Příprava jídel je příprava jídel nebo pokrmů v předstihu. To vám pomůže rozhodnout se, co budete jíst předem, což často vede ke zdravějšímu výběru potravin v dlouhodobém horizontu.
Tento přístup je oblíbený mezi lidmi s hektickým rozvrhem, protože skutečně šetří čas.
Připravená jídla vám pomohou kontrolovat množství snědeného jídla a usnadní vám dodržovat vaše výživové cíle. Je méně pravděpodobné, že se rozhodnete pro rychlé občerstvení nebo mražená jídla, když jste velmi zaneprázdněni nebo prostě příliš unaveni. Plánování předem se obvykle promítá do zdravějších stravovacích návyků.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNavzdory všeobecnému přesvědčení neznamená, že přípravou jídla musíte strávit celou neděli vařením na nadcházející týden. Můžete si ji přizpůsobit svému životnímu stylu a rozvrhu.
Dále si projdeme některé klíčové koncepty přípravy jídla a zjednodušíme proces na zvládnutelné kroky.
Různé přístupy k přípravě jídla
Možná si myslíte, že příprava jídla vyžaduje strávit celou neděli v kuchyni, ale není tomu tak. Existují různé metody, které vyhovují každému životnímu stylu.
Mezi oblíbené přístupy k přípravě jídla patří:
- Jídla připravená předem: Jedná se o kompletní jídla, která si připravíte předem, uložíte do lednice a ohřejete, když je čas na jídlo. To je velmi výhodné pro večeři.
- Dávkové vaření: Jedná se o přípravu velkého množství jednoho pokrmu, jeho rozdělení na jednotlivé porce a jejich zmrazení pro budoucí jídla. Ty se skvěle hodí jako teplé obědy nebo večeře.
- Jídla na porce: Zde si připravíte a rozdělíte jídlo na jednotlivé porce, které uchováte v lednici po několik následujících dní. To je ideální pro obědy typu “vezmi a jdi”.
- Předem nakrájené ingredience: Připravíte-li si jednotlivé ingredience k pozdějšímu použití, může být vaření rychlejší a jednodušší, když přijde čas na přípravu jídla.
Nejlepší metoda pro vás závisí na vašich vlastních potřebách a denním rozvrhu.
Pokud jsou rána hektická, zvažte například přípravu snídaně předem. Pokud jsou večery časově náročné, může být pro vás záchranou mít v mrazáku připravená jídla.
Tyto metody můžete libovolně kombinovat podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. Začněte s tou, která vás nejvíce osloví, a experimentujte, abyste našli tu, která vám bude vyhovovat.
Shrnutí: Příprava pokrmů může být přizpůsobena vašemu životnímu stylu, ať už dáváte přednost přípravě pokrmů s předstihem, vaření v dávkách, individuálně porcovaným pokrmům nebo předem nakrájeným surovinám.
Výběr správného množství a rozmanitosti pokrmů
Rozhodování o tom, kolik jídel připravit a co do nich zařadit, může být trochu náročné.
Dobrým výchozím bodem je určit, na která jídla se chcete zaměřit a který styl přípravy jídla nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu. Pak se podívejte do kalendáře a zjistěte, kolik snídaní, obědů a večeří budete potřebovat na následující týden.
Nezapomeňte počítat s jídly mimo domov - například s rande, pozdní snídaní s přáteli nebo pracovní večeří.
Začněte s několika známými recepty, které vám usnadní přechod na přípravu jídla. Buďte však opatrní a nedržte se pouze jednoho jídla po celý týden, protože to může být nudné a neposkytne vám to celou škálu živin.
Snažte se o kombinaci jídel, která obsahují různé druhy zeleniny, zdroje bílkovin a komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, quinoa nebo sladké brambory. Pro zpestření můžete také zvážit zařazení vegetariánského nebo veganského jídla.
Shrnutí: Počet připravovaných jídel závisí na vašich konkrétních potřebách a časovém rozvrhu. Pestrost je zásadní pro získání všech živin, které vaše tělo potřebuje.
Jak strávit méně času v kuchyni při přípravě jídla
Málokdo chce trávit dlouhou dobu vařením, zvláště když smyslem přípravy jídla je ušetřit čas. Zde je několik způsobů, jak zefektivnit čas strávený v kuchyni.
Doporučené čtení: Lze zmrazit mléko? Pokyny pro různé druhy
Dodržujte pravidelný režim
Pokud budete důsledně dodržovat plán přípravy jídla, bude tento proces mnohem hladší. Stanovte si dny a časy pro nákup potravin a přípravu jídla.
Například nedělní dopoledne můžete využít k nákupu potravin a přípravě jídla. Pondělní večery můžete věnovat přípravě obědů na celý týden.
Klíčem k úspěchu je najít si takový rozvrh, který bude odpovídat vašemu životu. Důslednost vám pomůže zbavit se dohadů o přípravě jídla a uvolní vaši mysl pro jiné věci.
Zvolte chytrý mix jídel
Výběrem správné kombinace receptů můžete v kuchyni pracovat efektivněji. Zaměřte se na pokrmy, které využívají různé metody vaření, abyste nebyli vázáni čekáním na jeden spotřebič.
Pokud všechna jídla potřebují troubu, budete často čekat. Zkuste si vybrat jeden recept, který se připravuje v troubě, a ne více než dva, které vyžadují vaření na sporáku současně. Můžete například připravit pečené brambory v troubě, smažený pokrm na plotně a hrnec polévky.
Doplňte je nevařenými variantami, jako jsou sendviče nebo saláty, a doplňte tak přípravu jídla.
Naplánujte si průběh vaření
Dobře organizovaná posloupnost vaření vám může ušetřit spoustu času. Začněte jídlem, které se vaří nejdéle, například polévkou nebo pokrmem z trouby. Zatímco se vaří, můžete pracovat na dalších pokrmech.
Věci, které se nevaří, jako jsou saláty nebo studené sendviče, si nechte na konec, protože je můžete připravit během vaření ostatních jídel.
Abyste byli ještě efektivnější, podívejte se před začátkem na složení všech receptů. Pokud je potřeba připravit více pokrmů - například nakrájenou cibuli nebo papriku - nakrájejte je najednou.
Pro další úsporu času využijte automatické kuchyňské pomůcky, jako jsou rýžovary nebo pomalé hrnce.
Vytvořte si cílený nákupní seznam
Seznam potravin uspořádaný podle jednotlivých sekcí obchodu může zkrátit dobu nákupu na polovinu. Díky tomu se nemusíte vracet do uliček, které jste již navštívili.
Doporučené čtení: 16 nápadů na zdravý oběd při hubnutí
Snažte se také omezit návštěvu obchodu s potravinami na jedenkrát týdně. Zvažte možnost využití služby rozvozu potravin, abyste ušetřili ještě více času.
Shrnutí: Chcete-li přípravu jídla časově zefektivnit, dodržujte stálý rozvrh, vybírejte vyváženou kombinaci receptů a pečlivě plánujte pořadí vaření. Nepřehlížejte význam dobře uspořádaného nákupního seznamu.
Maximální prodloužení skladovatelnosti: Chytré strategie skladování
Při přípravě pokrmů můžete použít správné nádoby na skladování, které zvýší trvanlivost a chuť vašich pokrmů a pomohou vám tak maximálně využít vaše úsilí.
Na co se zaměřit:
- Používejte vzduchotěsné nádoby na připravené ingredience: Nádoby, které jsou vzduchotěsné, jako jsou omyvatelné silikonové sáčky pro opakované použití nebo nádoby z nerezové oceli, udrží potraviny, jako je nakrájená zelenina nebo marinované bílkoviny, déle čerstvé.
- Vyberte si nádoby bez BPA a vhodné pro ohřev v mikrovlnné troubě: Pokud zvažujete vliv nádob na zdraví, jsou varianty bez BPA, jako je skleněné nádobí Pyrex nebo skládací silikonové nádoby, bezpečnější a pohodlnější pro ohřev.
- Využívejte nádoby vhodné pro skladování v mrazničce: Chcete-li minimalizovat spálení v mrazničce a ztráty živin, vyberte si nádoby určené pro skladování v mrazničce. Dobrou volbou jsou zavařovací sklenice se širokým hrdlem - jen nezapomeňte nechat potravinám prostor, aby se při mražení mohly roztáhnout.
- Zvažte nepropustné, rozdělené nádoby: Pro jídla, u nichž je třeba do poslední chvíle oddělit mokré a suché přísady, jako je salát s dresinkem nebo rozložený sendvič, může být ideálním řešením obědová krabička typu bento.
Nádoby, které lze stohovat nebo mají podobný tvar, vám pomohou maximálně využít úložný prostor, ať už v lednici, mrazáku nebo v tašce na svačinu.
Shrnutí: Správný typ skladovací nádoby může hrát významnou roli v tom, jak dlouho vám připravené pokrmy vydrží, stejně jako jejich chuť a výživová hodnota. Vždy vybírejte nádoby, které odpovídají potřebám skladovaných potravin.
Udržování bezpečnosti: Základy bezpečnosti potravin
Správné skladování a ohřívání pokrmů má zásadní význam pro prevenci nemocí z potravin, které každoročně postihují miliony Američanů.
Doporučené čtení: 19 chytrých způsobů, jak jíst zdravě s omezeným rozpočtem
- Kontrola teploty: Ujistěte se, že je vaše chladnička nastavena na 5 °C nebo méně a mraznička na -18 °C nebo méně.
- Rychlé chlazení: Uvařené pokrmy vždy uložte do chladničky do dvou hodin po uvaření. Chcete-li proces chlazení urychlit, používejte mělké skladovací nádoby.
- Pamatujte na trvanlivost: Čerstvé maso, drůbež a ryby by se měly uvařit do dvou dnů od nákupu, zatímco červené maso vydrží 3-5 dní. Tyto položky skladujte na spodní polici chladničky, abyste zabránili křížové kontaminaci.
- Správné teploty vaření: Maso by se mělo vařit na minimální vnitřní teplotu 75 °C (165 °F), aby se účinně zničily škodlivé bakterie.
- Bezpečné rozmrazování: Zmrazené produkty vždy rozmrazujte v chladničce. Pro rychlejší rozmrazení můžete předmět ponořit do studené vody a vodu měnit každou půlhodinu.
- Jednorázové ohřívání: Rozmrazené potraviny byste měli ohřívat pouze jednou, abyste minimalizovali riziko onemocnění z potravin.
- Ohřívejte na správnou teplotu: Pokrmy vždy ohřívejte na 75 °C (165 °F) a spotřebujte je do 24 hodin od rozmrazení.
- Etiketa a datum: Označení potravin datem minimální trvanlivosti zajistí, že je spotřebujete v bezpečném časovém rozmezí.
- Spotřebujte v bezpečných lhůtách: Obecně platí, že jídla uložená v chladničce by se měla spotřebovat do 3-4 dnů a zmrazená jídla do 3-6 měsíců.
Shrnutí: Dodržování vládou schválených zásad bezpečnosti potravin zajistí, že vaše jídla budou nejen chutná, ale také bezpečná. Dbejte na správné teploty skladování a ohřívání a vždy věnujte pozornost době trvanlivosti potravin.
Jak snadno připravit jídlo na celý týden
Příprava jídel na celý týden se může zdát zdrcující, pokud s ní začínáte, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché.
Zde je jednoduchý průvodce, který vám pomůže snadno připravit jídlo.
- Vyberte si způsob přípravy jídla: Vyberte si metodu nebo dokonce kombinaci metod, které odpovídají vašemu každodennímu životu a tomu, čeho chcete s jídlem dosáhnout.
- Mějte stanovený plán: Každý týden si zvolte konkrétní den pro plánování jídla, nákup potravin a vaření.
- Rozhodněte se o počtu jídel: Podívejte se na svůj týdenní rozvrh a případné plány na stravování a podle toho si připravte jídla.
- Vyberte si recepty, které se snadno připravují: Vybírejte z různých pokrmů, ale držte se těch, které znáte, když teprve začínáte.
- Urychlete si nákup potravin: Vytvořte si organizovaný seznam potravin podle rozvržení obchodu nebo zvažte nakupování online.
- Ušetřete čas v kuchyni: Stanovte si priority, která jídla vařit nejdříve, podle doby jejich přípravy.
- Správné skladování potravin: Používejte správné chladicí techniky a nádoby. Jídla, která sníte během následujících 3-4 dnů, dejte do lednice a zbytek po označení zmrazte.
Shrnutí: Příprava jídla je jednodušší, než si myslíte. Dodržováním několika jednoduchých kroků můžete ušetřit čas v kuchyni a věnovat se více věcem, na kterých vám skutečně záleží.
Příprava jídel pro speciální diety a výživové potřeby
Při přípravě jídla je nutné vzít v úvahu všechny speciální dietní nebo výživové potřeby, které můžete mít. Ať už jste bezlepkáři, bezmléčníci, vegani nebo máte jiná dietní omezení, plánování dopředu může mít zásadní význam.
Pro vegany nebo vegetariány
- Zdroje bílkovin: Nezapomeňte do jídel zařadit rostlinné bílkoviny, jako je tofu, tempeh, čočka a cizrna.
- Hustota živin: Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou zelené listy, bobulovité ovoce a ořechy, a zajistěte si tak přísun nezbytných vitamínů a minerálů.
Pro bezlepkovou dietu
- Křížová kontaminace: Dbejte na to, abyste bezlepkové potraviny připravovali odděleně od potravin, které lepek obsahují, a předešli tak křížové kontaminaci.
- Alternativy: Používejte do jídel bezlepkové obiloviny, jako je quinoa, hnědá rýže nebo bezlepkové těstoviny.
Pro nízkosacharidovou nebo keto dietu
- Bílkoviny s vysokým obsahem tuku: Pro udržení ketózy volte maso s vyšším obsahem tuku, jako je losos nebo mleté hovězí maso.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je cuketa, špenát a květák.
Pro vysokoproteinové diety
- Lehké bílkoviny: Zařaďte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, krůtí maso nebo ryby, a zvyšte tak příjem bílkovin.
- Bílkovinné svačiny: Udělejte si místo na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt nebo tvaroh.
Pro diabetiky
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem: Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny.
- Vyvážená jídla: Dbejte na to, aby každé jídlo obsahovalo vyvážený poměr bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Shrnutí: Příprava jídel může vyhovovat různým stravovacím potřebám a životním stylům. Při plánování jídel dbejte na to, aby byla v souladu s vašimi speciálními dietami nebo výživovými cíli. Vaše zdraví a pohoda by měly být v popředí vašeho úsilí o přípravu jídla.
Souhrn
Příprava jídel není jen chytrý způsob, jak ušetřit čas a peníze, ale také cesta ke zdravějšímu životnímu stylu, který vám dává větší kontrolu nad stravou. Příprava jídla je ideální pro zaneprázdněné profesionály, studenty nebo všechny, kteří se snaží lépe si vybírat potraviny, a představuje obohacující zkušenost, která otevírá dveře kreativitě a novým chutím. Podle strukturovaného průvodce můžete proces přípravy jídla zjednodušit a učinit z něj činnost dostupnou pro každého.
Doporučené čtení: Potraviny, tipy a plán stravování pro 9měsíční dítě
Příprava jídla nejen zkracuje čas strávený v kuchyni, ale také podporuje zdravější, na živiny bohaté pokrmy a odvádí vás od méně výživných alternativ rychlého občerstvení. Ať už dáváte přednost přípravě velkých dávek jídla, které se zmrazí, vytváření plnohodnotných jídel, která se uloží do chladničky, nebo přípravě ingrediencí, které se kombinují podle potřeby, můžete si tento proces přizpůsobit svým cílům a časovému rozvrhu.
Klíčem k úspěšné přípravě jídla je zvolit si metodu, která odpovídá vašemu životnímu stylu, a vyhradit si jeden den v týdnu na plánování, nakupování a vaření. Proč tedy čekat? Udělejte první krok ke zdravějšímu a organizovanějšímu životu - šťastné přípravě jídla.!
