Máta klasnatá (Mentha spicata) je druh máty podobný mátě peprné.
Je to vytrvalá rostlina pocházející z Evropy a Asie, ale dnes běžně roste na pěti kontinentech světa. Své jméno získala podle charakteristických kopinatých listů.
Máta má příjemně sladkou chuť a často se používá k ochucení zubních past, ústních vod, žvýkaček a bonbonů.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněJedním z běžných způsobů, jak si tuto bylinu vychutnat, je uvařit z ní čaj, který lze připravit z čerstvých nebo sušených listů.
Přesto je tato máta chutná a může být i prospěšná.
Zde je 11 překvapivých zdravotních účinků mátového čaje a esenciálního oleje.
1. Máta peprná může pomoci zmírnit zažívací příznaky
Máta se běžně používá ke zmírnění příznaků zažívacích potíží, nevolnosti, zvracení a plynatosti.
Bylo prokázáno, že sloučenina karvon, přirozeně obsažená v mátě, silně potlačuje svalové kontrakce v trávicím traktu, což může vysvětlovat, jak tato bylina pomáhá zmírňovat zažívací potíže.
V osmitýdenní randomizované studii na 32 osobách se syndromem dráždivého tračníku (IBS) byl jedné skupině podáván přípravek obsahující mátu, meduňku a koriandr a loperamid proti průjmu nebo psyllium proti zácpě.
Na konci studie lidé, kteří dostávali doplněk stravy s obsahem máty, hlásili méně bolestí břicha, nepříjemných pocitů a nadýmání než lidé ve skupině s placebem.
Tato bylina může také zmírnit nevolnost a zvracení způsobené chemoterapií.
V jedné studii mátový esenciální olej aplikovaný na kůži významně snížil výskyt nevolnosti a zvracení ve srovnání s placebem.
Ačkoli jsou tedy studie o účincích tohoto druhu máty na trávení omezené, některé důkazy naznačují, že by mohla být užitečná.
Shrnutí: Bylo prokázáno, že máta zmírňuje zažívací příznaky, jako je nevolnost, zvracení, bolesti břicha a nadýmání, i když je třeba provést další výzkum.
2. Máta má vysoký obsah antioxidantů
Antioxidanty jsou přírodní chemické sloučeniny obsažené v rostlinách, které pomáhají chránit a napravovat škody způsobené volnými radikály, což jsou škodlivé molekuly, které mohou vést k oxidačnímu stresu.
Oxidační stres je spojován s několika chronickými onemocněními, včetně srdečních chorob, rakoviny a cukrovky.
Máta obsahuje mnoho antioxidačních látek, včetně kyseliny rozmarýnové, flavonů a flavanonů, jako je limonen a mentol.
Dvě polévkové lžíce (11 gramů) máty poskytují také 2 % doporučené denní dávky vitaminu C, dalšího silného antioxidantu.
Podle vědců vykazuje máta vynikající antioxidační aktivitu proti volným radikálům. V jedné studii zabránil extrakt z této byliny oxidaci tuků v mase a byl stejně účinný jako syntetický antioxidant BHT.
Shrnutí: Máta peprná má vysoký obsah prospěšných antioxidačních látek, které pomáhají chránit před poškozením způsobeným volnými radikály a napravovat je.
3. Máta může pomáhat ženám s hormonální nerovnováhou
Ženám s hormonální nerovnováhou může ulevit mátový čaj.
Studie u žen prokázaly, že může snižovat hladinu mužských hormonů, jako je testosteron, a zároveň zvyšovat hladinu ženských hormonů nezbytných pro ovulaci, jako je luteinizační hormon (LH), folikuly stimulující hormon (FSH) a estradiol.
V jedné pětidenní studii na 21 ženách s hormonální nerovnováhou dva šálky mátového čaje denně snížily hladinu testosteronu a zvýšily hladiny LH, FSH a estradiolu.
Podobně v 30denní randomizované studii mělo 42 žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS), které pily dvakrát denně mátový čaj, nižší hladiny testosteronu a vyšší hladiny LH a FSH než ženy, které pily čaj s placebem.
Ve studii na potkanech navíc mátový esenciální olej snižoval hladinu testosteronu a vaječníkových cyst a zvyšoval počet životaschopných vajíček ve vaječnících potkanů.
Shrnutí: Mátový čaj může mít příznivý vliv na ženské hormony, včetně snížení hladiny mužských hormonů, jako je testosteron, a zvýšení hladiny hormonů nezbytných pro ovulaci.
4. Máta může u žen snížit ochlupení na obličeji
Pití mátového čaje může pomoci snížit hirsutismus neboli růst tmavého, hrubého ochlupení na obličeji, hrudníku a břiše žen.
Doporučené čtení: 9 čajů na zklidnění žaludeční nevolnosti
V zemích Blízkého východu je to běžný bylinný lék na nežádoucí růst chloupků.
Vysoké hladiny mužských hormonů neboli androgenů jsou spojeny s nadměrným růstem ochlupení u žen.
Dvě studie na ženách s chloupky na obličeji ukázaly, že pití mátového čaje může pomoci.
V jedné pětidenní studii dostávalo 12 žen s PCOS a devět žen s ochlupením z neznámých příčin dvakrát denně dva šálky mátového čaje během folikulární fáze menstruačního cyklu.
Studie sice nebyla dostatečně dlouhá na to, aby bylo možné určit, zda máta ovlivnila ochlupení na tváři, ale hladina testosteronu u žen se snížila.
V delší, 30denní studii na 41 ženách s PCOS ženy, které pily dva šálky mátového čaje denně, zaznamenaly snížení ochlupení na obličeji.
30 dní však nemusí být dostatečně dlouhá doba na to, abyste viděli jednoznačný rozdíl.
Shrnutí: Dva šálky mátového čaje denně mohou u žen pomoci snížit růst chloupků na obličeji. Studie prokázaly, že může pomoci snížit hladinu testosteronu, který je spojován s růstem ochlupení na obličeji.
5. Máta může zlepšovat paměť
Existují důkazy, že tato bylina může pomoci zlepšit paměť.
Studie prokázaly, že myši, kterým byl podáván extrakt z máty, se lépe učily a zapamatovaly si, což se projevilo na jejich výkonu v testu bludiště.
Předchozí studie na lidech zjistily, že žvýkání žvýkaček s příchutí máty může pomoci zlepšit paměť. Pozdější studie však její příznivé účinky nepotvrdily.
V novější studii došlo u starších dospělých s poruchami paměti, kterým byly denně podávány doplňky stravy obsahující 900 mg extraktu z máty, k 15% zlepšení pracovní paměti.
Důkazy o prospěšnosti tohoto typu mincovny pro paměť jsou proto omezené, ale slibné - zejména pro starší dospělé.
Shrnutí: Některé studie prokázaly přínos extraktu z máty na paměť u starších osob, ale je třeba provést další výzkum.
6. Máta bojuje proti bakteriálním infekcím
Máta je oblíbeným ochucovadlem zubních past, mentolových bonbonů a žvýkaček.
Doporučené čtení: 9 nejlepších čajů, které zlepšují trávení
Osvěžuje však dech a má antibakteriální a antimikrobiální účinky, které mohou pomoci zničit bakterie v ústech, které způsobují zápach z úst.
Studie zjistily, že esenciální olej z máty je účinný proti několika škodlivým bakteriím.
Kromě toho bylo prokázáno, že působí proti bakteriím, které způsobují onemocnění z potravin, včetně E. coli a listerií.
Shrnutí: Máta má antibakteriální účinky proti několika škodlivým bakteriím, včetně bakterií způsobujících onemocnění z potravin, jako jsou E. coli a listerie.
7. Máta může snižovat hladinu cukru v krvi
Mátový čaj může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Zatímco studie na lidech o tomto potenciálním účinku chybí, studie na zvířatech ukázaly slibné výsledky.
V jedné studii byl potkanům podáván extrakt z máty peprné v množství 9 mg na libru (20 mg na kg) tělesné hmotnosti denně. Zatímco na zdravé potkany to nemělo žádný vliv, u potkanů s cukrovkou se hladina cukru v krvi výrazně snížila.
V další 21denní studii na potkanech s cukrovkou vykazovala zvířata, kterým bylo podáváno 136 mg tohoto druhu extraktu na libru (300 mg na kg) tělesné hmotnosti denně, snížení hladiny cukru v krvi o 25 %.
Shrnutí: Ačkoli studie o účincích máty na hladinu cukru v krvi u lidí chybí, výzkum na zvířatech ukázal, že tato bylina může výrazně snížit hladinu cukru v krvi u potkanů s cukrovkou.
8. Máta peprná může pomáhat snižovat stres
Mátový čaj může přispět k uvolnění a snížení stresu.
Tento čaj se běžně používá v jihoamerických zemích k léčbě stresu a nespavosti.
V jedné studii na potkanech snižoval extrakt z máty úzkost a zlepšoval spánek.
Listy této rostliny navíc obsahují mentol, který má na organismus uvolňující a sedativní účinky.
Předpokládá se, že máta podporuje relaxaci a zmírňuje stres díky interakci s receptory GABA v mozku. GABA je neurotransmiter, který se podílí na snižování nervové aktivity.
Shrnutí: Mátový čaj se běžně používá ke zmírnění stresu. I když jsou studie omezené, tato máta obsahuje sloučeniny, které podporují relaxaci a snižují stres.
9. Máta může zlepšit bolest při artritidě
Máta peprná může pomoci zmírnit bolesti kloubů způsobené artritidou.
Rozsáhlý přehled studií na zvířatech a lidech dospěl k závěru, že esenciální oleje z této máty mají bolest tišící účinky.
Podobně v jedné šestnáctitýdenní studii na 62 osobách s artritidou kolenního kloubu se pravidelnou konzumací mátového čaje dvakrát denně snížila ztuhlost a tělesné postižení. Naproti tomu mátový čaj s vysokým obsahem kyseliny rozmarýnové zmírnil stejné příznaky a snížil bolest.
Doporučené čtení: 8 nejlepších čajů na menstruační křeče
Shrnutí: Máta peprná prokázala ve studiích na lidech a zvířatech příznivé účinky na bolest při artritidě. Čaj z této byliny navíc může pomoci snížit ztuhlost a invaliditu způsobenou artritidou.
10. Máta peprná může pomoci snížit krevní tlak
Máta peprná může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Ačkoli studie na lidech o této potenciální vlastnosti nejsou k dispozici, některé vědecké důkazy naznačují, že tato bylina může mít příznivé účinky.
Bylo prokázáno, že sloučenina máty nazývaná karvon působí podobně jako blokátory kalciových kanálů, léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku.
V jedné studii na zvířatech byl karvon 100krát účinnější při snižování kontrakcí cév než verapamil, běžně používaný lék na krevní tlak.
Shrnutí: Přestože důkazy o účincích máty na krevní tlak jsou omezené, studie prokázaly, že působí podobně jako běžné léky na krevní tlak.
11. Mátu je snadné zařadit do jídelníčku
Mátu je snadné přidat do jídelníčku.
Mátu můžete zakoupit v čajových sáčcích, jako sypaný čaj nebo si vypěstovat vlastní čaj na vaření.
Příprava čaje doma:
- Uvařte dva šálky (473 ml) vody.
- Odstavte z ohně a do vody přidejte hrst natrhaných lístků máty.
- Přikryjte a nechte pět minut louhovat.
- Přecedit a vypít.
Tento bylinný čaj je vynikající teplý i studený. Navíc neobsahuje kofein ani kalorie, takže je přirozeně sladkou pochoutkou, kterou si můžete vychutnat kdykoli během dne.
Zatímco máta a její olej jsou pravděpodobně bezpečné pro požití v množství, které se běžně vyskytuje v potravinách nebo čaji, není známo, zda je bezpečný čistý mátový olej užívaný ústy.
Neředěný mátový olej může podráždit kůži a sliznice.
Shrnutí: Mátový čaj si můžete vychutnat horký nebo ledový kdykoli během dne. Není jasné, zda lze bezpečně požít čistý mátový olej, proto byste jej neměli užívat perorálně.
Souhrn
Máta peprná je lahodná mátová bylina, která může být prospěšná vašemu zdraví.
Obsahuje antioxidanty a další prospěšné rostlinné látky, které mohou pomáhat vyrovnávat hormony, snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat trávení. Může dokonce snižovat stres a zlepšovat paměť.
Celkově je máta skvělým doplňkem každé stravy - zejména ve formě mátového čaje, který si můžete vychutnat horký nebo studený.
