Pokud máte akné, nejste v tom sami. Acne vulgaris, běžně známé jako akné, postihuje až 80 % lidí v určitém období mezi 11. a 30. rokem života.
Akné, zejména u dospělých, se často označuje jako hormonální akné. Hormony a mnoho dalších faktorů, včetně bakterií, abnormalit kožních buněk, genetiky a úrovně stresu, hrají roli v jeho vývoji.
Ačkoli se tento stav obvykle léčí léky, rozhodující roli při kontrole a zmírnění příznaků mohou hrát faktory životního stylu, včetně stravy.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněV tomto článku najdete přehled nejlepších diet při akné, včetně potravin, které je vhodné jíst a kterým se vyhnout, a doplňků stravy, které mohou pomoci.
Co je acne vulgaris?
Acne vulgaris neboli akné je kožní onemocnění charakterizované černými a bílými tečkami, záněty, vyrážkami, zarudlou kůží a někdy i hlubokými lézemi.
Klasifikuje se podle závažnosti:
- Mírné akné: nezánětlivé léze, málo zánětlivých lézí nebo obojí.
- Středně těžké akné: více zánětlivých lézí, občasné uzlíky - tvrdé, bolestivé léze nebo obojí a mírné jizvy
- Těžké akné: rozsáhlé zánětlivé léze, uzlíky nebo obojí a jizvy, pokračující středně těžké akné, které se po 6 měsících léčby nezlepšilo, nebo jakékoli akné, které způsobuje vážné psychické potíže.
Akné se obvykle vyskytuje na částech těla, kde se nacházejí mazové žlázy, což jsou drobné žlázy produkující olej pod vlivem hormonů. Ty se nacházejí na obličeji, zádech, hrudníku, krku a horní části paží.
Těžké případy akné mohou vést ke znetvoření a trvalému zjizvení kůže a k vážným emocionálním potížím, které mohou vést k depresi a stažení se ze společnosti.
Ačkoli se tento stav nejčastěji vyskytuje v období dospívání, může přetrvávat i v dospělosti a někteří se s ním mohou potýkat dokonce celý život.
Co způsobuje akné?
Faktory, které vedou ke vzniku akné, jsou složité a multifaktoriální.
Akné mohou vyvolat genetické predispozice, hormonální výkyvy, které vedou k nadměrné produkci mazu nebo oleje z mazových žláz, zánět, folikulární hyperkeratinizace a bakteriální kolonizace.
Hlavní příčinou je folikulární hyperkeratinizace - abnormální vylučování kožních buněk mazových žláz a horní části vlasových folikulů v blízkosti ústí pórů.
Tyto kožní buňky ucpávají póry a vytvářejí tzv. mikrokomedony.
Propionibacterium acnes (P. acnes) je bakterie, která obvykle roste na kůži.
U lidí s akné roste abnormálně, což vede k zánětu, poškození kůže, folikulární hyperkeratinizaci a změně kožního mazu.
Při vzniku akné hrají zásadní roli také hormony, proto se často označuje jako “hormonální akné”. Obvykle se objevuje v období dospívání v důsledku zvýšení hladiny pohlavních hormonů během puberty, a to bez ohledu na pohlaví.
U žen se akné objevuje i v pozdějším věku v souvislosti s hormonálními výkyvy během těhotenství, premenopauzy a při užívání hormonální antikoncepce.
Předpokládá se, že roli hraje také zánět a strava, i když někteří tvrdí, že strava je méně významná. Přesto existují přesvědčivé důkazy, že některé změny ve stravování významně ovlivňují léčbu akné.
Akné mohou způsobovat také některé léky a expozice chemickým látkám při práci. Tyto typy akné se však od acne vulgaris liší.
Shrnutí: Akné je kožní onemocnění způsobené mnoha faktory, včetně hormonálních změn, bakterií, zánětu, hyperkeratinizace a stravy.
Nejlepší tipy na stravu pro boj s akné
Výzkum ukázal, že změna některých stravovacích návyků může výrazně snížit příznaky akné.
Následující způsoby boje s akné prostřednictvím stravy jsou nejlépe podložené důkazy.
Jídlo pro optimální kontrolu hladiny cukru v krvi
Jednou z teorií, která se ve vědě prosadila, je vyhýbání se výkyvům hladiny cukru v krvi pomocí stravy s nízkým glykemickým indexem, která pomáhá kontrolovat akné.
Doporučené čtení: Hashimotova dieta: Přehled, potraviny, doplňky stravy a tipy
Glykemický index měří, jak pomalu nebo rychle potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Výběr potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou limonády, bílé pečivo, cukrovinky, sladké cereálie a zmrzlina, způsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a může zhoršovat akné.
Konzumace sladkých potravin zvyšuje hladinu inzulinu, hormonu, který přenáší cukr z krve do buněk, kde se využívá k výrobě energie. To stimuluje uvolňování dalších hormonů, jako je inzulinu podobný růstový faktor 1 (IGF-1).
Zvýšení hladiny hormonů vede k hyperkeratinizaci a nadměrné produkci kožního mazu, což může akné zhoršit.
Některé studie prokázaly výrazné zlepšení akné u lidí, kteří dodržují dietu s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem bílkovin.
Přestože je akné rozšířeno u západní populace, která se stravuje s vysokým glykemickým indexem a vysokým obsahem sladkých potravin, vyskytuje se toto onemocnění jen zřídka u lidí, kteří se stravují tradičně, bez rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin.
Vyřazení sladkých potravin a nápojů a rafinovaných sacharidů, jako jsou bílé těstoviny, pečivo a bílý chléb, může zlepšit příznaky akné.
Zkuste vyřadit mléčné výrobky a syrovátkové bílkoviny
Předpokládá se, že mléko a mléčné výrobky podporují vylučování inzulínu a produkci hormonů, jako je IGF-1, což významně přispívá ke vzniku akné.
Přehled 14 studií, do kterých bylo zahrnuto 78 529 dětí a dospělých ve věku 7-30 let, ukázal, že konzumace jakýchkoli mléčných výrobků, včetně mléka, sýrů a jogurtů - bez ohledu na četnost nebo množství - je spojena s vyšším rizikem akné.
Další přehled 9 studií na 71 819 lidech ukázal, že lidé, kteří pili mléko, měli o 16 % vyšší pravděpodobnost výskytu akné než ti, kteří mléko nepili.
Podobně výzkum naznačuje, že konzumace syrovátkové bílkoviny - bílkoviny pocházející z mléka - může být spojena s akné.
V jedné dvouměsíční studii na 30 osobách ve věku 18-45 let bylo zjištěno, že užívání syrovátkových bílkovin souvisí s výskytem akné.
Doporučené čtení: Vegetariánská strava pro hubnutí: Seznam potravin a jídelníček
Několik případových studií uvádí souvislost mezi syrovátkovým proteinem a akné.
Jezte převážně celé potraviny s vysokým obsahem živin.
Jedním z nejlepších způsobů přirozené léčby a prevence akné je dodržování protizánětlivé stravy bohaté na živiny. Vzhledem k tomu, že akné způsobuje zánět, je zásadní vybírat potraviny, které zánět snižují.
Volba protizánětlivých zdrojů omega-3 tuků, jako jsou tučné ryby a chia semínka, před potenciálně zánětlivými zdroji omega-6 tuků, jako jsou řepkový a sójový olej, může snížit příznaky akné.
Dalším způsobem, jak zkrotit zánět a zmírnit příznaky akné, je naplnit talíř barevnou zeleninou a ovocem. Tyto potraviny dodávají tělu protizánětlivé antioxidanty a další důležité živiny podporující pleť, například vitamin C.
Vzhledem k tomu, že akné úzce souvisí se západní stravou s vysokým obsahem zpracovaných potravin, je pro léčbu akné prostřednictvím stravy zásadní vybírat celé potraviny a omezit nebo se vyhnout vysoce rafinovaným produktům.
Shrnutí: Kontrola hladiny cukru v krvi, omezení nebo vyřazení mléčných výrobků a syrovátkových bílkovin a dodržování celozrnné stravy bohaté na živiny jsou jedny z nejlepších způsobů, jak přirozeně léčit akné.
Potraviny, které je vhodné jíst, a potraviny, kterým se vyhnout
Výzkum ukazuje, že rafinované potraviny, mléčné výrobky a sladké potraviny a nápoje mohou být spojeny s rozvojem akné a zhoršovat jeho příznaky.
Proto je nejlepší jíst celé, výživné potraviny.
Potraviny a nápoje, které si můžete vychutnat
- Zelenina: brokolice, špenát, kapusta, paprika, cuketa, květák, mrkev, řepa atd.
- Ovoce: bobule, grapefruity, pomeranče, jablka, třešně, banány, hrušky, hroznové víno, broskve atd.
- Celozrnné obiloviny a škrobová zelenina: Sladké brambory, quinoa, máslová dýně, farro, hnědá rýže, oves, pohanka atd.
- Zdravé tuky: celá vejce, olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, ořechové máslo, kokosový olej atd.
- Mléčné alternativy na rostlinné bázi: kešu mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, kokosový jogurt atd.
- Vysoce kvalitní bílkoviny: losos, tofu, kuřecí maso, krůtí maso, vejce, korýši atd.
- Zelenina: cizrna, černé fazole, čočka, ledvinové fazole atd.
- Protizánětlivé byliny a koření: kurkuma, skořice, černý pepř, petržel, česnek, zázvor, kajenský pepř atd.
- Neslazené nápoje: voda, perlivá voda, zelený čaj, ibiškový čaj, citronová voda atd.
Potraviny a nápoje, kterým se vyhnout
Je třeba se vyhýbat mléčným výrobkům, rafinovaným potravinám a potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru.:
Doporučené čtení: 13 účinných domácích léků na akné
- Mléko a mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt atd.
- Vysoce zpracované potraviny: rychlé občerstvení, mražená jídla, tyčinky, sladké cereálie, chipsy, jídla z mikrovlnné trouby, bílé pečivo atd.
- Sladkosti a sladké nápoje: cukrovinky, koláče, limonády, sušenky, stolní cukr, energetické nápoje, slazené sportovní nápoje, džusy atd.
Shrnutí: Nejlepší dieta proti akné se zaměřuje na plnohodnotné potraviny, které bojují proti zánětům. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám, sladkostem a mléčným výrobkům.
Mohou doplňky pomoci při léčbě akné?
Výzkum naznačuje, že doplnění stravy o určité vitaminy, minerály a další látky může zmírnit akné.
Akné je spojeno s nízkou hladinou vitaminu D.
Studie spojují nízkou hladinu vitaminu D s akné. Vědci se domnívají, že nedostatek této živiny může zhoršovat příznaky akné kvůli silným protizánětlivým vlastnostem vitaminu.
Studie provedená na 80 osobách s akné a 80 zdravých kontrolách zjistila, že nedostatek vitaminu D byl zjištěn u téměř 50 % osob s tímto onemocněním, zatímco u kontrolní skupiny to bylo pouze 23 %.
Nedostatek vitaminu D také souvisel se závažností akné. Následná studie ukázala, že doplňování 1 000 IU vitaminu D denně po dobu 2 měsíců významně zlepšilo léze akné u lidí s nedostatkem této živiny.
Váš lékař může zjistit nedostatek vitaminu D a doporučit vhodné dávkování doplňků.
Zelený čaj může zmenšit léze akné
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a má prokazatelně silné protizánětlivé účinky.
Výzkum naznačuje, že doplnění zeleného čaje může být prospěšné pro osoby s akné.
Studie na 80 ženách se středně těžkým až těžkým akné prokázala, že u těch, které dostávaly 1 500 mg extraktu ze zeleného čaje po dobu 4 týdnů, došlo k výraznému snížení výskytu lézí akné ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
Extrakt ze zeleného čaje je běžně dostupný, ale než začnete zkoušet nový doplněk k léčbě akné, poraďte se se svým lékařem.
Další doplňky, které mohou pomoci
Kromě vitaminu D a extraktu ze zeleného čaje mohou příznaky akné zmírnit i následující doplňky stravy.:
- Rybí olej. Některé důkazy naznačují, že doplňování rybího oleje bohatého na omega-3 může u některých lidí snížit závažnost akné. Výsledky jsou však smíšené, u některých lidí se příznaky zhoršily.
- Vitamíny B. Doplňování vitamínů B může některým lidem s akné prospět. Přesto mohou vysoké dávky injekcí B12 u některých jedinců vyvolat akné.
- Zinek. V několika studiích bylo prokázáno, že perorální doplňky zinku zlepšují závažnost akné, a zinek hraje klíčovou roli v udržování zdraví pokožky.
- Vitex. Vitex agnus-castus, známý také jako chasteberry, může snižovat akné před menstruací díky své schopnosti ovlivňovat některé hormony, včetně estrogenu. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu.
- Barberis. Berberis vulgaris L. (dřišťál) má protizánětlivé a antibakteriální účinky. Podle některých studií může doplňování extraktu z dřišťálu významně snížit výskyt lézí akné.
- Probiotika. Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou zmírnit zánět kůže a další příznaky akné, ale je třeba provést další studie, aby se určily nejúčinnější kmeny.
- CBD. Kanabidiol (CBD) má silné protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti a ve studii na zkumavce bylo zjištěno, že snižuje zánět a reguluje tvorbu kožního mazu v lidských kožních buňkách.
Shrnutí: Vitamin D, extrakt ze zeleného čaje, vitaminy skupiny B a zinek jsou některé doplňky stravy, které mohou být prospěšné lidem s akné.
Další úvahy
Kromě dodržování zdravé a výživné stravy a experimentování s výše uvedenými doplňky stravy může ke zvládnutí akné přispět i změna dalších faktorů životního stylu.
Kouření je významně spojeno s akné a mnoha dalšími zdravotními problémy, včetně rakoviny plic a srdečních onemocnění. Pro zmírnění příznaků akné a zlepšení celkového zdravotního stavu je velmi důležité přestat kouřit.
Bylo prokázáno, že nadměrné pití alkoholu, nedostatek spánku a stres přispívají ke vzniku akné a zhoršují jeho příznaky.
Doporučené čtení: Funkční potraviny: Definice, výhody a použití
Při léčbě akné je také důležitá péče o pleť. Spolupracujte se svým dermatologem, abyste našli ty nejlepší produkty pro vaše potřeby, protože některé produkty mohou dobře fungovat na určité typy pleti, ale na jiné ne.
Shrnutí: Faktory životního stylu, jako je kouření, užívání alkoholu, stres, spánek a péče o pleť, mohou ovlivnit závažnost akné.
Souhrn
Acne vulgaris je kožní onemocnění, které postihuje mnoho lidí všech věkových kategorií a může ovlivnit vaši emocionální pohodu.
Vedle tradičních způsobů léčby akné, jako jsou léky, lze jako alternativní, přirozený způsob kontroly tohoto onemocnění použít stravu.
Strava bohatá na živiny, vyřazení mléčných výrobků a omezení přidaných cukrů jsou postupy založené na důkazech, které mohou zlepšit příznaky akné.
Dalšími zdravými způsoby boje proti této nemoci jsou užívání některých doplňků stravy, jako je vitamin D a extrakt ze zeleného čaje, dostatek spánku, zanechání kouření a snížení stresu.
Vyzkoušení několika tipů uvedených v tomto článku může vést k výraznému zlepšení příznaků akné - a vašeho celkového zdraví.
