Keto dieta a přerušovaný půst jsou dva nejžhavější trendy v oblasti zdraví.
Mnoho lidí, kteří dbají na své zdraví, používá tyto metody ke snížení hmotnosti a kontrole určitých zdravotních stavů.
Přestože oba tyto přípravky mají solidní výzkumnou podporu, mnoho lidí se ptá, zda je jejich kombinace bezpečná a účinná.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek definuje přerušovaný půst a keto dietu a vysvětluje, zda je jejich kombinace dobrý nápad.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se během určitého časového období střídá omezování kalorií - neboli půst - s normální konzumací jídla.
Existuje mnoho různých typů přerušovaného půstu, včetně metody 5:2, diety Warrior a střídavého půstu.
Asi nejoblíbenějším druhem přerušovaného půstu je metoda 16/8, která spočívá v tom, že se během osmi hodin najíte a pak se 16 hodin postíte.
Přerušovaný půst se používá především jako metoda hubnutí.
Studie však zjistily, že může být zdraví prospěšná i v mnoha dalších ohledech.
Bylo například prokázáno, že přerušovaný půst snižuje zánět a zlepšuje funkci mozku a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Shrnutí: Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje střídání období půstu a normálního stravování. Mezi oblíbené metody patří 5:2 a 16/8.
Co je keto dieta?
Ketogenní (keto) dieta je způsob stravování s vysokým obsahem tuků a velmi nízkým obsahem sacharidů.
Množství sacharidů je obvykle sníženo na 20 až 50 gramů denně, což nutí tělo využívat jako hlavní zdroj energie tuky namísto glukózy.
Při metabolickém procesu zvaném ketóza dochází v těle k odbourávání tuků za vzniku látek zvaných ketony, které slouží jako náhradní zdroj paliva.
Tato dieta je účinným způsobem, jak shodit kila, ale má i několik dalších výhod.
Keto dieta se již téměř sto let používá k léčbě epilepsie a slibně se osvědčuje i u dalších neurologických onemocnění.
Keto dieta může například zlepšit duševní příznaky u lidí s Alzheimerovou chorobou.
Navíc může snižovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat inzulinovou rezistenci a snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je hladina triglyceridů.
Shrnutí: Ketogenní dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která je spojena s možnými zdravotními přínosy, jako je snížení hmotnosti a lepší kontrola hladiny cukru v krvi.
Potenciální výhody praktikování obou
Pokud budete držet ketogenní dietu a zároveň přerušovaně hladovět, může vám to přinést následující výhody.
Může vám usnadnit cestu ke ketóze
Přerušovaný půst může pomoci tělu dosáhnout ketózy rychleji než samotná keto dieta.
Je to proto, že vaše tělo při půstu udržuje energetickou rovnováhu tím, že přesouvá zdroj paliva ze sacharidů na tuky - což je přesný předpoklad keto diety.
Během půstu se snižuje hladina inzulínu a zásoby glykogenu, což vede k tomu, že tělo začne přirozeně spalovat tuk jako palivo.
Pro každého, kdo se snaží dosáhnout ketózy při keto dietě, může přidání přerušovaného půstu účinně nastartovat váš proces.
Může vést k většímu úbytku tuku
Kombinace diety a půstu vám může pomoci spálit více tuku než samotná dieta.
Protože přerušovaný půst zvyšuje metabolismus podporou termogeneze neboli produkce tepla, může vaše tělo začít využívat tvrdohlavé tukové zásoby.
Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může účinně a bezpečně snížit přebytečný tělesný tuk.
V osmitýdenní studii na 34 mužích s odporovým tréninkem ztratili ti, kteří praktikovali metodu 16/8 přerušovaného půstu, téměř o 14 % více tělesného tuku než ti, kteří se stravovali normálně.
Doporučené čtení: Jak se dostat do ketózy: 7 tipů, jak se rychle dostat do ketózy
Podobně přehled 28 studií ukázal, že lidé, kteří používali přerušovaný půst, ztratili v průměru o 7,3 liber (3,3 kg) více tukové hmoty než ti, kteří drželi velmi nízkokalorické diety.
Přerušovaný půst navíc může během hubnutí zachovat svalovou hmotu a zlepšit hladinu energie, což může být užitečné pro ty, kdo drží keto dietu a chtějí zlepšit sportovní výkon a snížit množství tělesného tuku.
Studie navíc zdůrazňují, že přerušovaný půst může snížit pocit hladu a podpořit pocit sytosti, což může pomoci při hubnutí.
Shrnutí: Kombinace přerušovaného půstu s keto dietou může pomoci rychleji dosáhnout ketózy a snížit množství tělesného tuku než samotná keto dieta.
Měli byste kombinovat přerušovaný půst a keto?
Kombinace ketogenní diety s přerušovaným půstem je pro většinu lidí pravděpodobně bezpečná.
Těhotné nebo kojící ženy a osoby s poruchami příjmu potravy v anamnéze by se však měly přerušovanému půstu vyhnout.
Lidé s určitými zdravotními potížemi, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, by se měli před vyzkoušením přerušovaného půstu při keto dietě poradit s lékařem.
Ačkoli pro některé lidi může být sloučení těchto postupů užitečné, je důležité si uvědomit, že nemusí vyhovovat každému.
Někteří lidé mohou zjistit, že půst při keto dietě je příliš náročný, nebo se u nich mohou objevit nežádoucí reakce, jako je přejídání ve dnech bez půstu, podrážděnost a únava.
Mějte na paměti, že přerušovaný půst není nezbytný k dosažení ketózy, i když může být použit jako nástroj k jejímu rychlému dosažení.
Pro každého, kdo chce zlepšit své zdraví omezením sacharidů, stačí dodržovat zdravou a vyváženou keto stravu.
Shrnutí: Ačkoli souběžné přerušované hladovění a ketogenní dieta mohou vzájemně zvyšovat svou účinnost, není nutné obojí kombinovat. V závislosti na vašich zdravotních cílech můžete dát přednost jednomu před druhým.
Souhrn
Kombinace keto diety s přerušovaným půstem vám může pomoci dosáhnout ketózy rychleji než samotná keto dieta. Může také vést k většímu úbytku tuku.
Doporučené čtení: 48hodinový půst: Jak na to, výhody a nevýhody
I když však tato metoda může u některých lidí působit zázračně, není nutné kombinovat obojí a někteří lidé by se této kombinaci měli vyhnout.
Můžete experimentovat a zjistit, zda vám nejlépe vyhovuje kombinace - nebo jen jeden postup. Stejně jako u každé větší změny životního stylu je však vhodné se nejprve poradit se svým lékařem.
