L-arginin může posilovat krevní oběh, zvyšovat sportovní výkon a pomáhat při zotavování během těžkých onemocnění. Při kombinaci s některými léky se však mohou vyskytnout reakce.
Tento článek se zabývá výhodami a aplikacemi doplňků s L-argininem.
Obsah
Co je L-arginin?
L-arginin je druh aminokyseliny. Aminokyseliny si představte jako stavební kameny bílkovin. Existují dva typy: esenciální, které musíme získávat z potravy, protože naše tělo je nedokáže vyrobit, a neesenciální, které si naše tělo dokáže vytvořit.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněL-arginin patří do zvláštní kategorie - je polostěžejní. To znamená, že za určitých situací, jako je těhotenství, kojenecký věk, těžké onemocnění nebo stav po úrazu, si ho tělo nedokáže vyrobit dostatek, takže ho potřebujete ze stravy.
Jednou z jeho hlavních rolí je tvorba oxidu dusnatého, který pomáhá v různých tělesných funkcích, jako je regulace průtoku krve, pomáhá našim buňkám produkovat energii a umožňuje buňkám vzájemnou komunikaci.
Připravuje také půdu pro další aminokyseliny, včetně glutamátu, prolinu a kreatinu. Ty jsou nezbytné pro správnou funkci našeho imunitního systému. Například arginin je klíčový pro růst T-buněk - typu bílých krvinek, které jsou nezbytné pro naši imunitní obranu.
Pokud nemáte dostatek L-argininu, může to narušit fungování vašich buněk a orgánů, což může vést ke zdravotním problémům.
Naše tělo získává L-arginin několika způsoby: z jiné aminokyseliny zvané citrulin, rozkladem bílkovin, které jíme, nebo přímo z potravin, které konzumujeme.
Najdete ho v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, kuřecí maso, mléčné výrobky, ořechy, sójové potraviny a mořské plody. V průměru denně získáme ze stravy asi 4-6 gramů L-argininu.
Pro představu, studie ukazují, že naše každodenní strava se podílí na celkovém množství L-argininu v našem těle asi 25-30 %.
Pokud chcete získat více, můžete L-arginin získat také z doplňků stravy. Ty se dodávají v různých formách, jako jsou prášky, tekutiny, kapsle a pilulky, a snadno je najdete v obchodech nebo na internetu.
Shrnutí: L-arginin je semi-esenciální aminokyselina důležitá pro tvorbu oxidu dusnatého, podporu imunitních funkcí a další. Nachází se v potravinách, jako je maso, drůbež a ořechy, ale lze ji užívat také jako doplněk stravy.
Zdravotní přínosy a použití L-argininu
Doplňky stravy s L-argininem jsou oblíbené u sportovců, osob s určitými zdravotními problémy a osob, které se zotavují z nemoci. Zatímco některá tvrzení o jeho prospěšnosti jsou podložena studiemi, jiná mohou být přehnaná.
L-arginin může zvýšit sportovní výkon
Některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy s L-argininem mohou zvýšit sportovní výkonnost zvýšením hladiny oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve do svalů.
Například studie z roku 2017, které se zúčastnilo 56 mužských fotbalistů, odhalila, že užívání 2 gramů L-argininu denně po dobu 45 dnů výrazně zlepšilo jejich výkonnost ve srovnání se skupinou, která užívala placebo. Jiná studie s 9 mužskými účastníky zjistila, že konzumace nápoje s 6 gramy L-argininu hodinu před náročným cvičením vedla k vyšší hladině oxidu dusnatého a delšímu trvání cvičení. Mnoho dalších studií však hovoří proti tomu, aby L-arginin zvyšoval sportovní výkonnost.
L-citrulin, příbuzný L-argininu, by mohl být účinnější volbou pro zlepšení sportovních výkonů.
L-arginin může regulovat krevní tlak
Pro osoby se zvýšeným krevním tlakem mohou být prospěšné doplňky stravy s L-argininem. L-arginin napomáhá produkci oxidu dusnatého, který je důležitý pro uvolnění cév a regulaci tlaku.
Přehled z roku 2016, který analyzoval 7 studií, ukázal, že perorální i intravenózní doplňky L-argininu znatelně snižují systolický a diastolický krevní tlak u dospělých hypertoniků.
L-arginin přináší podporu při závažných onemocněních
Během nemocí nebo po operacích může naše tělo potřebovat více argininu, než dokáže vyrobit. Nedostatek může vést k problémům, jako je snížená obranyschopnost a narušený průtok krve. Proto se někdy v klinických podmínkách podávají doplňky argininu na podporu zotavení, zejména u stavů, jako jsou těžké infekce, popáleniny nebo po operacích.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
L-arginin může regulovat hladinu cukru v krvi
L-arginin může pomoci lidem s cukrovkou tím, že zlepšuje metabolismus glukózy a zvyšuje citlivost na inzulín. Protože oxid dusnatý je pro činnost inzulínu klíčový, může zvýšení jeho hladiny pomoci našim buňkám efektivněji využívat glukózu. Některé studie dokonce naznačují, že dlouhodobé užívání L-argininu může u náchylných jedinců pomoci předcházet cukrovce.
Další potenciální výhody
Mezi další potenciální výhody L-argininu patří.:
- Řešení erektilní dysfunkce. Přehled z roku 2019 zjistil, že denní dávky mezi 1,5-5 gramy argininu zlepšují příznaky erektilní dysfunkce.
- Zlepšení krevního oběhu. I když se někteří domnívají, že L-arginin může zlepšit průtok krve, výsledky studií se různí.
- Prevence a léčba preeklampsie. Některé poznatky naznačují, že L-arginin v těhotenství může pomoci zvládnout nebo zabránit preeklampsii, stavu, který se vyznačuje vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči.
Zatímco tento seznam zahrnuje různé potenciální přínosy, L-arginin je zkoumán také z hlediska jeho vlivu na další zdravotní stavy, jako je obezita, srdeční onemocnění, rakovina, PCOS, neplodnost a úzkost. V mnoha oblastech však stále chybí přesvědčivé důkazy.
Mnozí se také domnívají, že L-arginin může odvrátit nachlazení nebo pomoci při hubnutí, ale konkrétní vědecká podpora je omezená.
Shrnutí: L-arginin je doplněk stravy užívaný z různých důvodů, včetně zvýšení sportovního výkonu, regulace krevního tlaku, zvládání kritických onemocnění a kontroly hladiny cukru v krvi. I když některé studie ukazují potenciální přínosy, jako je zlepšení výkonnosti při cvičení a snížení krevního tlaku, výsledky jsou nejednotné a k potvrzení jeho účinnosti u mnoha stavů je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pochopení nežádoucích účinků a opatrnost při užívání L-argininu
Studie ukazují, že L-arginin, pokud je konzumován jako doplněk, je obvykle bezpečný a obvykle nezpůsobuje žádné problémy, a to ani při každodenním užívání po dobu delší než jeden rok.
Doporučené čtení: Tribulus terrestris: Přínosy, bezpečnost a vedlejší účinky
Někteří lidé však mohou mít problémy, jako je nadýmání, bolest břicha, nevolnost a průjem, zejména pokud užívají velké dávky, například 9 gramů nebo více denně.
Zajímavé je, že jedna studie, která trvala 90 dní a zahrnovala 142 osob, zjistila, že denní množství do 30 gramů nezpůsobuje žádné problémy. To naznačuje, že i když užíváte velké množství L-argininu, je to pravděpodobně krátkodobě v pořádku.
I přes většinou bezpečné výsledky existují lidé, kteří by se měli argininovým doplňkům vyhýbat. Pokud máte astma, cirhózu jater, problémy s ledvinami, nízký krevní tlak nebo specifické dědičné onemocnění ovlivňující zpracování argininu zvané nedostatek guanidinoacetátmetyltransferázy, je lepší L-arginin vynechat, protože by vám nemusel vyhovovat.
Shrnutí: L-arginin je obecně bezpečný doplněk stravy, ale velké dávky nad 9 gramů denně mohou způsobit žaludeční potíže. Vyhnout by se mu však měli lidé s onemocněním, jako je astma, onemocnění jater nebo ledvin nebo některé dědičné poruchy.
Dávkování L-argininu a způsob jeho užívání
Správné množství L-argininu se může značně lišit v závislosti na tom, čeho s ním chcete dosáhnout.
Když například vědci zkoumali, jak L-arginin ovlivňuje krevní tlak, testovali dávky od 6 do 30 gramů denně po dobu od 2 do 24 týdnů.
Některé studie naznačují, že u osob s erektilní dysfunkcí může denní příjem 1,5 až 5 gramů L-argininu pomoci zmírnit problémy.
Pokud se používá k léčbě preeklampsie, užívají se obvykle 3 až 4 gramy denně po dobu až 12 týdnů nebo do porodu dítěte, a to vše pod dohledem lékaře. V některých případech, pokud má těhotná žena vysoký krevní tlak, jí může být L-arginin podáván přímo do žil na klinice.
Zatímco výzkum a kliniky někdy používají vyšší dávky, pro každodenní použití je rozumné zůstat pod 9 gramy L-argininu denně. To pomáhá vyhnout se problémům spojeným se žaludkem, jako je pocit nevolnosti, průjem nebo nadýmání.
Malý tip: Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte L-arginin mezi jídly. Tím zajistíte, že ho vaše tělo vstřebá nejlepším možným způsobem.
Doporučené čtení: 8 prokázaných zdravotních přínosů ženšenu
Shrnutí: Dávky L-argininu se liší v závislosti na účelu: při krevním tlaku je to 6-30 gramů denně po dobu několika týdnů, při erektilní dysfunkci 1,5-5 gramů denně a při preeklampsii 3-4 gramy denně. Aby se předešlo nežádoucím účinkům, doporučuje se užívat méně než 9 gramů denně a konzumovat mezi jídly, aby se co nejlépe vstřebával.
Předávkování L-argininem
I když je arginin většinou považován za bezpečný, a to i ve vysokých dávkách, stále existuje riziko užívání nadměrného množství. To může být rizikové zejména pro děti. Podrobnější informace o této problematice jsou uvedeny v tomto článku.
Možné interakce
L-arginin se nemusí dobře kombinovat s některými léky. Zde je seznam možných interakcí:
- Léky na krevní tlak: Příkladem jsou enalapril, losartan, amlodipin a furosemid.
- Léky na erektilní dysfunkci: Jako sildenafil citrát a tadalafil.
- Léky, které ředí krev: Jako jsou klopidogrel, enoxaparin, heparin a warfarin.
- Léky na cukrovku: Například inzulin, pioglitazon a glipizid.
- Léky na podporu průtoku krve: Vzpomeňte si na nitroglycerin, izosorbid a podobné látky.
- Tablety na vodu nebo diuretika: Včetně amiloridu, triamterenu a spironolaktonu.
L-arginin může také interagovat s některými doplňky stravy:
- Doplňky stravy, které snižují krevní tlak: Koenzym Q10, kočičí dráp a rybí tuk jsou některé z nich.
- Doplňky stravy, které mohou snižovat hladinu cukru v krvi: Například pískavice řecké seno, Panax ginseng a guarová guma.
- Doplňky stravy, které působí jako léky na ředění krve: Jako hřebíček, česnek a ginkgo biloba.
- Xylitol: Smíchání s L-argininem může vést k poklesu hladiny cukru v krvi.
Shrnutí: L-arginin může interagovat s různými léky, včetně léků na krevní tlak, erektilní dysfunkci, cukrovku a další. Může také interagovat s některými doplňky stravy, které ovlivňují krevní tlak, hladinu cukru v krvi a srážlivost krve, a také s xylitolem, který může snižovat hladinu cukru v krvi.
Jak skladovat a zacházet s L-argininem
Doplňky stravy s L-argininem skladujte na chladném a suchém místě. Ideální je pokojová teplota (kolem 25 °C), ale snesou i krátkodobé teploty do 40 °C. Jen se ujistěte, že nejsou vystaveny přílišnému teplu nebo vlhkosti.
Užívání L-argininu v těhotenství a při kojení
L-arginin se někdy uplatňuje v těhotenství, zejména v případech, jako je preeklampsie.
Pokud jsou těhotné ženě podávány doplňky stravy s L-argininem, je to obvykle z jasného zdravotního důvodu a vždy na to dohlíží zdravotnický odborník. Příkladem takových důvodů mohou být rizika spojená s preeklampsií nebo problémy s tím, jak dítě roste v děloze.
Některé údaje naznačují, že L-arginin by mohl podpořit zdraví dítěte i nastávající maminky, ať už žijí v dobře situovaných nebo náročnějších životních podmínkách.
Věc se má takto: Těhotenství způsobuje, že tělo touží po větším množství L-argininu, protože dítě roste a tvoří se placenta. Někdy, zejména u žen v oblastech, kde je výživné jídlo těžko dostupné, nemusí strava tuto potřebu uspokojit. Některé ženy tak mohou potřebovat doplňky bílkovin nebo aminokyselin, aby tuto potřebu uspokojily.
Tyto doplňky mohou pomoci také ženám, které drží velmi specifické diety nebo které se potýkají s intenzivní ranní nevolností a nemohou získat dostatek živin z potravy.
Pokud jste těhotná, nezačínejte užívat žádné doplňky bez souhlasu svého lékaře. Pokud uvažujete o L-argininu, poraďte se s ním.
Co se týče kojících matek, neexistuje mnoho výzkumů o L-argininu pro ně. Pokud tedy kojíte, poraďte se před užíváním doplňků s L-argininem se svým zdravotníkem. Poradí vám, co je nejlepší.
Shrnutí: L-arginin se někdy předepisuje během těhotenství při specifických stavech, jako je preeklampsie, protože může zlepšit těhotenství a zdravotní výsledky. Pokud jste těhotná nebo kojíte, vždy se před užíváním doplňků stravy s L-argininem poraďte s lékařem.
Pokyny pro L-arginin pro specifické skupiny obyvatel
Bylo prokázáno, že L-arginin je bezpečný pro mnoho lidí, od těhotných žen až po seniory. Ti, kteří mají problémy s ledvinami nebo játry, by se mu však měli vyhnout.
V lékařském prostředí mohou být dětem podávány doplňky stravy s L-argininem, které jsou obvykle v pořádku, pokud je dávka správná. Je však nezbytné, aby na to dohlížel odborník na zdravotní péči.
Doporučené čtení: Extrakt z tongkat ali: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Nepodávejte L-arginin svému dítěti, pokud vám to nedoporučí zdravotník. Tato opatrnost má dobrý důvod: pokud děti dostanou příliš mnoho L-argininu, mohou mít vážné zdravotní problémy, dokonce i život ohrožující.
Shrnutí: L-arginin je bezpečný pro mnohé, včetně těhotných žen a starších osob, ale osoby s problémy s játry nebo ledvinami by se mu měly vyhnout. Před podáváním L-argininu dětem se vždy poraďte s lékařem, protože nesprávné dávkování může být velmi škodlivé.
Alternativy L-argininu
Při konzumaci L-argininu jej trávicí systém a játra rychle zpracují, což znamená, že se ho do krve nedostane mnoho. Proto někteří navrhují, že L-citrulin, který se v těle mění na L-arginin, může být účinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu argininu.
L-citrulin je aminokyselina, kterou lze užívat jako alternativu k L-argininu.
Tato aminokyselina, L-citrulin, se díky určitým reakcím probíhajícím především v ledvinách mění na L-arginin.
Studie ukazují, že L-citrulin může účinně zvýšit hladinu L-argininu v těle, a to dokonce více než přímé užívání doplňků s L-argininem.
Zdá se, že přínosy L-citrulinu se shodují s přínosy L-argininu. Například oba mohou pomáhat snižovat krevní tlak a mají potenciál pomáhat při erektilní dysfunkci.
Existují také důkazy, že L-citrulin, ať už sám o sobě, nebo s L-argininem, může zvýšit sportovní výkon a napomoci regeneraci svalů. Některé výzkumy dokonce naznačují, že L-citrulin může při zvyšování sportovních schopností předčit L-arginin.
Pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat výkon, by tedy mohl být L-citrulin nebo směs obou aminokyselin výhodnější než pouze L-arginin.
Shrnutí: L-citrulin je aminokyselina, která dokáže zvýšit hladinu L-argininu v těle účinněji než přímé užívání L-argininu. To může nabízet podobné zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení sportovního výkonu, takže je pro sportovce potenciálně výhodnější než samotný L-arginin.
Souhrn
L-arginin je aminokyselina obsažená v potravinách, jako je maso a ořechy, která může pomoci posílit imunitní systém a zvýšit sportovní výkon.
Doporučené čtení: Glutamin: Přínosy, použití a vedlejší účinky
I když je obecně bezpečný, užívání více než 9 gramů denně může způsobit žaludeční potíže.
Někteří jedinci, například ti, kteří mají problémy s játry nebo astmatem, by se jí měli vyhnout.
Předávkování může být škodlivé zejména pro děti.
Před použitím se vždy poraďte s lékařem, zejména v těhotenství nebo při podávání dětem.
Skladujte ji na chladném a suchém místě.
Další aminokyselina, L-citrulin, může účinněji zvýšit hladinu L-argininu v těle.
