L-arginin může posilovat krevní oběh, zvyšovat sportovní výkon a pomáhat při zotavování během těžkých onemocnění. Při kombinaci s některými léky se však mohou vyskytnout nežádoucí reakce.
Tento článek se zabývá výhodami a aplikacemi doplňků s L-argininem.
Obsah
Co je L-arginin?
L-arginin je druh aminokyseliny. Aminokyseliny si představte jako stavební kameny bílkovin. Existují dva typy: esenciální, které musíme získávat z potravy, protože naše tělo je nedokáže vyrobit, a neesenciální, které si naše tělo dokáže vytvořit.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněL-arginin patří do zvláštní kategorie - je semi-esenciální. To znamená, že za určitých situací, jako je těhotenství, kojenecký věk, těžké onemocnění nebo stav po úrazu, si ho tělo nedokáže vyrobit dostatek, takže ho potřebujete ze stravy.
Jednou z jeho hlavních rolí je tvorba oxidu dusnatého, který pomáhá v různých tělesných funkcích, jako je regulace průtoku krve, pomáhá našim buňkám produkovat energii a umožňuje buňkám vzájemnou komunikaci.
Připravuje také půdu pro další aminokyseliny, včetně glutamátu, prolinu a kreatinu. Ty jsou nezbytné pro správnou funkci našeho imunitního systému. Například arginin je klíčový pro růst T-buněk - typu bílých krvinek, které jsou nezbytné pro naši imunitní obranu.
Pokud nemáte dostatek L-argininu, může to narušit fungování vašich buněk a orgánů, což může vést ke zdravotním problémům.
Naše tělo získává L-arginin několika způsoby: z jiné aminokyseliny zvané citrulin, rozkladem bílkovin, které jíme, nebo přímo z potravin, které konzumujeme.
Najdete ho v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, kuřecí maso, mléčné výrobky, ořechy, sójové potraviny a mořské plody. V průměru denně získáme ze stravy asi 4-6 gramů L-argininu.
Pro představu, studie ukazují, že naše každodenní strava se podílí na celkovém množství L-argininu v našem těle asi 25-30 %.
Pokud chcete získat více, můžete L-arginin získat také z doplňků stravy. Ty se dodávají v různých formách, jako jsou prášky, tekutiny, kapsle a pilulky, a snadno je najdete v obchodech nebo na internetu.
Shrnutí: L-arginin je semi-esenciální aminokyselina důležitá pro tvorbu oxidu dusnatého, podporu imunitních funkcí a další. Nachází se v potravinách, jako je maso, drůbež a ořechy, ale lze ji užívat také jako doplněk stravy.
Zdravotní přínosy a použití L-argininu
Doplňky stravy s L-argininem jsou oblíbené u sportovců, osob s určitými zdravotními problémy a osob, které se zotavují z nemoci. Zatímco některá tvrzení o jeho prospěšnosti jsou podložena studiemi, jiná mohou být přehnaná.
L-arginin může zvýšit sportovní výkon
Některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy s L-argininem mohou zvýšit sportovní výkonnost zvýšením hladiny oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve do svalů.
Například studie z roku 2017, které se zúčastnilo 56 mužských fotbalistů, odhalila, že užívání 2 gramů L-argininu denně po dobu 45 dnů výrazně zlepšilo jejich výkonnost ve srovnání se skupinou, která užívala placebo. Jiná studie s 9 mužskými účastníky zjistila, že konzumace nápoje s 6 gramy L-argininu hodinu před náročným cvičením vedla k vyšší hladině oxidu dusnatého a delšímu trvání cvičení. Mnoho dalších studií však hovoří proti tomu, aby L-arginin zvyšoval sportovní výkonnost.
L-citrulin, příbuzný L-argininu, by mohl být účinnější volbou pro zlepšení sportovních výkonů.
L-arginin může regulovat krevní tlak
Pro osoby se zvýšeným krevním tlakem mohou být prospěšné doplňky stravy s L-argininem. L-arginin napomáhá produkci oxidu dusnatého, který je důležitý pro uvolnění cév a regulaci tlaku.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
Přehled z roku 2016, který analyzoval 7 studií, ukázal, že perorální i intravenózní doplňky L-argininu znatelně snižují systolický a diastolický krevní tlak u dospělých hypertoniků.
L-arginin přináší podporu při závažných onemocněních
Během nemocí nebo po operacích může naše tělo potřebovat více argininu, než dokáže vyrobit. Nedostatek může vést k problémům, jako je snížená obranyschopnost a narušený průtok krve. Proto se někdy v klinických podmínkách podávají doplňky argininu na podporu zotavení, zejména u stavů, jako jsou těžké infekce, popáleniny nebo po operacích.
L-arginin může regulovat hladinu cukru v krvi
L-arginin může pomoci lidem s cukrovkou tím, že zlepšuje metabolismus glukózy a zvyšuje citlivost na inzulín. Protože oxid dusnatý je pro činnost inzulínu klíčový, může zvýšení jeho hladiny pomoci našim buňkám efektivněji využívat glukózu. Některé studie dokonce naznačují, že dlouhodobé užívání L-argininu může u náchylných jedinců pomoci předcházet cukrovce.
Další potenciální výhody
Mezi další potenciální výhody L-argininu patří:
- Řešení erektilní dysfunkce. Přehled z roku 2019 zjistil, že denní dávky mezi 1,5-5 gramy argininu zlepšují příznaky erektilní dysfunkce.
- Zlepšení krevního oběhu. I když se někteří domnívají, že L-arginin může zlepšit průtok krve, výsledky studií se různí.
- Prevence a léčba preeklampsie. Některé poznatky naznačují, že L-arginin v těhotenství může pomoci zvládnout nebo zabránit preeklampsii, stavu, který se vyznačuje vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči.
Zatímco tento seznam zahrnuje různé potenciální přínosy, L-arginin je zkoumán také z hlediska jeho vlivu na další zdravotní stavy, jako je obezita, srdeční onemocnění, rakovina, PCOS, neplodnost a úzkost. V mnoha oblastech však stále chybí přesvědčivé důkazy.
Mnozí se také domnívají, že L-arginin může odvrátit nachlazení nebo pomoci při hubnutí, ale konkrétní vědecká podpora je omezená.
Doporučené čtení: Doplňky stravy s citrulinem: Přínosy, dávkování a další informace
Shrnutí: L-arginin je doplněk stravy užívaný z různých důvodů, včetně zvýšení sportovního výkonu, regulace krevního tlaku, zvládání kritických onemocnění a kontroly hladiny cukru v krvi. I když některé studie ukazují potenciální přínosy, jako je zlepšení výkonnosti při cvičení a snížení krevního tlaku, výsledky jsou nejednotné a k potvrzení jeho účinnosti u mnoha stavů je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pochopení nežádoucích účinků a opatrnost při užívání L-argininu
Studie ukazují, že L-arginin, pokud je konzumován jako doplněk, je obvykle bezpečný a nezpůsobuje žádné závažné problémy, a to ani při každodenním užívání po dobu delší než jeden rok.
Někteří lidé však mohou mít problémy, jako je nadýmání, bolest břicha, nevolnost a průjem, zejména pokud užívají velké dávky, například 9 gramů nebo více denně.
Zajímavé je, že jedna studie, která trvala 90 dní a zahrnovala 142 osob, zjistila, že denní množství do 30 gramů nezpůsobuje žádné problémy. To naznačuje, že i když užíváte velké množství L-argininu, je to pravděpodobně krátkodobě bezpečné.
I přes většinou bezpečné výsledky existují lidé, kteří by se měli argininovým doplňkům vyhýbat. Pokud máte astma, cirhózu jater, problémy s ledvinami, nízký krevní tlak nebo specifické dědičné onemocnění ovlivňující zpracování argininu zvané nedostatek guanidinoacetátmetyltransferázy, je lepší L-arginin vynechat, protože by vám nemusel vyhovovat.
Shrnutí: L-arginin je obecně bezpečný doplněk stravy, ale velké dávky nad 9 gramů denně mohou způsobit žaludeční potíže. Vyhnout by se mu však měli lidé s onemocněním, jako je astma, onemocnění jater nebo ledvin, a některé dědičné poruchy.
Dávkování L-argininu a způsob jeho užívání
Správné množství L-argininu se může značně lišit v závislosti na tom, čeho s ním chcete dosáhnout.
Když například vědci zkoumali, jak L-arginin ovlivňuje krevní tlak, testovali dávky od 6 do 30 gramů denně po dobu od 2 do 24 týdnů.
Doporučené čtení: 8 prokázaných zdravotních přínosů ženšenu
Některé studie naznačují, že u osob s erektilní dysfunkcí může denní příjem 1,5 až 5 gramů L-argininu pomoci zmírnit problémy.
Pokud se používá k léčbě preeklampsie, užívají se obvykle 3 až 4 gramy denně po dobu až 12 týdnů nebo do porodu dítěte, a to vše pod dohledem lékaře. V některých případech, pokud má těhotná žena vysoký krevní tlak, jí může být L-arginin podáván přímo do žil na klinice.
Zatímco výzkum a kliniky někdy používají vyšší dávky, pro každodenní použití je rozumné zůstat pod 9 gramy L-argininu denně. To pomáhá vyhnout se problémům spojeným se žaludkem, jako je pocit nevolnosti, průjem nebo nadýmání.
Malý tip: Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte L-arginin mezi jídly. Tím zajistíte, že ho vaše tělo vstřebá nejlepším možným způsobem.
Shrnutí: Dávky L-argininu se liší v závislosti na účelu: při krevním tlaku je to 6-30 gramů denně po dobu několika týdnů, při erektilní dysfunkci 1,5-5 gramů denně a při preeklampsii 3-4 gramy denně. Aby se předešlo nežádoucím účinkům, doporučuje se užívat méně než 9 gramů denně a konzumovat mezi jídly, aby se co nejlépe vstřebával.
Předávkování L-argininem
I když je arginin většinou považován za bezpečný, a to i ve vysokých dávkách, stále existuje riziko užívání nadměrného množství. To může být rizikové zejména pro děti. Podrobnější informace o této problematice jsou uvedeny v tomto článku.
Možné interakce
L-arginin se nemusí dobře kombinovat s některými léky. Zde je seznam možných interakcí:
- Léky na krevní tlak: Příkladem jsou enalapril, losartan, amlodipin a furosemid.
- Léky na erektilní dysfunkci: Jako sildenafil citrát a tadalafil.
- Léky, které ředí krev: Jako jsou klopidogrel, enoxaparin, heparin a warfarin.
- Léky na cukrovku: Například inzulin, pioglitazon a glipizid.
- Léky na podporu průtoku krve: Vzpomeňte si na nitroglycerin, izosorbid a podobné látky.
- Tablety na vodu nebo diuretika: Včetně amiloridu, triamterenu a spironolaktonu.
L-arginin může také interagovat s některými doplňky stravy:
- Doplňky stravy, které snižují krevní tlak: Koenzym Q10, kočičí dráp a rybí tuk jsou některé z nich.
- Doplňky stravy, které mohou snižovat hladinu cukru v krvi: Například pískavice řecké seno, Panax ginseng a guarová guma.
- Doplňky stravy, které působí jako léky na ředění krve: Jako hřebíček, česnek a ginkgo biloba.
- Xylitol: Smíchání s L-argininem může vést k poklesu hladiny cukru v krvi.
Shrnutí: L-arginin může interagovat s různými léky, včetně léků na krevní tlak, erektilní dysfunkci, cukrovku a další. Může také interagovat s některými doplňky stravy, které ovlivňují krevní tlak, hladinu cukru v krvi a srážlivost krve, a také s xylitolem, který může snižovat hladinu cukru v krvi.
Jak skladovat a zacházet s L-argininem
Doplňky stravy s L-argininem skladujte na chladném a suchém místě. Ideální je pokojová teplota (kolem 25 °C), ale snesou i krátkodobé teploty do 40 °C. Jen se ujistěte, že nejsou vystaveny přílišnému teplu nebo vlhkosti.
Užívání L-argininu v těhotenství a při kojení
L-arginin se někdy uplatňuje v těhotenství, zejména v případech, jako je preeklampsie.
Pokud jsou těhotné ženě podávány doplňky stravy s L-argininem, je to obvykle z jasného zdravotního důvodu a vždy na to dohlíží zdravotnický odborník. Příkladem takových důvodů mohou být rizika spojená s preeklampsií nebo problémy s tím, jak dítě roste v děloze.
Některé údaje naznačují, že L-arginin by mohl podpořit zdraví dítěte i nastávající maminky, ať už žijí v dobře situovaných nebo náročnějších životních podmínkách.
Věc se má takto: Těhotenství způsobuje, že tělo touží po větším množství L-argininu, protože dítě roste a tvoří se placenta. Někdy, zejména u žen v oblastech, kde je výživné jídlo těžko dostupné, nemusí strava tuto potřebu uspokojit. Některé ženy tak mohou potřebovat doplňky bílkovin nebo aminokyselin, aby tuto potřebu uspokojily.
Doporučené čtení: Glutamin: Přínosy, použití a vedlejší účinky
Tyto doplňky mohou pomoci také ženám, které drží velmi specifické diety nebo které se potýkají s intenzivní ranní nevolností a nemohou získat dostatek živin z potravy.
Pokud jste těhotná, nezačínejte užívat žádné doplňky bez souhlasu svého lékaře. Pokud uvažujete o L-argininu, poraďte se s ním.
Co se týče kojících matek, neexistuje mnoho výzkumů o L-argininu pro ně. Pokud tedy kojíte, poraďte se před užíváním doplňků s L-argininem se svým zdravotníkem. Poradí vám, co je nejlepší.
Shrnutí: L-arginin se někdy předepisuje během těhotenství při specifických stavech, jako je preeklampsie, protože může zlepšit těhotenství a zdravotní výsledky. Pokud jste těhotná nebo kojíte, vždy se před užíváním doplňků stravy s L-argininem poraďte s lékařem.
Pokyny pro L-arginin pro specifické skupiny obyvatel
Bylo prokázáno, že L-arginin je bezpečný pro mnoho lidí, od těhotných žen až po seniory. Ti, kteří mají problémy s ledvinami nebo játry, by se mu však měli vyhnout.
V lékařském prostředí mohou být dětem podávány doplňky stravy s L-argininem, které jsou obvykle v pořádku, pokud je dávka správná. Je však nezbytné, aby na to dohlížel odborník na zdravotní péči.
Nepodávejte L-arginin svému dítěti, pokud vám to nedoporučí zdravotník. Tato opatrnost má dobrý důvod: pokud děti dostanou příliš mnoho L-argininu, mohou mít vážné zdravotní problémy, dokonce i život ohrožující.
Shrnutí: L-arginin je bezpečný pro mnohé, včetně těhotných žen a starších osob, ale osoby s problémy s játry nebo ledvinami by se mu měly vyhnout. Před podáváním L-argininu dětem se vždy poraďte s lékařem, protože nesprávné dávkování může být velmi škodlivé.
Alternativy L-argininu
Při konzumaci L-argininu jej trávicí systém a játra rychle zpracují, což znamená, že se ho do krve nedostane mnoho. Proto někteří navrhují, že L-citrulin, který se v těle mění na L-arginin, může být účinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu argininu.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
L-citrulin je aminokyselina, kterou lze užívat jako alternativu k L-argininu.
Tato aminokyselina, L-citrulin, se díky určitým reakcím probíhajícím především v ledvinách mění na L-arginin.
Studie ukazují, že L-citrulin může účinně zvýšit hladinu L-argininu v těle, a to dokonce více než přímé užívání doplňků s L-argininem.
Zdá se, že přínosy L-citrulinu se shodují s přínosy L-argininu. Například oba mohou pomáhat snižovat krevní tlak a mají potenciál pomáhat při erektilní dysfunkci.
Existují také důkazy, že L-citrulin, ať už sám o sobě, nebo s L-argininem, může zvýšit sportovní výkon a napomoci regeneraci svalů. Některé výzkumy dokonce naznačují, že L-citrulin může při zvyšování sportovních schopností předčit L-arginin.
Pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat výkon, by tedy mohl být L-citrulin nebo směs obou aminokyselin výhodnější než pouze L-arginin.
Shrnutí: L-citrulin je aminokyselina, která dokáže zvýšit hladinu L-argininu v těle účinněji než přímé užívání L-argininu. To může nabízet podobné zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení sportovního výkonu, takže je pro sportovce potenciálně výhodnější než samotný L-arginin.
Souhrn
L-arginin je aminokyselina obsažená v potravinách, jako je maso a ořechy, která může pomoci posílit imunitní systém a zvýšit sportovní výkon.
I když je obecně bezpečný, užívání více než 9 gramů denně může způsobit žaludeční potíže.
Někteří jedinci, například ti, kteří mají problémy s játry nebo astmatem, by se jí měli vyhnout.
Předávkování může být škodlivé zejména pro děti.
Před použitím se vždy poraďte s lékařem, zejména v těhotenství nebo při podávání dětem.
Skladujte ji na chladném a suchém místě.
Další aminokyselina, L-citrulin, může účinněji zvýšit hladinu L-argininu v těle.
