Spalování kalorií
Každý den spálíte kalorie, když se pohybujete, cvičíte a věnujete se svým každodenním úkolům.
Vaše tělo dokonce v klidu spaluje kalorie prostřednictvím základních funkcí, jako jsou:
- dýchání
- cirkulující krev
- buněčné procesy
Zajímalo vás někdy, kolik kalorií spálíte každý den? Harris-Benediktův vzorec vám může pomoci to zjistit.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento vzorec vypočítá váš bazální metabolický výkon (BMR), což je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo v klidu.
S dalším výpočtem můžete zjistit, kolik kalorií denně potřebujete k udržení aktuální hmotnosti. Jíst méně kalorií než toto povede ke zhubnutí.
Je důležité si uvědomit, že zatímco příjem kalorií a cvičení jsou důležitou součástí hubnutí, hlavní roli hrají také hormony a metabolismus.
Jak vypočítáte spálené kalorie?
Vzorec Harris-Benedict nebo Harris-Benediktova rovnice vám umožní zjistit, kolik kalorií musíte denně sníst. Vzorec je upraven na základě vašeho pohlaví, věku a hmotnosti, aby poskytl personalizovanou odpověď.
Tato rovnice byla poprvé publikována v roce 1918. Vědci ji poté upravili v roce 1984 a znovu v roce 1990, aby zlepšili její přesnost.
Jakmile zpracujete své BMR, můžete toto číslo znásobit měřítkem své denní aktivity - od sedavého po extra aktivní - a zjistit počet kalorií, které musíte každý den spotřebovat, abyste si udrželi váhu.
Kalkulačka a počítadlo kalorií
Zadejte své údaje do kalkulačky níže a zjistěte, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste si udrželi, zhubli nebo přibrali.
Kolik kalorií spálíte každodenními aktivitami?
Úroveň aktivity má hodně společného s tím, kolik kalorií člověk denně potřebuje.
Mnoho lidí si myslí, že musí tvrdě cvičit, aby spálili kalorie po celý den.
Zatímco cvičení spaluje spoustu kalorií, vaše tělo také spaluje kalorie, když děláte běžné denní úkoly. Kolik spálíte, souvisí s vaší váhou.
Pomocí interaktivní online kalkulačky zjistíte, kolik kalorií spálíte při různých aktivitách. Chcete-li ji použít, jednoduše zadejte svou aktivitu, čas strávený nad ní a svou váhu.
Spalují muži a ženy kalorie jinak?
Ano, muži a ženy spalují kalorie různou rychlostí. To je důvod, proč je pohlaví zahrnuto jako proměnná v rovnici spolu s věkem a hmotností, které také ovlivňují počet kalorií, které člověk spálí.
Muži mají obecně méně tělesného tuku než ženy. Mívají také více svalové hmoty. Více svalů znamená, že tělo v klidu spálí vyšší počet kalorií.
Obecně lze říci, že muži obvykle spálí více kalorií než ženy celkově. To znamená, že tělesné složení jednotlivce hraje důležitou roli.
Kalorie a hubnutí
Jakmile víte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení aktuální hmotnosti, sníst méně kalorií, než obvykle, povede ke ztrátě hmotnosti.
Mnoho lidí se rozhodlo snížit příjem kalorií o 500 kcal denně, aby dosáhli ztráty váhy.
Například člověk s potřebou kalorií 2 800 denně na udržení své aktuální hmotnosti může zhubnout, pokud sní 2 300 kalorií denně.
Alternativně můžete sníst stejný počet kalorií, ale více cvičit, abyste kalorie spálili. To také povede k kalorickému deficitu.
Kalorický deficit znamená, že sníte méně kalorií, než spálíte, což je klíčem k účinnému hubnutí.
Doporučené čtení: 16 účinných tipů, jak zhubnout po těhotenství
Je důležité si uvědomit, že zatímco příjem kalorií a cvičení jsou důležitou součástí hubnutí, hlavní roli hrají také hormony a metabolismus.
Tradiční moudrost říká, že musíte ztratit 3 500 kalorií, abyste ztratili 1 libru. To znamená snížit příjem kalorií o 500 kcal denně a ztratit 1 libru za týden.
Vědci od té doby zpochybnili pravidlo 3 500 kalorií, protože to není tak jednoduché. Ve skutečnosti počet kalorií, které potřebujete spálit, závisí na tom, kolik tělesného tuku a svalů máte.
Přečtěte si o kolik kalorií jíst na hubnutí zde.
Tipy na hubnutí
Ztráta hmotnosti není vždy tak jednoduchá jako vložení čísel do kalkulačky.
Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout a dlouhodobě si udržet váhu, je dodržovat vyvážený životní styl, který zahrnuje:
- zdravé potraviny
- pravidelné cvičení
- dostatečně kvalitní spánek
- efektivní způsoby, jak snížit stres
Někteří lidé také shledávají, že tyto rady mohou pomoci, když se snaží zhubnout:
- čtení štítků, abyste se dozvěděli nutriční fakta o jídlech, která jíte
- vést si deník o jídle, abyste viděli, co za den sníte, a identifikovali oblasti, které je třeba zlepšit
- výběr nízkokalorických možností při výběru potravin, jako je odstředěné mléko místo plnotučného mléka, vzduchem pražený popcorn místo hranolek a pizza s tenkou krustou místo husté krusty
- omezení zpracovaných, vysokokalorických a nízkohodnotných potravin, jako jsou cukrovinky, sušenky a chipsy
- mít na paměti velikost porcí, aby se zabránilo náhodnému požití více než jedné porce
- dávat jídlo na talíř, než jíst přímo z pytle
- používat menší talíře a misky
- jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo
- počkat nejméně 20 minut, než se vrátíte pro další porci
- provádět malé, udržitelné změny místo upřednostňování nárazové diety
