Důležité upozornění: Žádný doplněk nevyléčí ani nezabrání nemoci. V souvislosti s pandemií COVID-19 v roce 2019 je obzvláště důležité si uvědomit, že žádný doplněk stravy, dieta ani jiná úprava životního stylu kromě fyzického odstupu, známého také jako sociální odstup, a správných hygienických návyků vás před COVID-19 neochrání. V současné době žádný výzkum výslovně nepodporuje používání jakéhokoli doplňku na ochranu před COVID-19.
Váš imunitní systém se skládá ze složitého souboru buněk, procesů a chemických látek, které neustále brání vaše tělo proti napadení patogeny, včetně virů, toxinů a bakterií.
Udržování zdravého imunitního systému po celý rok je klíčem k prevenci infekcí a nemocí.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněPro posílení imunitního systému je zásadní zdravý životní styl, tedy konzumace výživných potravin, dostatek spánku a pohybu.
Kromě toho výzkum ukázal, že doplňování některých vitaminů, minerálů, bylin a dalších látek může pomoci zlepšit imunitní reakci a potenciálně chránit před nemocemi.
Mějte však na paměti, že některé doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat s léky na předpis nebo volně prodejnými léky, které užíváte. Některé nemusí být vhodné pro osoby s určitým zdravotním stavem. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků se určitě poraďte s odborníkem na zdravotní péči.
Zde je 15 doplňků stravy, které jsou známé svým potenciálem posilovat imunitu.
1. Vitamin D
Vitamin D je v tucích rozpustná živina, která je nezbytná pro zdraví a fungování imunitního systému.
Vitamin D zvyšuje účinek monocytů a makrofágů - bílých krvinek, které jsou nezbytnou součástí imunitní obrany - v boji proti patogenům a snižuje zánět, což pomáhá podporovat imunitní reakci.
Mnoho lidí má nedostatek tohoto důležitého vitaminu, což může negativně ovlivnit funkci imunitního systému. Nízká hladina vitaminu D je spojena se zvýšeným rizikem infekcí horních cest dýchacích, včetně chřipky a alergického astmatu.
Některé studie ukazují, že doplňování vitaminu D může zlepšit imunitní odpověď. Nedávný výzkum naznačuje, že užívání tohoto vitaminu může chránit před infekcemi dýchacích cest.
V přehledu randomizovaných kontrolních studií provedených v roce 2019 na 11 321 osobách bylo zjištěno, že doplňování vitaminu D významně snižuje riziko respiračních infekcí u osob s nedostatkem tohoto vitaminu a snižuje riziko infekcí u osob s dostatečnou hladinou vitaminu D.
To naznačuje celkový ochranný účinek.
Další studie uvádějí, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit odpověď na antivirovou léčbu u lidí s některými infekcemi, včetně hepatitidy C a HIV.
V závislosti na hladině vitaminu D v krvi je pro většinu lidí dostačujících 1 000 až 4 000 IU vitaminu D denně, avšak osoby s vážnějším nedostatkem často potřebují mnohem vyšší dávky.
Vitamin D byl v souvislosti s COVID-19 velmi zkoumán kvůli jeho vlivu na imunitní systém. Studie prokázaly, že vitamin D může urychlit hojení a zastavit zánět v dýchacím systému.
Nedávno provedená rychlá přehledová studie dospěla k závěru, že pro doporučení suplementace vitaminem D pro prevenci a léčbu COVID-19 je zapotřebí dalšího výzkumu.
Mnozí odborníci z řad zdravotníků a vědců však tvrdí, že doplňování vitaminu D je obecně bezpečné a mohlo by pomoci chránit jedince před virem.
Shrnutí: Vitamin D je nezbytný pro funkci imunitního systému. Zdravá hladina tohoto vitaminu může pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest.
2. Zinek
Zinek je minerál, který se běžně přidává do doplňků stravy a dalších zdravotnických výrobků, jako jsou pastilky na posílení imunitního systému. Je to proto, že zinek je pro funkci imunitního systému nezbytný.
Zinek je nezbytný pro vývoj a komunikaci imunitních buněk a hraje zásadní roli v zánětlivé reakci. Zinek také výslovně chrání tkáňové bariéry v těle a pomáhá bránit průniku cizorodých patogenů do organismu.
Doporučené čtení: Černý bez: Výhody a bangery
Nedostatek této živiny významně ovlivňuje schopnost imunitního systému správně fungovat, což vede ke zvýšenému riziku infekcí a onemocnění, včetně zápalu plic.
Podle výzkumu je 16 % všech hlubokých respiračních infekcí na světě způsobeno nedostatkem zinku.
Nedostatek zinku postihuje přibližně 2 miliardy lidí na celém světě a je velmi častý u starších osob. Až 30 % starších dospělých je považováno za osoby s nedostatkem této živiny.
Nedostatek zinku je v Severní Americe a ve vyspělých zemích poměrně vzácný.
Přesto má mnoho jedinců ve Spojených státech okrajový nedostatek zinku související s příjmem nebo vstřebáváním. Starší osoby jsou obecně vystaveny zvýšenému riziku.
Četné studie ukazují, že doplňky zinku mohou chránit před infekcemi dýchacích cest, jako je nachlazení.
Navíc doplňování zinku může být prospěšné pro ty, kteří jsou již nemocní.
Ve studii z roku 2019 u 64 hospitalizovaných dětí s akutními infekcemi dolních cest dýchacích (ALRI) se užíváním 30 mg zinku denně zkrátila celková doba trvání infekce a doba hospitalizace v průměru o 2 dny ve srovnání se skupinou s placebem.
Doplňkový zinek může také pomoci zkrátit dobu trvání nachlazení. Zinek navíc vykazuje antivirovou aktivitu.
Dlouhodobé užívání zinku je pro zdravé dospělé obvykle bezpečné, pokud denní dávka nepřekračuje stanovenou horní hranici 40 mg elementárního zinku.
Nadměrné dávky mohou narušit vstřebávání mědi a zvýšit riziko infekce.
Shrnutí: Doplnění zinku může pomoci chránit před infekcemi dýchacích cest a zkrátit dobu trvání těchto infekcí.
3. Vitamin C
Vitamin C je pravděpodobně nejoblíbenějším doplňkem na ochranu proti infekcím, protože hraje zásadní roli v imunitním systému.
Tento vitamin podporuje funkci různých imunitních buněk a zvyšuje jejich schopnost chránit před infekcí. Je také nezbytný pro buněčnou smrt, která pomáhá udržovat imunitní systém zdravý tím, že odstraňuje staré buňky a nahrazuje je novými.
Doporučené čtení: 9 populárních bylinných léků: Výhody a použití
Vitamin C působí také jako silný antioxidant, který chrání před poškozením způsobeným oxidačním stresem, k němuž dochází hromaděním reaktivních molekul známých jako volné radikály.
Oxidační stres může negativně ovlivnit imunitní systém a souvisí s řadou onemocnění.
Bylo prokázáno, že doplňování vitaminu C zkracuje dobu trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení.
Rozsáhlý přehled 29 studií na 11 306 osobách prokázal, že pravidelné podávání vitaminu C v průměrné dávce 1-2 gramy denně zkracuje dobu trvání nachlazení o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí.
Zajímavé je, že přehled také prokázal, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C snižuje výskyt nachlazení u osob vystavených velké fyzické zátěži, včetně maratonských běžců a vojáků, až o 50 %.%.
Kromě toho léčba vysokými dávkami intravenózního vitaminu C významně zlepšila příznaky u lidí s těžkými infekcemi, včetně sepse a syndromu akutní respirační tísně (ARDS) v důsledku virových infekcí.
Jiné studie však naznačují, že role vitaminu C v tomto prostředí je stále předmětem zkoumání.
Tyto výsledky potvrzují, že doplňky vitaminu C mohou významně ovlivnit zdraví imunitního systému, zejména u těch, kteří nemají dostatek tohoto vitaminu ve stravě.
Horní hranice pro vitamin C je 2 000 mg. Doplňkové denní dávky se obvykle pohybují mezi 250 a 1 000 mg.
Shrnutí: Vitamin C je nezbytný pro zdraví imunitního systému. Doplňování této živiny může pomoci snížit délku trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení.
4. Bezinky
Černý bez (Sambucus nigra), který se již dlouho používá k léčbě infekcí, je zkoumán z hlediska jeho účinků na imunitní systém.
Ve studiích na zkumavkách vykazuje extrakt z černého bezu silný antibakteriální a antivirový potenciál proti bakteriálním patogenům způsobujícím infekce horních cest dýchacích a kmenům chřipkového viru.
Navíc bylo prokázáno, že posiluje reakci imunitního systému a může pomoci zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení a zmírnit příznaky spojené s virovými infekcemi.
Přehled 4 randomizovaných kontrolních studií u 180 osob zjistil, že doplňky stravy z černého bezu významně snižují příznaky onemocnění horních cest dýchacích způsobené virovými infekcemi.
Starší pětidenní studie z roku 2004 prokázala, že u lidí s chřipkou, kteří užívali čtyřikrát denně 1 polévkovou lžíci (15 ml) sirupu z černého bezu, došlo ke zmírnění příznaků o 4 dny dříve než u těch, kteří sirup neužívali, a byli méně závislí na lécích.
Doporučené čtení: Kurkuma a zázvor: Kombinace výhod a použití
Tato studie je však zastaralá a byla sponzorována výrobcem bezinkového sirupu, což mohlo zkreslit výsledky.
Ačkoli se předpokládá, že černý bez může pomoci zmírnit příznaky některých infekcí a chřipkového viru, musíme si být vědomi i rizik. Někteří uvádějí, že bezinky mohou vést k nadměrné produkci cytokinů, které by mohly potenciálně poškodit zdravé buňky.
Někteří vědci proto doporučují užívat doplňky stravy z černého bezu pouze v počátečním období léčby COVID-19.
Je třeba poznamenat, že žádné publikované výzkumné studie nehodnotily použití černého bezu pro COVID-19. Tato doporučení vycházejí z předchozích výzkumů provedených na černém bezu.
Systémový přehled černého bezu dospěl k závěru, že:
- V laboratorním výzkumu na zvířatech a na lidech měly bezinky antivirové účinky, které potlačovaly některé kmeny chřipky A a B.
- Syrové plody černého bezu je nutné tepelně upravit, aby se předešlo nevolnosti, zvracení nebo riziku otravy kyanidem.
- Černý bez by měl být užíván pod vedením kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Doplňky stravy z černého bezu se nejčastěji prodávají v tekuté formě nebo ve formě kapslí.
Shrnutí: Užívání doplňků stravy z černého bezu může přispět ke zmírnění příznaků horních cest dýchacích způsobených virovými infekcemi a pomoci zmírnit příznaky chřipky. Černý bez má však také svá rizika. Je třeba provést další výzkum.
5. Léčivé houby
Léčivé houby se již od starověku používají k prevenci a léčbě infekcí a nemocí. Mnoho druhů léčivých hub bylo zkoumáno pro svůj potenciál posilovat imunitní systém.
Je známo, že více než 270 uznaných druhů léčivých hub má imunitu posilující vlastnosti.
Cordyceps, lví hříva, maitake, shitake, reishi a krocaní ocas jsou druhy, u nichž bylo prokázáno, že prospívají zdraví imunitního systému.
Některé výzkumy ukazují, že doplňování určitých léčivých hub může posílit imunitní systém a zmírnit příznaky některých onemocnění, včetně astmatu a plicních infekcí.
Například studie na myších s tuberkulózou, závažným bakteriálním onemocněním, zjistila, že léčba cordycepsem významně snížila bakteriální zátěž v plicích, posílila imunitní odpověď a snížila zánět ve srovnání se skupinou s placebem.
V randomizované osmitýdenní studii na 79 dospělých vedlo podávání 1,7 gramu extraktu z mycelia cordycepsu k významnému zvýšení aktivity přirozených zabíječů (NK), což je typ bílých krvinek, které chrání před infekcí, o 38 %.
Další léčivou houbou, která má silné účinky na imunitní systém, je krůtí ocas. Výzkumy u lidí naznačují, že krůtí ocásek může posilovat imunitní reakce, zejména u lidí s některými typy rakoviny.
Mnoho dalších léčivých hub bylo zkoumáno pro své příznivé účinky na imunitní systém. Produkty z léčivých hub lze nalézt v tinkturách, čajích a doplňcích stravy.
Shrnutí: Mnoho léčivých hub, včetně cordycepsu a krocana, může mít posilující a antibakteriální účinky.
6-15. Další doplňky stravy s potenciálem posilování imunity
Kromě výše uvedených položek může mnoho doplňků pomoci zlepšit imunitní reakci.:
- Astragalus. Astragalus je bylina běžně používaná v tradiční čínské medicíně (TCM). Výzkumy na zvířatech naznačují, že jeho extrakt může významně zlepšit reakce související s imunitním systémem.
- Selen. Selen je minerál, který je nezbytný pro zdraví imunitního systému. Výzkum na zvířatech prokázal, že doplňky selenu mohou zvýšit antivirovou obranu proti chřipkovým kmenům, včetně H1N1.
- Česnek. Česnek má silné protizánětlivé a antivirové účinky. Bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém tím, že stimuluje ochranné bílé krvinky, jako jsou NK buňky a makrofágy. Výzkum na lidech je však omezený.
- Andrographis. Tato bylina obsahuje andrografolid, terpenoidní sloučeninu s antivirovými účinky proti virům způsobujícím respirační onemocnění, včetně enteroviru D68 a chřipky A.
- Licorice. Lékořice obsahuje mnoho látek, včetně glycyrrhizinu, které mohou pomáhat chránit před virovými infekcemi. Podle výzkumu ve zkumavkách vykazuje glycyrrhizin antivirovou aktivitu proti koronaviru souvisejícímu s těžkým akutním respiračním syndromem (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Některé výzkumy u lidí podporují použití extraktu z této rostliny ke zmírnění příznaků akutních virových infekcí dýchacích cest, včetně běžného nachlazení a bronchitidy. Přesto jsou výsledky nejednoznačné a je zapotřebí dalšího výzkumu.
- Vitamíny B komplexu. Vitamíny skupiny B, včetně B12 a B6, jsou důležité pro zdravou imunitní reakci. Přesto jich má mnoho dospělých lidí nedostatek, což může negativně ovlivnit zdraví imunitního systému.
- Kurkumin. Kurkumin je hlavní účinnou látkou kurkumy. Má silné protizánětlivé účinky a studie na zvířatech naznačují, že může přispívat ke zlepšení funkce imunitního systému.
- Echinacea. Echinacea je rod rostlin z čeledi sedmikráskovitých. U některých druhů bylo prokázáno, že zlepšují imunitní systém a mohou mít antivirové účinky proti několika respiračním virům, včetně respiračních syncytiálních virů a rhinovirů.
- Propolis. Propolis je materiál podobný pryskyřici, který včely medonosné produkují jako tmel v úlech. Ačkoli má působivé účinky na posílení imunity a může mít také antivirové vlastnosti, je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.
Podle výsledků vědeckých výzkumů mohou výše uvedené doplňky stravy působit na imunitní systém.
Doporučené čtení: 10 doplňků stravy, které bojují proti zánětu
Nezapomeňte však, že mnohé z potenciálních účinků těchto doplňků na imunitní systém nebyly důkladně testovány na lidech, což zdůrazňuje potřebu budoucích studií.
Shrnutí: Astragalus, česnek, kurkumin a echinacea jsou některé doplňky stravy, které mohou posilovat imunitní systém. Přesto nebyly důkladně testovány na lidech. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Souhrn
Mnoho doplňků na trhu může pomoci zlepšit imunitní zdraví.
Zinek, černý bez a vitaminy C a D jsou některé látky, které byly zkoumány pro svůj potenciál k posílení imunity.
Přestože tyto doplňky mohou mít malý přínos pro zdraví imunitního systému, neměly by a nemohou nahradit zdravý životní styl.
Mezi nejdůležitější způsoby, jak si udržet zdravý imunitní systém a snížit pravděpodobnost infekce a onemocnění, patří vyvážená strava plná živin, dostatek spánku, pravidelná fyzická aktivita a nekouření (pokud kouříte, zvažte, zda s ním nepřestat).
Pokud chcete vyzkoušet nějaký doplněk stravy, poraďte se nejprve s lékařem, protože některé doplňky stravy mohou interagovat s některými léky nebo jsou pro některé lidi nevhodné.
Kromě toho nezapomeňte, že neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by některý z nich mohl chránit před COVID-19 - i když některé z nich mohou mít antivirové účinky.
