Granátová jablka patří mezi nejzdravější ovoce na Zemi.
Obsahují řadu prospěšných rostlinných sloučenin, které ostatní potraviny nemají konkurenci.
Studie ukázaly, že mohou mít pro vaše tělo několik výhod, což může snížit riziko různých chorob.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 12 zdravotních přínosů granátového jablka založených na důkazech.
1. Granátová jablka jsou nabitá důležitými živinami
Granátové jablko nebo Punica granatum je keř, který produkuje červené ovoce.
Ovoce granátového jablka, zařazené do kategorie bobulí, má průměr přibližně 5–12 cm (2–5 palců). Je červená, kulatá a vypadá jako červená jablko se stonkem ve tvaru květu.
Slupka granátového jablka je silná a nejedlá, ale uvnitř jsou stovky jedlých semen. Každé semeno je obklopeno červeným, šťavnatým a sladkým obalem semene známým jako aril.
Semena a arily jsou jedlé části ovoce - konzumují se buď syrové nebo zpracované na šťávu z granátového jablka - ale slupka se vyhodí.
Granátová jablka mají působivý nutriční profil - obsahuje jeden šálek aril (174 gramů):
- Vlákno: 7 gramů
- Protein: 3 gramy
- Vitamín C: 30% doporučeného denního příjmu
- Vitamín K.: 36% doporučeného denního příjmu
- Folát: 16% doporučeného denního příjmu
- Draslík: 12% doporučeného denního příjmu
Granátová jablka jsou také velmi sladká, přičemž jeden šálek obsahuje 24 gramů cukru a 144 kalorií.
Granátová jablka však září svým bohatstvím silných rostlinných sloučenin, z nichž některé mají silné léčivé vlastnosti.
souhrn: Granátové jablko je ovoce, které obsahuje stovky jedlých semen zvaných arils. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bioaktivní rostlinné sloučeniny, ale také obsahují nějaký cukr.
2. Granátová jablka obsahují dvě rostlinné sloučeniny se silnými léčivými vlastnostmi
Granátová jablka obsahují dvě jedinečné látky, které jsou zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví.
Punicalagins
Punicalaginy jsou extrémně silné antioxidanty nacházející se ve šťávě a kůře z granátového jablka.
Jsou tak silné, že šťáva z granátového jablka má třikrát vyšší antioxidační aktivitu než červené víno zelený čaj.
Extrakt a prášek z granátového jablka se obvykle vyrábějí z kůry kvůli vysokému obsahu antioxidantů a punicalaginu.
Kyselina punicic
Kyselina punicic, nacházející se v oleji ze semen granátového jablka, je hlavní mastnou kyselinou v arilách.
Je to typ konjugované kyseliny linolové se silnými biologickými účinky.
souhrn: Granátová jablka obsahují punicalaginy a kyselinu punicic, jedinečné látky, které jsou zodpovědné za většinu jejich přínosů pro zdraví.
3. Granátové jablko má působivé protizánětlivé účinky
Chronický zánět je jedním z hlavních hybatelů mnoha závažných chorob.
Patří sem srdeční choroby, rakovina, diabetes typu 2, Alzheimerova choroba a dokonce i obezita.
Granátová jablka mají silné protizánětlivé vlastnosti, které jsou do značné míry zprostředkovány antioxidačními vlastnostmi punicalaginů.
Studie zkumavek ukázaly, že mohou snížit zánětlivou aktivitu v zažívacím traktu, stejně jako v buňkách rakoviny prsu a tlustého střeva.
Jedna 12týdenní studie u lidí s diabetem zjistila, že 1,1 šálků (250 ml) šťávy z granátového jablka denně snížilo zánětlivé markery CRP a interleukin-6 o 32%, respektive 30%.
Pokud máte zájem o snížení zánětu ve vašem těle, granátové jablko je skvělým doplňkem vaší stravy.
souhrn: Ukázalo se, že punicalaginy v šťávě z granátového jablka snižují zánět, což je jeden z hlavních hybatelů mnoha závažných chorob, včetně rakoviny a cukrovky.
4. Granátové jablko může pomoci v boji proti rakovině prostaty
Rakovina prostaty je běžným typem rakoviny u mužů.
Doporučené čtení: 8 neuvěřitelných zdravotních výhod ořechů
Laboratorní studie naznačují, že extrakt z granátového jablka může zpomalit reprodukci rakovinotvorných buněk a dokonce vyvolat apoptózu nebo buněčnou smrt v rakovinných buňkách.
Prostatický specifický antigen (PSA) je krevní marker rakoviny prostaty.
Muži, jejichž hladiny PSA se v krátkém období zdvojnásobí, mají zvýšené riziko úmrtí na rakovinu prostaty.
Zajímavé je, že lidská studie zjistila, že pití 23 uncí (237 ml) šťávy z granátového jablka denně zvýšilo dobu zdvojnásobení PSA z 15 měsíců na 54 měsíců - monumentální nárůst.
Navazující studie zjistila podobná vylepšení pomocí typu extraktu z granátového jablka zvaného POMx.
souhrn: Předběžné důkazy naznačují, že šťáva z granátového jablka může být užitečná u mužů s rakovinou prostaty, potenciálně inhibující růst rakoviny a snižující riziko úmrtí.
5. Granátové jablko může být také užitečné proti rakovině prsu
Rakovina prsu je jedním z nejčastějších typů rakoviny u žen.
Extrakt z granátového jablka může inhibovat reprodukci buněk rakoviny prsu - dokonce některé zabíjí.
Důkazy jsou však v současné době omezeny na laboratorní studie. Je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné vznést jakékoli nároky.
souhrn: Laboratorní studie naznačují, že extrakt z granátového jablka může pomoci v boji proti buňkám rakoviny prsu, ale jsou zapotřebí lidské studie.
6. Granátové jablko může snižovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jedním z hlavních příčin infarktu a mrtvice.
V jedné studii došlo u lidí s hypertenzí k významnému snížení krevního tlaku poté, co denně po dobu dvou týdnů konzumovali 150 uncí šťávy z granátového jablka.
Jiné studie zjistily podobné účinky, zejména na systolický krevní tlak, což je vyšší číslo při čtení krevního tlaku.
souhrn: Pravidelný příjem šťávy z granátového jablka snižuje hladinu krevního tlaku již za dva týdny.
7. Granátové jablko může pomoci v boji proti artritidě a bolestem kloubů
Artritida je běžným problémem v západních zemích.
Doporučené čtení: 10 osvědčených přínosů kardamomu pro zdraví
Existuje mnoho různých typů, ale většina zahrnuje nějakou formu zánětu v kloubech.
Vzhledem k tomu, že rostlinné sloučeniny v granátovém jablku mají protizánětlivé účinky, dává smysl, že by mohly pomoci při léčbě artritidy.
Zajímavé je, že laboratorní studie naznačují, že extrakt z granátového jablka může blokovat enzymy, o kterých je známo, že poškozují klouby u lidí s osteoartrózou.
Bylo také prokázáno, že tento extrakt zmírňuje artritidu u myší, ale důkazy z lidského výzkumu jsou zatím velmi omezené.
souhrn: Studie na zvířatech a izolovaných buňkách naznačují, že extrakt z granátového jablka může být prospěšný proti několika formám artritidy, ale je zapotřebí lidského výzkumu.
8. Šťáva z granátového jablka může snížit riziko srdečních chorob
Srdeční choroby jsou v současné době nejčastější příčinou předčasných úmrtí na světě.
Je to komplikované onemocnění, které je způsobeno mnoha různými faktory.
Kyselina punicic, hlavní mastná kyselina v granátovém jablku, může pomoci chránit před několika kroky v procesu srdečních chorob.
Čtyřtýdenní studie na 51 lidech s vysokými hladinami triglyceridů ukázala, že 800 mg oleje ze semen granátového jablka denně významně snížilo hladinu triglyceridů a zlepšilo poměr triglyceridů a HDL.
Další studie zkoumala účinky šťávy z granátového jablka u lidí s diabetem 2. typu a vysokým cholesterolem. Zaznamenali významné snížení „špatného“ LDL cholesterolu a další zlepšení.
Šťáva z granátového jablka také - ve studiích na zvířatech i na lidech - prokázala ochranu částic LDL cholesterolu před oxidací, což je jeden z klíčových kroků na cestě k srdečním chorobám.
Nakonec jedna výzkumná analýza dospěla k závěru, že šťáva z granátového jablka snižuje vysoký krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor srdečních chorob.
souhrn: Několik studií na lidech ukázalo, že granátové jablko může mít výhody proti srdečním chorobám. Zlepšuje váš cholesterol profil a chrání LDL cholesterol před oxidačním poškozením.
9. Šťáva z granátového jablka může pomoci při léčbě erektilní dysfunkce
Oxidační poškození může narušit průtok krve ve všech oblastech těla, včetně erektilní tkáně.
Bylo prokázáno, že šťáva z granátového jablka pomáhá zvýšit průtok krve a erektilní reakci u králíků.
Ve studii u 53 mužů s erektilní dysfunkcí se zdálo, že granátové jablko má určitý přínos - ale nebylo statisticky významné.
Doporučené čtení: 10 osvědčených zdravotních přínosů borůvek
souhrn: Šťáva z granátového jablka byla spojena se sníženými příznaky erektilní dysfunkce, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
10. Granátové jablko může pomoci v boji proti bakteriálním a houbovým infekcím
Rostlinné sloučeniny v granátovém jablku mohou pomoci v boji proti škodlivým mikroorganismům.
Ukázalo se například, že bojují proti některým druhům bakterií a také kvasinkám Candida albicans.
Antibakteriální a protiplísňové účinky mohou také chránit před infekcemi a záněty v ústech. To zahrnuje podmínky, jako je zánět dásní, parodontitida a stomatitida zubní protézy.
souhrn: Granátové jablko má antibakteriální a antivirové vlastnosti, které mohou být užitečné proti běžným onemocněním dásní a kvasinkovým infekcím.
11. Granátové jablko může pomoci zlepšit paměť
Existují určité důkazy, že granátové jablko může zlepšit paměť.
Jedna studie na chirurgických pacientech zjistila, že 2 gramy extraktu z granátového jablka zabraňují deficitu paměti po operaci.
Další studie na 28 starších dospělých se stížnostmi na paměť zjistila, že 8 uncí (237 ml) šťávy z granátového jablka denně významně zlepšilo ukazatele verbální a vizuální paměti.
Studie na myších také naznačují, že granátové jablko může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě.
souhrn: Některé důkazy ukazují, že granátové jablko může zlepšit paměť u starších dospělých a po operaci. Studie na myších navíc naznačují, že může chránit před Alzheimerovou chorobou.
12. Granátové jablko může zlepšit výkon při cvičení
Granátové jablko je bohaté na dietní dusičnany, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují cvičební výkon.
Studie u 19 sportovců běžících na běžícím pásu ukázala, že jeden gram extraktu z granátového jablka 30 minut před cvičením výrazně zlepšil průtok krve, oddálil nástup únavy a zvýšil účinnost cvičení.
Je zapotřebí více studií, ale zdá se, že granátové jablko řepa — může být prospěšné pro fyzický výkon.
souhrn: Granátové jablko jako bohatý zdroj dusičnanů může zlepšit výkonnost cvičení zvýšením průtoku krve.
Souhrn
Granátová jablka jsou jednou z nejzdravějších potravin na planetě, plná živin a silných rostlinných sloučenin.
Mají široké spektrum výhod a mohou pomoci snížit riziko různých závažných onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny, artritidy a dalších zánětlivých stavů.
A co víc, mohou zvýšit vaši paměť a výkon.
Chcete -li sklízet mnoho zdravotních výhod, které granátová jablka nabízejí, buď jezte přímo arils, nebo pijte šťávu z granátového jablka.
