Pokud jste vypili příliš mnoho šálků kávy a cítíte se nervózní, možná vás zajímá, zda existuje způsob, jak z těla vyplavit přebytečný kofein.
Kofein je přírodní stimulant, na který se každý den spoléhají miliony lidí. Jeho nadměrná konzumace však může způsobit vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem, zvýšená srdeční frekvence, nervozita a třesavka.
Tento článek vysvětluje, zda můžete kofein vyplavit, a uvádí tipy, jak snížit nervozitu a další nepříjemné účinky.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněJak snížit účinky kofeinu
Je známo, že účinky kofeinu trvají několik hodin - a pokud jste vypili hodně kávy, limonády, energetického nápoje nebo jiného kofeinového nápoje, můžete mít silnější nervozitu.
Jakmile se kofein dostane do těla, nemůžete pro jeho vyplavení udělat mnoho. Jediný způsob, jak ho odstranit, je počkat, až se sám přirozeně vyplavuje.
Přesto můžete podniknout několik kroků k minimalizaci jeho vedlejších účinků.
Přestaňte užívat kofein, jakmile zaznamenáte nežádoucí účinky.
Pokud zaznamenáte nepříjemné příznaky, jako je třesavka, okamžitě přestaňte kofein konzumovat. Mezi potraviny a nápoje s kofeinem patří káva, čaj, energetické nápoje, limonády, hořká čokoláda a některé zmrzliny a dezerty.
Káva bez kofeinu je dobrou volbou, pokud si chcete stále vychutnávat chuť a zdraví prospěšné účinky kávy. Přesto obsahuje malé množství kofeinu, 2-7 mg na šálek (240 ml).
Dále věnujte pozornost lékům, doplňkům stravy a výrobkům osobní hygieny, které mohou obsahovat kofein. Například volně prodejné léky proti bolesti, jako je Aspirin (kyselina acetylsalicylová), mohou obsahovat až 40-60 mg v jedné tabletě.
A konečně, přípravky na zvýšení výkonu, jako jsou předtréninkové doplňky, mohou obsahovat vysoké množství kofeinu, až 250 mg v pouhých 2 čajových lžičkách (10 gramů).
Vyčkejte
Stimulační účinky kofeinu jsou obvykle patrné během prvních 45 minut po požití a mohou trvat 3-5 hodin.
Poločas rozpadu kofeinu je navíc 5 hodin, což znamená, že množství kofeinu v těle se sníží na polovinu za 5 hodin. Dalších 5 hodin pak trvá, než se jeho množství v krvi sníží na 25 %.%.
Pokud máte obavy o spánek, je nejlepší přestat konzumovat kofein 6-8 hodin před spaním.
Zůstaňte hydratovaní
Pití vody je důležité pro udržení hydratace po celý den.
Ačkoli je k dispozici jen omezený počet výzkumů, mnoho neoficiálních zpráv tvrdí, že pití vody pomáhá zmírnit nervozitu vyvolanou kofeinem. Důvodem může být dehydratace, která může příznaky zhoršit.
Zvýšení příjmu vody proto může pomoci při čekání na odchod kofeinu z těla.
Pokud nejste na kofein zvyklí, může navíc působit jako mírné diuretikum, což vede ke zvýšenému močení a častější stolici. Ačkoli je to u těch, kteří pravidelně konzumují kofein z kávy nebo čaje, vzácné, hydratace může pomoci některé z těchto účinků snížit.
Dejte se do pohybu
Jděte na lehkou procházku, abyste se zbavili úzkosti a nervozity.
Cvičení hlubokého dýchání
Pokud se cítíte úzkostně, dýchejte pomalu a zhluboka po dobu 5 minut. Případně se věnujte meditaci, která zklidní vaši mysl a nervový systém.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Jídlo může zpomalit uvolňování kofeinu do krevního oběhu. Volte pomalu stravitelné potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, fazole, čočka, škrobová zelenina, ořechy a semínka.
Užívání L-theaninu
Ačkoli tento aminokyselinový doplněk nepůsobí proti stimulačním účinkům kofeinu, může pomoci zmírnit úzkost a snížit krevní tlak. Před jeho užíváním se určitě poraďte se svým lékařem.
Shrnutí: Jakmile se kofein dostane do vašeho organismu, je obtížné ho vyloučit. Vyhýbání se kofeinu, udržování hydratace a vyčkávání jsou nejlepší možnosti, jak snížit jeho účinky.
Kolik kofeinu je příliš mnoho?
Většina lidí může bezpečně konzumovat 400 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně 4 šálkům (945 ml) kávy.
Tolerance kofeinu se však liší v závislosti na věku, genetice, hmotnosti a schopnosti jater zpracovávat kofein. Kromě toho mohou některé léky, jako je perorální antikoncepce a léky na srdce, prodloužit dobu cirkulace kofeinu ve vašem těle.
Těhotné ženy by se měly omezit na 200 mg denně, protože nadměrný příjem kofeinu může zvýšit riziko předčasného porodu, potratu a nízké porodní hmotnosti.
Děti by se měly vyhýbat kofeinu kvůli rizikům pro vývoj a dospívající by měli jeho příjem omezit.
Shrnutí: Většina lidí snese až 400 mg kofeinu denně, tedy asi 4 šálky (945 ml) kávy - těhotné ženy, děti a dospívající by však měli jeho příjem omezit.
Rizika nadměrného příjmu kofeinu
Ačkoli je kofein považován za bezpečný, každý ho snáší jinak.
Věnujte pozornost nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, nervozita, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Pokud se u vás některý z těchto příznaků vyskytne, snižte jeho příjem.
Předávkování kofeinem je sice vzácné, ale téměř vždy je způsobeno nadměrnou konzumací energetických nápojů a energetických panáků. Mezi příznaky patří:
- bolest na hrudi
- horečka
- nepravidelný srdeční tep
- těžká dehydratace
- potíže s dýcháním
- nekontrolovatelný pohyb svalů
- zvracení
Pokud se u vás po požití velkého množství kofeinu objeví tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Shrnutí: Mezi běžné nežádoucí účinky kofeinu patří bolesti hlavy, nervozita a zrychlený tep. Pokud se u vás objeví nežádoucí příznaky, snižte jejich příjem. Pokud se příznaky zhorší nebo přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
Souhrn
Kofein je účinný, přirozený způsob, jak zvýšit hladinu energie, ale mnoho lidí zjistí, že ho zkonzumovali příliš mnoho a chtějí ho z těla vyplavit.
Mezi vedlejší účinky nadměrného příjmu kofeinu patří potíže se spánkem, nervozita, třes a zvýšená srdeční frekvence.
Kromě vyčkávání a vyhýbání se kofeinu neexistuje žádný účinný domácí lék, který by kofein z těla odstranil. Přesto můžete jeho vedlejší účinky snížit tím, že budete hydratovaní, budete chodit na procházky a jíst potraviny bohaté na vlákninu.
Doporučené čtení: 22 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli jíst
Většina lidí bezpečně snese 400 mg kofeinu denně, tedy asi 4 šálky kávy, i když vaše hranice se může lišit. Určitě poslouchejte své tělo a konzumujte jen tolik, kolik je vám příjemné.
