležité jíst hodně potravin bohatých na hořčík nebo užívat doplňky stravy.
Promluvte si se svým lékařem o vytvoření plánu na zvýšení příjmu hořčíku, který dobře vyhovuje vašim potřebám.
souhrn: Skvělým zdrojem hořčíku jsou semena, ořechy, kakao, fazole a celá zrna. Pro optimální zdraví se snažte každý den jíst potraviny bohaté na hořčík.
Sečteno a podtrženo
Nedostatek hořčíku je rozšířeným zdravotním problémem.
Některé studie naznačují, že 75 % Američanů nesplňuje své dietní požadavky na hořčík. Skutečný nedostatek je však mnohem méně častý – podle jednoho odhadu méně než 2 %.
Příznaky nedostatku hořčíku jsou obvykle nenápadné, pokud vaše hladiny neklesnou vážně.
Nedostatek může způsobit:
- únava
- svalové křeče
- stavy duševního zdraví
- nepravidelný srdeční tep
- osteoporóza
Pokud se domníváte, že můžete mít nedostatek hořčíku, může být vaše podezření potvrzeno jednoduchým krevním testem. Měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili další možné zdravotní problémy.
Ať už to dopadne jakkoli, snažte se pravidelně jíst spoustu celozrnných potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semena, obiloviny nebo fazole.
Tyto potraviny mají také vysoký obsah dalších zdravých živin. Jejich zařazením do vaší stravy nejenže snížíte riziko nedostatku hořčíku, ale také podpoříte vaše celkové zdraví.
