Ačkoli nás moderní média a reklama mohou přesvědčovat, že jóga je jen o fyzických pozicích, celá jóga zahrnuje širokou škálu kontemplativních a sebedisciplinárních praktik, jako je meditace, zpěv, mantra, modlitba, práce s dechem, rituál a dokonce i nezištná činnost.
Slovo “jóga” pochází z kořene slova “juj”, což znamená “spoutat” nebo “svázat”. Samotné slovo má mnoho významů, od astrologického spojení po manželství, přičemž základním tématem je spojení.
Jóga ásana je fyzická praxe a pozice jógy.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněVědecký výzkum přínosů jógy je zatím poněkud předběžný. Přesto mnohé důkazy potvrzují to, co praktikující vědí již po tisíciletí: jóga prospívá naší celkové pohodě.
Podívejme se na 16 z mnoha výhod jógy podrobněji.
1. Jóga zlepšuje flexibilitu
V roce 2016 provedly dvě přední organizace zabývající se jógou, Yoga Journal a Yoga Alliance, celosvětový průzkum zaměřený na různé statistické údaje o józe ve snaze kvantifikovat její hodnotu při stále rostoucí popularitě.
Nejčastěji uváděným důvodem pro cvičení jógy bylo “zvýšení flexibility”.”.
Flexibilita je důležitou součástí fyzického zdraví. Jóga nabízí mnoho stylů, které se liší intenzitou od vysoké přes střední až po mírnou. Bylo zjištěno, že i styly s nejnižší intenzitou zvyšují flexibilitu.
Zdá se, že jóga je obzvláště užitečná pro zlepšení flexibility u dospělých ve věku 65 let a starších. Snížená flexibilita je přirozenou součástí stárnutí a studie z roku 2019 zjistila, že jóga zpomaluje ztrátu a zlepšuje flexibilitu u starších dospělých.
2. Jóga pomáhá odbourávat stres
Americká psychologická asociace nedávno uvedla, že 84 % dospělých Američanů pociťuje dopad dlouhodobého stresu.
Je tedy logické, že druhým nejčastěji uváděným důvodem, proč lidé cvičí jógu, bylo odbourání stresu. Naštěstí věda potvrzuje, že jóga, zejména ásany, výborně snižuje stres.
Nezapomeňte však, že fyzické cvičení je jen jedním z aspektů jógy. Bylo prokázáno, že meditace, práce s dechem a zvukové rituály, jako je zpěv a zvuková lázeň, také výrazně snižují napětí a zmírňují stres.
3. Jóga zlepšuje duševní zdraví
Velká depresivní porucha (MDD) je považována za jednu z nejčastějších duševních poruch na světě.
Metaanalýza 23 intervencí z roku 2017, která zkoumala účinky léčby založené na józe na depresivní symptomy, dospěla v drtivé většině k závěru, že jógu lze nyní považovat za účinnou alternativní léčbu MDD.
Bylo prokázáno, že pohybové a dechové cvičení jógy významně zlepšuje příznaky deprese.
4. Jóga může snížit zánět
Předchůdcem onemocnění je často chronický zánět. Srdeční choroby, cukrovka, artritida, Crohnova choroba a mnoho dalších onemocnění souvisí s dlouhodobým zánětem.
Jeden přehled zkoumal 15 výzkumných studií a zjistil společný výsledek: Jóga - různých stylů, intenzity a délky trvání - snižuje biochemické markery zánětu u několika chronických onemocnění.
5. Jóga pravděpodobně zvýší vaši sílu
Většina lidí si jógu spojuje s protahováním a flexibilitou, ale některé lekce jógy lze považovat i za posilovací. Záleží jen na úrovni lekce, přístupu a učiteli. Díky tomu jsou jógové ásany multimodální formou cvičení.
Účinnost jógy při posilování síly byla zkoumána v několika specifických kontextech - u lidí s rakovinou prsu, starších osob a dětí.
Jiná studie na příslušnících letectva zjistila, že jóga je účinným cvičením pro posilování síly v mnoha věkových skupinách zdravých účastníků.
6. Jóga může snížit úzkost
Americká asociace pro úzkost a depresi nedávno uvedla, že úzkostné poruchy mohou být nejčastějšími poruchami duševního zdraví ve Spojených státech.
Mezi různé úzkostné poruchy patří generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkost a specifické fobie. I chronický stres může být někdy klasifikován jako úzkostná porucha.
Doporučené čtení: 12 vědecky podložených zdravotních přínosů meditace
Četné studie naznačují, že jógové ásany mohou být účinné jako alternativní léčba úzkostných poruch, ačkoli někteří vědci požadují další replikované studie, než se k tomu definitivně vyjádří.
Bylo prokázáno, že jóga nidra, skenování těla/meditace pod vedením, přesvědčivě snižuje příznaky úzkosti.
7. Jóga může zlepšit kvalitu života
Světová zdravotnická organizace definuje kvalitu života jako “vnímání životního postavení jednotlivce v kontextu kultury a hodnotových systémů, v nichž žije, a ve vztahu k jeho cílům, očekáváním, standardům a obavám”.”.
Faktory ovlivňující kvalitu života jsou vztahy, tvořivost, možnosti učení, zdraví a materiální pohodlí.
Již po desetiletí považují vědci kvalitu života za zásadní prediktor délky života lidí a pravděpodobnosti zlepšení stavu pacientů při léčbě chronického onemocnění nebo úrazu.
Metaanalýza z roku 2019 ukazuje slibný potenciál jógy pro zlepšení kvality života lidí s chronickou bolestí.
8. Jóga může posílit imunitu
Chronický stres negativně ovlivňuje imunitní systém.
Když je vaše imunita oslabená, jste náchylnější k nemocem. Jak již bylo řečeno, jóga je považována za vědecky podloženou alternativní léčbu stresu.
Výzkumy se stále vyvíjejí, ale některé studie zjistily zřetelnou souvislost mezi cvičením jógy (zejména dlouhodobým a soustavným) a lepší funkcí imunitního systému.
Částečně je to způsobeno schopností jógy bojovat proti zánětům a posilovat buněčnou imunitu.
9. Jóga může zlepšit rovnováhu
Rovnováha není důležitá jen při stoji na jedné noze v pozici stromu na hodině jógy. Je důležitá i při jednoduchých každodenních pohybech, jako je zvedání věcí z podlahy, natahování se k polici nebo sestupování ze schodů.
Jóga prokazatelně zlepšuje rovnováhu a celkovou výkonnost sportovců.
Stejně tak přehled výzkumu provedeného na zdravé populaci naznačuje, že rovnováha se může u většiny lidí po důsledném cvičení jógy zlepšit.
Doporučené čtení: 8 jednoduchých protahovacích cviků pro zmírnění bolesti dolní části zad
Přesto může mít pád vážné následky pro určité skupiny obyvatel. Podle Agentury pro výzkum a kvalitu zdravotní péče jsou pády u starších osob v pečovatelských zařízeních velmi časté. I ty nejjednodušší mohou vést ke zvýšenému riziku úmrtí.
Novější výzkum naznačuje, že jóga může zlepšit rovnováhu u starších lidí.
K vyvození obecného závěru je však zapotřebí více studií s velkým vzorkem.
Jógové ásany mohou pomoci zlepšit rovnováhu i lidem s poraněním mozku.
Adaptivní jóga nebo jóga na židli může být obzvláště užitečná pro starší osoby nebo osoby s méně pohyblivými zraněními nebo osoby, které mají problémy s rovnováhou.
10. Jóga může zlepšit kardiovaskulární funkce
Pránájáma, často označovaná jako “jógové dýchání”, je důležitým a prospěšným aspektem jógy.
Časopis Journal of Ayurveda and Integrative Medicine zveřejnil přehled 1400 studií zabývajících se celkovými účinky pránájámy. Jedním z klíčových závěrů bylo, že jógové dýchání může zlepšit fungování několika systémů v těle.
Výzkum shrnutý v přehledu konkrétně zjistil, že kardiovaskulárnímu systému výrazně prospívá kontrola tempa dýchání, což se projevuje příznivými změnami srdeční frekvence, zdvihového objemu, arteriálního tlaku a kontraktility srdce.
Tento výzkum naznačuje, že jógové dýchání může ovlivnit kardiorespirační centrum mozku a zlepšit tak jeho fungování.
11. Jóga může pomoci zlepšit spánek
Při měření spánku vědci sledují schopnost člověka usnout a zůstat spát. Nespavost může ovlivnit jeden nebo oba tyto aspekty.
Bylo prokázáno, že jóga zlepšuje rychlost usínání i hloubku spánku. To je částečně způsobeno následnými účinky cvičení a zklidněním mysli a uvolněním stresu, které jóga výslovně poskytuje.
Četné studie ukazují, že jóga nidra je kromě zlepšení úzkosti (nebo možná právě proto) obzvláště užitečná při zlepšování spánku.
12. Jóga může zlepšit sebevědomí
Obraz těla a sebeúcta jsou pro dospívající a mladé dospělé často obzvláště problematické. Dobrou zprávou je, že několik nedávných studií ukazuje pozitivní výsledky při použití jógy ke zlepšení sebeúcty a vnímání tělesné image u těchto skupin.
Existují také slibné důkazy o tom, že jóga by mohla pomoci s doprovodnými příznaky obsese, úzkosti a deprese u pacientů s mentální anorexií.
13. Jóga může zlepšit zdraví kostí
Mnoho pozic v józe je izometrických, což znamená, že délka svalů, které drží pozici, se nemění, i když jsou plně zapojeny.
Doporučené čtení: 20 jednoduchých způsobů, jak rychle usnout
Například v pozici prkna, což je horní pozice pro kliky, jsou paže, trup a nohy zapojeny, aniž by se zkracovaly nebo prodlužovaly, jako by tomu bylo při kliku.
Při cvičení Warrior II zaujmete pozici s vedoucí nohou pokrčenou v kyčli i v koleni. Bylo zjištěno, že izometrické cviky - především při provádění s ohnutými klouby - zvyšují hustotu kostí.
Jógové ásany mohou také zvrátit úbytek kostní hmoty spojený s osteopenií a osteoporózou. Jedna studie ukázala, že 12 minut jógy denně může výrazně zlepšit zdraví kostí.
Je však důležité poznamenat, že výsledky týkající se vlivu jógy na hustotu kostí jsou smíšené, a proto neprůkazné.
14. Jóga může podpořit lepší držení těla a uvědomění si vlastního těla.
Zdá se, že jako moderní společnost závislá na technologiích trávíme stále více času sezením nebo shrbení nad zařízeními.
Jeden z nedávných přehledů 34 výzkumných studií však odhalil nový vzorec: Jóga zlepšila fungování mozku v centrech odpovědných za interocepci (rozpoznávání pocitů v těle) a držení těla.
Kromě toho může jóga zaměřená na pohyblivost a flexibilitu přispět k lepšímu zarovnání těla tím, že uvolní často napjaté svaly, například hamstringy, a zlepší pohyblivost páteře.
Provádění jógových pozic během přestávek v tréninku může také podpořit lepší držení těla.
15. Jóga může zlepšit fungování mozku
Jóga je skutečně cvičením mysli a těla, naznačují studie.
Výše uvedený přehled zjistil, že cvičení jógy aktivuje oblasti mozku zodpovědné za motivaci, výkonné funkce, pozornost a neuroplasticitu.
16. Jóga může pomoci při vyhoření
Zdá se, že vyhoření - nadměrné vyčerpání, které má vliv na zdraví - je na vrcholu.
Nedávná studie zabývající se vyhořením u pracovníků hospiců během pandemie COVID-19 dospěla k závěru, že meditační intervence založené na józe pomohly významně snížit účinky vyhoření tím, že zlepšily interoceptivní vědomí.
Jedná se o schopnost vnímat vnitřní signály a vhodně na ně reagovat - to znamená, že jóga může lidem pomoci lépe se naladit na signály svého těla a ještě více jim naslouchat.
Souhrn
Ačkoli je výzkum ještě mladý (zejména ve srovnání s tím, jak dlouho lidé jógu cvičí), výsledky jsou slibné a potvrzují to, co praktikující jógy tvrdí již tisíce let: Jóga je prospěšná pro naše celkové zdraví.
Do kategorie jógy spadá mnoho praktik, které většinou nezahrnují fyzickou aktivitu, ale zaměřují se na meditační techniky. Dokonce i karmická nebo filantropická činnost může být považována za jógu.!
Protože jóga není omezena na fyzický pohyb, můžete ji cvičit každý den.
Najděte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje, a pamatujte: Investice do cvičení jógy je investicí do vás.!
