Spirulina patří mezi nejoblíbenější doplňky na světě.
Je nabitá různými živinami a antioxidanty, které mohou být prospěšné pro vaše tělo i mozek.
Zde je 10 zdravotně prospěšných účinků spiruliny založených na vědeckých důkazech.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně1. Spirulina obsahuje extrémně mnoho živin
Spirulina je organismus, který roste ve sladké i slané vodě.
Jedná se o druh sinic, což je rodina jednobuněčných mikrobů často označovaných jako modrozelené řasy.
Stejně jako rostliny mohou i sinice vyrábět energii ze slunečního světla procesem zvaným fotosyntéza.
Spirulinu konzumovali starověcí Aztékové, ale znovu se stala populární, když NASA navrhla, že by mohla být pěstována ve vesmíru pro použití astronauty.
Standardní denní dávka spiruliny je 1–3 gramy, ale účinně byly použity dávky až 10 gramů denně.
Tato malá řasa je plná živin. Jedna polévková lžíce (7 gramů) sušeného prášku spiruliny obsahuje:
- Protein: 4 gramy
- Vitamín B1 (thiamin): 11 % doporučeného denního příjmu
- Vitamín B2 (riboflavin): 15 % doporučeného denního příjmu
- Vitamín B3 (niacin): 4 % doporučeného denního příjmu
- Měď: 21 % doporučeného denního příjmu
- Železo: 11 % doporučeného denního příjmu
- Obsahuje také slušné množství hořčíku, draslíku a manganu a malé množství téměř všech dalších živin, které potřebujete.
Kromě toho stejné množství obsahuje pouze 20 kalorií a 1,7 gramu stravitelných sacharidů.
Gram na gram může být spirulina tím nejvýživnějším jídlem na planetě.
Lžíce (7 gramů) spiruliny poskytuje malé množství tuku – přibližně 1 gram – včetně omega-6 a omega-3 mastných kyselin v poměru přibližně 1,5–1,0.
Kvalita bílkovin ve spirulině je považována za vynikající – srovnatelná s vejci. Poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujete.
Často se tvrdí, že spirulina obsahuje vitamín B12, ale to není pravda. Má pseudo vitamín B12, který není účinný u lidí.
souhrn: Spirulina je druh modrozelených řas, které rostou ve slané i sladké vodě. Může to být jedna z nejvýživnějších potravin na Zemi.
2. Spirulina má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti
Oxidační poškození může poškodit vaši DNA a buňky.
Toto poškození může způsobit chronický zánět, který přispívá k rakovině a dalším chorobám.
Spirulina je fantastickým zdrojem antioxidantů, které mohou chránit před oxidačním poškozením.
Její hlavní aktivní složka se nazývá fykocyanin. Tato antioxidační látka také dodává spirulině její jedinečnou modrozelenou barvu.
Fykocyanin může bojovat proti volným radikálům a inhibovat produkci zánětlivých signálních molekul, což poskytuje působivé antioxidační a protizánětlivé účinky.
souhrn: Fykocyanin je hlavní aktivní složkou ve spirulině. Má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
3. Spirulina může snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů
Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí na světě.
Mnoho rizikových faktorů je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
Jak se ukazuje, spirulina pozitivně ovlivňuje mnoho z těchto faktorů. Může například snížit celkový cholesterol, „špatný“ LDL cholesterol a triglyceridy a současně zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol.
Ve studii na 25 lidech s diabetem 2. typu tyto markery výrazně zlepšily 2 gramy spiruliny denně.
Další studie u lidí s vysokým cholesterolem zjistila, že 1 gram spiruliny denně snížil triglyceridy o 16,3 % a „špatný“ LDL o 10,1 %.
Několik dalších studií potvrdilo příznivé účinky – i když s vyššími dávkami 4,5–8 gramů denně.
souhrn: Studie naznačují, že spirulina může snižovat triglyceridy a „špatný“ LDL cholesterol a současně může zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol.
4. Spirulina chrání „špatný“ LDL cholesterol před oxidací
Mastné struktury ve vašem těle jsou náchylné k oxidačnímu poškození.
Doporučené čtení: 11 vědecky podložených zdravotních přínosů olivového oleje
Toto je známé jako peroxidace lipidů, klíčový faktor mnoha závažných onemocnění.
Jedním z klíčových kroků ve vývoji srdečních chorob je například oxidace „špatného“ LDL cholesterolu.
Je zajímavé, že antioxidanty ve spirulině se zdají být zvláště účinné při snižování peroxidace lipidů u lidí i zvířat.
Ve studii na 37 lidech s diabetem 2. typu 8 gramů spiruliny denně významně snížilo markery oxidačního poškození. Také zvýšilo hladinu antioxidačních enzymů v krvi.
souhrn: Mastné struktury ve vašem těle se mohou oxidovat, což vede k rozvoji mnoha nemocí. Antioxidanty ve spirulině tomu mohou účinně zabránit.
5. Spirulina může mít protirakovinné vlastnosti
Některé důkazy naznačují, že spirulina má protirakovinné vlastnosti.
Výzkum na zvířatech naznačuje, že může snížit výskyt rakoviny a velikost nádoru.
Účinky spiruliny na rakovinu ústní dutiny – nebo rakovinu úst – byly zvláště dobře studovány.
Jedna studie zkoumala 87 lidí z Indie s prekancerózními lézemi – nazývanými orální submukózní fibróza (OSMF) – v ústech.
Mezi těmi, kteří užívali 1 gram spiruliny denně po dobu jednoho roku, 45 % vidělo, že jejich léze zmizely – ve srovnání s pouhými 7 % v kontrolní skupině.
Když tito lidé přestali užívat spirulinu, téměř polovina z nich v následujícím roce zaznamenala návrat lézí.
V jiné studii vedlo 1 gram spiruliny denně u 40 jedinců s lézemi OSMF k většímu zlepšení symptomů než lék pentoxifyllin.
souhrn: Spirulina může mít protirakovinné vlastnosti a je zvláště účinná proti typu prekancerózních lézí v ústech zvaných OSMF.
6. Spirulina může snižovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou mnoha závažných onemocnění, včetně infarktu, mrtvice a chronického onemocnění ledvin.
Zatímco 1 gram spiruliny je neúčinný, dávka 4,5 gramu denně snižuje krevní tlak u jedinců s mírně zvýšeným tlakem.
Doporučené čtení: Berberin: co to je, výhody, dávkování a vedlejší účinky?
Předpokládá se, že toto snížení je způsobeno zvýšenou produkcí oxidu dusnatého, signální molekuly, která pomáhá vašim cévám uvolnit se a rozšířit se.
souhrn: Vyšší dávka spiruliny může vést ke snížení krevního tlaku, což je hlavní rizikový faktor mnoha nemocí.
7. Spirulina zlepšuje příznaky alergické rýmy
Alergická rýma je charakterizována zánětem nosních cest.
Je vyvolána alergeny z prostředí, jako je pyl, zvířecí chlupy nebo dokonce prach.
Spirulina je populární alternativní léčbou symptomů alergické rýmy a existují důkazy, že může být účinná.
V jedné studii u 127 lidí s alergickou rýmou 2 gramy denně dramaticky snížily příznaky jako výtok z nosu, kýchání, ucpaný nos a svědění.
souhrn: Doplňky spiruliny jsou velmi účinné proti alergické rýmě a snižují různé příznaky.
8. Spirulina může být účinná proti anémii
Existuje mnoho různých forem anémie.
Nejběžnější je charakterizována snížením hemoglobinu nebo červených krvinek v krvi.
Anémie je u starších dospělých poměrně častá, což vede k dlouhodobému pocitu slabosti a únavy.
Ve studii u 40 starších lidí s anémií v anamnéze doplňky spiruliny zvýšily obsah hemoglobinu v červených krvinkách a zlepšily imunitní funkce.
Mějte na paměti, že se jedná pouze o jednu studii. Než bude možné učinit jakákoli doporučení, je zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrn: Jedna studie naznačuje, že spirulina může snížit anémii u starších dospělých, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.
9. Spirulina může zlepšit svalovou sílu a vytrvalost
Cvičením vyvolané oxidační poškození je hlavní příčinou svalové únavy.
Některé rostlinné potraviny mají antioxidační vlastnosti, které mohou sportovcům a fyzicky aktivním jedincům pomoci toto poškození minimalizovat.
Spirulina se jeví jako prospěšná, protože některé studie poukazují na zlepšení svalové síly a vytrvalosti.
Ve dvou studiích spirulina zlepšila vytrvalost a výrazně prodloužila dobu, po kterou byli lidé unavení.
souhrn: Spirulina může poskytnout mnoho výhod při cvičení, včetně zvýšené vytrvalosti a zvýšení svalové síly.
10. Spirulina může napomáhat kontrole hladiny cukru v krvi
Studie na zvířatech významně spojují spirulinu se snížením hladiny cukru v krvi.
V některých případech překonala populární léky na diabetes, včetně metforminu.
Existují také určité důkazy, že spirulina může být účinná u lidí.
Ve dvouměsíční studii u 25 lidí s diabetem 2. typu vedly 2 gramy spiruliny denně k působivému snížení hladiny cukru v krvi.
Doporučené čtení: 11 osvědčených zdravotních přínosů quinoa
HbA1c, marker dlouhodobých hladin krevního cukru, se snížil z 9 % na 8 %, což je podstatné. Studie odhadují, že 1% snížení tohoto markeru může snížit riziko úmrtí na cukrovku až o 21 %.
Tato studie však byla malá a měla krátké trvání. Je zapotřebí více studií.
souhrn: Některé důkazy naznačují, že spirulina může být přínosem pro lidi s diabetem 2. typu, což výrazně snižuje hladinu cukru v krvi nalačno.
Souhrn
Spirulina je druh sinic – často označovaných jako modrozelené řasy – který je neuvěřitelně zdravý.
Může zlepšit hladinu krevních lipidů, potlačit oxidaci, snížit krevní tlak a pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit silná tvrzení, spirulina může být jednou z mála superpotravin hodných tohoto titulu.
