Inositol někdy označovaný jako vitamín B8 se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je ovoce, fazole, obiloviny a ořechy.
Vaše tělo může také produkovat inositol ze sacharidů, které jíte.
Výzkum však naznačuje, že další inositol ve formě doplňků může mít řadu zdravotních výhod.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek se podrobně zabývá výhodami, doporučeným dávkováním a potenciálními vedlejšími účinky doplňků inositolu.
Co je inositol?
I když je inositol často označován jako vitamín B8, není to vitamín, ale spíše druh cukru s několika důležitými funkcemi.
Inositol hraje strukturální roli ve vašem těle jako hlavní složka buněčných membrán.
Ovlivňuje také působení inzulínu, hormonu nezbytného pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Kromě toho ovlivňuje chemické posly ve vašem mozku, jako je serotonin a dopamin.
Odhaduje se, že typická strava v USA obsahuje přibližně 1 gram inositolu denně. Bohaté zdroje zahrnují obiloviny, fazole, ořechy a čerstvé ovoce a zeleninu.
Doplňkové dávky inositolu jsou však často vyšší. Vědci studovali přínosy dávek až 18 gramů denně – se slibnými výsledky a malým počtem vedlejších účinků.
souhrn: Inositol je druh cukru, který pomáhá zajistit strukturu vašich buněk. Ovlivňuje také hormon inzulín a funkci chemických poslů ve vašem mozku.
Výhody inositolu pro duševní zdraví
Inositol může pomoci vyvážit důležité chemické látky ve vašem mozku, včetně těch, o kterých se předpokládá, že ovlivňují vaši náladu, jako je serotonin a dopamin.
Je zajímavé, že vědci zjistili, že někteří lidé s depresí, úzkostí a kompulzivními poruchami mají nižší hladiny inositolu v mozku.
Ačkoli je zapotřebí další výzkum, několik studií naznačuje, že inositol má potenciál být alternativní léčbou duševních poruch. Zdá se také, že má méně vedlejších účinků než tradiční léky.
Panická porucha
Zatímco výzkum je stále omezený, doplňky inositolu mohou pomoci léčit panickou poruchu, závažnou formu úzkosti.
Lidé s panickou poruchou zažívají časté záchvaty paniky, což jsou náhlé pocity intenzivního strachu. Příznaky zahrnují rychlý srdeční tep, dušnost, závratě, pocení a brnění nebo necitlivost v rukou.
V jedné studii 20 jedinců s panickou poruchou užívalo buď 18gramový doplněk inositolu nebo běžné léky na úzkost každý den po dobu 1 měsíce. Ti, kteří užívali inositol, měli méně záchvatů paniky za týden ve srovnání s lidmi, kteří užívali léky na úzkost.
Podobně ve 4týdenní studii jedinci zaznamenali méně a méně závažných záchvatů paniky, když užívali 12 gramů inositolu denně.
Deprese
Inositol může zlepšit příznaky deprese, ale výzkum měl smíšené výsledky.
Například dřívější studie prokázala, že užívání 12gramového doplňku inositolu každý den po dobu 4 týdnů zlepšilo příznaky u lidí s depresí.
Naproti tomu následné studie nebyly schopny prokázat žádné významné přínosy.
Celkově zatím není dostatek důkazů, které by řekly, zda má inositol skutečný účinek na depresi.
Bipolární porucha
Stejně jako u jiných stavů duševního zdraví je výzkum účinků inositolu a bipolární poruchy omezený. Výsledky předběžných studií se však zdají slibné.
Například malá studie u dětí s poruchami bipolárního spektra prokázala snížení symptomů mánie a deprese, když byla denně po dobu 12 týdnů užívána kombinace 3 gramů omega-3 mastných kyselin a až 2 gramů inositolu.
Kromě toho studie naznačují, že 3–6 gramů inositolu užívaných denně může pomoci snížit příznaky psoriázy způsobené lithiem, což je běžný lék používaný k léčbě bipolární poruchy.
souhrn: I když je zapotřebí více výzkumu, inositol ukazuje potenciál jako alternativní možnost léčby stavů duševního zdraví, včetně panické poruchy, deprese a bipolární poruchy.
Inositol může zlepšit příznaky syndromu polycystických vaječníků
Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je stav, který způsobuje hormonální nerovnováhu u žen, což může vést k nepravidelné menstruaci a neplodnosti. Přírůstek hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a nežádoucí hladiny cholesterolu a triglyceridů jsou také problémem PCOS.
Doporučené čtení: Cholin: Cholin: co to je, výhody, vedlejší účinky a další informace
Doplňky inositolu mohou zlepšit příznaky PCOS, zejména v kombinaci s kyselinou listovou.
Například klinické studie naznačují, že denní dávky inositolu a kyseliny listové mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů v krvi. Mohou také zlepšit funkci inzulínu a mírně snížit krevní tlak u pacientů s PCOS.
A co víc, předběžný výzkum zjistil, že kombinace inositolu a kyseliny listové může podporovat ovulaci u žen s problémy s plodností způsobenou PCOS.
V jedné studii vyvolaly 4 gramy inositolu a 400 mcg kyseliny listové denně po dobu 3 měsíců ovulaci u 62 % léčených žen.
souhrn: Inositol může pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi, zlepšit funkci inzulínu, snížit krevní tlak a podpořit ovulaci u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS).
Inositol může pomoci kontrolovat rizikové faktory metabolického syndromu
Klinické studie naznačují, že doplňky inositolu mohou být prospěšné pro osoby s metabolickým syndromem.
Metabolický syndrom je skupina stavů, které zvyšují vaše riziko chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění a cukrovky 2.
Konkrétně je pět stavů spojeno s metabolickým syndromem:
- Přebytečný tuk v oblasti žaludku
- Vysoké hladiny triglyceridů v krvi
- Nízká hladina „dobrého“ HDL cholesterolu
- Vysoký krevní tlak
- Vysoká hladina cukru v krvi
V roční klinické studii u 80 žen s metabolickým syndromem snížily 2 gramy inositolu užívané dvakrát denně hladinu triglyceridů v krvi v průměru o 34 % a celkový cholesterol o 22 %. Bylo také pozorováno zlepšení krevního tlaku a cukru v krvi.
Překvapivě 20 % žen užívajících doplňky inositolu již na konci studie nesplňovalo kritéria pro metabolický syndrom.
souhrn: Inositol může pomoci kontrolovat metabolické rizikové faktory tím, že pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Může také zlepšit hladinu cholesterolu.
Inositol může zabránit cukrovce během těhotenství
Některé ženy mají během těhotenství vysokou hladinu cukru v krvi. Tento stav se nazývá gestační diabetes (GDM) a každoročně komplikuje až 10 % těhotenství v USA.
Doporučené čtení: 12 přirozených způsobů, jak vyrovnat své hormony
Ve studiích na zvířatech byl inositol přímo spojen s funkcí inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi.
O doplňku stravy a GDM u lidí je k dispozici pouze omezený počet studií. Někteří však naznačují, že kombinace 4 gramů myo-inositolu a 400 mcg kyseliny listové může pomoci zabránit GDM, pokud se užívá denně během těhotenství.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, protože jiné studie neprokázaly stejné účinky.
souhrn: Inositol může pomoci zabránit vysoké hladině cukru v krvi během těhotenství, pokud se užívá v kombinaci s kyselinou listovou, ale k potvrzení tohoto účinku je zapotřebí více studií.
Další potenciální výhody inositolu
Inositol byl studován jako potenciální možnost léčby mnoha onemocnění.
Kromě těch, které již byly zmíněny, výzkum naznačuje, že inositol může být užitečný v následujících podmínkách:
- Syndrom respirační tísně: U předčasně narozených dětí se zdá, že inositol pomáhá léčit problémy s dýcháním z nedostatečně vyvinutých plic.
- Diabetes typu 2: Předběžná studie naznačuje, že inositol a kyselina listová užívané denně po dobu 6 měsíců mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2.
- Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): Malá studie naznačuje, že 18 gramů inositolu denně po dobu 6 týdnů může snížit příznaky OCD.
souhrn: Inositol je potenciální léčebná možnost pro předčasně narozené děti se syndromem respirační tísně. Může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu a může snížit příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy.
Nežádoucí účinky inositolu
Zdá se, že doplňky inositolu většina lidí dobře snáší.
Mírné vedlejší účinky však byly hlášeny při dávkách 12 gramů denně nebo vyšších. Patří mezi ně nevolnost, plynatost, potíže se spánkem, bolest hlavy, závratě a únava.
Až 4 gramy inositolu denně užívaly těhotné ženy ve studiích bez nežádoucích účinků, i když u této populace je zapotřebí další výzkum.
Neexistuje také dostatek studií, které by určily bezpečnost doplňků během kojení. Zdá se však, že mateřské mléko je přirozeně bohaté na inositol.
Kromě toho není jasné, zda jsou doplňky inositolu bezpečné pro dlouhodobé užívání. Ve většině studií byly doplňky inositolu užívány pouze rok nebo méně.
Stejně jako u každého doplňku stravy se před užitím inositolu poraďte se svým lékařem.
souhrn: Doplňky inositolu jsou spojeny s velmi malým počtem a pouze mírnými nežádoucími účinky. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistila jeho bezpečnost u těhotných a kojících žen a také při dlouhodobém užívání.
Doporučené dávkování inositolu
Existují dvě hlavní formy inositolu používané v doplňcích stravy, a to myo-inositol (MYO) a D-chiro-inositol (DCI).
Doporučené čtení: Jak zhubnout při PCOS: 13 užitečných tipů
Ačkoli neexistuje žádný oficiální konsenzus o nejúčinnějším typu a dávkování, následující se ve výzkumných studiích jevily jako účinné:
- Pro stavy duševního zdraví: 12–18 gramů MYO jednou denně po dobu 4–6 týdnů.
- Pro syndrom polycystických vaječníků: 1,2 gramu DCI jednou denně nebo 2 gramy MYO a 200 mcg kyseliny listové dvakrát denně po dobu 6 měsíců.
- Na metabolický syndrom: 2 gramy MYO dvakrát denně po dobu jednoho roku.
- Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u gestačního diabetu: 2 gramy MYO a 400 mcg kyseliny listové dvakrát denně během těhotenství.
- Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetu 2. typu: 1 gram DCI a 400 mcg kyseliny listové jednou denně po dobu 6 měsíců.
I když se tyto dávky inositolu zdají být užitečné pro určité stavy v krátkodobém horizontu, je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou bezpečné a účinné po dlouhou dobu.
souhrn: Neexistuje žádný oficiální konsenzus pro doporučené dávky inositolu. Dávkování a typ doplňku inositolu se liší v závislosti na stavu.
Souhrn
Výzkum naznačuje, že inositol může pomoci lidem s duševním zdravím a metabolickými stavy, jako je panická porucha, deprese, bipolární porucha, syndrom polycystických ovarií, metabolický syndrom a diabetes.
Zdá se, že je pro většinu lidí bezpečný a v denních dávkách do 18 gramů způsobuje pouze mírné, pokud nějaké vedlejší účinky.
Zatímco vaše strava pravděpodobně obsahuje malé množství inositolu, užívání doplňku může být pro některé prospěšné.
Vždy nejprve proberte užívání doplňků se svým poskytovatelem zdravotní péče.
