Hubnutí může být samo o sobě výzvou, natož zhubnout z konkrétní oblasti vašeho těla. Zvláště nadbytečný tuk v obličeji může být frustrujícím problémem, pokud vás obtěžuje.
Naštěstí spousta strategií může zvýšit spalování tuků a pomoci zeštíhlit vaši tvář.
Zde je 8 účinných metod, které vám pomohou zhubnout ve tváři.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně1. Provádějte obličejová cvičení
Obličejová cvičení lze použít ke zlepšení vzhledu obličeje, boji proti stárnutí a zlepšení svalové síly.
Neoficiální zprávy tvrdí, že přidání obličejových cvičení do vaší rutiny může také tónovat obličejové svaly, takže váš obličej bude vypadat štíhlejší.
Některá z nejpopulárnějších cvičení zahrnují nafouknutí tváří a tlačení vzduchu ze strany na stranu, svraštění rtů na střídavé strany a držení úsměvu při zatínání zubů několik sekund v kuse.
Ačkoli jsou důkazy omezené, jedna recenze uvádí, že obličejová cvičení mohou budovat svalový tonus ve vaší tváři.
Další studie ukázala, že cvičení obličejových svalů dvakrát denně po dobu 8 týdnů zvýšilo tloušťku svalů a zlepšilo omlazení obličeje.
Mějte na paměti, že chybí výzkum účinnosti obličejových cvičení pro hubnutí konkrétně. Je zapotřebí více studií, které vyhodnotí, jak mohou tato cvičení ovlivnit obličejový tuk u lidí.
souhrn: Díky tonizaci obličejových svalů mohou tváře vypadat štíhlejší. Přestože je výzkum omezený, jedna studie zjistila, že provádění cviků na obličejové svaly zlepšilo tloušťku svalů a omlazení obličeje.
2. Přidejte do své rutiny kardio
Extra tuk ve tváři je často důsledkem přebytečného tělesného tuku.
Hubnout může zvýšit odbourávání tuků a pomoci zeštíhlit vaše tělo i obličej.
Kardio nebo aerobní cvičení je jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci. Je široce považován za jeden z nejúčinnějších způsobů hubnutí.
Několik studií zjistilo, že kardio může pomoci podporovat spalování tuků a zvýšit hubnutí.
Jedna studie navíc zjistila, že ženy s obezitou zaznamenaly větší úbytek tuku s vyšším množstvím kardio cvičení.
Zkuste každý týden 150–300 minut mírného až intenzivního cvičení, což znamená přibližně 20–40 minut kardio denně.
Mezi běžné příklady kardio cvičení patří běh, tanec, chůze, jízda na kole a plavání.
souhrn: Kardio nebo aerobní cvičení může pomoci podpořit spalování tuků a ztrátu tuku a zeštíhlit vaši tvář.
3. Pijte více vody
Pitná voda je zásadní pro vaše celkové zdraví a může být obzvláště důležitá, pokud hledáte hubnutí na obličeji.
Studie naznačují, že voda vám dodá pocit sytosti a podpoří hubnutí.
Jedna malá studie zjistila, že pití vody před jídlem výrazně snížilo počet kalorií spotřebovaných během jídla.
Jiný výzkum naznačuje, že pití vody může dočasně zvýšit váš metabolismus. Zvýšení počtu kalorií, které za den spálíte, může pomoci podpořit hubnutí.
souhrn: Pitná voda může snížit příjem kalorií a dočasně zvýšit metabolismus. Může také snížit zadržování tekutin, aby se zabránilo nadýmání a otokům v obličeji.
4. Omezte konzumaci alkoholu
Zatímco si občas dopřát občasnou sklenku vína k večeři je v pořádku, přehánění s pitím alkoholu může být jedním z největších faktorů, které přispívají k hromadění tuku v obličeji a nadýmání.
Alkohol má vysoký obsah kalorií, ale málo živin a může být spojen se zvýšeným rizikem přibývání na váze.
Udržování alkoholu pod kontrolou je nejlepší způsob, jak kontrolovat nadýmání způsobené alkoholem a přibírání na váze.
Podle současných amerických dietních pokynů pro Američany je mírné pití definováno jako až dva nápoje denně pro muže a až jeden nápoj denně pro ženy.
souhrn: Nadměrný příjem alkoholu může přispět k přírůstku hmotnosti, včetně přírůstku tuku v obličeji.
5. Omezte rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy jako sušenky, krekry a těstoviny jsou běžnými viníky přírůstku hmotnosti a zvýšeného ukládání tuků.
Tyto sacharidy byly intenzivně zpracovány, zbavily je prospěšných živin a vlákniny a kromě cukru a kalorií zanechaly jen málo.
Doporučené čtení: 14 nejlepších způsobů, jak rychle spalovat tuky
Protože obsahují velmi málo vlákniny, jsou rychle tráveny, což vede ke špičkám a pádům hladiny cukru v krvi a vyššímu riziku přejídání.
Jedna studie na 277 ženách ukázala, že vyšší příjem rafinovaných sacharidů byl spojen s vyšším rizikem obezity a větším množstvím břišní tuk.
Ačkoli žádné studie nezkoumaly přímo účinky rafinovaných sacharidů na obličejový tuk, vyměnili je za celozrnné může pomoci zvýšit celkovou ztrátu hmotnosti, což může také pomoci při ztrátě tuku na obličeji.
souhrn: Rafinované sacharidy mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k přejídání a hromadění tuku. Přechod na celozrnné produkty může pomoci zvýšit ztrátu tuku na obličeji.
6. Změňte svůj plán spánku
Dohnání spánku je důležitou celkovou strategií hubnutí. Může vám také pomoci ztratit obličejový tuk.
Nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladin kortizolu, stresového hormonu, který přichází s dlouhým seznamem potenciálních vedlejších účinků, včetně přírůstku hmotnosti.
Studie ukázaly, že vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit chuť k jídlu a změnit metabolismus, což má za následek zvýšené ukládání tuků.
Navíc více spaní vám může pomoci shodit přebytečná kila.
Jedna studie zjistila, že lepší kvalita spánku je spojena s úspěšným udržováním hubnutí.
Studie naopak ukazují, že deprivace spánku může zvýšit příjem potravy, způsobit přibývání na váze a nižší metabolismus.
V ideálním případě se snažte spát alespoň 8 hodin za noc, abyste si pomohli s regulací hmotnosti a ztrátou tuku na obličeji.
souhrn: Nedostatek spánku může změnit metabolismus a zvýšit příjem potravy, přírůstek hmotnosti a hladiny kortizolu. Dostatek spánku vám proto může pomoci zvýšit ztrátu tuku na obličeji.
7. Sledujte příjem sodíku
Jedním z charakteristických znaků nadměrného příjmu sodíku je nadýmání a může přispět k otokům a otokům obličeje.
Důvodem je, že sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje další vodu, což vede k zadržování tekutin.
Doporučené čtení: 30 nejlepších způsobů, jak získat ploché břicho
Několik studií ukázalo, že vyšší příjem sodíku může zvýšit zadržování tekutin, zejména u lidí, kteří jsou citlivější na účinky soli.
Zpracované potraviny představují více než 75% příjmu sodíku v průměrné stravě, takže vyřazení pohodlných jídel, slaných svačin a zpracovaného masa může být snadný a účinný způsob, jak snížit příjem sodíku.
Zvažte snížení příjmu sodíku, aby váš obličej vypadal štíhlejší.
souhrn: Snížení příjmu sodíku může pomoci snížit zadržování tekutin a snížit nadýmání a otoky v obličeji.
8. Jezte více vlákniny
Jedním z nejpopulárnějších doporučení pro zeštíhlení tváře a ztrátu tuku na tvářích je zvýšit příjem vlákniny.
Vláknina je sloučenina v rostlinných potravinách, která se pomalu pohybuje vaším trávicím traktem, takže se budete déle cítit sytější, abyste omezili chutě a snížili chuť k jídlu.
Podle jedné studie na 345 lidech s nadváhou a obezitou, vyšší vláknina příjem byl spojen se zvýšeným úbytkem hmotnosti a zlepšeným dodržováním nízkokalorické diety.
Další přehled 62 studií ukázal, že konzumace více rozpustné vlákniny, což je typ vlákniny, která po smíchání s vodou vytváří gel, může snížit tělesnou hmotnost i obvod pasu, a to i bez omezení kalorií.
Vláknina se přirozeně nachází v různých potravinách, včetně ovoce, zeleniny, ořechů, semen, celozrnných produktů a luštěnin.
V ideálním případě byste se měli snažit konzumovat alespoň 25–38 gramů vlákniny denně z těchto potravinových zdrojů.
souhrn: Zvýšení příjmu vlákniny by mohlo pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit hubnutí a hubnutí, což může pomoci zeštíhlit vaši tvář.
Souhrn
Spousta strategií vám může pomoci ztratit přebytečný tuk ve tváři.
Změna stravy, přidání cvičení do rutiny a úprava některých vašich denních návyků jsou efektivní způsoby, jak podpořit hubnutí, které vám může pomoci zeštíhlit obličej.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když tyto tipy spárujete s příponou vyvážená strava a pravidelné cvičení k optimalizaci spalování tuků a celkového zdraví.
