Rhodiola je bylina, která roste v chladných horských oblastech Evropy a Asie.
Jeho kořeny jsou považovány za adaptogeny, což znamená, že pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se stresu, když je konzumován.
Rhodiola je také známá jako arktický kořen nebo zlatý kořen. Jeho vědecký název je Rhodiola rosea.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněJeho kořen obsahuje více než 140 účinných látek, z nichž dvě nejúčinnější jsou rosavin a salidrosid.
Lidé v Rusku a skandinávských zemích používají rhodiolu po staletí k léčbě:
- úzkost
- únava
- Deprese
Dnes je široce používán jako doplněk stravy pro své mnohé zdravotní přínosy.
Zde je sedm vědecky podložených zdravotních přínosů Rhodiola rosea.
1. Rhodiola může pomoci snížit stres
Rhodiola je již dlouho známá jako adaptogen, přírodní látka, která zvyšuje odolnost vašeho těla vůči stresu nespecifickými způsoby.
Předpokládá se, že konzumace adaptogenů během stresových období vám pomůže lépe zvládat stresové situace.
Rhodiola také prokázala, že zlepšuje příznaky syndromu vyhoření, ke kterému může docházet při chronickém stresu. Jedna studie zahrnovala 118 lidí se stresovým vyhořením, kteří užívali 400 mg rhodioly denně po dobu 12 týdnů. Účastníci studie prokázali jasné zlepšení různých symptomů, jako je stres a deprese běžně spojené s vyhořením.
Největší zlepšení nastalo během prvního týdne a pokračovalo po celou dobu studie. Výzkumníci poznamenali, že se jednalo o první studii zkoumající klinické výsledky léčby rhodiola na syndrom vyhoření. Výsledky považovali za povzbudivé a doporučili další testy.
souhrn: Adaptogeny, jako je Rhodiola rosea, mohou zvýšit odolnost vašeho těla vůči stresu, což vám umožní lépe zvládat stresující období.
2. Rhodiola může pomoci při únavě
Stres, úzkost a nedostatečný spánek jsou jen některé z faktorů, které mohou přispívat k únavě, která může způsobit pocity fyzické a duševní únavy.
Předpokládá se, že díky svým adaptogenním vlastnostem rhodiola pomáhá zmírňovat únavu.
V jedné studii dostávalo 100 lidí s příznaky chronické únavy 400 mg rhodioly denně po dobu osmi týdnů. Zaznamenali výrazná zlepšení:
- příznaky stresu
- únava
- kvalita života
- nálada
- koncentrace
Tato zlepšení byla pozorována již po jednom týdnu léčby a nadále se zlepšovala během posledního týdne studie.
souhrn: Adaptogenní povaha rhodioly z ní dělá oblíbený doplněk pro boj s únavou a dalšími symptomy souvisejícími se stresem.
3. Rhodiola by mohla pomoci snížit příznaky deprese
Deprese je běžné, ale závažné onemocnění, které negativně ovlivňuje to, jak se cítíte a jednáte.
Předpokládá se, že k tomu dochází, když se chemické látky ve vašem mozku nazývané neurotransmitery stanou nevyváženými. Zdravotníci běžně předepisují antidepresiva, aby pomohla napravit tyto chemické nerovnováhy.
Bylo navrženo, že Rhodiola rosea může mít antidepresivní vlastnosti, které pomáhají vyrovnávat neurotransmitery ve vašem mozku.
Jedna studie porovnávala účinky rhodioly s běžně předepisovaným antidepresivem sertralinem, který se prodává pod názvem Zoloft. Ve studii bylo 57 lidí s diagnostikovanou depresí náhodně přiřazeno k užívání rhodioly, sertralinu nebo placeba po dobu 12 týdnů.
Zatímco rhodiola a sertralin oba redukovaly příznaky deprese, sertralin měl větší účinek. Rhodiola však měla méně vedlejších účinků a byla lépe snášena.
souhrn: Výzkum ukázal, že rhodiola může pomoci zlepšit některé příznaky deprese. Stejně jako antidepresiva může pozitivně ovlivňovat neurotransmitery nálady a emocí.
4. Rhodiola může zlepšit funkci mozku
Cvičení, správná výživa a dobrý noční spánek jsou jisté způsoby, jak udržet váš mozek v chodu.
Některé doplňky mohou také pomoci, včetně rhodioly.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
Přehled 36 studií na zvířatech dospěl k závěru, že rodiola může zlepšit funkci učení a paměti.
Studie na zvířatech zjistila, že pouze jediná dávka rhodioly zvyšuje paměť a má antidepresivní účinek na myši. Naznačovalo, že rhodiola by se mohla stát vynikajícím nástrojem ke zvýšení kognice a proti poruchám nálady u lidí.
Další výzkumný přehled dospěl k závěru, že terapeutické vlastnosti rhodioly mohou být přínosem pro mnoho nemocí souvisejících s věkem. Výzkumníci vyzvali k dalšímu výzkumu, který by překlenul propast mezi experimentálními výsledky a klinickými aplikacemi.
souhrn: Bylo prokázáno, že rhodiola zvyšuje duševní výkonnost během psychicky stresujících a fyzicky namáhavých období. K ověření těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.
5. Rhodiola může zlepšit výkon při cvičení
Rhodiola údajně zlepšuje sportovní výkon tím, že snižuje fyzickou a duševní únavu a zvyšuje antioxidační aktivitu.
Výsledky výzkumu jsou však smíšené.
Pozitivní je, že jedna studie na zvířatech zjistila, že rhodiola může zlepšit svalovou sílu a sílu krys. Ve studii byl krysám podáván extrakt z Rhodiola rosea v kombinaci s další sloučeninou v rhodiole zvanou Rhaponticum carthamoides (Rha) po cvičení odporu.
Jiná studie zjistila, že požití rhodioly zkrátilo reakci a celkovou dobu odezvy u mladých, zdravých, fyzicky aktivních mužů. Také zvýšil antioxidační aktivitu, ale neovlivnil celkovou vytrvalost.
V jiných studiích bylo prokázáno, že rhodiola zlepšuje výkon při cvičení snížením vnímané námahy nebo toho, jak tvrdě účastníci cítili, že jejich těla pracují.
Na skeptické straně výzkum poukazuje na studie prokazující, že suplementace rhodiolou nezměnila příjem kyslíku ani svalovou výkonnost, ani nezlepšila imunitní systém maratonských sportovců.
Doporučené čtení: 6 vědecky podložených výhod cordycepsu
Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví také varuje, že neexistuje dostatek důkazů ze studií na lidech k závěru, že rhodiola je užitečná pro jakékoli použití související se zdravím. Částečně to může být způsobeno tím, že výzkumníci dosud přesně nechápou, jak rhodiola ovlivňuje lidskou výkonnost.
souhrn: Rhodiola má potenciál zvýšit sportovní výkon, ale k potvrzení výsledků je potřeba další výzkum.
6. Rhodiola může pomoci při léčbě cukrovky
Cukrovka je stav, ke kterému dochází, když si vaše tělo vyvine sníženou schopnost produkovat hormon inzulín nebo na něj reagovat, což má za následek vysokou hladinu cukru v krvi.
Lidé s cukrovkou běžně používají inzulínové injekce nebo léky, které zvyšují citlivost na inzulín, aby lépe zvládali hladinu cukru v krvi.
Je zajímavé, že výzkum na zvířatech naznačuje, že rhodiola může pomoci zlepšit léčbu cukrovky.
Bylo prokázáno, že salidrosidová sloučenina v rhodiole pomáhá chránit před cukrovkou a diabetickou nefropatií (onemocnění ledvin) u potkanů.
Tyto studie byly provedeny na krysách, takže jejich výsledky nelze zobecnit na lidi. Jsou však přesvědčivým důvodem ke zkoumání účinků rhodioly na diabetes u lidí.
Pokud máte cukrovku a chcete užívat doplňky stravy s rhodiolou, promluvte si nejprve se svým dietologem nebo lékařem.
souhrn: Bylo prokázáno, že rhodiola pomáhá chránit před cukrovkou u hlodavců, což naznačuje, že může být cenným doplňkem pro léčbu cukrovky u lidí. Je však zapotřebí více výzkumů na lidech.
7. Rhodiola může mít protirakovinné vlastnosti
Salidroside, silná složka rhodioly, byl zkoumán pro své protirakovinné vlastnosti.
Studie ve zkumavce a na zvířatech ukázaly, že může inhibovat růst buněk rakoviny plic, močového měchýře, žaludku a tlustého střeva.
V důsledku toho vědci navrhli, že rhodiola může být užitečná při léčbě mnoha typů rakoviny.
Dokud však nebudou dostupné studie na lidech, zůstává neznámé, zda může rhodiola pomoci léčit rakovinu.
souhrn: Pokusy ve zkumavce a na zvířatech ukázaly, že účinná látka v rhodiole zvaná salidrosid inhibuje růst rakovinných buněk. Jeho účinky na člověka však zatím nejsou známy.
Jak užívat doplňky stravy Rhodiola rosea
Rhodiola je poměrně vzácná rostlina a je dostupná především jako extrakt z Rhodiola rosea v kapslích nebo tabletách. Je k dispozici také jako čaj, ale mnoho lidí dává přednost pilulkové formě, protože umožňuje přesné dávkování.
Doporučené čtení: Tyrosin: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Co hledat
Doplňkům rhodioly bohužel hrozí falšování nebo snížení kvality a čistoty.
Abyste tomu zabránili, vyhledejte značky, které mají pečeť USP nebo NSF. Tyto neziskové organizace třetích stran zajišťují, že doplňky obsahují to, co tvrdí, bez nečistot.
Kromě toho se podívejte na štítky těchto doplňků, abyste se ujistili, že obsahují standardizované množství 3 procent rosavinů a 1 procenta salidrosidů. Toto jsou přirozeně se vyskytující podíly těchto sloučenin v kořenu rhodioly.
Kolik a kdy to vzít
Nejlepší je užívat rhodiolu nalačno, ale ne před spaním, protože má mírně povzbuzující účinek. Většina lidí užívá extrakt z rhodioly v kapslích nebo tabletách obsahujících 100 až 200 mg se 3 procenty rosavinů a 0,8–1 procenta salidrosidu. K dostání jsou i tinktury.
Podle současných výzkumných zjištění může být rhodiola účinná pro zlepšení příznaků stresu, únavy nebo deprese, pokud se užívá v dávkách od 400 do 600 mg denně užívaných v jedné nebo rozdělených dávkách.
Některé studie ukázaly, že nižší dávky mezi 200 a 300 mg denně mohou pomoci zvýšit sportovní výkon.
Bezpečnost rhodioly
Současné výsledky výzkumu naznačují, že rhodiola je bezpečná a dobře snášená. Nedávné klinické studie připisují rhodiole několik závažných vedlejších účinků.
Od poloviny roku 2021 však Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) vydal šest varovných dopisů výrobcům doplňků stravy s rhodiolou. Problémy řešené v uvedených varováních:
- čistota
- branding
- neoprávněná zdravotní tvrzení
- nejsou schváleny jako nové léky
FDA reguluje doplňky stravy jako potraviny, nikoli jako léky. Nedovoluje žádnému doplňku tvrdit, že léčí, léčí nebo předchází nemoci.
Všechny doplňky, včetně rhodioly, mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. To platí zejména v případě, že je rhodiola nečistá nebo kombinovaná s jinými bylinami. Rhodiola může také interagovat s jinými léky, které můžete užívat, nebo zhoršit jiný zdravotní stav. Také jeho účinky nebyly testovány na dětech, těhotných lidech nebo jiných zranitelných skupinách.
Problémy s kvalitou mohou nastat při nákupu bylinných doplňků. Pokud kupujete doplňky, zejména online, pečlivě zhodnoťte zdroj. Také se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že doplněk je bezpečný pro váš konkrétní zdravotní stav.
souhrn: Podívejte se na certifikace třetích stran, abyste zajistili, že váš doplněk rhodiola nebyl falšován levnějšími, méně účinnými přísadami. Některé studie naznačují, že dávka 200–600 mg může být pro některá použití účinná a bezpečná. Stejně jako všechny doplňky stravy není Rhodiola schválena FDA jako léčba jakéhokoli onemocnění.
Souhrn
Rhodiola se používá v tradiční medicíně v Rusku a skandinávských zemích po staletí.
Studie zjistily, že rhodiola může pomoci posílit reakci těla na fyzické stresory, jako je cvičení a psychické stresory, jako je únava a deprese.
Jiné studie, mnohé ve zkumavkách a na zvířatech, naznačují, že rhodiola může pomoci chránit před určitými zdravotními stavy, jako je rakovina, deprese a cukrovka. Neexistuje však dostatek vysoce kvalitního lidského výzkumu, který by naznačoval, že rhodiola může chránit před těmito závažnými stavy nebo zmírnit jejich příznaky.
Pokud chcete používat rhodiolu, hledejte doplňky, které prošly testováním třetí strany, abyste se vyhnuli možnosti falšování.
Celkově má rhodiola mnoho zdravotních výhod a je považována za bezpečnou s nízkým rizikem vedlejších účinků, pokud se užívá v doporučených dávkách.
Pokud uvažujete o rhodiole, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
