Kolik můžete zhubnout za 2 týdny?

Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Pokud chcete zhubnout, možná si říkáte, kolik váhy můžete bezpečně zhubnout za týden nebo dva.

Národní instituty zdraví (NIH) doporučují zkusit zhubnout mezi jedním a dvěma kily za týden.

Ztráta hmotnosti pomalým a stálým tempem je pro vaše tělo lepší, protože pomáhá zajistit, že vaše tělo ztrácí tuk a udrží váhu.

Když příliš rychle zhubnete, v důsledku vyčerpání glykogenu nakonec ztratíte váhu převážně vody. Tento typ váhy se rychle vrátí, když obnovíte glykogen. Ztráta hmotnosti vody není totéž jako ztráta ukládání tuků.

Chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte ztratit tuk, nejen vodu.

Vaše tělo a hubnutí

Zdravá hmotnost se u každého jednotlivce liší. Je důležité nikdy neposuzovat své zdraví pouze na základě čísla na stupnici, ale místo toho si udržovat zdravou váhu pro svůj typ těla.

Těla některých lidí mohou rychle zadržet vodu nebo shodit váhu. Ať tak či onak, měli byste začít vidět, jak se vaše tělo posune v prvním nebo dvou měsících režimu hubnutí.

Snažte se zpočátku ztratit 10 procent své tělesné hmotnosti rychlostí 1 až 2 libry týdně a udržujte tuto váhu po dobu šesti měsíců, než budete pokračovat v hubnutí.

Můžete se také poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte nadváhu, protože různé typy těla mohou vážit více než ostatní.

Například někdo s velmi svalnatou stavbou může vážit více než někdo s velmi hubenou stavbou, ale nesmí mít nadváhu.

Pokud máte nadváhu, hubnutí může pomoci snížit riziko zdravotních komplikací, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Tipy na hubnutí

Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout, ale obecně je vzorec jednoduchý: jíst zdravěji a více se hýbat.

Nenechte se unést módními diety nebo fitness trendy. Místo toho zvolte stravovací návyky, které dávají smysl vašemu životnímu stylu, a cvičení, která vás oslovují.

NIH doporučuje několik kroků pro hubnutí, včetně:

1. Počítání kalorií. Každý je jiný, ale NIH doporučuje jíst 1 000 až 1 200 kalorií denně pro ženy a přibližně 1 600 kalorií denně pro muže. Hubnete, když vaše tělo přijme méně kalorií, než spálí. Snížení celkových kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně se promění v míru hubnutí o jedno až dvě libry týdně.
2. Zaměřte se na výživu, ne na kalorie. Měli byste však mít na paměti, že výživné, čerstvé potraviny jsou zdravější než zpracované „dietní“ potraviny. Nízkokalorické nemusí nutně znamenat zdravé! Je také důležité jíst každý den dostatek jídla, aby si vaše tělo nemyslelo, že umírá hlady a zpomalilo váš metabolismus. Zaměřte se na vyváženou stravu s nízkým obsahem bílkovin, spoustou čerstvé zeleniny, celých, nezpracovaných uhlohydrátů a ovocných zdrojů a malým množstvím nenasycených tuků.
3. Zaměřte se na kombinaci cvičení. Nestávejte se otrokem pouze kardia. Místo toho se ujistěte, že vaše cvičební rutina zahrnuje odporový trénink - buď pomocí vaší tělesné hmotnosti nebo skutečných vah - kardio a spoustu protahování. Práce na různých svalových skupinách udržuje vaše tělo hádající a zrychluje váš metabolismus, i když vaše cvičení skončí. Zaměřte se na 30 až 90 minut cvičení denně a vezměte si alespoň jeden celý den volna týdně, aby vaše tělo mělo čas na uzdravení a odpočinek.
4. Najměte pomoc. Profesionální trenér nebo dietolog vám může pomoci zůstat zodpovědný a rozvíjet pro vás individuální tréninky a plány jídel. Pokud to váš rozpočet neumožňuje, YouTube nabízí spoustu bezplatných cvičení, která můžete provádět přímo doma.
5. Spát. Ne vážně. Získejte sedm až devět hodin spánku v noci vám pomůže zhubnout. Když je vaše tělo bez spánku, váš metabolismus se zpomalí a hormony, které ovládají váš hlad, se zvýší, takže budete chtít jíst více jídla.
6. Použijte technologii. Technologie může být zábavnou pomocí při hubnutí. Instalace bezplatné aplikace pro počítání kalorií vám může pomoci zjistit, co je v jídlech, která jíte, a odstranit odhady při jídle. Jiné technologické nástroje, jako například FitBit, vám mohou pomoci začlenit do vašeho dne více fyzické aktivity a dokonce začít s zábavnou soutěží s přáteli.
7. Pít vodu. Čím více vody, tím lépe. Nahraďte všechny nezdravé nápoje, jako jsou slazené nápoje nebo soda, vodou. Voda pomůže udržet váš metabolismus v chodu, odplaví toxiny a zabrání vašemu tělu, aby zaregistrovalo dehydrataci jako hlad.
8. Zvažte lékařskou pomoc. Operace a postupy při hubnutí mohou být u některých jedinců vhodné a užitečné. Pokud jste obézní, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste kandidátem na operaci hubnutí.

Souhrn

Klíčem k úspěšnému hubnutí je mít na paměti, že pomalé a stabilní hubnutí je pro vaše tělo lepší než drastická změna.

Doporučené čtení: Jak zhubnout 50 kg: 10 tipů, jak to udělat bezpečně

Pokud dodržujete zdravé návyky při hubnutí, měli byste minimalizovat hubnutí vodou a zároveň maximalizovat hubnutí, a to dokonce již v prvním týdnu. Nezapomeňte se soustředit na zdravější životní styl, nejen na změnu hmotnosti.

Pokud zpočátku nepoznáte rozdíl, pokračujte ve svých zdravých stravovacích návycích a fyzickém cvičení.

Každý hubne jinak. Pokud máte den „volna“, nevzdávejte to. Pokrok je dosažen v průběhu času a není vykolejen jednou pozdní noční zmrzlinou.