Pokud se snažíte zhubnout, snížení počtu kalorií, které konzumujete z alkoholu, může být velmi účinné.
Mnoho alkoholických nápojů je nabitých kaloriemi a přidaným cukrem, což může z dlouhodobého hlediska přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.
Přestože byste měli konzumovat alkohol pouze s mírou jako součást vyvážené stravy, existuje mnoho nízkokalorických možností, které si můžete vychutnat, aniž byste ohrozili své plány na hubnutí.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 9 alkoholických nápojů s nejnižším obsahem kalorií – spolu s některými užitečnými variacemi těchto nápojů.
1. Vodka soda
Vodka soda je klasický nápoj vyrobený spojením vodky s neochucenou klubovou sodou.
S pouhými 133 kaloriemi v dávce 7,5 unce (225 ml) je to jeden z nejkalorických míchaných nápojů, které si můžete objednat.
Můžete také přidat trochu extra chuti ozdobením nápoje okurkou nebo mátou. Nebo zkuste vmíchat špetku citronové nebo limetkové šťávy.
Alternativně můžete zkusit vyměnit klubovou sodu za jiné druhy perlivé vody, abyste svůj nápoj snadno vylepšili.
2. Bílé víno
S pouhými 123 kaloriemi v každé 5 uncové (150 ml) porci může být bílé víno skvělou volbou, pokud chcete snížit příjem kalorií.
Navíc si můžete pochutnat na mnoha různých odrůdách – od chardonnay přes sauvignon blanc až po sladký ryzlink.
Pokud se cítíte kreativní, zkuste do vína přidat čerstvé ovoce nebo vmíchat perlivou vodu nebo sodovku a připravit si osvěžující střik.
3. Tvrdý seltzer
Tvrdý seltzer může být osvěžující, nízkokalorickou alternativou koktejlů, piv a míchaných nápojů.
Tvrdý solník kombinuje solnou vodu s alkoholem, který se vyrábí z fermentovaného třtinového cukru. Obvykle je k dispozici v několika ovocných příchutích.
Přestože se přesný počet kalorií liší v závislosti na konkrétní značce a příchuti, 12-uncový (355 ml) porce mangového tvrdého seltzeru obsahuje pouze 99 kalorií.
4. Tequila s limetkou
Nejen, že je tequila s limetkou jedním z nejjednodušších nápojů, které můžete udělat, ale má také velmi nízký obsah kalorií.
Panák (42 ml) tequily s klínkem limetky má celkem pouze 99 kalorií.
Pokud pití tequily není nic pro vás, můžete zkusit smíchat sodovku, mátu nebo kokosovou vodu a připravit si nízkokalorický koktejl.
5. Světlé pivo
Ve srovnání s běžným pivem má světlé pivo často méně kalorií a nižší obsah alkoholu.
Díky tomu může být dobrou volbou, pokud máte rádi chuť piva, ale chcete zhubnout.
Zatímco přesný počet kalorií se může lišit v závislosti na značce, plechovka světlého piva o objemu 12 uncí (360 ml) má obvykle asi 104 kalorií.
6. Gin a dietní tonikum
Gin s tonikem je oblíbený nápoj, který se tradičně vyrábí poléváním sklenice ledu vodou s ginem a tonikem.
Obsah kalorií tohoto klasického koktejlu však můžete snadno snížit výměnou běžné tonikové vody za dietní tonikovou vodu – alternativu bez kalorií.
Gin a dietní tonikum s 2 uncemi (56 ml) ginu a 4 uncemi (118 ml) dietní tonikové vody poskytuje celkem 128 kalorií.
Obsah kalorií můžete snížit ještě více změnou poměru nápoje tak, aby obsahoval více ledu a dietní tonikové vody s menším množstvím ginu.
7. Suché martini
Klasické martini se skládá z ginu a vermutu a je obvykle přelité olivami nebo plátky citronu.
Chcete-li snížit počet kalorií, objednejte si místo toho suché martini, které obsahuje více ginu a méně vermutu.
Suché martini vyrobené z 2,5 unce (70 ml) ginu a 0,5 unce (15 ml) vermutu obsahuje 185 kalorií.
Završte to trochou pomerančového hořkého a plátkem citronu pro nízkokalorický, chutný nápoj.
8. Paloma
Paloma je osvěžující nápoj vyrobený podáváním tequily, limetkové šťávy a grapefruitové šťávy nebo sody na ledu.
Zatímco většina receptů také vyžaduje cukr navíc, můžete snížit počet kalorií vynecháním cukru nebo použitím bezkalorického sladidla.
Chcete-li vyrobit nízkokalorickou Palomu, která obsahuje pouze 169 kalorií, smíchejte 1,5 unce (42 ml) tequily s 6 uncemi (186 ml) grapefruitové šťávy, trochou ledu a trochou limetkové šťávy.
Doporučené čtení: Keto dieta a alkohol: Nejlepší a nejhorší nápoje, které si vybrat
Volitelně můžete přidat kapku perlivé vody s příchutí grapefruitu a posypat trochu soli kolem okraje.
9. Rum a dietní kola
Rum a Cola, známý také jako Cuba Libre, je nápoj vyrobený snoubením bílého rumu s Coca-Colou.
Vyměnit běžnou Coca-Colu za dietní kolu je jednoduché řešení, které vám může pomoci snížit kalorie.
Porce rumu a dietní koly o objemu 7,5 unce (225 ml) obsahuje 135 kalorií, což je asi o 33 % méně než u běžného rumu a koly.
Tipy pro snížení kalorií
Existuje několik způsobů, jak můžete snadno snížit obsah kalorií ve svých oblíbených nápojích.
Pro začátek se ujistěte, že si nápoje připravte doma, místo abyste kupovali hotové mixéry, které mají často vysoký obsah cukru a kalorií.
Místo použití vysoce kalorických cukrů nebo sirupů můžete chuť svých oblíbených nápojů zvýraznit čerstvými bylinkami, jako je rozmarýn, máta, bazalka nebo levandule.
Kromě toho se můžete rozhodnout pro nízkokalorické nebo neslazené druhy doplňků, jako je soda nebo tonikum, které jsou široce dostupné a často obsahují málo nebo žádné kalorie.
Nakonec může být prospěšná úprava poměru vašich ingrediencí. Zkuste do svého nápoje použít více ledu, perlivé vody nebo slané vody a méně sody nebo džusu.
Souhrn
Pokud se snažíte zhubnout, několik alkoholických nápojů má nízký obsah kalorií.
Chcete-li snížit obsah kalorií, můžete také zkusit připravit míchané nápoje doma, zvolit nízkokalorické nebo neslazené mixéry, použít bylinky pro přidání extra chuti a upravit poměr přísad.
Mějte však na paměti, že alkohol byste si měli v rámci zdravého a vyváženého jídelníčku užívat pouze s mírou, bez ohledu na to, zda se snažíte zhubnout.
